减肥一直都是比较热门的话题，现在的人对身材的管控还是可以的，尤其是女性朋友，很注重身材的保养，会通过各种方式，来保持身材。

减肥期间，每个人都喜欢做的事，就是每天称一称体重，看见体重秤上的数字降下来了，自然是开心的，若是升高也会影响心情的。

每天的心情都是跟着体重值决定的，但是有个奇怪的现象，就是体重秤上的数值波动比较大，忽上忽下的，不知道哪个是准确的，那么该怎么判断呢?一起来了解一下。

体重秤上的数据哪个时间段最准确

大家每天称体重，基本都是在早上和晚上，起床后称一次，晚上再称一次，这个时候可以明显的发现，体重秤上的数值变化很大，早晚的差距可能差到两三斤。

看到波动的数值，总是比较慌的，不知道哪个是准确的。其实最准确的数值就是你在晨起，上完厕所之后所称的数值。

早上称体重，这个时候的身体，经过一夜的消化、代谢，肠胃中已经没有多余的食物了，该吸收的也都吸收了，而且没用的废弃物都在晨起后排出了，此时的身体比较空，这个时候称体重最合适，也是最标准的。

晚上称的体重一般都比早上重，这是因为白天吃的东西多，但是又没有排便，而且还有一些食物没有消化，容易堆积，加上喝水多，容易水肿，那么体重就比较高，此时并不是你真正的体重。

合理锻炼，保持标准体重

其实与其一直纠结体重，不如好好的锻炼身体，保持体重指数在合理的范围内就行，没必要追求过瘦，太瘦了也不好。保持在标准体重指数18.5到23.9之间就行了，就是用你的体重(公斤)除以身高(米)的平方，就能得出数值。

还可以根据自己的身高算出体重，标准公式就是用体重减去105得出的数值，例如身高165的女性，标准体重就是60公斤，有一个浮动范围，上下5公斤，所以标准体重就是55到65公斤之间。

减肥主要就是减脂、塑形，不要光看体重秤上的数值，还是要多看看自己的体脂情况。体内脂肪少，即便是体重多，看起来也不会太胖。

其实减脂主要就是多运动，促进脂肪的燃烧，千万不要想着减肥减肥或者是吃减肥药，这些都没啥效果，而且还很伤身。每天就多增加一个小时的运动，游泳、仰卧起坐、平板支撑之类的运动，减脂效果很好，而且还不用你节食。

减肥需要控制脂肪摄入量

在减肥期间，不能节食，但也别吃太多，特别要注意高脂肪的食物不能吃，可以吃点高蛋白的食物，鸡肉、鱼肉是首选，不增加脂肪，还有利于身体，对身材的控制也是有帮助的。

而且也提醒大家，在减肥期间，不用频繁称体重，在刚开始几天可以每天早晚称一下，等到后期，就不需要经常称体重了，过几天称一次就行，就早上称，数据最准。

科学减肥，保持标准体重

总的来说，减肥期间，刚开始就不要纠结自己的体重变化，就选择一个固定的时间段称，每天记录就行，同时也要注意检测自己体脂，并且要注意减肥不能采取极端手段，避免增加身体的负担，还是要科学减肥，保持体重在标准范围内就可以了。

　　比姚明还要高出小半个头，这是什么概念？而CBA联赛中现在就有这么一位身高超过2.30米的球员――北京金隅队的中锋孙明明。其实孙明明的名气早已不小，这些年关于他的事情媒体一直在关注报道。前些年，他因为得了“巨人症”身高不断蹿升，而后得到好心的美国朋友资助治疗，然后在美国、菲律宾、日本等国联赛追逐自己的篮球梦想，如今他终于回到了自己早该登上的舞台――CBA联赛。

　　早上量和晚上量不一样

　　昨天，趁着北京队来到杭州打客场的机会，记者在北京队下榻的杭州湾大酒店1707房间见到了孙明明，知道了记者的来意之后，孙明明爽快地接受了记者的专访。

　　开门见山的问题自然是关于孙明明的身高，2.37米、2.36米、2.30米……关于孙明明的身高到底有多高，外界一直有多个版本在盛传，记者终于找到机会当面问一问孙明明本人，而孙明明的回答还真是出乎意料。“我的身高嘛，早上量和晚上量可不一样。”孙明明告诉记者，“早上量的话，应该是要超出2.30米一点，晚上量的话，可能比2.30米矮一点，这是穿鞋量的结果。至于外面传的2.36米啊、2.37米啊都不是真实的，我从来就没说过我有那么高。”

　　2.30米，这个身高是不是现役篮球运动员当中最高的身高了？孙明明听到记者的这个问题后乐了，“这个怎么说呢，CBA里我肯定是最高的了，至于冲全世界范围内的球员来看是不是最高，我就不知道了，不过我是没听说过比我高的了。”孙明明轻松地笑着说，“CBA里我肯定是‘前无古人’了，不知道后面会不会有‘来者’，不过我估计要超过我这个高度是很难了。”

　　晚上睡觉那真叫一个痛苦

　　坐在宾馆的床上接受记者采访，孙明明明显让屁股下面的床看起来很“迷你”。“这个床有多长？”孙明明用双手比划着，“我看两米都不到，也就一米九多点儿吧。”说着孙明明就无奈地摇了摇头，对于他来说，这样的客场之旅，最痛苦的事情莫过于晚上睡觉了。因为宾馆里的床都是标准长度，最多也就是在两米左右，这对于身高2.30米的孙明明来说，实在是太短了。

　　那睡觉的问题怎么解决呢？“叫服务员给拿两个差不多高的凳子放在床后面搁着呗，睡‘加长铺’。”孙明明笑笑说，“其实早就习惯了，不过脚放在凳子上，晚上还是不敢翻身，一翻身脚就容易掉下去，哎，那叫一个痛苦啊，老是睡不好。要在北京就还好，队里面给我特别定制了一张2.5米长的床，那睡起来就舒服多了。”

　　除了睡觉不舒服，孙明明平常最大的问题就是坐车坐飞机了。孙明明说，自己人倒不怎么胖，但就是腿特别长，所以一般坐飞机就算是坐在第一排或者是紧急出口那一排也还是嫌前面的空间太小。坐大巴就更惨了，两条腿只能是放在过道里歪着坐，时间短还行，时间要是一长，那就难受了。

　　个子高出门不方便吧，穿衣服穿鞋子也不方便。孙明明告诉记者，自己穿的鞋子大概是53码的，这种鞋在美国很好买到，但是在国内就很难买到了，一般只能是订做。衣服也不好找，刚到北京队时，因为孙明明的需要穿14XL的比赛球衣，所以只好请赞助商特别做一件，为此孙明明只能穿着以前黑龙江队的比赛球衣参加训练。不过对于这一切的不方便孙明明也早就习惯了，“时间长了就习惯了，长这么高的个子，可不就会有很多不方便的地方嘛。”　　　特约记者