本篇文章给大家谈谈有关睡眠的期刊，以及睡眠医学顶级杂志对应的知识点，熙刊网致力于为用户带来全面可靠的学术知识，希望对各位有所帮助，点击收藏本站，学习不迷路！

特别困想睡觉但心里却是抵触

特别困，想睡觉，但是是心里却非常抵触。其实应该是累了，困了一定要要注意休息一下，不要抵触了，放松一下心情，休息休息，身体健康是最重要的，一定要注意按时休息。

从理论上来说，相比于纠结10点睡还是2点睡，每天按时休息，睡够7~9小时更重要。如果不符合上面两点，才叫做熬夜。

给自己买花，穿舒适的衣服，按时休息，偶尔满足自己的小心愿，万物美好。

原来别人说，哥早点休息以为是托辞，现在觉得，是最温暖的语言，在不按时休息是活不到50了。

泡脚喝奶，按时休息，希望睡眠质量会好一些。

远离那些嘈杂的地方、繁琐的事情以及身边人的叨扰，每天按时起床、按时吃饭，然后按照学习计划去完成当天的学习任务，晚上按时锻炼、按时休息，第二天再精神满满的去努力、去奋斗。或许这样的生活看着枯燥，但却能让你充实起来。

减肥真正要减的是脂肪，而不是水分和肌肉，合理饮食，营养均衡，水量到位，按时休息，才是真正减肥的王道！

别熬夜了，按时休息吧。别工作了，浪费一下你的时间吧。别拼命了，不要事事都力求第一啦。所有开启过自虐式工作且把身体累垮过的人都应该明白，健康才是最宝贵的财富，当你因为熬夜大把大把脱发的时候、当你因为生理性不舒服头痛欲裂的时候、当你压力大到把自己逼到不得不去医院检查的时候，你就会明白，一个人的人生中必须有放空、发呆、漫无目的的时刻，没有弹性的人生，就像紧绷的橡皮筋，会断掉的。

我们中午和晚上都会睡觉，睡觉的话是为了自己有一个充足的睡眠，可以让工作更加有激情。同样也是为了有一个好的身体。那么生活当中我们应该怎样睡觉是最合适的呢?午睡的时间要多久呢。我说的并不能代表所有的意见，只是我的建议而已。

这个问题与人体入睡的生理过程有关。

午睡的时间要多久，并没有严格的时间限制，只不过睡多久会有不同的生理作用。在这里，根据午睡(打盹)的时间长短，谈谈睡眠长短的作用及相关研究：

2、10-20分钟睡眠，如果睡眠时间在这个时间范围，人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善，而且醒来以后还没有困倦感(总觉得没睡够)，也就是我们后面提到的睡眠迟钝。

3、NASA睡眠(40分钟)，这个睡眠时间长度很有意思，是1995年美国国家航空航天局(NASA)对747名飞行员的睡眠研究后得出来的一个睡眠时间长度，他们发现给予飞行员40分钟的睡眠后，飞行员反应能力，警觉能力相比较没有休息的飞行员而言，有明显的提高。

4、45分钟睡眠，NASA将飞行员的休息睡眠时间限制在40分钟内是有道理的，原因在于当睡眠时间超过约40分钟后，避免“睡眠迟钝(sleep inertia)”，生活中如果稍微睡得久了点，就会有的醒了还昏昏沉沉的现象。睡眠迟钝持续的时间有长有短，短的有1分钟就好转，长的有些人要40分钟才会回到清醒状态，一般人要30分钟左右。造成睡眠迟钝的原因在于，经过了40分钟左右的睡眠，我们的脑电波处于慢波睡眠中，如果在这个时间段被唤醒，就出现睡眠迟钝。

5、60分钟睡眠，当睡眠持续60分钟左右，也就是大约1个睡眠周期的2/3，有人研究发现，睡60分钟后唤醒，记忆力表现更好。

6、90分钟睡眠，睡眠持续约90分钟后，人体开始进入快速动眼(rapid eye movement REM)睡眠。这个睡眠时间长度也就是大约一个完整的睡眠周期。有研究认为这样的睡眠时间长度，会提高人的创造力，改善情绪与记忆。而这个时候如果被唤醒，睡眠迟钝感也较轻。

我们看了以上的总结以后，知道了睡多久因人而异，如果你非常累的话，也可以多睡一会儿，如果你不累的话，尽量的少睡一点，因为睡多了的话头会比较疼，睡觉只是为了让你保持好的身体，然后有好的工作状态去工作。如果周六周日的话多睡一点也是无妨的。

研究发现睡眠不足7小时的人胳膊大腿更粗，这一发现有哪些科学依据？

研究人员将懒惰睡眠定义为：周末平均睡眠时间平均工作日睡眠时间=周末补觉，CUS，然后将CUS和抑郁症状评分纳入统计模型进行分析，同时控制年龄和性别、教育程度 、生活方式、吸烟饮酒、工作状态、运动、睡眠类型早、中、晚均受因素干扰。 结果仍然表明，以8小时睡眠为黄金标准：周末1小时的懒惰睡眠可以降低约30%的抑郁风险。 多睡 2 小时的人患抑郁症的风险可能降低 48%。

但这并不是说睡得越久越好。 睡眠时间超过2小时，睡眠时间越长，越容易抑郁。 造成这种时间差异的原因可能是，如果将CUS控制在一定范围内，可以很好地弥补工作日的睡眠不足，但如果时间过长，则会扰乱睡眠节奏。 所以，以后，你可以在周末轻松休息2小时！ 根据科学家的说法，这些结果证实了睡眠是多么少以及睡眠剥夺如何塑造和影响我们的社会行为。  “我们作为社会物种的运作方式似乎与我们获得多少睡眠有根本的联系，”沃克说。  “睡眠是推动亲社会、善解人意、善良和慷慨行为的润滑剂。

不要睡得太少，最好的睡眠时间是8-9小时，所以很多人决定11:00睡到7:00或者12:00从8:00开始睡。 但11点睡觉，睡着了只是幻想。 计划的睡眠时间与实际时间不符。 真正有效的睡眠时间可能只有5-6小时。 这个世界上确实有一些人只能睡5个小时，但是这样的人出现的概率比被雷击还要低，被雷击的概率大约是12000分之一。 对于大多数人来说，睡眠不足会导致许多问题。 

比如你跟进一个项目连续6天，每天只睡4小时，那么你第7天的状态就相当于连续24小时不睡觉。 如果只有 4 小时的睡眠对你来说有点极端，那么 6 小时的睡眠可能会更好，两周只睡 6 小时就相当于 48 小时不睡觉。 从数字上看，8小时减少到6小时变化不大，但实际上少了两个小时会让REM睡眠REM，在这个睡眠中你会做梦，加强白天形成的神经连接，形成记忆的时间 降低了60%以上，大大降低了睡眠质量。

也别睡太多，虽然看起来非常废话文学，但还挺重要的。睡眠时间过长和过短一样会对健康造成损害，睡眠时长与健康的关系大体上呈现倒U型。睡太多等于清醒时间的缩短，而清醒时间缩短会导致人们无法接受足够的光照，体内的褪黑色素，一种调节睡眠和昼夜节律的激素保持在一个较高的水准，让人感到困倦。因此越睡越困不是没有道理，这也许意味着你需要适当减少睡眠时间，增加白天接受光照的时间和强度。

周末睡懒觉，能降低抑郁风险，发表在专业睡眠学期刊《Sleep Medicine》上的一项研究发现，周末睡懒觉能调节心情。这项研究以韩国第七次国家健康和营养调查的数据进行分析，涵盖5550位1-80岁的韩国人。调查使用临床抑郁症筛查量表PHQ-9患者健康问卷-9项评估了受访者的抑郁症状；还询问了他们在工作日和周末一般什么时候入睡，什么时候起床。

睡眠不足会使人发胖。 长时间熬夜会提高体内皮质醇水平，导致肌肉分解并阻碍其生长。 在肌肉流失的过程中，基础代谢率会降低，脂肪燃烧速度会变慢。 久而久之，就会变成“肥胖体质”。 研究表明，如果一晚不睡觉，第二天基础代谢率会下降5%。之后，新陈代谢率会降低20%。 如果连续两周每天只睡 举报，一经查实，本站将立刻删除。

本网讯 11月12日，世界中医药学会联合会睡眠医学专业委员会暨湖北省中医药学会老年医学专业委员会2022年学术大会在武汉召开。大会由世界中医药学会联合会（以下简称“世中联”）睡眠医学专业委员会、湖北省中医药学会老年医学专业委员会主办，湖北中医药大学承办，世界睡眠医学杂志协办，以线上线下相结合方式举行。

大会以“衷中参西，健康睡眠”为主题，分3场专题，共28个精彩汇报，旨在传播睡眠医学、老年医学的最新理念和成果，推动中医睡眠医学与中医老年医学相关知识的普及和应用。来自省内外40余家中西医教学、科研、临床相关单位的300余名代表参加会议。世中联睡眠医学专业委员会会长孙书臣，名誉主任委员汪卫东，副会长李应东、刘艳骄、杨文明、徐建、杨志敏、张永华、刘玲、王东岩、刘蓬等，以及湖北省中医药学会老年医学专业委员会副主任委员孙勤国、谭子虎、范恒、袁德培、陈辉等专家领导在线出席会议。世中联睡眠医学专业委员会秘书长段莹博士主持大会开幕式，大会主席王平教授致欢迎辞，湖北省中医药学会会长王华教授、世中联睡眠医学专业委员会会长孙书臣教授、世中联秘书长助理潘平教授、我校校长刘松林教授先后致辞。

刘松林在致辞中对与会领导、专家表示热烈欢迎。他说，此次大会聚焦睡眠及老龄问题，是我校承办的一次重要会议，是中医药学界相互交流、共同提高的重要载体和大好时机。学校将以此为契机，广纳真知灼见，广聚学术资源，广交学术人才，开阔视野，增进友谊，激励创新，为未来的学术研究和协同创新寻求新思路、拓展新途径。

大会还进行了世中联中医睡眠医学发展贡献奖颁奖仪式和《成人慢性失眠中医诊疗共识》启动仪式。我校王平教授获世中联中医睡眠医学发展卓越贡献奖，徐波、夏婧、谢光璟博士获世中联中医睡眠医学发展组织贡献奖。

此次大会特别邀请了复旦大学特聘教授、中国睡眠研究会理事长、国家杰出青年基金获得者黄志力教授，香港大学中医药学院副院长张樟进教授等20余名专家，围绕睡眠医学、老年医学的发展前沿和研究热点，从理论研究、发病机制、临床经验等多角度作了精彩演讲。大会还设立了青年论坛，多名青年学者结合各自在科研、临床工作中的成果和思考，展开了深入的交流和讨论。

此次大会依托我校首个教育部工程研究中心“老年脑健康中医药防护技术与新产品研发教育部工程研究中心”设立线下会场。会议的顺利召开有助于传播中医睡眠医学的特色优势，推动中西医结合睡眠医学、老年医学发展与融合，对学校“双一流”建设具有积极促进作用。