平常生活里，大家会有这样的情况吗：

扭扭脖子就会发出“咔咔”声

活动脖子也会听到“咔咔”声

我们都觉得脖子不堪重负

不少人，都有活动关节的习惯。尤其是工作时颈椎酸痛、久坐之后腰椎疼痛、长时间开车肩膀胳膊酸痛、运动前的热身活动......

扭一扭，转一转，发出咔咔咔的声响后，整个人舒服极了。

但也有人觉得：一扭脖子就发出咔咔咔的声音，这是得了颈椎病，得赶紧去看看了。

实际上，咔咔响并不是只有得了颈椎病才会发出。

引起脖子咔咔响的常见原因是气泡释出。在骨骼里，关节与关节之间存在一种叫润滑液的物质，其主要成分是水和大量营养物质。它不仅能缓冲骨头之间的冲击，还能将关节内部的骨质和软骨残骸排出。

而润滑液内，时不时会跑进去一些气体，如氧气、二氧化碳等。这些气体会形成少部分气泡，当活动关节时，关节之间的缝隙来回变大缩小，气泡也会被不断挤压。

在这个过程中，如果气泡不堪重负，就会如同被扎破的气球一样，发出咔咔的咔响声。

运动时，骨头就在血液不畅的状态下干磨，也会出现响声，所以这也是激烈运动要做热身的原因。

脖子一扭发出咔咔咔声音，最需要警惕的是下面这种情况——我们的脖子，正常来说可以上下左右灵活转动，不会发出声音。但是当你做出违背正常生理弯曲的动作，比如长期低头时，颈椎与正常生理弯曲相反，就容易导致颈椎变形。

这种咔咔咔的声音，早期只是颈部、肩膀后背等地方会出现僵硬、酸痛的感觉。此时可以通过按摩、推拿等方式缓解，逐渐放松颈椎。

时间久了，就会发展成颈椎病，影响我们的交感神经，严重甚至需要就医乃至手术。

颈椎的生理曲度一旦变直，是不可逆的，如果出现以上情况，最好尽快寻求专业医生的帮助。

这些动作都是针对某些特定情形或康复建议进行的，缓慢的开始每一项动作，如果这些动作导致了疼痛，请立即停止。

这项伸展运动同时作用于颈部的前部和后部，以增加灵活性和运动能力。

站着或者坐在椅子上。慢慢地把头前倾，直到下巴碰到胸部。

保持此位置5到10秒。然后放松。然后，把头稍微向后倾，保持这个姿势5到10秒。在每个方向重复拉伸五次。

这也是一个锻炼颈部两侧的好方法。

坐在椅子上或是站着。慢慢地把头向右转看向右边，保持下巴与地面平行。

保持此位置5到10秒，然后返回中间位置放松。

慢慢地把头转向左边，保持5到10秒。然后返回中心。每边重复五次。

需要应该感觉到脖子后面的伸展。

坐在椅子上，肩胛骨后缩，头挺直。

将下巴缩回，就像做双下巴一样。

保持这个姿势5到10秒，同时感觉颈部的伸展。放松回到初始位置。然后重复五次。

当专注于颈部的活动时，也不要忽视肩膀，锻炼肩膀还能增强支撑颈部的肌肉。

肩环转是一项基本的、简单的运动，可以保持肩部和颈部关节的活动性。

坐着或站着，双脚分开与肩同宽。

平稳的上下转动肩膀顺时针旋转五次。然后逆时针旋转肩膀五次。

一开始，可能感觉只能做一到两次重复的练习。当习惯了这些动作后就应该能够逐渐增加重复活动的次数。

第一次尝试一项陌生的运动时，可能会感到有点不舒服，但永远都不应该感到疼痛。如果任何运动导致了身体受伤和疼痛，请务必停下来就诊做一个详细的检查。