如何健康减肥2013最新版

如何健康减肥2013 最新版下面是小编叶莳收集整理出来的22 个利于减肥的小习惯，这些习惯在大家的生活中都可以找到，只要大家细心发现，认真坚持做，做得越多，瘦得也越多哦。

惯：绿茶能抗辐射减肥，

以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？

3、3 层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，

能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10 层楼梯，那就相当于你跑步10 分钟了。

4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

5、多喝水。你每天喝多少

水与你的体重有着直接的关

系。水是身体代谢的自动高温

器，一旦水分摄入不足，身体

6、周末也要运动。大多数

人都能找到一大堆周末不运动

的理由，不过如果你肯在周末

花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的

要多很多，而且，对健康不利。

8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会

9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜Click to buy NOW!

疫情期间宅家几个月，我们增长的不仅有厨艺，还有肥肉……

现在已经到了露胳膊露腿的季节，那些穿不上的衣服裤子，分分钟让人下定决心减肥，每天死抠摄入的热量。

“0卡奶茶”、“粗粮饼干”、“益生菌酸奶”……通通安排！

可为什么每次测体重，数字还是让人怀疑人生？

深圳市第三人民医院营养科医生提醒，那些“越减越肥”的人，往往是忽略了一些看起来 “不胖”，但是热量很高的食物。

事先声明，现在“奶茶”是一个海纳百“杯”的词。无论有奶没奶，我们都习惯性亲切地称呼TA为“奶茶”。

为安抚一些戒不掉奶茶又想要减肥的小仙女，很多商家推出了号称0卡0糖的奶茶，喝完之后真的不会胖吗？

深圳市第三人民医院临床营养科买了2杯号称0卡0糖的奶茶和果茶，做了一次实验:

通过实验我们得知，号称“0卡糖”的奶茶，果茶还是含有糖分。

其中，奶茶的糖分将近200大卡，热量相当于大半碗米饭；果茶里的糖分约86大卡，相当于吃了小半碗米饭。

这些所谓“无糖”奶茶，虽然没有额外添加糖，奶茶本身或者添加剂中均有糖分。

没想到吧！你以为吃不胖的鸡爪，其实热量超级高。

1个鸡爪大概50g，热量大约85kcal。

一般煲个剧，聊个天，就能随随便便干掉4个鸡爪，约等于1.5碗米饭。

它被称为休闲美容养颜补血零食。

先不说能不能美容养颜，能养膘是妥妥的。

10个枣大概50g，热量约138kcal，相当于半碗米饭。

四、多种风味牛奶、酸奶

不少乳制品并不像纯牛奶、无糖酸奶那么单纯，其实应该称它们为奶饮品。

很多风味牛奶、风味酸奶都添加了不少白砂糖，比如香蕉牛奶、早餐牛奶、红枣口味酸奶、芒果口味酸奶……

甚至有些品牌奶制品的口味都不是由天然食材带来，而是食用香精调配而成。

这些风味奶制品单看起来热量确实不高，但无奈容易喝得多，这样算起来热量也不少啊。

小朋友很容易就爱上这些甜味，随随便便就1瓶，这相当于有半碗饭的热量。

长期下去还容易造成营养不均衡，况且添加糖不但容易引起肥胖，还导致龋齿。

这也是很容易被忽视的一种高热量食物。

五颜六色的蔬菜脆片青脆爽口，深受广大吃货喜爱，但殊不知这轻薄的脆片才是热量大户。

医生随机挑选了一款号称“乐享美味，清爽不油腻”的家居必备美食蔬菜脆片——

1小袋含50g的蔬菜脆片热量就高达242kcal以上，基本等于1碗米饭。

杂粮饼干，听着就自带健康光环。

减肥党也喜欢把它当健康零食来吃，但它真的富含膳食纤维，适合减肥者吃吗？

一般食物纤维含量达到3%，吃起来就“扎嗓子”。

那为什么我们平时吃粗粮饼干没有这样的感觉呢？

因为商家加入含大量饱和脂肪的氢化植物油、动物油来加工饼干。

所谓的“粗粮”、“杂粮”饼干，一般都是脂肪热量高到爆炸。

挑选市面上热卖的一款全麦代餐无糖精饼干，通过成分表可以看到，1小袋20g的饼干热量高达101kcal以上，随便2小袋基本等于1碗米饭。

每100g瓜子（带壳）热量约320kcal，如果你一次性吃了4两瓜子（带壳），那相当于是3碗米饭。

瓜子的含油量也高得吓人，“一颗瓜子一滴油”的说法也许有点言过其实，但却不无道理。

这种坚果类食物油脂含量很高，几乎一半都是油脂，所以每天吃坚果要适量。

不少人提起减肥，就想到吃沙拉。

不过，沙拉的打开方式不对，热量同样高得吓人！而沙拉酱就是其中的罪魁祸首。

沙拉酱100克的热量高达724多大卡，相当于3.5碗米饭，而且几乎都是脂肪。

也并不是所有沙拉酱的热量和脂肪都这么高，所以懂得看实物成分表，挑食物就显得很重要。

一般营养成分表的能量会用"千焦（kj）"为单位，而我们经常使用"千卡（kcal）"。

1千卡=4.184千焦，所以只需要除以4就大概求算出食物的千卡了。

总而言之，这些隐藏的高热量食物肯定还是能吃的。但是想靠它们解决减肥期间的“嘴馋”，还是不太可取。

【来源】深圳市第三人民医院

沙拉酱的热量（最适合减肥吃的13种主食）

之所以觉得减肥难，是因为很多人走了无数的弯路，看似自己很努力、自律，殊不知减肥的方法根本就不对，自以为地在减肥，其实可能入了长胖的大坑。

今天给大家总结了的6个长胖大坑，希望你们都能避开它们，减肥成功！

1. 迷信“减肥”食物

很多人刚开始减肥，都走过吃沙拉这条路，因为沙拉都是蔬菜，看起来热量很低，这样吃沙拉＝健康=自律=会瘦。

但是低热量的沙拉有2个坑。第一个坑就是沙拉酱。很多沙拉热量是很低，但一份20克的沙拉酱热量甚至高过一小碗米饭。

第二个坑，是营养不均衡。

拿上面两份沙拉举例子，左边的蔬菜很多，但几乎没有蛋白质、淀粉和健康脂肪，无法提供长久的饱腹感。

右边的含有充足的蛋白质和适量的碳水，虽然热量会比左边的高，但可以保证你餐后几个小时的饱腹感，而不是吃完沙拉下午饿得又点了杯奶茶。

所以如果想用沙拉作为正餐，右边这份才是好的选择，左边的只适合作为配菜。

2. 以为健康=吃不胖

「健康食品」一般指营养密度高，但健康食品≠低热量≠吃不胖。

我们都知道用糙米代替白米、坚果代替巧克力等等可以帮助减肥成功。

因为它们都是健康食物，含有更丰富的膳食纤维、维生素B、微量元素等等，摄入同等的热量，可以更高效地为身体提供营养。

但千万不要因为它“健康”，就忽略吃进去的份量，甚至以为只要健康就不会发胖。

健康的食材一定是更好的选择，但再好的食物，吃多也会营养过剩，从而变胖。

如果对份量没有概念，可以尝试用1-2个月食物秤，找找感觉。一段时间之后，就会大概了解自己需要吃多少食物。

3. 为了减肥不吃晚饭

晚餐对我们来说也是重要的一餐，如果不吃晚餐，早餐和午餐也没有改变，长此以往，很容易导致营养不良，女生还会出现内分泌失调，气色变差等情况。

短期不吃晚饭确实可能变瘦，但长期不吃晚饭会导致新陈代谢减慢、基础代谢降低，在这种情况下，即使你和以前吃同样多的食物，因为代谢率降低脂肪会慢慢囤积，你就胖了，甚至比之前更胖（俗称“反弹”）。

水果的水分含量高，虽然富含膳食纤维、维生素等等，但更是富含果糖。

用水果代替晚餐很容易吃过量，毕竟水果真的是太好吃了。水果中的果糖甜度大概是蔗糖的1.7倍，甜度非常高，很容易一不小心吃进去近乎一顿饭的热量。

摄入了过多糖，同时几乎没有蛋白质和脂肪的摄入，很可能吃完没多久就饿了，开始找其他东西吃。

5. 不停地尝试各种减肥法

不停变化饮食习惯、尝试各种减肥法有2个弊端，第一无法养成正确的饮食习惯，第二，影响身体荷尔蒙稳定。

代餐减肥法、5+2轻断食减肥法、碳水循环减肥法、生酮减肥法、液体断减肥法各种网红减肥法都尝试过，想要在短时间快速达到目标体重，用各种减肥法的“规定”标准来严格控制自己的饮食，坚持没两天就放弃，马上换另一种减肥法。

自己仿佛一只减肥小白鼠，用自己身体做实验。

只知道这种减肥法我该吃什么，忘记自己正常的饮食习惯，慢慢失去对饥饿和饱足的感知能力，也因为热量和营养摄入不足开始暴饮暴食，越减越肥。

如果你刚开始减肥，不要盲目追这些减肥法。打好知识基础和控制热量，不超额摄入比什么都重要。

不吃鸡蛋黄、炒菜不放一滴油、只喝脱脂奶。

脂肪似乎一开始就被我们冠上“减肥天敌”的标签，但当你脂肪摄入量很低的时候、你会经常感到饥饿，似乎怎么吃也吃不饱。
适量的脂肪摄入不仅可以提高我们的饱腹感和满足感，也可以促进我们身体脂联素的分泌（一种帮助提高身体新陈代谢、促进脂肪燃烧的激素），让脂肪帮助我们减掉脂肪。