下半年是公司业务繁忙的时候，工作量开始大量增加，因此，男人熬夜变得越来越常“家常便饭”，但是男人熬夜熬多了可是容易猝死的啰。那么面对工作中的压力，必须要熬夜的人们该如何来防止猝死的发生，尽量将熬夜的危害降到更低呢？

避免不了熬夜该如何防止猝死

    熬夜的人多半是工作压力过大，而各种压力使人们易产生紧张、焦虑、愤怒情绪。经常情绪不稳，好激动，会引起内分泌严重失调，使血压升高，引起左心室负荷明显加重，心肌需氧量猛增，加重冠状动脉供血不足，从而诱发心脏病。

    另外，熬夜的人往往睡眠不足，从整体上来看，如果睡眠规律性不强，长期睡眠无规律会导致内分泌严重失调，精神抑郁，也会影响心脏的调节功能，通宵导致猝死是主要原因！

    长期黑白颠倒很容易造成睡眠障碍，让大脑不能得到充分的休息，造成脑神经紧张。白天是交感神经兴奋的时候，而晚上是副交感神经兴奋的时候，如果两种神经调节不好，身体就容易出问题。

    因此，除非工作原因外，尽量避免熬夜，如果是工作原因也要在适当的时候让大脑稍稍休息一下，工作结束要尽量让大脑得到充分的休息。

    但是补觉不能完全缓解熬夜对身体的危害。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后更好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。

    咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候更好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

    晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，更好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

    熬夜实在是个不良的习惯，人体更佳睡眠时间是在晚上11点到凌晨3点，这段时间是深度睡眠的时间，因此尽量要保证这几个小时的睡眠。实在不能保证这几个小时的睡眠，那么就请尽量在饮食、运动上调整吧。

　　现在很多年轻人的生活都是10分不规律的，有很多年轻人可能为了工作和学习，也或许是为了玩游戏而经常的熬夜。如果经常的熬夜，有可能会对人的身体造成小蛋的危害。我们应该怎么样做把熬夜的危害降到最低?

　　1、食用维生素C片。

　　吃1-2种富含维生素C的水果，这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　阴是*的物质基础，比如气血等被过度透支后，及时补阴可以防止上火、大便干燥、牙龈出血等一些阴虚症。可以多吃银耳、木耳，泡白菊、枸杞、桑叶等。

　　3、多吃对视力有益的食物。

　　保护眼睛就是保护气血，也是护肝。可以喝桑椹子茶。桑椹性味甘寒，被誉为“21世纪最佳的保健果品”具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。常吃能显著提高*免疫力。对眼睛好的滋补品有枸杞、胡萝卜等，中成药有枸菊地黄丸。

　　4、为了防止皮肤中的水分过度蒸发少吃辛辣刺激和酒精类饮品。

　　1、改善肝的供血。

　　当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。每天吃一勺当归粉，长期食用，对身体会有很大益处。中医讲“久视伤肝”，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血。

　　2、泡面、油炸食品等难消化的硬食物少吃，容易耗损*，加速阴虚，伤肝胆。

　　三、重视关键穴位的按摩

　　平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩。眼睛在长时间近距离使用眼睛，为了避免眼睛疲劳，我们可以按时做眼保健操。常按这些穴位：印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴，有利于视力保健。我们都知道熬夜，对身体不好。长期熬夜会使皮肤受损严重，增加皮肤负担，引起一系列皮肤问题。

　　保持室内空气通畅并有一定的湿度。可以在室内使用加湿器，从而改善空气湿度。如果无法改变环境质量，就多做肌肤的基础补水护肤，使皮肤吸收水分。

　　晚上10∶00～11∶00点之间是皮肤的作息时间，此时皮肤进入晚间保养状态。尽量在这个时段内进行一 次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。同样，熬夜也会产生过度肥胖、食欲不振、睡眠质量差等情况，甚至会出现肝功能不振，生育异常的情况。所以我们能不熬夜就不要熬夜，迫不得已熬夜就要把危害降到最低。生物钟紊乱影响健康似乎早已成为常识。但现如今，熬夜已经成为上班族和学生党的常态，我们能做的就是最大程度的降低熬夜带来的危害，从而改善生活质量。

　　以上为大家介绍了熬夜的相关危害以及预防这些危害出现的措施，大家在平时一定要尽量的少熬夜，尤其是那些经常玩游戏和玩手机的朋友们尽量的早些休息，因为如果长期的熬夜，无论是对于身体还是工作以及学习都会产生一定的影响。

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      近日，两名年轻女孩的突然离世，让快节奏生活中的青年人不禁疑问，猝死到底离大家有多远？心理压力大、熬夜加班、身体疲惫这些经常会遇到的问题真的会引发猝死吗？一起来听听北京天坛医院学科带头人怎么说？

      “猝死”从医学定义上讲，是指患者发病（有不舒服的感觉）一个小时内出乎意料的突然死亡。有资料显示，突发死亡中约70%和心脏疾病有关，约20%和颅内出血有关，约10%和肺栓塞有关，非常少数与其他疾病有关。

“我还年轻，我身体挺好的，偶尔熬夜也没事儿。”这是很多年轻人对自己的评价。工作或社交至凌晨1、2点在他们中早已见怪不怪，通过外界不断地刺激和自我主观意识来调动交感神经兴奋，使得身体原有的交替规律被打乱，就很容易出现血管痉挛。如果这个年轻人身体没有任何潜在的疾病，他可能不会出现猝死的情况，但很多时候大家并不能准确地掌握自己的身体情况，一次偶然性的因素，比如熬夜、喝酒，很可能就促发了急性冠脉综合症的发生，最终导致悲剧性的结果。

      熬夜是导致猝死的诱因，更是诱发心血管疾病产生的直接原因之一。长期熬夜会导致内皮细胞受损，高血压、高脂血症、等会加重对其功能的影响，而不断地熬夜、兴奋、紧张无异于雪上加霜，大大提高了冠心病发生的风险。

 “这样的想法是非常错误的。”说，觉千万不能以“补”的方式来解决。“熬夜”不单单是睡眠时间的减少，更多是指睡眠质量不高，生活节奏发生变化。身体有较为固定的日夜活动规律，大约晚上11点左右分泌褪黑素，迷走神经开始兴奋，心跳变慢、血管舒张、唾液腺、汗腺分泌减少，进入低代谢状态；而凌晨3、4点或更早些，迷走神经系统开始向交感神经系统过渡，此时交感神经兴奋性逐步提高，心跳缓慢增快，虽然身体仍处于睡眠状态，但已转变为浅睡眠。“补觉”看起来好像是睡了和夜晚同样长的时间，但如果睡眠周期变为凌晨3点到下午3点，体内的激素水平就会发生改变，整个人看起来就会很没有精神。因此，睡眠时间的长短不是机械性的累计，睡在正确的时间点才是最重要的。

猝死人群按年龄可分为45岁以下的青年和45岁以上的中老年。先天、遗传或基础性疾病是45岁以下青年发病的主因，如肥厚梗阻性心肌病、先天性冠状动脉异常或突发高血压导致破裂等。随着生活节奏的加快，越来越多的肥胖、、高血压等问题出现在年轻人身上，发生猝死或者心梗的情况也越来越年轻化。据不完全统计，中国每年猝死的发生率约70万左右，45岁以下的青年人比例逐年增加，基本超过了总人数的1/3，而年龄也不再作为发病的绝对诊断依据。

      定期体检。无论是单位组织还是每年例行的体检一定要做。现在很多年轻人认为自己很健康，就放松了对体检的重视。专家建议40岁以上男性及45岁以上女性，在体检时应做“冠状动脉CT”检查，如果没有问题，每5年复查一次。

      规律生活。工作的效率比工作的时间更为重要，年轻人不要期望通过不断延长工作时间来透支体能的极限，这样可能会造成很多危险因素发生的比率。

      晚上10点后不要进行过于兴奋和紧张程度较大的工作，每天要保证6-8小时充足而有效的睡眠。

    心脏是人体的发动机，兴奋、剧烈运动、压力大或者悲伤时，如果感到心前区不适，一定要及时就医。“心前区不适”不单指手能摸到的左侧胸部上方的疼痛，事实上在医生眼中“鼻子以下、肚脐以上”的范围内，任何跟情绪活动、体力活动相关的首发不适，都应考虑心脏病发生的可能，很多患者会表现出胃痛、腹泻、甚至牙痛等症状。

      如果是突然发病的急性症状，“硝酸甘油”有助于缓解整个冠状动脉的痉挛的情况；部分患者可能会出现突然的意识丧失，这时如果身边有其他人，在紧急呼叫医疗救援的同时，应马上进行心肺复苏，早一分钟救助，就多一分钟的希望。