简介：武汉探路者团建公司小编分享39款经典拓展训练游戏，公司部门团队建设，室内外拓展训练绝对实用。1.经典的拓展训练游戏[明星圈]旨在学习团队合作和互助，支持和协会.

武汉探路者团建公司的小编分享了39款经典拓展训练游戏。公司部门的团队建设和室内外的拓展训练绝对实用。

1.经典拓展训练游戏[明星圈]

活动的目的是学习团队合作和互助、支持和协调的精神；目标设定

12 ~ 16人一组，每组有一个呼啦圈(直径70cm左右，或者用可拆卸的呼啦圈根据难度调整大小)

1.所有成员手拉手围成一个圈，两个伙伴一起握呼啦圈

2.所有人(包括举着呼啦圈的人)都必须通过呼啦圈走到另一边。

3.过程中不要松手，也不要碰呼啦圈，否则从头再来

4.每次执行前请设定完成时间，可以执行3 ~ 5次

1.每次的目标(时间)是怎么定的？执行结果和设定目标有差距吗？如何从经验调整目标设定？

2.不小心碰到呼啦圈是什么感觉？你希望别人对你做什么？合作伙伴实际提供了什么样的帮助和支持？(可以举例说明)

3.在这个过程中，如果有人反复犯错(比如因为体型和肢体灵活性？等问题)，对团队和个人有什么影响？有没有抱怨过(可能你没说)？

4.(续3。)如果同样的问题发生在自己身上，你能接受自己的表现吗？对待别人和对待自己的标准不同吗？

5.你过呼啦圈的时候完成任务了吗？这个时候你在干什么？呼啦圈和伙伴对你来说意味着什么？现实生活中有没有类似的联系或事情？

2，经典的拓展训练游戏[落叶归根]

通过身体接触打破人际障碍，活跃团队气氛

从挑战性活动设计中学习问题决策和团队互动

设备场地分12 ~ 16人一组，每组一块布(可以让整组人站立或稍大)

1.当所有人都站在树叶上后，拓展训练开始宣布规则

2.所有的学生现在都是一群雨后被困的蚂蚁。他们终于找到了一片站在水面上的叶子，但他们发现叶子表面布满了毒液。除非每个人都能把树叶翻过来，否则他们将再次受到生命的威胁

2.在翻叶成功之前，每3分钟就有一个人中毒失明(或不能说话)，中毒者由团队决定

3.整个过程都是站在树叶上，包括讨论

4.身体的所有部分都不应该接触树叶以外的部分，或者重新开始

你认为完成任务的关键是什么？

2.决策是如何形成的？活动中的关键人物是谁？你扮演什么角色？团队在日常生活中有这样的角色吗？有何异同？

2.如果人在活动中失去了适当的距离，会对人际关系有帮助还是有影响？

3.你的职位和你参与团队决策的相关性如何？和你现实生活中的情况相似吗？例如：

4.在有限的视野和活动范围内，人际交往有什么变化或影响吗？你错过了什么？还是会特别关注某些情况？比如~

5.团队是怎么决定谁中毒的？根据什么判断？被选中人的心情？如何配合团队？

6.活动中，有些人在实际工作(或生活)中，团队是否及时照顾到对方的感受？或者提供了什么帮助？

3.经典拓展训练游戏[魔术棒]

活动的目的是培养观察力，而理解问题的关键不一定是眼见为实

设备场地可室内室外使用，每组15 ~ 30人；5根形状相似的棍子(钢笔，棍子？)规则

1.首先，让学生看到这五根棍子，宣布：“这些棍子已经被魔法祝福了，会穿透我的身体，通过数字与人交流。”

2.在地板，上随机排列10个不同的形状组合，分别代表1~10个(排列时假装诵经，以加强学生的注意力)

3.然后排出3~4个形状组合，让学生猜它们代表哪个数字

4.数字与形状无关(棍子只是一只瞎眼睛)，关键在于对活动开始的描述。因此，答案是基于手掌手指在棍子附近所做的标记。

5.如果有人看穿了游戏，请与训练单独确认，或通过不同的组合和受训者确认，或请已知的受训者担任魔术师，以增加小组兴趣和气氛

6.观察重点时，请不要向其他同学解释或讨论，以免妨碍他人的学习机会

p>　　 7、如果还是没人看出关键，则可以更加夸张的方式将手指所做的数字记号表现出来

　　 1.过程中运用了哪些方法来判断?观察的重点在于?忽略了什么?

　　 2.日常生活中是否容易被外在的表象所误导?是否因此造成有些问题重复发生?

　　 3.对自己或其它伙伴有没有进一步的认识或发现?

　　 4、经典拓展训练游戏【雨的来去】

　　 活动目的 在环境气氛营造下，做潜层的感官知觉练习

　　 器材场地 室内外均可，不需器材，人数不拘

　　 1.以训练员为圆心，所有学员围成五个同心圆并面对训练员

　　 2.由训练员示范以下动作，告知伙伴将要开始经历雨的来去

　　 1)手掌相互摩擦：(下雨之前的风声)

　　 2)手指交互拍打：(开始有雨滴)

　　 3)多指一起拍打：(毛毛雨)

　　 4)拍打大腿：(下大雨)

　　 5)拍打胸口：(下暴雨)

　　 3.示范完后请学员操作练习一次，每个动作依序由最内圈向最外圈传递

　　 4.请所有学员将眼睛闭上，保持静默，再由训练员从圆心开始将1～5的动作向外圈传递，等所有声音停止，再让学员张开眼睛

　　 1.张开眼练习与闭上双眼时感受有何不同?声音与视觉的差异?

　　 2.在生活中自己是否曾因为擅于运用某些技能，因此忽略了一些既有的能力?在人际关系上会造成影响吗?

　　 3.过程中你的专注力是向外还是向内?除了既有的动作声之外，还有听到其它的声音吗?

　　 4.过程中声音是此起彼落，还是整齐画一?你又是如何掌握到团队的节奏的?在这个拓展活动中，团队默契是如何形成的?

　　 5、经典拓展训练游戏【环环相套】

　　 活动目的：了解竞争的本质;学习沟通与合作的技能

　　 器材场地：室内外均可;每组8～12人，一组3～4个呼拉圈

　　 1、每组排成一纵队，队员将左手穿过双腿间，向后握住背后那位队员的右手

　　 2、训练员手持3~4个呼拉圈站在起点，将第一个呼拉圈递给第一位队员(呼拉圈需穿越头部落下)，当呼拉圈传到第三位队员时，第二个呼拉圈才依次递下

　　 3、第一个呼拉圈传至最后一位时，必须带着呼拉圈跑至队伍最前头成为排头，并依照原方式与队员握手，继续进行活动.

　　 4、当每一位队员都轮过排头，而且再回到最初进行的位置，任务才算完成

　　 5、可采用小组竞赛方式进行此活动，进行2～3回合

　　 1、决策是如何形成?是否所有人都明白并确实执行? 如何对伙伴提供适当的协助?

　　 2、参与竞赛的小队，是敌人还是对手?不同的角色定位对策略有哪些影响?生活中的类似经验分享

　　 3、竞赛的目的是为了活化行动力，透过设定目标对手，在竞赛中以良性竞争，达成学习与成长，创造双赢的利多结果

　　 6、经典拓展训练游戏【谁是杀手】(台湾版杀人游戏)

　　 活动目的 观察力的练习

　　 器材场地 室内外均可，每组12～16人，无器材

　　 1、全部学员围成一圈坐下，双手与两旁的人在身后交握，请全部人员低头闭上眼睛，训练员走至某学员身旁，用手指轻点其头部，此人即为杀人不眨眼的『杀手』

　　 2、杀手每次选择1-10任意数字按押手掌，以顺时针或逆时针方向递减，当被握到第1下者即发出哀嚎倒地死亡，学员此时可张开眼睛捉拿杀手

　　 3、活动中所有人都可指控杀手，只要指出「XXX是杀手」并说明理由，猜错者视同暴露身份死亡

　　 4、每回合有三(人)次机会，如果没有人猜或猜错三次，该名杀手可继续进行下一回合暗杀行动

　　 1、你是运用何种方式观察出杀手是谁?逻辑、表情(视觉)、第六感?..?平时在做分析判断时，是否习惯倚重某种方式，而忽略了其它观察重点?

　　 2、当成为杀手时，心情如何?会有压力吗?对行为表现有什么影响?

　　 2、有没有人是一次也没猜(或只在心中做臆测但没说出来)?为什么?和观察力或表达有关系吗?还是有所担心?

　　 3、当伙伴表现出担心时，有没有人发现?这种不安全感是心理或环境造成的?

　　 4、生活中曾发生个人意见或建议，不敢表达的经验?

　　 ☆部分讨论涉及个人心理及生理环境安全的问题，须依当时团队情况判断，不宜勉强做讨论

　　 7、经典拓展训练游戏【地雷阵】

　　 一家公司、一个团队，彼此间的信任是最重要的.那么，你所在公司、团队有着怎样的信任度?如何提升人与人之间的信任感?做完了这个游戏，你就知道了.

　　 目标：使学员在活动中建立及加强对伙伴的信任感.

　　 规则：用绳子在一块空地圈出一定范围，撒满各式玩具(如娃娃、球等)作障碍物.学员两人一组，一人指挥，另一人蒙住眼睛，听着同伴的指挥通过地雷阵，过程中只要踩到任何东西就要重新开始.指挥者只能在线外，不能进入地雷阵中，也不能用手扶伙伴.讨论：

　　 1.请问各位在通过地雷阵的时候有什么感觉?

　　 2.平时你在跟其他人互动时是否需要刚才所讲的想法、做法?

　　 3.若再有一次机会，我们还可以加强些什么?

　　 1.不可用尖锐或坚硬物作障碍物.

　　 2.不可在湿滑地面进行.

　　 3.需注意两位蒙眼者是否对撞.

　　 教具：界限绳一条、障碍物若干.

　　 8、经典拓展训练游戏【木人梯】

　　 活动目的 人、我关系的信任与交付

　　 器材场地 室内外皆可;12～16人一组，两人一枝60公分长的木棍

　　 1.所有成员两人一组，手握一枝约60公分长的木条，

　　 面对面搭成一排木梯(可采直立或横或倾斜)高度不宜过腰

　　 2.所有成员须依序攀爬通过木梯

　　 3.过程中不能碰触或协助攀爬者

　　 4.掉下或犯规回原点再重头

　　 5.请踩稳再前进

　　 ☆训练员请随行做确保

　　 1.视觉感官与实际体验的落差

　　 2.伙伴的支持与协助及信任感的建立

　　 3.支持者与被支持者两种角色的感受

　　 9、经典拓展训练游戏【抢渡硫酸河】

　　 活动目的 学习资源的有效安排与运用;学习团队合作互助的精神

　　 器材场地 室内╱外空旷的场地;

　　 每组12～16人，依照每组人数准备数量相等的EVA垫子

　　 2条绳子标明起点、终点(约距离12公尺，依人数作调整)

　　 1.所有学员必须使用发给的法宝(垫子)渡过硫酸河到达对岸

　　 2.每位学员必须说出：好的团队组合所必备的要素，才可获得一块垫子(即法宝)， 不得重复

　　 3.过程中，法宝以外的部分碰触河面(地面)，则全体退回起点重来

　　 4.法宝不可离开成员，否则就会流失

　　 1.法宝是否被有效运用，哪些被确实执行，哪些对团队是重要的又容易被疏忽

　　 2.团队还有哪些可被加入的要素

　　 3.个人与团队的需求如何协调与照顾

　　 10、经典拓展训练游戏【雪花片片】

　　 活动目的 学习沟通与倾听

　　 器材场地 室内外皆可，每人一张薄的A4大小的空白纸张

　　 1.所有学员将眼睛闭上，每人发给一张白纸

　　 2.依照训练员指示动作，动作如下

　　 1)先将白纸对折再对折，右上角撕下一个2cm高的直角三角形

　　 2)再对折一次，然后在右上角撕下一个边长2cm的正方形

　　 3)再将纸对折一次，在右上角撕下一个2cm半径的圆弧扇形

　　 3.完成指示后睁开眼，摊开纸看看是否相同

　　 4.过程中学员如有发问需给予响应，但学员如保持沉默，则在学员每一个动作后继续下指令

　　 5.也可采取不给发言的方式进行第一次，活动后予以讨论再以同样方式再做一次， 完成后睁开眼，摊开纸看看是否相同

　　 1.了解不同的沟通模式

　　 2.人﹑我之间认知的差异

　　 3.制度化与标准化

　　 11、经典拓展训练游戏【修复计算器】

　　 活动目的 帮助团队提升问题解决的能力与技巧，学习决策的形成、执行与改善

　　 器材场地 每组12～16人，适合室内外空旷的场地;

　　 数字板30个(标明1～30)，绳子8～9M两条

　　 1. 用绳子围成一个长方形的框，训练员将数字板字朝上任意放置在框内，

　　 在距离10公尺远用另一条绳子标示为起点

　　 2.所有成员须自起始线出发到数字框外围，依序碰触1~30之数字后回起点.

　　 3.所有成员须在界线外讨论且不能观察及试验.

　　 4.号码不可以跳号、重复或同时有一个以上的数字被碰触

　　 5.不可同时有两个或以上的人在框内，也不可碰触数字板以外的地面

　　 6.活动采计时方式，每次犯规加计10秒

　　 7.一共可执行三回合，目标是在最短的时间内完成任务

　　 1.个人行为对团队动力的影响与同理心

　　 2.讨论问题解决与决策的形成﹑沟通﹑协助.支持...

　　 3.如何使团队有更好的发展

　　 12、经典拓展训练游戏【金箍棒】

　　 活动目的 了解团队的沟通模式，并培养良好的团队合作精神与团队运作技巧

　　 器材场地 室内外均可，每组12～16人;每组一根营柱

　　 1.全体学员排成一排，把左﹑右手的食指伸直平放在营柱下，然后设法让棍子从肩膀的高度下降至地面

　　 2.过程当中不可用手指钩柱子，也不能够让手离开棍子

　　 3.违反规定则重新开始

　　 1.过程中的讨论，每个人所扮演的角色以及如何表达、沟通

　　 2.失误时对伙伴及对自己的感受

　　 3.共同目标被完成所运用的技巧

　　 活动目的 团队运作沟通协调的技巧﹑目标设定

　　 器材场地 室内外皆可，12～16人一组，每组1个呼拉圈

　　 1.所有学员手牵手围成一个圆圈，并在学员手中套入一个呼拉圈，

　　 将呼拉圈穿过每个人的身体回到原点即完成任务，采计时制.

　　 2.过程中不可松手

　　 3.不可用手指去勾呼拉圈

　　 4.可限定执行次数(ex:3次或5次)，每次执行后均询问小组要挑战的目标(完成时间) 分享重点：

　　 1.团队目标(共识)是如何形成的

　　 2.执行过程中采取什么方法?有哪些改变?每次进步的关键

　　 3.曾给予或获得伙伴哪些协助?透过什么方式了解彼此的需求?

　　 14、经典拓展训练游戏【塞车】

　　 活动目的 培养团队精神 学习人际互动与沟通协调

　　 活动时间 30分钟

　　 器材场地 室内外皆可，EVA垫子为一组人数再+1(每组12～16人为限)

　　 1.将所有垫子置放为一排，人员从头尾两侧依序往中间站上垫子

　　 (最后中间会剩下一个空位)，就定位后依序将两方人员位置对调.

　　 2.过程中垫子不可移动，人原移动时脚要在垫子内

　　 3.只可前进一步或跳一格前进，直到完成

　　 4.塞车时请重来

　　 5.请成员说明、指挥并归纳整理一简单明了之方法，并确认所有成员都了解

　　 1.现实生活中，人际互动情况是否曾遇过瓶颈

　　 2.当团队运作出现障碍或效率不佳时，对伙伴的包容与互助，可让团队维持动能

　　 3.团队运作时，引导者需注意到每位成员的状况，是否所有的人都了解团队目标﹑ 执行策略...

　　 15、经典拓展训练游戏【联想】

　　 活动目的： 沟通表达、聆听的训练

　　 活动时间： 约30分钟

　　 器材场地： 室内外场地均可，纸、笔

　　 1、活动前先选好伙伴，二人或多人一组.

　　 2、由讲师分别说出三句话--树木(数目)、钱、高潮.

　　 3、每次听完一个主题，学员各写下5个相关的联想句，三回共共15个.

　　 4、全部写完后所有组员比对，算一算有多少相同的.

　　 5、只可以听，不能讨论或是发问.

　　 树木：发现人与人内在认知上的差异与自以为是的部分.

　　 钱：揭示人对金钱的价值观与关系

　　 高潮：可能联想到较私密的话题，而使人不安、不好意思说，造成沟通上的障碍及表达上

　　 16、经典拓展训练游戏【HEY、SO、GO】

　　 活动目的：振奋精神，集中注意力

　　 1.全体围成一圆形坐下，由指导员为第一人开始第一个动作，共有三种指示动作

　　 (1)HEY：手长平贴在胸前，被手指方向指到的左(或右)侧伙伴，继续做下一个动作

　　 (2)SO：被指到者继续做『SO』的动作，手长平放在头上，手指向左或右，指定下一人

　　 (3)GO：被指到的伙伴双手合掌指定下个人，接着再做『HEY』的动作动作依此轮序

　　 2.每个做动作者要大声喊出动作名称，可以任意指向左或右.

　　 3.动作或名称错误两次则出局，其它的人大喊”out of my game!”

　　 4.被淘汰者可在圆圈外围做声音的干扰

　　 此活动适合用于使伙伴集中注意力可单纯为暖身活动不做分享

　　 17、经典拓展训练游戏【手掌九九】

　　 活动目的 集中精神的暖身活动(可安排在课程衔接时使用)

　　 1.所有人围成一圈盘腿坐下，左、右手掌平贴在自己的大腿

　　 2.由训练员先做指示拍一下，采顺时针方向进行，一共有三种动作

　　 a.拍一下:表示顺时针，依序拍下去

　　 b.同一手连拍两下-表示逆转方向，反方向拍回去

　　 c.握拳敲一下-表示pass，pass一个再拍.

　　 3.做错指令或动作的人，每错一次需伸回一只手，错两次的人，两只手都必须伸回

　　 4.此活动可进阶为将手放在左右两边的人腿上，其余规则不变

　　 1.讨论想法与行动的落差

　　 2.学员的参与度与集中度

　　 18、经典拓展训练游戏【团队过河】

　　 活动目的 问题决策与解决，强化团队运作的能力

　　 使用时间 50分钟

　　 器材场地 栈板3～5个，每个栈板间距离2.3～2.4M、(木)踏板2片(1.8及1.2M长) 规则:

　　 1、全组人员一起站上第一块栈板，并带着二个踏板出发.

　　 2、进行过程中若有任何人掉落栈板，则整组必须重来.

　　 3、踏板若掉落也必须重来.

　　 4、整组人员必须带着二个踏板至最后一站，并唱完一首，才算完成.

　　 1、进行过程中多给予学员鼓励.

　　 2、注意学员手指及脚踝的安全.

　　 解决问题时，策略形成的过程.

　　 建立团队运作的机制与能力(沟通﹑协调﹑互助?)

　　 成员对团队的认同感与共识

　　 个人利益与团队利益如何取舍

　　 19、经典拓展训练游戏【生产线】

　　 活动目的：培养团队精神 学习和睦与相互协调

　　 活动时间：30分钟内/12～16人一组

　　 1.水管(剖成对半)16枝/每组，长短不一

　　 2.大小、类型不同的球类10颗

　　 3.桶子一个(水桶或置物篮)一个

　　 1.选定一段距离(约比人数多两大步)，将水桶放在尾端，

　　 小组学员必须利用手中的水管将所有的球运至尾端的水桶中，任务才算完成

　　 2.运送的过程水管不可碰到或重叠，与前后伙伴的手不可接触

　　 3.球行进时只能前进不能后退或停滞，也不能掉落地面或水管之外，若违规，

　　 必须再重起点运送

　　 4.球如果弹出桶外，需再从头运送一次

　　 1.在合作的过程中很容易发生许多的状况，如何学习接纳别人的失败

　　 2.人际关系中的同理心

　　 3.由高挫折活动所引起的情绪管理问题

　　 4.了解团队的特质，并透过成员之间不断的支持、互助、协调，

　　 克服不同阶段的团队问题，团队目标就可以被达成

　　 20、经典拓展训练游戏【“报数”，也叫“负责任的传递”】

　　 “报数”的内容：

　　 1、 学员全部站在教练的面前.

　　 2、 比赛：请所月学员按自己的方式分成A、B两个组.要求A、B两个组的人数绝对相同.

　　 助教可参加.5分钟.

　　 3、 AB两组各站一边.

　　 4、 AB两组各延生一男一女两位队长，注意强调：一定要自愿的，不能推选.

　　 5、让4位队长承诺：愿意为自己的团队负起责任，无论在怎样的情况下都无怨无悔.多问几次，是不是下定决心了.

　　 6、宣布比赛规则：第一条，绝对服从裁判.第二条，如有不服，参照第一条.

　　 7、比赛比的是：报数;输的一组，第一次队长做俯卧撑10次，第二次20次， 第三次40次.第四次80次.

　　 8、全程要求：最高境界静悄悄.

　　 9、给5分钟时间各队自行训练( 队长不参加报数)

　　 10、比赛时叫4位队长面向主度台祈祷，使看不见主席台情况.

　　 11、进行第一次比赛，比赛中如有报错情况，直接判输.队长回到队伍面前，

　　 面向对手这一队弯腰说：“愿赌服输，恭喜你们.”，赢的一组大笑.

　　 12、给4分钟训练时间，再比赛.给3分钟训练时间，再比赛，给2分半训练时间， 再比赛，，，，，，，

　　 注： 做俯卧撑的队长累了后，只能爬在地上休息，不能站起来，也不能坐起来， 脸朝地面.灯光随着做的次数慢慢的暗下来.

　　 13、当有队长在做80或160个俯卧撑时候，累得爬不起来时，把一些灯光关掉，

　　 留下两束蓝光，叫全部学员围着这两名作俯卧撑的队长.配上低沉的音乐，

　　 14、引导完后让学员把队长都抬起来做摇蓝

　　 15、小组分享，学员上台分享.

　　 1、当队长做得较慢或起不来时，非常大声的说他们，做领导呀，这就是做领导， 怎么了，后悔了吧，“这就是领导的责任”不断的这样说.

　　 2、事先要在场中间的地方留两个大红点，要让做俯卧撑的队长胸口中间对着红点做， 以便灯光直接射到背心，两上队长要刚好手能贴在一起.

　　 3、要准备两个射灯，蓝光的，定向前叫两个助教先做一下看看灯光的效果.

　　 4、活动定向前跟助教定向好，当所有学员围上去时，先叫他们围一个内圈，

　　 不准有人动他们.

　　 5、活动中有学员受不了，要一起坐或帮队长做，只说一条，任何人犯规，

　　 队长加多三十个.

　　 6、摇篮是八至十个学员分为两组面对面把队长放平躺在手中，其它人可围在旁边， 轻轻的摇晃着.配的音乐是“明天会更好”“祈祷”.

　　 “负责任的传递”灯光：

　　 1、全场需有可调控式灯光.

　　 2、需备有两个射灯，在最后冥想时使用，光是蓝色.

　　 3、做摇篮时灯光全黑.

　　 冥想词及配套音乐( 在队长累得爬下时，只留两个射灯时做)：

　　 神秘园第一张第三首开始冥想：把自己完全投入进去，用非常低沉的声音说：

　　 看一看他们两位队长的背影，象不象你工作中的哪一个人，象不象你的老总、经理、

　　 领导、上司，他们表面上风光无限，坐在高高的位置上，但你可知道他们为企业的发展担负着多大的责任，承担着多大的压力，有时候被你们抱怨，有时候被更高的

　　 领导斥责，看着他们的背影，知道吗，现在的他们跟现实一样，就因为你的一点点

　　 失误，造成了他们多大的压力，就是因为你的不负责，给他们造成多大的痛苦.责 任是我们生存的方式啊，如果我们没有责任，我们会怎么样....

　　 看一看男队长的背影，他象你生活中的哪一个人?象不象你的父亲，这一个背，背过

　　 你多少次，为了担负起家庭的责任，是不是也象这样的疲惫，为了家庭，为了让你健康的成长而在外奔波、劳累，他为这个家付出了多少，为了你付出了多少，为了让你

　　 更好的读书，拼命的挣钱来供你，为了你的喜欢给你买好的衣服，但是你想过吗?他

　　 身上穿的是什么，平时舍不得吃舍不得穿都是在为了这个家庭，而你有时候还在埋怨家里不好，因为，有时候父母不能满足你的要求，你知道吗，他心里多么爱你，他也

　　 想让自己的儿女生活得更好，但是他没有能力呀...他的那双臂，承担着家庭多大

　　 的压力与责任呀..你离开他多久了，想过他吗，为什么有时让你给他打个电话都是这么的难，知道他最需要的是什么吗，，不是钱，而是你在外面能够健康的成长，他

　　 的愿望就是自己的孩子能过得好一点....

　　 (注：立即放“父亲”这首歌...)

　　 神秘园第一张第十三首开始： 再看一看女队长的背影，象我们生活中的那一个人，象

　　 不象你的母亲?为了你的成长，任劳任怨，她的那双现在已变得粗糙的手，为你做了多顿饭，为你洗了多少件衣服，还记得妈妈年轻时的样子吗，而现在的她是什么样子，

　　 (大声)她已经老了..(立即放“烛光里的妈妈”去掉三十一秒，以但一按就是妈妈 两个词的歌声出来，然后再放“慈祥的母亲”...)

　　 歌声完了后紧接“明天会更好”，让学员将四个队长抬起来做摇篮，然后是“祈祷”.

　　 21、经典拓展训练游戏【我思故我赢】

　　 活动目的： 强化同仁客户开发之能力，厘清客户问题之盲点(赢的关键)

　　 使用时间： 执行15分

　　 器材： 两人一组，各组15支牙签

　　 1、两人分A、B角色，共执行6回合，每回合先后顺序互换，每人各有3次先开始的机会

　　 2、每次可选择拿1或2或3支牙签，不可PASS，谁先拿到第15支牙签谁就赢 分享重点：

　　 *第3支、第7支、第11支为赢的关键

　　 目标的达成是有步骤性的，每个步骤就等于关键，每个步骤都做到，目标自然就完成

　　 22、经典拓展训练游戏【黑白羊-->BeingFun转移】

　　 让学员透过游戏参与，尝试从错误中学习经验

　　 学习有效的相互沟通、合作

　　 12～16人一组

　　 12公尺长的横木

　　 1、请学员任意排列站上横木

　　 2、再请成员依出生日期(或可改成身高、体重)调整为由大至小的排序，过程中不能踩到地面

　　 3、当有人员落地，恢复刚开始的顺序重新执行

　　 过程当中发生了什么?你有什么感觉?

　　 任务完成所采用的执行方式与开始是否相同?如果相同，这是否就是最好、最适合团队的方法?如果不同，每次的执行方式是如何被推翻、变革的?

　　 团队当中有领导者吗?是如何产生的?你想给予领导者什么回馈?如果没有领导者，你觉得对团队的影响是什么?

　　 过程中意见的发散是否通畅?有没有人提出意见却被忽略?为什么?工作中是否有相似的情形?这个活动是否让你看到更适合团队的处理方式?

　　 当你所提出的意见被否决时，你的感觉如何?你希望团队如何协助你?

　　 沟通的过程中，是否让每个人都清楚知道内容?还是变成小团体的沟通?实际的工作或生活中是否有相类似的情形?

　　 决策面与执行面是否有落差?你觉得是什么造成的?

　　 过程中伙伴或高或低、或支持或被协助而完成任务，而每个角色对团队的贡献是什么? 团队给予角色的支持又是什么?

　　 如果再执行一次，你会如何做?

　　 23、经典拓展训练游戏【解绳】

　　 跳脫原有的思考模式、瞭解經驗對人的限制，發揮創意與行動力

　　 室內、室外皆可;兩人一組，每人一條1M長的繩子

　　 1.兩人一組並發給一人一條繩子

　　 2.將兩條繩子交叉後，再將自己繩子的兩端打結做成繩環，套在自己的左、

　　 右手腕(如圖，繩環大小以手腕可以任意活動，但不會鬆脫為準)

　　 3.想辦法在不解開手腕繩環的情況下，各自脫困、掙脫揪結的繩子

　　 1. 你是如何解開繩子的?

　　 2. 解不開的原因是什麼?是否曾經想要放棄?

　　 3. 過程中嘗試過哪些方式?這些錯誤是否有相同的特性?

　　 4. 有沒有任何想法是嘗試前就被否決?為什麼?你是否只在自己的經驗中尋找答案?

　　 5. 生活中曾面臨類似的情境嗎?你的反應是什麼?

　　 6. 過往的經驗對你有何影響?你會過度依賴經驗嗎?你是否曾自己把自己框住了?

　　 7. 你能夠將解開的繩子恢復到一開始操作的模樣嗎?

　　 24、经典拓展训练游戏【练口才】(表达与演讲力技巧)

　　 a.培训师将一些写有各种不相关话题(可以是任意内容，如：足球、可乐、网络、WTO等等)的纸条放在一个透明的瓶内面向受训者

　　 b.每个受训者在瓶内抽取任意一个纸条，由培训师宣读内容后，不允许有任何思考时间，就所抽内容进行5分钟的即时演讲，中间不能有停顿和间隙

　　 c.活动结束后，由培训师对所有演讲人员的情况进行总结和打分，并现场评述

　　 点评：此游戏既能锻炼销售人员面对客户提问题时的演讲与表达力，同时也可在演讲的过程中激发销售人员的自信心.

　　 25、经典拓展训练游戏【人体相机】

　　 活动名称：人体相机

　　 活動器材：無器材;2人一組

　　 1. 兩人一組，由學員自行選定一位伙伴，並決定誰先扮演相機，另一位則扮演攝影師

　　 2. 扮演相機者的眼睛代表鏡頭，耳朵代表快門按鈕;攝影師請站在相機後方(面向扮演相機者的背部)

　　 3.角色選定後，由攝影師按著相機的肩膀引導到各處取景;在按快門拍照前，相機的眼睛都是閉著，當攝影師按下快門後，相機的眼睛即快速打開記錄約一秒然後閉上，再由攝影師引導至他處取景

　　 4. 摄影师完成照片记录后，兩人角色互換

　　 5.在取景的過程中，請注意安全

　　 1. 通常此活動會安排在課程的最後，透過活動讓學員對當次的學習過程做及時的回顧與歸納，此時可設定學員拍攝張數，並給予拍攝主題：

　　 例如邀請學員每人拍攝2張照片：

　　 一張是這次學習過程中，對自己影響最深(或最有意義的)的是?

　　 另一張是在這次的學習過程中，最想送給團隊的一張照片?

　　 拍攝照片時，攝影師對扮演相機者描述照片的意義，再由相機的角色口述此張照片.

　　 2.另外一種方式是採取多張數的拍攝方式(張數多寡訓練員可設定)，相機只需單純且忠實的紀錄影像，眼睛看到什麼就記什麼(就像一張白紙，沒有任何先入為主的觀念).

　　 以這種方式實際體會『不帶有偏見的看待事物』～透過他人的觀點，沒有預設立場的『看見』，真正的瞭解什麼才是事物的『真相』.

　　 當人在面臨一個新的問題時，能不帶任何偏見(經驗)，才會真正看到『問題』的真相、創意得以發揮，問題才能被解決

　　 26、经典拓展训练游戏【超级三人组】

　　 一个团队中的成员来自四面八方，他们有着不同的文化背景、丰富各异的个性，而且各有所长.但是他们亦不乏共同和共通之处.一个真正富有竞争力的团队正是恰到好处地融合了他们的同与异.

　　 目标：了解团队成员的异同点，思考如何充分发挥成员的才能

　　 时间：30-40分钟

　　 人数：12-18人，最好是3的整数(也可安排4人一组)

　　 教具：每人一张纸和一枚别针

　　 要求：完成十句完全不同的造句.将答案写在纸上，并用别针将纸固定于自己的衣服上.

　　 (1) 学员自由组合，三人一组.

　　 要求：小组成员所造句子的相同点要尽可能多.

　　 总结：其实人们之间的共同点要比我们看到的多.

　　 (2) 学员自由组合，三人一组.

　　 要求：小组成员所造句子的不同处尽可能多

　　 总结：即使在差异最大的小组中还是存在某些共同点.

　　 如果有小组其成员没有一句是相同的(虽然此种可能性很小)，可邀请所有人集体讨论，一起总结出至少十点相似处.

　　 (3) 学员们随意进行三人组合.

　　 要求：共同提出一个有创新精神的创业计划，开办一家公司.要求最大限度地挖掘小组成员的不同能力，充分利用三个人的智慧.以下一份计划可供参考：

　　 我们团队的计划是开展用录像带进行英语培训的项目，对象是那些以英语为第二语言的印度籍人.因为，我对印度比较熟悉，我也有进行教育设计的经验.霍华德可以利用他在录像带制造上的技能和他柔和的中西部口音，再加上爱达教授英语的经验和女性特有的细心，相信这个计划会非常成功.

　　 (4) 每个小组详细阐述他们的创业计划.最后大家投票选举最佳创业计划. 总结：善于融合不同的智慧可以使整体在激烈的竞争中始终处于领先.

　　 27、经典拓展训练游戏【五个简单的问题】

　　 人类的某些行为、态度或反应受遗传、环境、文化等影响是可以预料的.通过观察力的培养，你就能发现人类的一些行为的规律.

　　 目标：用实例说明某些行为是可以预料的，培养学员的观察力

　　 教具：根据人数每人配备一张纸、一支笔

　　 过程：首先发给每位与会学员一张纸和一支笔.请他们在听到五个问题后迅速给出答案.答案应为他们的第一反应.然后快速说出问题：

　　 1. 你最喜爱的颜色是什么?

　　 2. 说出一件家具.

　　 3. 说出一种花.

　　 4. 在1~4之间选一个数字.

　　 5. 说出动物园中的一种动物.

　　 然后给出下列答案：红色、椅子、玫瑰、3、狮子.

　　 1. 每个问题有几人"答对"?(请"答对"者举手.选择这些答案的人数多的惊人.)

　　 2. 在你看来说明了什么问题?(人类的某些行为、态度或反映是可以预料的.关键是要做一个敏锐的观察者.)

　　 1. 选择一些生活的细节或者容易被忽略的规律来替代问题.

　　 2. 难度变化：让学员自己去发现可预料的行为并检测.

　　 28、经典拓展训练游戏【猜猜他是谁?】

　　 培训课程开始时，培训师需要知道学员们对即将展开的话题究竟了解多少.当然，你可以安排所有学员轮流发言，但这样是否略显枯燥、乏味?有没有想过换一种方式，让交流和分享在轻松、活泼的游戏中完成?试一试，一定会有令人惊喜的效果.

　　 目标：让学员分享大家的知识和信息

　　 时间：10-20分钟

　　 教具：一叠空白卡片

　　 人数：3-7人.如果有更多参与者，将他们分成人数相等的小组.

　　 1. 事先准备4-5个与此次培训主题相关的问题.如果主题是在线学习，培训师可以准备以下五个问题：

　　 (1) 你来这儿培训最主要的理由是什么?

　　 (2) 对这次培训你最大的担心是什么?

　　 (3) 你目前对互联网了解多少?

　　 (4) 你用什么型号的电脑?

　　 (5) 你认为网页是什么?

　　 2.每人取出一张卡片，写上数字"1"，然后在卡片上写下自己对第一个问题的回答.重复以上步骤，直至答完所有问题.但每张卡片只能有一个问题的答案.将卡片写有答案的一面朝下，放在桌子中间.

　　 3. 让一位学员将所有卡片打乱，然后分发给每个人，还是正面朝下，一次发一张.

　　 4. 宣布游戏时间为10分钟，开始计时.

　　 5. 由第一位学员抽取一张卡片，大声念卡片上的内容.如有需要，可再念一遍.但不能将卡片给任何人看，以防从笔迹中辨认出作者.

　　 6. 除了朗读者，所有学员猜一猜谁是作者，并把自己猜测的名字写下来.(卡片真正的作者也可以写下他/她自己的名字，当然前提是他/她不是朗读者.)

　　 7. 完成后，大家公布自己的答案.此时，真正的作者可以揭晓谜底.凡是猜对者均可得一分，然后将卡片正面朝上放在桌子中间.

　　 8. 下一位再选择一张卡片，进行同样的过程.

　　 9.如果只剩下最后一个针对某一问题的答案，朗读者只需将答案读一遍，然后将卡片放在桌子中间即可.(此次没有必要再猜，因为可通过排除法猜出作者.)

　　 10. 10分钟后立即结束游戏，宣布猜对最多者获胜.

　　 11. 最后，让学员继续朗读剩余卡片上的答案，同时揭晓作者.

　　 29、经典拓展训练游戏【打破成规】

　　 不知不觉我们会为自己设置一些障碍，从而阻挡了对新观念、新思维和新方法的认可和接纳.打破成规，突破限制，让思想插上飞翔的翅膀.

　　 目标：用实例向学员证明，成见可能会妨碍他们接受新观点

　　 教具：每人一份纸和笔

　　 1. 让学员看一下由九个点组成的图形(如下图).请他们照原样把这九个点画在纸上，要求用一笔、四条直线把九个点连起来，线与线之间不得断开.

　　 2.给学员几分钟时间，让他们试着画一下.然后问有多少人成功地解出了这道题，并请一位自告奋勇的学员走到前面，画出正确答案，或者用幻灯片给出正确答案.

　　 1. 这九个点组成的图形最初在我们头脑中留下的印象是什么?

　　 2. 解这道题的关键是什么?(如何跳出我们自己或他人为我们画的框框)

　　 3. 这个游戏对于本次培训、会议以及我们的工作有什么启示?

　　 1.可以一笔画出三条直线来把这九个点连起来.第一条直线从上排左端那个点的上缘开始，向右下方延伸，穿过上排中间的点的中心和上排右端的点的下缘.第二条直线折返回来，穿过中排的三个点，从右至左，逐渐向下方延伸.最后一条线是再从左至右穿过下排的三个点.

　　 2.另一个办法是把纸折起来，让这三排点靠得尽可能近，这样画一道粗铅笔线就能同时盖住这九个点.

　　 3. 第三个办法是拿一把画刷，只需在纸上刷一下，就可以把九个点同时连接起来.

　　 30、经典拓展训练游戏【建塔】

　　 一个人有创造力不难，难得的是一个团队的创造力能充分发挥.通过团队创造力配合的练习，一个充满创造力的团队就诞生了!

　　 目标：让团队成员在执行团队任务中发挥创意，并且让每个组员都能扮演各自角色，为完成团队任务作出贡献.让团队的成员们认识到参与的重要性.

　　 形式：全体学员，5人一个小组为最佳

　　 教具：每组吸管30支，胶带一卷，剪刀一把，订书机一个

　　 过程：1.发给每个小组材料，并说明每组要在25分钟之内用这些材料建一座自己认为最漂亮的塔.这座塔的塔高至少50cm，外型要求美观，结构合理，创意第一.

　　 2. 做完之后，每组把塔摆在大家面前，进行评比.胜出小组会得到一些小礼品.
讨论：1. 你的小组工作过程中，是否每个人都有参与;当别人参与程度不够的时候你有什么感觉?

　　 2. 你的塔的创意是怎样得来的?

　　 3. 你对小组的合作有什么看法?

　　 1. 通过不同的内容来考核团队的配合程度，例：改建塔为建造房屋等.

　　 2. 难度变化：资源越少、时间越短、难度越高.

　　 31、经典拓展训练游戏【狗鱼综合症】

用实例向与人员说明，妨碍他们运用在培训课程中学到的知识的阻力不仅来自外界，而且也存在于他们自身.步骤把北美狗鱼的故事讲给他们听.狗鱼被放置在一个用玻璃隔开的鱼缸中，鱼缸的另一半里养着一些小鱼，可望而不可及.这条饥饿的鱼进行了无数次尝试，但结果总是撞到上.它最终明白了，自己无论如何也够不到那些小鱼.然后玻璃隔板被拿掉了，但是狗鱼并不去袭击小鱼.狗鱼随后的行为就是狗鱼综合症的表现，特点如下：

　　 1.对差别视而不见.

　　 2.自以为无所不知.

　　 5.拒绝考虑其他可能性.

　　 6.缺乏在压力下采取行动的能力.

　　 在你认识的人当中，是否有人曾表现出狗鱼综合症?是些什么样的例子?

　　 2.我们怎样帮助他人(或自己)摆脱狗鱼综合症?

　　 3.狗鱼综合症在何种方式下是有用的?

　　 32、经典拓展训练游戏【培训游戏:99.9%怎么样?】

　　 有一种观点认为"99.9%的合格率已经够好了"或者"顾客对99.9%的合格率已经满足了".真的是这样吗?

　　 目标：提高对产品质量重要性的认知度

　　 教具：列有相关统计数字的资料人手一份

　　 提问：如果在座的学员奉命去主管一条生产线，他们可以接受怎样的质量标准?(质量标准用合格品占全部产品的百分比来表示.)以举手方式统计学员可以接受的质量标准百分比

　　 2. 告诉学员，现在有些公司正在努力把不合格率降到仅为1%的1/10--即99.9%的质量合格率!提问：是否99.9%的合格率已经足够?

　　 3. 举出材料上令人震惊的统计数字，说明即使是99.9%的合格率也会造成严重的不良后果.

　　 4. 最后告诉学员，摩托罗拉的承诺是达到"六星级"的质量标准--在每一百万件产品中，不合格品应少于三件.

　　 1. 你是否仍然对99.9%的合格率感到满意?

　　 2. 我们的顾客是否会对此标准感到满意?

　　 (材料)如果99.9%已经够好的话，那么

　　 每天会有12个新生儿被错交到其他婴儿的父母手中;

　　 每年会有114，500双不成对的鞋被装船运走;

　　 每小时会有18，322份邮件发生投递错误;

　　 2，500，000本书将被装错封面;

　　 每天会有2架飞机在降落到芝加哥奥哈拉机场时安全得不到保障;

　　 今年会有20，000个误开的处方;

　　 将有880，000张流通中的信用卡在磁条上保存的持卡人信息不正确;

　　 一年中将有103，260份所得税报表处理有误;

　　 291例安装心脏起搏器的手术将出现失误;

　　 明天将有3，056份《华尔街日报》内容残缺不全.

　　 33、经典拓展训练游戏【千斤顶】

　　 活动目的 1.可作为课程衔接的破冰活动2.学习团队合作的观念

　　 1.无(人数从10人以内的小团队至50人以上的大团队均可)

　　 2.平坦且空旷的场地为宜

　　 1、刚开始2人一组操作(找体型相仿的伙伴搭配)，两人面对面坐在地上，

　　 脚底相抵、膝盖弯曲、双手紧握

　　 2、双方用力互拉，使两人同时垂直站起

　　 3、当两人小组成功后，再增加一位伙伴，以同样方式站起，然后依序增加人数， 直到整个团体都试过

　　 4、执行时脚一定要接触，手要互握，所有的人臀部要同时离开地面

　　 此活动需注意：学员不可将手臂勾在一起，需握住对方的手腕处，

　　 以免有脱臼的危险

　　 1.作为暖身活动时可不做分享

　　 2.可讨论成功与失败的关键因素

　　 34、经典拓展训练游戏【瞎子摸号】沟通游戏

　　 活动目的：让学员体会沟通的方法有很多，当环境及条件受到限制时，你是怎样去改变自己，用什么方法来解决问题.

　　 形 式：14-16个人为一组比较合适

　　 类 型：问题解决方法及沟通

　　 时 间：30分钟

　　 材料及场地：摄像机、眼罩及小贴纸和空地

　　 适用对象：参加团队建设训练的全体人员

　　 1、让每位学员戴上眼罩;

　　 2、给他们每人一个号，但这个号只有本人知道;

　　 3、让小组根据每人的号数，按从小到大的顺序排列出一条直线;

　　 4、全过程不能说话，只要有人说话或脱下眼罩，游戏结束;

　　 5、全过程录像，并在点评之前放给学员看.

　　 你是用什么方法来通知小组你的位置和号数?

　　 沟通中都遇到了什么问题，你是怎么解决这些问题的?

　　 你觉得还有什么更好的方法?

　　 35、【破冰游戏】代号接龙

　　 内 容：这个游戏乃在于训练个人的反应力和记忆力，以最快的速度判断自己的所在位置. 方法：

　　 1)人数在10个人以内最适合，

　　 2)参加者围成一个圆圈坐着，先选出1人做鬼.

　　 3)参加者，以鬼的位置为基准，从鬼开始算来的数字，就是自己的代号.每个当鬼的人都是1号，鬼的右边第一位是2号，依次为3号

　　 4)游戏从鬼这里开始进行.如果鬼开始说“1、2”，就是由第1个人传给第2个人的意思.

　　 5)2号在接到口令后，就要马上传给任何一个参加者，例如“2、5”的话，2当时就是自己的代号，5则是自己想传达者的代号，此数字可以自由选择.

　　 6)如此一直进行比赛.

　　 7)如果自己的代号被叫到而却没有回答的人，就要做鬼.

　　 8)鬼的代号是从1开始，所以当鬼换人的时候，则所有人的代号重新更改.

　　 重 点：游戏的乐趣与否，决定于参与者的反应速度之快慢，所以应当培养良好的灵敏反应.

　　 36、拓展感恩游戏【风雨人生路】

　　 蒙着眼睛做游戏，一个团队还能合作愉快吗?因为我们是一家人，因为我们有着共同的目标，所以我们能行!

　　 目标：使学员互助合作形成共识，完成低难度活动.

　　 规则：用眼罩将所有学员的眼睛蒙上，在蒙上前先观察一下四周的环境.然后，将双手举在胸前，像保险杆般保护自己与他人.目标是整个团队找到一条很长的绳子，并将它拉成正三角形，且顶点必须对着北方.完成时每个人都能握住绳子.

　　 (1) 回想一下发生过什么事?

　　 (2) 各位是怎么找到绳子的?

　　 (3) 各位是如何拉正三角形的?

　　 (4) 想象和蒙上眼之前看到的差异大吗?其他人当时的想法如何?

　　 (5) 各位觉得绳子像什么?

　　 (6) 这个游戏和工作类似吗?

　　 (7) 游戏最有价值之处是什么?

　　 (8) 如果再玩一次你会怎么做?

　　 注意：场地应选择在户外草地上进行，以免跌倒受伤.

　　 (1) 可以排列不同队形.

　　 (2) 绳子可以用尽(难)，可以不用尽(易).

　　 教具：粗棉绳一条、眼罩(依人数而定).

　　 37、【沟通游戏】囊中失物

　　 形 式：11-16个人为一组比较合适

　　 材料与场地：有规律的一套玩具、眼罩

　　 适用 对象：所有人员

　　 时 间：30分钟

　　 活动 目的：学员们体验解决问题的方法，学员们之间面对同样一个问题所表现出来的态度，如何达到共识，并进行配合共同解决问题.

　　 1、培训师用袋子装着有规律的一套玩具、眼罩，而后发出游戏规则：

　　 我有一套物品，我抽出了一个，而后给了你们一人一个，现在你们通过沟通猜出我拿走的物品的颜色和形状.全过程每人只能问一个问题“这是什么颜色，”我就会回答你，你手里拿着的物品什么颜色，但如果同时很多人问我就不会回答.全过程自己只能摸自己的物品，而不得摸其他人的物品.

　　 2、现在培训师让每位学员都戴上眼罩.

　　 你的感觉如何，开始时你是不是认为这完全没有可能，后来又怎样呢?

　　 你认为在解决这一问题的过程中，最大的障碍是什么?

　　 你对执行过程中，大家的沟通表现的评价如何?

　　 你认为还有什么改善的方法?

　　 38、【团队拓展游戏】孤岛求生

　　 活动目标：合作的重要，藉团体合作与思考达到解决问题的目的，并体会个人在团体的重要. 活动时间：30-40分钟

　　 活动材料：报纸数张

　　 1、导师先将全班分成几组，每组约十人.

　　 2、导师分别在不同的角落(依组数而定)地上铺一张全开的报纸，请各组成员均进入报纸上，无论用任何方式都可以，就是不可以脚踏报纸之外.

　　 3、各组完成后，导师再请各组将报纸对折后，再请各组成员进入报纸上.各组若有成员被挤出报纸外，则该组淘汰不得再参加下一回合.

　　 4、上述进行至淘汰到最后一组时结束.(勿过长)，时间到换下一位上场，至轮完为止.(以上约30分钟)

　　 5、分享与回馈：请各位成员围坐成一圈，讨论刚才之过程并分享心得.

　　 6、导师结论参考：

　　 (1)要求得团体或班级的成功或胜利，惟有透过合作才能众志成诚.合作乃在团体贡献一己之力，并截长补短，同心协力共同创造团体成功之机会.

　　 (2)解决问题时可藉团体合作与思考达到目的，每个个人在团体中都有一定的重要性.

　　 7、注意成员安全.

　　 39、【破冰游戏】分组游戏

　　 第一步：学员围成一个圆圈——组织者说LOOK UP、LOOK

　　 DOWN、LOCK——学员看上、看下，然后用目光锁定对面的一位同学，当两人的目光相对时，则拍手、出场交谈——交谈3分钟——没对上的继续.

　　 第二步：学员分列两行，结对的伙伴面对面站立——各自后退5米——蒙上眼罩——发出声音，寻到对象(不可用学员名字、公司名称)

　　 组织者问以下问题：

　　 早上起床时，是从左边下床?右边下床?

　　 ——从左边下床的站左边，从右边下床的站右边，记不清的站中间.

　　 早上穿鞋时，先穿左边的鞋?先穿右边的鞋?

　　 ——先穿左脚的站左边，先穿右脚的站右边，记不清的站中间.

　　 以此种办法将学员分成三大组.

　　 如果依上法分成的三组人数悬殊过大，则继续分组，按以下办法：

　　 请大家自由组合，寻找另外两位与自己相象的伙伴，分成三人一组.

　　 1、 谁愿意第一个站起来?

　　 2、 谁愿意第二个站起来?

　　 由此，将学员分成三批.

　　以上就是小编为大家介绍的39个经典的拓展训练游戏的全部内容，如果大家还对相关的内容感兴趣，请持续关注探路者拓展！

要首先引起别人的渴望，凡能够这么做的人，世人必与他在一起，这种人永不寂寞。

要得到友谊和情爱，我们必须先认清施比受更有福。

用破坏性的语言贬低和伤害他人并不是解决问题的办法。

如果要采蜜，不可弄翻蜂巢

了解就是宽恕，尽可能地去了解别人，比批评责怪更有益，有趣。

多与不同的人交往，从他们身上吸收对自己有益的东西。

在社交过程中，不要用选择朋友甚至是知心朋友的条件来做标准，凡是志趣不符，性格不合的人一概拒之门外。新朋友的见解即使与你大相径庭，迥然不同，也是一大幸事，这可以补充和丰富你的思想。

让对方有备受重视的感觉

时时刻刻让别人感到重要，人类本质里最深远的驱动力就是，希望存在有意义，有价值，被人肯定。所以，让他人感到自己重要--而且要真诚而为。

一个人在生气的时候，言行大概率会出错。不要被人激怒，以礼貌，不卑不亢的态度面对那些不可理喻的人。

在谈兴正浓的时候告别，这会给对方留下深刻的印象，这也不失为一种明智的交际手段。要赢得别人的欢饮，条件之一是在适当的时候告别。

让你的衣着得体，但不需要昂贵，尽量拿出最好的仪表展示在人们面前。

一见面就喊出对方的名字

如果你希望对方喜欢你，没有任何言语比亲切地叫出对方的名字更能够打动他的心。

在交际中，微笑的魅力是无穷的，它就像巨大的磁铁吸片一样，吸引着你周围的人们。给人留下良好的印象的简捷方法是：微笑。

学会如何发出优美动听的声音，是受欢迎的一个重要条件。

练就关照他人而不造作的功夫

称赞对方希望被称赞的事物，偶尔的佯装，实属必要。背地里称赞，最令人高兴。

打动人心的最佳方式是：跟他谈论他最感兴趣的事物。

制造戏剧化效果 

如果你想达到一种目的，请记住，把你的想法戏剧化地表现出来，撩起对方的兴趣。

要想批评一个人而不伤感情，不引起憎恨的话，记住：从称赞和诚心感激着手。

在批评他人之前，先谈及你的错误

说服人最好的办法是：让别人觉得办法是他想出来的

要改变一个人而不伤感情，不引起憎恨，间接地提醒他人注意他自己的错误，是一种有效的方法。

假如你真想改变其他人的态度和举止，请给他一个美名，让他去为此努力奋斗。

不管怎么样都要顾及他人的尊严。

你如果知道某人想要准备责备你，就自己先把对方要责备你的话说出来，那他就拿你没办法了，十之八九他会以宽大，谅解的态度对待你。只有傻子才为自己的错误边界

与批评相比，鼓励似乎更容易世人改正错误。

让别人有发表意见的机会，做一个善于倾听的人，那么你一定会大受欢迎。

永远避免跟人家正面冲突

试图从对方的角度去了解一切

问别人一些需要回答的问题，使得交谈继续下去

如果你要使对方同意你的意见，从对方都同意的事情谈起，使对方立即就说 是 是

要谦虚，要多促使他人开口，那么你一定会大受欢迎

许多人之所以请医生，他们所要的只不过是一个静听者。

四分之三的人渴望得到的

我一点也不怪你有这种感觉，如果我是你，毫无疑问，我的想法也会跟你一样。

不再为金钱发愁的一个办法是：拟订一个花钱的计划，然后根据那个计划来花钱

我们应当把钱用得最为恰当，最为有效，这才是真正的节俭。

宁可受穷也不要做债务的奴隶

想要不再当秘书的最好办法，就是尽量把现任的秘书职务做好。

人往往就是在克服困难的过程中，产生了勇气，坚毅和高尚的品格，尝尝抱怨工作的人，终其一生，绝不会有真正的成功，抱怨和推诿，其实是懦弱的自白。

没有工作的热忱，就没有生活的出路

对工作具有热忱的人，都是愉快地工作着。

对自己所做的事感兴趣，把工作当作一项事业，树立新的目标，学会释放压力，切勿自满。

看到薪水背后的成长机会。

学会从工作及休闲二者中获取快乐

第一篇待人处世的基本技巧 
所谓礼貌，就是彼此调节到适当的距离。 
1、如欲采蜜，勿蹴蜂房（不要批评、责怪或抱怨他人） 
人就是这样，做错事的时候只会怨天尤人，就是不去责怪自己。 
善解人意和宽恕他人，需要有修养自制的功夫。 
2、真诚地赞赏他人 
人类本质里最深远的驱动力就是“希望具有重要性”。 
天底下只有一种方法可以促使他人去做任何事。那就是给他想要的东西。 
3、要想钓到鱼，得问鱼儿吃什么（首先想到他人的需求） 
成功的人际关系在于你能捕捉对方观点的能力；还有，看一件事须兼顾你和对方的不同角度。 
天底下只有一种方法可以影响他人，那就是提出他们的需要，并让他们知道怎样去获得。 
能设身处地为他人着想，了解别人心里想些什么的人，永远不用担心未来。 

第二篇 平安快乐的要诀 
拥有好心境的人，才是真正的富有者。 
4、保持自我本色（不要盲目模仿） 
既然你已来到世上，就应庆幸自己在世上是独一无二的，并把自己的禀赋发挥出来。 
我们每个人的生活面貌都是自己塑造而成的，如果我们能学会接受自己，看清自己的长处，明白自己的短处，便能踏稳脚步，达到目标。 
求职者通常犯下的是大错误，就是不能秉持本色。他们总是揣测对方期望得到什么样的答案，而不是直截了当地讲出自己的想法。 
5、改变不良的工作习惯（养成良好的工作习惯） 
人有两种能力是千金难求的无价之宝－－一是思考能力，二是分清事情的轻重缓急并妥当处理的能力。 
快乐并非取决于你是什么人，或你拥有什么，它完全来自于你的思想。 
按部就班地做事方法，总比想到什么就做什么要好得多。 
6、学会放松，解除疲劳（放松自己，消除疲劳） 
紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。 
仅只劳心的工作，并不会让人感到疲劳。大多数疲劳现象源于精神或情绪的态度。 
健康情况良好而常坐着工作的人，他们的疲劳100%是由于心里因素，或是我们所说的情绪因素。 
7、倦怠导致身体的疲劳（不要对事情感到倦怠，而应使之充满乐趣） 
引起疲劳的主要原因之一是倦怠感。 
如果你“假装”对工作感兴趣，也许这种态度会使你的兴趣弄假成真。 
每天跟自己时时交谈，这样可以引导自己思考什么是勇气和幸福，什么是平安和力量；每天跟自己谈些需要感谢的事，这样，你的心灵就会海阔天空，快乐欢唱。 
8、不要以为自己一无所有（算算你拥有的幸福，而非烦恼） 
生命中只有两个目标：其一，追求你所要的；其二，享受你所追求到的。只有最聪明的人可以达到第二个目标。 
在我们的生活当中，约有90%的事情是好的，10%的事情是不好的。如果你想过得快乐，就应该把精神放在这90%的好事上面。 
要为所有而喜，不为所无而忧。凡是往好的一面去想，这种习惯比收入千镑还好。 
9、没有人去踢一只死狗（不用理它，因为没有人会踢一只死狗） 
在现实中，愈是显得重要的狗，人们踢起来愈感到心满意足。 
无见识的民众喜欢挑大人物的毛病，因为他们可以从中获得很大的乐趣。 
10、不要让批评之箭射中自己（尽己所能，撑起雨伞，让批评之雨打不到你颈背上） 
虽然我们不能避免别人的恶意攻击，却能做一件很重要的事：是否让别人的攻击干扰我们正常的工作和生活。 
避免别人攻击的唯一方法就是，你得像一只有价值的精美瓷器，有风度地立于架子之上。 

第三篇 如何使人喜欢你 
交朋友的唯一方法是你自己首先要够朋友。 
11、学会真诚地关心他人 
如果我们想结交朋友，就要先为别人做些事情－－那些需要花时间、精力、体贴、奉献才能做到的事。 
关心他人与其他的人际关系原则一样，必须出于真诚。 
只有你真正关心他人，才能赢得他人的注意、帮忙与合作，甚至最忙碌的重要人物也不例外。 
如果我们只是引起别人的注意，想让别人留下印象，就不可能交到许多真心、诚恳的朋友。 
12、不要忘记微笑（保持微笑） 
微笑也不能欺骗他人。 
如果你希望别人很高兴地见到你，你必须高兴地会见别人。 
世上人人都在寻求快乐，但只有一个确实有效的方法，那就是控制你的思想。 
多数人的快乐同他们所决意要得到的相差不多。 
13、千万别忘记他人的姓名（记住他人的姓名，它是语言当中最甜蜜最重要的声音） 
记忆姓名的能力在事业与交际上的重要性，同在政治上差不多同等重要。 
人们极重视他们的名字，因而他们竭力设法使之延续，即使牺牲也在所不惜。 
多数人不记得姓名，只因为他们没有下必要的功夫与精力把别人的姓名牢记在心。他们给自己找借口：他们太忙。 
14、学会倾听他人讲话（做一个善于倾听的人，鼓励别人谈论他们自己） 
如果你想成为一个善于谈话的人，那就先做一个注意静听的人。 
始终挑剔的人，甚至最激烈的批评者，常会在一个忍耐、同情的静听者面前软化降服。 
如果你要知道如何使人躲避你，背后笑你，甚至轻视你，这里有一个最好的办法－－决不静听别人说话，不断地谈论你自己。 
15、迎合他人的兴趣（谈论别人感兴趣的话题） 
与人沟通的诀窍就是：谈论他人最以为贵的事情。 
16、让他人感到自己重要，而且要真诚而为 
人类行为有个极为重要的法则－－时时让别人感到重要。 
差不多你所遇见的每一个人都自以为在某些地方比你优秀。所以，要打动他们内心的最好方法，就是巧妙地表现你衷心地认为他们很重要。 
与他人谈谈他们自己，他们会愿意听上好几个钟头。 

第四篇 如何使人信服你 
我们经常是由于自身的缺点而不是优点招人喜欢。 
17、不要争论不休（避免辩论） 
我们绝不可能对任何人－－无论其智力的高低－－用口头的争斗改变他的思想。 
“不要辩论！”真正的推销术，不是辩论，也不要类似于辩论。人类的思想不是通过辩论就可以改变的。 
如果你辩论、争强、反对，你或许有时获得胜利；但这种胜利是空洞的，因为你永远得不到对方的好感了。 
18、尊重他人的意见（对别人的意见表示尊重。千万别说“你错了”。） 
如果你过于直率地指出别人的错误，再好的意见也不会被人接受，甚至会受到很大的伤害。 
你在教人的时候，要好像若无其事一样。事情要不知不觉地提出来，好象被人遗忘一样。 
你可以利用眼神、音调，或手势来指责别人的错误，这与言辞表达一样有力。 
19、如果错了，当即承认（如果你错了，迅速而真诚的承认） 
假如我们知道自己势必遭受责备时先发制人，自己责备自己，这样岂不比让别人责备好得多？听自己的批评，不比忍受别人的斥责容易得多吗？ 
任何愚蠢的人都会尽力为自己的错误进行辩护－－而且多数愚蠢的人都会这样去做－－他承认自己的错误，使人出众，并给人一种尊贵高尚的感觉。 
用争夺的方法，你永远得不到满足，但用让步的方法，你可得到比你所期望的更多。 
20、友善地对待他人（以友善的方式开始） 
人的思想不易改变。你不能强迫他们同意于你，但你完全有可能引导他们，只要你温和友善。 
一滴蜂蜜要比一加仑胆汁能招引更多的苍蝇。如果你想赢得人心，首先要让他人相信你是最真诚的朋友。那样就像有一滴蜂蜜吸引住他的心，也就有一条坦然大道，通往他的理性。 
21、让对方开口说“是”（首先让别人说“是，是的”） 
懂得说话技巧的人，会在开始就得到许多“是”的答复。 
任何让对方一开口就朝着肯定的方向作出反应，这对你们的结果是很重要的。 
当你与别人交谈的时候，不先讨论你不同意的事，要先强调－－而且不停地强调你所同意的事。 
“是”的反应其实是一种很简单的技术，却为大多数人所忽略。 
22、给他人说话的机会（让对方多说话） 
很多人为了让别人的意见同自己保持一致，他们往往采用一种错误的策略：说话太多。 
当我们的朋友胜过我们时，他们获得了一种自重感；但当我们胜过他们时，他们会产生一种自卑感，并引起猜忌与嫉妒。 
不要时时向他人夸大自己的成就，我们要谦逊，这样永远能使人喜欢你。 
23、别将自己的意见强加于人（让别人觉得那是他们的注意） 
没有人喜欢接受推销，或被人强迫去做一件事。 
24、善于从他人角度考虑问题（真诚地尽力从对方的角度看事情） 
对方为什么会有那样的思想和行为，其中自有一定的原因。 
在与人会谈以前，如果对于我所要说的，及他似乎要回答的东西没有一个极清楚的观念，我情愿在那人办公室的人行道上踱上两个小时。而不愿走进他的办公室。 
25、同情对方的意愿（同情对方的意念及欲望） 
人类普遍地追求同情。 
为真实的或想像的不幸而感到“自怜”，这差不多是人类的一种共同习惯。 
26、激发他人去产生一种高尚的动机 
我们每一个人在内心都把自己理想化，都喜欢把自己行为的动机赋予一种良好的解释。因此，如果我们想改变他人，就应该使之产生一种高尚的动机。 
27、使自己的意图戏剧化（将你的意图表演出来） 
真理需要我们使之更生动、更有趣、更加戏剧化，你必须恰当运用表演的艺术。 
28、让他人不断面临挑战（向他提出一个挑战） 
激发他人产生一种向上的精神－－一种确实有效的方法！ 
要做成事情的办法，是激起竞争。当然不是勾心斗角的竞争，而是相互取胜的欲望。 

1批评不但不会改变事实，反而会招致愤恨。

因批评而引起的羞愤，常常使雇员、亲人和朋友的情绪大为低落，并且对应矫正的现实状况，一点好处也没有。

尽量去了解别人，而不要用责骂的方式；尽量设身处地去想------他们为什么要这样做。这比起批评责怪要有益、有趣得多，而且让人心生同情、忍耐和仁慈。

总结：不要批评、责怪或抱怨他人。

2天底下只有一种方法可以促使他人去做任何事---------给他想要的东西。

在你每天的生活之旅中，别忘了为人间留下一点赞美的温馨，这一点小火花会燃起友谊的火焰。

爱默生说：“我遇见的每一个人，或多或少是我的老师，因为我从他们身上学到了东西。”

人类本质里最殷切的需求是渴望被人肯定。

总结：真诚的赞赏他人。

天底下只有一种方法可以影响他人，就是提出他们的需要，并且让他们知道怎样去获得。

成功的人际关系在于你捕捉对方观点的能力；还有，看一件事须兼顾你和对方的不同角度。

能设身处地地为他人着想，了解别人心里想些什么的人，永远不用担心未来。

总结：首先想到他人的需求。

一般人的心智能力使用率不超过10%，大部分人不太了解自己还有什么才能。

一个人最糟的是不能成为自己，并且在身体与心灵中保持自我。

你好这个世界上每天都是一个崭新的自我，为此而高兴吧！善用你的天赋。

一个人总有一天会明白，嫉妒是无用的，而模仿他人无异于自杀。

总结：切勿模仿他人。发现自我，保持自我本色吧

人不会因为过度劳累而死，却会放荡和忧烦而去。

没有人能永远按照事情的轻重程度去做事。但按部就班地做事，总比想到什么就做什么要好得多。

不要忘记，快乐并非取决于你是什么人，或你拥有什么以，它完全来自于你的思想。

总结：养成良好的工作习惯。

辛勤工作很少会导致疲劳，尤其是那种经过休息或睡眠之后都不能解除的疲劳。

一个令人吃惊的可悲事实是，无数不会浪费金钱的人，却在鲁鲁莽莽地虚掷浪费自己的精力。

紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。

总结：放松自己，消除疲劳。

我们的疲劳往往不是由工作引起，而是由于忧烦、挫折和不满等。

每天时时跟自己交谈，可以引导自己思考什么是勇气和幸福，什么是平安和力量；每天跟自己谈些需要感谢的事，这样，你的心灵就会海阔天空，快乐欢畅。

不要对事情感到倦怠，而应使之充满乐趣。

你所认为的，并非真正的你，反倒是你怎么想，你就是什么样的人。

行动似乎跟着感觉走，其实行动与感觉是并行的，如果意志控制行动，也就能间接控制感觉。

只要将一个人内心的态度由恐惧转为奋斗，就能克服任何障碍。

总结：想得开心、做得开心、你就真的会觉得开心。

即使我们没办法爱我们的敌人，起码也应该多爱自己一点。我们应该不让敌人控制我们的心情、健康和容貌。

要想真正宽恕忘却我们的敌人，最有效的办法还是诉诸比我们更强大的力量。如果我们可以忘记一切，侮辱也就无足轻重了。

永远不要对敌人心存报复，那样对自己的伤害将大于对别人的伤害。

总结：永远不要对敌人心存报复，那样对自己的伤害将大于对别人的。

10不要指望别人感激你

忘记感谢乃是人的天性，如果我们一直期望别人感恩，多半是自寻烦恼。

要追求真正的快乐，就必须抛弃别人会不会感激的念头，只享受付出的快乐。

与其担心他人不知感恩，不如不予预期。

总结：寻求快乐的唯一途径是不要期望他人感恩，付出是一种享受施与的快乐。

11盘算你所得到的恩惠

世上最好的医生是饮食有度、保持平安愉悦的心情。

人生有两项主要目标，第一，拥有你所向往的；第二，享受它们。只有具有智慧的人才能做到第二点。

想想自己拥有老天赐予的恩惠，你就不会再有忧虑了。

总结：算算你所得到的恩惠--------不要去清点你的烦恼。

12将不利因素转化为成功因子

有两个人从铁窗朝外望去，一个人看到的是满地的泥泞，另一个却看到满天的繁星。

真正的快乐不见得是愉悦的，它多半是一种胜利。

人生最重要的不是以你的所得投资，任何人都可以这样做。真正重要的是如何从损失中获利。这才需要智慧，才能显示出人的上智下愚。

总结：命运交给你一个醊柠檬，你得想法把它做成甜的柠檬汁。

每天想到一个人，并努力使他开心，这样就能保证你在14天内治好忧郁病。

许多病人医学上找不到任何病因，他们只是找不到生命的目标，而且自怜。

对别人好不是一种责任，它是一种享受，因为它能增进你的健康与快乐。你对别人好的时候，也就是对自己最好的时候。

一个想得到人生快乐，就不能只想到自己，而应为他人着想，因为快乐来自于你为别人、别人为你。

总结：忘却自己，多对别人感兴趣。

14批评他人是一种自我满足

如果你被人批评，那是因为批评你能给他一种满足感。这也说明你是有成就的，而且引人注意。

小人常为伟人的缺点或过失而得意。

不合理的批评往往是一种掩饰了的赞美。

总结：不要去踢一只死狗。

15不让批评之箭中伤你

只要相信自己做的对，就不要在意别人怎么说。

林肯说：“只要我不对任何攻击作出反应，这件事就会到此为止。

凡事尽力而为，然后避开他人的批评之箭。

总结：凡事尽力而为，然后撑起伞，避开责难之雨。

一般人常因他人的批评而愤怒，有智慧的人却想办法从中学习。

与其等待敌人来攻击我们或我们所做的工作，倒不如自己动作手。

敌人对我们的看法比我们自己的观点可能更接近事实。

总结：记下自己干过的蠢事，提出自我批评。

17学会真诚的关心他人

凡不关心别人的人，必会在有生之年遭受重大的困难，并且大大伤害到其它人。也就是这种人，导致人类的种种错失。

关心他人与其它人际关系的原则一样，必须出于真诚。不仅付出关心的人应该这样，接受关心的人也理当如此。

总结：真诚的关心他人。

行为胜于言论，对人微笑就是向他人表明：“我喜欢你，你使我快乐，我喜欢见你。”

世上人人都在寻求快乐，但只有一个确实有效的方法，那就是控制你的思想。快乐不在乎外界的情况，而是依靠内心的情况。

行动好像是跟随感觉走的。其实不是如此，行动是与感觉并行的。我们能使直接受意志支配的行动有规律，也能间接地使不直接意志制约的支配有规律。

19千万别忘记他人的姓名

一种最简单、最明显、最重要的获得好感的办法，那就是记住他人的姓名，使他人感觉对于别人很重要。

记忆姓名的能力在事业与交际上的重要性，和在政治上差不多同等重要。

多数人不记得姓名，只因为他们没有下必要的功夫与精力去记。他们给自己找借口：“他们太忙”。

总结：记住他人的姓名，它是语言当中最甜蜜最重要的声音。

始终挑剔的人，甚至最激烈的批评者，常会在一个有忍耐和同情心的静听者面前软化降服。

所以如果你希望成为一个善于谈话的人，那就先做一个注意静听的人。

总结：做一个善于倾听的人，鼓励别人谈论他们自己。

与人沟通的诀窍就是：“谈论他人最为愉悦的事情。”

如果你要使人喜欢你，如果你想让他人对你产生兴趣，你必须注意的一点是：谈论别人感兴趣的话题。

总结：谈论别人感兴趣的话题。

22让他人感到自己重要

现实生活中有些人这所以会出现交际的障碍，就是因为他们不懂得或者忘记了一个重要的原则-------让他人感到自己重要。

人类本质里最深层的驱动力就是希望具有重要性。

你要别人怎么待你，就得先怎样待别人。

总结：让他人感到自己重要-------而且要真诚而为。

天下只有一种方法能得到辩论的最大利益--------那就是避免辩论。

如果你辩论、争强、反对、你或许有时获胜；但这种胜利是空洞的，因为你永远得不到对方的好感。

凡决意成功的人，不能费时于个人成见，更不能费时去承受结果，包括无法控制自己的脾气，丧失自制。

你永远不会因为认错引来麻烦。只有如此才能平息争论，引导对方也能同你一样公正宽大，甚至也承认他或许错了。

别与顾客、配偶或敌人发生冲突。别指责他们的错误，别惹他们动怒，如果非得与人发生对立，也得运用一点技巧。

总结：对别人的意见表示尊重，千万别说：“你错了”。

25如果错了，当即承认

假如我们知道自己势必要遭到现备时，我们首先应自己责备自己，这样岂不比让别人责备好得多么？

任何愚蠢的人都会尽力为自己的错误进行辩护-------而且多数愚蠢的人都会这样去做，他承认自己的错误，感觉有别于他人，并给人一种尊贵高尚的感觉。

用争夺的方法，你永远得不到满足，但用让步的方法，你可能得到比你所期望的更多。

总结：如果你错了，就迅速而真诚的承认。

假如人心不平，对你印象恶劣，你就是用尽所有基督理论也很难使他们信服于你。

如果你想赢得人心，首先要让他人相信你是最真诚的朋友。

一滴蜂蜜要比一加化的胆汁招引更多苍蝇。

总结：以友善的方式开始。

27让对方开口说“是”

当你与别人交谈的时候，不要先讨论你不同意的事，要先强调，而且不停地强调----你所同意的事。

懂得说话技巧的人，一开始就得到许多“是”的答复。

“是”的反应其实是一种很简单的技术，却为大多数人所忽略。

总结：首先让别人说“是，是的”。

如果你不同意他人的意见，你或许想阻止他，但最好不要这样，这样做没有什么效果。

如果你要树立敌人，就胜过你的朋友；但如果你要得到朋友，那就让你的朋友胜过你。

最纯粹的快乐，是我们从别人的困难中所得到的快乐。

29别将自己的意见强加于人

没有人喜欢接受推销，或被人强迫去做一件事。我们都喜欢按照自己的意愿购买东西，或照自己的意思行动，我们喜欢别人征询我们的愿望、需求和意见。

江海之所以能为百谷之王，是因为懂得身处低下，方能成为百谷之王。

让别人觉得那是他们的主意。

30善于从他人的角度考虑问题

对方为什么会有那样的思想和行为，其中自有一定的原因。探寻出其中隐藏的原因来，你便得到了了解他人行动或人格的钥匙。

永远按照对方的观点去想，由他人的立场去看事，一如由你自己的一样，这或许不难成为影响你终身事业的一个关键因素。

总结：真诚地尽力从对方的角度看事情。

有这么一句神奇的妙语，它可以阻止人们辩论，消除他人产生的厌恶感，并给他人留下一个良好的的印象。这句话就是：“我一点也不奇怪你有这种感觉。如果我是你，也会与你的感觉一样。”

人类普遍地追求同情。儿童迫切地显示他的伤害；我甚至故意割伤或打伤，以收获大量的同情。

同情对方的意念及欲望。

32激发他人高尚的动机

每个人的行事都有两个好理由：一是看起来很好；一是的确很好。

我们很难找到一个放之四海皆有效的法则，任何事情都是会有一些例外。

如果没有迹象显示顾客有问题，最好要相信他们是诚心诚意愿意付清账款的。

总结：激发他人去产生一种高尚的动机。

33戏剧性地表现自己的意图

这是一个充满戏剧性的时代，仅靠一点点语言的叙述是不够的。真理需要我们使之更生动、更有趣、更加戏剧化，你必须恰当运用表演的艺术。

总结：将你的意图戏剧性地表现出来。

34让他人不断面临挑战

要做成事的办法，是激起竞争，不是勾心斗角的竞争，而是相互取胜的欲望。

取胜的欲望！挑战！激发他人产生一种向上的精神----------一种确实有效的方法！

提出一个挑战，那是任何成功者都喜爱的一种竞技，一种表现自己的机会；那是证明自身价值、争强斗胜的机会。

总结：给他人提出一个挑战。

当我们听到他人对自己的优点加以称赞以后，再去听一些不愉快的话，自然觉得好受一些。

如果你想说服他人，应该首先从称赞与真诚地欣赏开始。

从称赞与真诚的欣赏开始。

36间接委婉地指出他人的错误

有许多人在真诚的赞美之后，喜欢拐弯抹角地加上“但是”两个字，然后开始一连串地批评。

间接提出别人的错失，要比直接说出口来得温和，且不会引起别人的强烈反感。

总结：间接地指出他人的错误。

听别人数说我们的错误很难，但假如对方谦卑地自称他们也并非完美，我们就比较容易接受了。

承认一个人本身的错误，就算你还没有改正过来，也可以帮助改善行为。

总结：间接地指出他人的错误。

在指责别人之前，先想想自己的错误。

不教他人做什么，而让他人自己去做，自己在错误中学习，这种办法容易让一个人改正错误，保持个人的尊严，给他一种自重感，他就会与保持合作，而不是背叛。

无礼的命令只会导致长久的怨仇-------即使这个命令可以用来改正他人明显的错误。

总结：以提问的方式代替命令。

保留他人的面子！这是一个何等重要的问题！而我们却很少会考虑到这个问题。

纵使别人犯错，而我们是对的，如果没有为别人保留面子，就会毁了一个人。

总结；保全他人的面子。

假如你我要激励我们所接触的人，认识他们所具有的宝藏，我们所能做的比实际上改变的人还多。我们真能改变他们。

与我们本来应有的成就相比较，我们不过是半醒着。我们现在只利用我们身心资源的一小部分。

称赞他人的每个进步，即使十分微小，要“诚于嘉许、宽于称道”。

41学会给人“戴高帽”

如果你要在某方面改进一个人，就要做得好像那种特点已经是他的显着特性之一。

差不多每一个人------富人、穷人、乞丐、盗贼--------保全所赐予他的这诚实的名誉。

如果他得到你的尊重，并且你对他的某种能力表示认可，他就很容易受到引导。

总结：给人一个美名，并加以保全。

42鼓励更易使人改正错误

如果你告诉自己的孩子，丈夫，或他人，他在某件事上真是愚笨，他对某事没有天赋，或者他做的都错了。。。。。那么你就差不多消除了他要作出改进的各种动力。

宽容他人，鼓励他人，使事情好像容易去做，使对方知道你相信他有能力去做，他对这事有尚未发掘的才干-------他为了要争胜就会终夜练习。

总结：鼓励的办法更易使人改正错误。

永远使对方乐于做你所提议的事。

获得权威，这是人类的一种天性。

总结：使对方乐于做你所建议的事。

在所有一切烈火中，地狱魔鬼所发明的狞恶的毁灭爱情的计划，喋喋不休是最致命的，它像毒蛇的毒汁一样，永远侵蚀着人们的生命。

要想赢得女人的心，并愿意永远不辞辛劳地取悦自己，最好、最有用、也最不会失败的方法，便是时时全心全意地感谢她、赞美她。

英国伟大的政治家狄斯瑞利说过：“我一生或许会犯许多错误，但我永远在打算为爱情而结婚。”

与人交往，第一件应学的事情就是不要干涉他们自己快乐的特殊方法，如果那些方法不激烈地与我们相冲突的话。

总结：不要试图改造你的配偶。

在所有的婚姻中，有50%以上是失败的。

使许多罗曼之梦撞击离婚礁石的一个原因，就是因为批评-------无用的，令人心碎的批评。

不要批评你的丈夫或妻子。

男性对于女性追求美观及装束得体的努力应表示欣赏。所有的男人都忘了，如果他们曾有过觉察的话，将知道女性是如何注重自己的衣着。

对很多男人来讲，他们也许想不起自己5年前穿的什么衣服，什么衬衫，他们也丝毫没有意思去记住它们，但女人则不同。

总结：给予对方真诚的欣赏。

女人对生日和纪念日很重视，这是一种女性的神秘。

终究，婚姻就是一串琐事。忽视这一事实，将造成家庭生活的灾难。

在很多婚姻破裂的事件中。并非所有的家庭都是因为一些重大的事件而过不去，相反，大多数人往往是由于一些小小的事情。

总结：注意那些看似小的事情。

无礼，这是侵蚀爱情的祸水。

唯一真实地对我们说出刻薄、侮辱、伤感情的话人，都是我们自家的人。

婚姻幸福的普通人，比幽居的天才快乐得多。

对你的妻子（丈夫）要有礼貌。

今日的婚姻是否美满，要看双方的心理是否成熟。也就是说，他们是否了解自己、了解自己与对方的关系，并且愿意彼此分担责任，以增进对方的快乐与福利。

婚姻是我们是否成熟的最好试金石。你若不想关心别人，最好是自己独处

要想当好听众，首先要注意听讲，眼睛不要四处张望，或显出烦燥不安的样子。许多男性都把女性形容得唠叨不休，认为她们话进得过多。他们真正的意思是：根本找不到机会可让自己也发表一些长篇大论。

一个人迈向成熟的第一步应该是敢于承担责任。我们生活在世，就要面对生命中的许多责任。

对那些不成熟的人来说，他们永远都可以找到一些理由，以解脱他们自身的某些缺点或不幸。

把人的生活改造得更美好才重要，而不是整日沉溺在自怜的深渊。

总结：要承担自己行为的后果，要为自己的行为负责任，而不是光踢椅子

54困难并不意味着不幸

对喜欢规避责任的人来说，困难则成了最好的挡箭牌。

假如每个人成天都认为环境不好，当然就会把自己的过失诿诸“缺陷”或种种其它原因。

不成熟的人随时可以把自己与众不同的地方看成是缺陷、是障碍，然后期望自己能受到特别的待遇。成熟的人则不然。

总结：不要在乎困难，也许它是一种幸运的形如。

要想摆脱不幸的阴影，最好的一种方法便是提升我们自己去帮助别人。

不幸遭遇并非就是世界末日。有时候，它还是促使我们采取行动的催化剂对改善状况大有必要。

生命并不是一帆风顺的幸福之旅，而是时时摆动在幸福与不幸、沉与浮、光明与黑暗之间的模式里。

总结：学会摆脱生活中的不幸。

我们必须信仰某些事物。但是，假如我们没有就此信仰去采取行动，一切仍然无用。只有信心而没有作为，是无济于事的。

人不是因为没有信心而跌倒，而是因为不能把信念化成行动，并且不顾一切地坚持到底。

总结：拥有自己的信仰并付诸行动。

卡耐基金言：每个人的生活遭遇都是独一无二的。尽管构成人体的基本因素相同，但我们每个人的生命都很奇妙地自成一格，绝不与人雷同。

心灵的成熟过程，是持续不断的自我发现、自我探险的过程。除非我们先了解自己，否则我们很难去了解别人。

兴奋的品质是我们工作能否成功的极重要因素，因为情绪的动力是促成我们向前进的力量。

要如何才能使我们更意识到自己的独独性?如何才能以更成熟的态度去认识自己?这里有三点建议:

1.每天抽出时间独处,以进一步认识自己.

2.要打破习惯的整缚.

3.发现生活中什么东西最能让我们感满足

能使我们发现自我、发现我们与从不同的三种方法：

1、每天安排独处的时刻；

2、努力破除束缚自我的种种积习；

3、用热忱及兴奋去追求。、

心灵的成熟过程，是持续不断的自我发现、自我探险的过程。除非我们先了解自己，否则我们很难去了解别人。根据苏格拉底的说法，“了解自己”是智慧的开端。那么，“你是独一无二”的说法，便是现代人对古老智慧的新诠释了。

如果你想使自己变得更加成熟，第五项原则是：你是独一无二的。

卡耐基金言：成熟的人会适度地忍耐自己，正如他适度地忍耐别人一样。他不会因自己的一些弱点而感到活得很痛苦。

不喜欢自己的人，表现在外的症状之一便是过度自我挑剔。

独处对我们的灵运动十分有益处，就好像新鲜空气对我们的身体极有帮助一样。

如果你想让自己变得更加成熟,第六项原则是:了解并喜欢你自己.

卡耐基金言:要想成为真正的“人”，必须先是个不盲从因袭的人。你心灵的完整性是不可侵犯的。

年轻人或涉世未深的人，常常会害怕自己与众不同、、、无论是穿着、行动、言谈或思考模式，都尽量与自己所属的圈子认同。、

如果你想使自己变得更加成熟，第一项原则是：不要盲从因袭。

卡耐基金言：假如预防是最好的治疗，那么，在治疗疾病之前，我们须得先诊断出该疾病的原因来。

言语乏味的人不但不了解自己、不喜欢自己，甚至也不能保持自己的自然天性。

人若是心灵成熟，或心智继续成长，就能与人讨论任何事情而不致引人生厌。

1、不停地谈论小或宠物的事；

4、不管谈什么，都一直要争论不休；

所以，如果你想让自己变得更加成熟，第八项原则是：时时注意自己身上的那些令人讨厌之举。

61为什么别人要喜欢你

卡耐基金言：赢得虽人泣意的最好方法，是不要去担心结果如何，或在意别人是否喜欢我们，只要我们开始采取行动，努力去实践那些必须完成的事项即可。

得到友谊的最佳方法，是必须注重施予，而不是获得---但应该是亲自赢取得来，而不是靠一时的吸引或哄骗。

爱是人类能够进步的基础，也是我们与他人交往的桥梁，更是衡量一个人是否成熟的依据。

如果你想使自己变得更加成熟，第九大原则是：要让别人喜欢你，先得使自己让人喜欢。

62孤独是现代人的通病

卡耐基金言：许多寂寞孤独的人之所以会如此，是因为他们不了解爱和友谊并非是从天而降的礼物。一个人要想得到他人欢迎，或被人接纳，一定要付出许多努力和代价。

我们若想克服孤寂，就必须远离自怜的阴影，勇敢走入充满光亮的人群。我们要去认识人，去结交新的朋友。

所以，如果你不想让自己孤独忧虑，第一项原则是：幸福并不是靠别人来布施，而是要自己去赢取别人对你的需求和喜爱。

63、优虑是健康的大敌

卡耐基金言：在纷繁复杂的现代社会，只有能保持内心平静的人，才不会变成神经病。

不知道如何抗拒忧虑的人就会寿命减少。

再没有什么比忧虑使一个女人老得更快，而摧毁她的容貌。

忧虑容易导致神经和精神问题

忧虑容易致关节炎和其它病症

轻松和享受:最使你轻松愉快的是,建全的信仰、睡眠、音乐和欢笑

----对前途要有信心

----从滑稽的一面来看待生活，

健康和快乐就都是你的。

如果你想拥有一个健康的人生，第二项原则是：消除心中的忧虑。

64消除忧虑的灵丹妙药

卡耐基金言：能接受既成事实，这是克服随之而来的任何的不幸的第一步

能接受最坏的情况，就能在心理上让你发挥出新的能力。

忧虑最大的坏处就是摧毁我们的集中精神的能力，一旦忧虑生产，我们的思想就会到处乱转，从而丧失作出决定的能力。

所以，第三原则是：如果你有担忧的问题，就应用威利斯.卡瑞尔的奇妙公式,做以下面三件事情:

问是你自己:“可能发生的最坏的情况是什么？”

如果你必须接受的话，就准备接受它。

然后镇定地想办法改善最坏的情况。

65运用亚里士多德法则

卡耐基金言：如果我们将忧虑的时间，用来寻找解决问题的答案，那忧虑就会在我们智慧的光芒下消失。

一旦作出决定，当天就要付诸行动，同时要完全不理会责任问题，也不必担心后果。

当你面对忧虑时，应该怎么办呢？答案是，我们一定要学会用下面三种分析问题的基本步骤来解决各种不同的困难。这三个步骤是：

3、达成决定---然后依此行事。

采取以下4个步骤,就能消除掉90%的忧虑:

1.清楚地写下我所担心的是什么?

2.写下我可以怎么办.

4.马上就照决定去做.

一旦作出决定,当天就要付诸实行,同时要完全不理会责任问题,也不必关心后果.

所以第四项原则不是:马上利用盖伦.利奇费尔德的方法来解决你的忧虑.

第一个问题---我担忧的是什么?

第二个问题---我能怎么办?

第三个问题---我决定怎么做?

第四个问题---我什么时候开始做?

1.保持热忱与积极的心态.

2.我还发觉阅读一本可以沉迷其中的书,也能克服忧虑.

3.另一次我感到消沉时,我强迫自己每小时都保持体能上的忙碌.

4.我很早就学会避免匆忙,不在压力下工作.

5.我也学会了用时间和和耐心来解决很多问题..

66将忧虑减半的四个步骤

卡耐基金言:究竟出了什么问题?

你能找到哪些解决办法?

记住第五项原则,重复一下这几问题:问题是什么?

可能解决问题的方法有哪些?

你建议用哪一种解决的方法?

67让忙碌消除你的忧虑

卡耐基金言:工作---让你忙着---是精神疾病最好的治疗剂.

忧虑最能伤害你的时候,不是在你有行动的时候,而是一天的工作做完了之后

要是我们为什么事情担心的话,让我们记住,我们可以把工作当做很好的古老治疗法!

因此,如果你想改掉你忧虑的习惯,第六项原则是:让自己一直不停地忙着.

68生活在今天的密封舱里

卡耐基金言:我们首先要去做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事.

为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

一个好想法与坏想法的差别是，好想法考虑到原因和结果，从而产生一个符合逻辑、富有建设性的计划；而坏想法通常会导致一个人的紧张和精神崩溃

因为它就是生命，生命中的生命。

储存着你所有的变化与现实：

因为昨天不过是一场梦，

却能使每一个昨天都是一个快乐的梦，

每一个明天都是希望的幻影。

所以，好好把握这一天吧。

这就是你对黎明的敬礼。

所以，你对忧虑所应知道的第一件事是，如果你不希望忧虑侵入你的生活就要像威廉.奥斯勒爵士那样去做:

用铁门把过去和未来隔断,生活在只有今天的密封舱里.

现在请你问问自己下面这几个问题,然后写下答案来:

1.我是否没有生活在现实之中,因为那些已经过去、已经做过的事而使现在更难受？

2.我是否常为过去发生的事后悔,因为那些已经过去、已经做过的事而使现在更难受？

3.我清早起来的时候,是否决定要要“抓住这一天”---尽量利用这24小时?

4.如果“活在只有今天的密封舱里”，是否能使我从生命中得到更多？

5.我什么时候该开始这么做?下星期......明天......还是今天?

消除忧虑的第七项原则是:让你的生活只有今天.

69不要因小事而垂头丧气

卡耐基金言:我们通常都能很勇敢地面对生活里那些大的危机,却被那些小事情搞得垂头丧气.

大多数时间里,要想克服因为一些小事情引起的困扰,只要把自己的看法和重点转移一下就可以了.你就会找到一个新的、使你开心的一点的想法。

在忧虑摧毁你以前,先改掉忧虑的习惯,下面是第八项原则:不要让自己因为一些应该抛开和忘记的小事烦心,要记住:“生命太短促了，不要再为小事烦恼。”

70计算事情发生的概率

卡耐基金言：我们所担心的事情中，有99%根本就不会发生。

如果我们根据概率法则考虑一下我们的忧虑是否值得，并真正做到长时间内不再忧虑，90%的忧虑就可能消除。

在忧虑摧毁你以前，先改掉忧虑的习惯，下面是第九项原则：让我们看看以前的纪录，并算出一个平均概率，然后问问自己，我现在担心事情，发生的概率有多大？

71适应不可避免的事实

卡耐基金言：事情既然如此，就不会另有他样。

我们所有民迟早要学到的东西，就是必须接受和适应那些不可避免的事

快乐之道无他---我们的意志力所不及的事情，不要去忧虑。

在忧虑摧毁你以前，先改掉忧虑的习惯，第十项原则是：接受不可避免的事实。

72让忧虑“到此为止”

卡耐基金言：学会对自己说：“这件事情只值得我担一点点心，没有必要去操更多的心。”

林肯认为：“一个实在没有时间把他的半辈子花在争吵上，要是那个人不再攻击我，我就不会记他的仇。”

获得心理平静的最大秘密之一，就是要正确的价值观念。

卡耐基金言：惟一可以使过去的错误具有价值的方法，就是冷静地分析我们过去的错误，并从错误中得到教训，然后再把错误忘掉。

当你开始为那些已经做过完或过去的事忧虑的时候，你不过是在锯一些木屑。

聪明的人永远不会坐在那里为他们的损失悲伤，却会很高兴地想办法来弥补他们的创伤。

所以，让我们记住原则的第十二项：不要试着去锯木屑，不要为打翻了的牛奶而哭泣。

卡耐基金言：当你到了18岁时，你可能面临着两个重大的决定：你将如谋生？你选择一个什么样的人生伴侣？

一个人只要无限热爱自己的工作，他就可能获得成功。

选择一个合适的工作，这对你的健康十分重要。

让我们为那些找到自己心爱工作的人祝福，他们无须祈求其他幸福了。

世界上最不快乐的人，也就是憎恨他们日常工作的“产业工人”。

消除金钱和工作烦恼的第一大原则是：慎重作出重大的决定。

75、70%的烦恼与金钱有关

卡耐基金言：人类70%的烦恼都跟金钱有关，而人们在处理金钱时，却往往意外地盲目。

令多数人感烦恼的，并不是他们没有足够的钱，而是不知道如何支配手中已有的钱。

即使我们拥有整个世界，我们一天也只能吃三餐，一次也只能睡一张床---即使一个挖水沟的人也能做这一点，也许他们比洛克菲勒吃得更津津有味，睡得更安稳。

什么是管理我们金钱的原则呢？我们如何展开预算和计划？以下有11条规则。

2、拟出一个真正适合你的预算。

3、学习如何聪明地花钱。

4、不要因你的收入而增加头痛。

5、如果你必须借借贷，设法争取银行贷款。

6、投保医药、火灾，以及紧急开销的保险。

7、不要让保险公司以现金将你的人寿保险付给你的受益人。

8、教导子女养成对金钱负责的态度。

9、如果你是家庭主妇，也许可在家中赚一点外快。

10、不要财博---永远不要。

11、如果我们无法改善我们的经济情况，不妨宽恕自己。

要想减少烦恼，第二大原则是：不要总是为工作和金钱发愁。

卡耐基金言：最适合某个人的工作，或能够使他感到快乐的工作，并不一定就会使他富有或过上好日子。

疑虑是我们心中的判逆者，由于害怕去追求，将会使我们失去我们通常能够赢得的东西。

上帝的确偏爱勇敢和坚强的心灵。

消除工作和金钱烦恼的第三大原则是：处理好夫妻间的职业冲突。

卡耐基金言：没有计划地花钱，就等于让肉贩、服装商、家具店、、、都来分享你的收入。

有计划的，或是有预算的花费，可以保证你和家人能够从你的收里得到公平的分享。

预算是一张蓝图、一个经过计划的方法 ，用以帮助你从你的收入中得到更大的好处。

以下有些想法，可以帮助你完成你自己的家庭预算计划：

1、记录每一件开销，使你对于支出情形有个清楚的了解。

2、根据家庭的特殊需要，设计出自己的预算。

3、至少要把每年收入的10%储藏起来。

4、准备一笔意外或紧急用途的资金。

5、使预算计划成为全家人的事。

6、要考虑人寿保险的问题。

因此，消除工作和金钱烦恼的第四大原则是：

合理开支，不要入不敷出。

78保持每日清醒一小时

卡耐基金言：防止疲劳和忧虑的第一条原则是，经常休息，在你感到疲倦以前就休息。

爱迪生认为他无穷的精力和耐力，都来自他能随时想睡就睡的习惯。

休息并不是绝对什么事都不做，休息就是“修补”。

在你感到疲劳之前先休息，这样你每天清醒的时间，就可以多增加一小时

所以要防止疲劳和忧虑,规则第一条就是:经常休息,在你感到疲倦以前就休息.

79人为什么会产生疲劳

卡耐基金言:我们所感到疲劳绝大部分是由于心理的影响.事实上，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。

一个坐着工作的人，如果健康情形良好的话，他的疲劳100%是受心理因素，也就是情感因素的影响。

困难的工作本身很少造成好好休息之后不能消除的疲劳、、、忧虑、紧张和情绪不安，才是产生疲劳的三大原因。

你在任何时候都能放松，任何地方也能放松，只是不要花费力气去让自己放松。

下面是帮你学会怎样放松的5项建议：

1、请看关于这方面的一些好书---大卫.哈罗.芬克博士所写的《消除神经紧张》。我也建议你看一看《为什么要疲倦》，这本书由丹尼尔.乔斯林所写。

2、随时放松自己，使你的身体软得像一只旧袜子。我工作的时候，常在书桌上放一只红褐色的旧袜子，提醒我应该放松到什么程度。如果你找不到一只旧袜子的话，一只猎也可以。你有没有抱过在太阳底下睡觉的猫呢？当你抱起它来的时候，它的头就像打湿了的报纸一样垮下去。印度的瑜伽术也教你，如果你想要放松，应该多去瞧瞧猫。要是你能学猫一样地放松自己，大概就能避名这些问题了。

3、工作时采取舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。

4、每天自我检讨5次，问问你自己：“我有没有使我的工作变得比实际上更重？我有没有用一些和我的工作毫无关系的肌肉？”这些都有助于你养成放松的好习惯。就像大卫.哈罗.芬克博士所说的：“那些对心理学最了解的人们，都知道疲倦有2/3都是习惯性的。”

5、每天晚上再检讨一次，问问你自己：“我有多疲倦？如果我感觉疲倦，这不是我过分劳心的缘故，而是因为我做事的方法不对。”“我算算自己的成绩，”丹尼尔.乔斯林说，“不是看我在一天完了之后有多疲倦，而是看我有多不疲倦。”他说：“当那一天过完而我感到特虽疲倦时，或者是我感觉我的精神特别贫乏的时候，我会毫无问题地知道，这一天不论在工作的质和量上都做得不够。如果每一位生意人都能学会这一点，因为神经紧张而引起疾病致死的比率，就会马上降低了，而且在我们的精神疗养院里，也不会再有哪些因为疲劳和忧虑，导致精神崩溃的人。”

卡耐基金言：只要一个病人能够说话---单单说出来，就能够解除他心中的忧虑。

不要为别人的缺点过于操心。

今晚上床之前，先安排好明天工作的程序。

下面就是一些可以在你自己家里做的运动。先试一个礼拜，看看对你的外表有多大的好处：

1、只要你觉得疲倦了，就平躺在地板上，尽量把你的身体伸直，如果你想要转身的话就转身，每天做两次。

2、闭起你的两只眼睛，像约翰逊教授所建议的那样说：“太阳在头上照着天空蓝得发亮，大自然非常的沉静，控制着整个世界---而我，大自然的孩子，也能和整个宇宙调和一致。”

3、如果你不能躺下来，因为你正在炉子上煮菜，没有这个时间，那么只要你能坐在一张椅子上，得到效果也完全相同。在一张很硬的直背椅子里，像一个古埃及的坐像那样，然后把你的两只手掌向下平放在大腿上。

4、现在，慢慢地把你的10个脚趾头蜷曲起来---然后让他们放松；收紧你的腿部肌肉---然后让它们放松；慢慢地朝上，运动各部分的肌肉，最后一直到你的颈部。然后让你的头向四周转动着，好像你的头是一个足球。要不断地对你的肌肉说：“放松、、、放松、、、”

5、用很慢很稳定的深呼吸来平定你的神经，要从丹田吸气，印度瑜伽术做得不错，规律的呼吸是安抚神经的最好方法。

6、想想你脸上的皱纹，尽量使它们抹平，松开你皱紧的眉头，不要闭紧嘴巴。如此每天做两次，也许你就不必再美容院去按摩了，也许这些皱纹就会从此消失了。

卡耐基金言：当我们在做一些有兴趣也很令人兴奋的事情时，很少感到疲倦。

我们的疲劳通常不是由于工作，而是由于忧虑、紧张和不快。

如果你“假装”对工作有兴趣，一点点假装就会使你的兴趣成真，也可以减少你的疲劳、紧张和忧虑。

每天早给你自己打打气，是不是一件很傻、很肤浅、很孩子气的事呢？不是的，正好相反，从心理学的角度上来看，这点非常重要。“我们的生活就是我们的思想造成的。”

卡耐基金言：为失眠症而忧虑，对你伤害的程度，远远超过失眠症本身。

治疗失眠症的最好办法，就是使你自己的体力劳动到疲倦的程度。

不要为失眠症而忧虑，请记住下面5条规则：

1、如果你睡不着，就起来工作或看书，直到你想睡为止。

2、从来没有人因为缺乏睡眠而死。