世界日，如何拥有高质量的睡眠?对失眠问题大家如果有不明白的加优瑞德经颅磁官方客服yrdjlc了解。?今天是世界睡眠日，今年的中国主题为：“良好睡眠，同行”。 中国睡眠研究会发布的《2022中国健康睡眠调查白皮书》显示，近3/4的人曾有睡眠困扰，入睡困难成为头号问题。一线城市的人入睡时间晚，二线以下城市睡得早，平均睡眠时长超7.1小时。

　　受睡眠问题困扰人越来越多,入睡困难成头号问题。

　　总是没缘由的失眠，明明知道明天得工作偏偏又失眠了，想必这是很多人都经历过的问题吧!翻来覆去睡不着实在是太痛苦了，已经严重影响到自己的生活和工作，身体也感觉不得劲，哪哪都酸痛，这都是失眠惹的祸。

　　为什么会出现睡眠障碍呢?

　　引起睡眠障碍的原因有很多，如年龄因素：人群、更年期女性就是特别容易出现睡眠障碍的人群。环境因素：噪音、光线、温度、以及的不适等。躯体：如呼吸系统的咳嗽喘息、心脏方面的心慌胸闷、癌性的疼痛等。自身性格：如特别敏感型，特别追求完美的人群。药物因素：如一些神经兴奋的药物、抗焦虑抑郁的药物等。个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮、饮、吸烟等。

　　专业的研究显示，睡眠是维持正常人认知功能的重要条件，睡眠剥夺，特别是慢波睡眠的剥夺，可导致正常人认知功能障碍，学习记忆障碍。长此以往，慢波睡眠障碍的人，还会增加高血压、糖尿病、肥胖的发病风险。

　　如何拥有高质量的睡眠?

　　优瑞德经颅磁刺激仪帮助解决失眠问题!

　　经颅磁刺激是一种安全的物理治疗手段，疗效明确。相对于药物治疗，其副作用小，不易成瘾。由于它是非系统性疗法，所以不伴有用药常见的副作用。

　　经颅磁刺激仪的操作原理是把一绝缘线圈放在特定部位的头皮上，当线圈中有强烈的电流通过时，就会有磁场产生，后者无衰减地透过头皮和颅骨，进入皮质表层数毫米处并产生感应电流，从而抑制或促进神经细胞的功能。当重复给予刺激时，即称为重复经颅磁刺激，刺激频率在1Hz(每秒1次)或以下为低频rTMS，1Hz以上称作高频rTMS。现有的研究发现，不同频率的rTMS对皮质有不同的调节作用，高频刺激增加大脑皮质的兴奋性，低频刺激使皮质的兴奋性下降，不同模式的重复经颅磁刺激不仅可以改变异常脑电活动，还可以改变神经结构、影响大脑神经功能和神经调控，从而达到治疗疾病的目的，该技术始于英国，目前在国际及国内广泛应用。

　　优瑞德家用经颅磁刺激仪是纯粹的物理疗法，不具备危险性，且操作很简单，很多患者都会自己选择选购一台设备在家自己理疗。有需要经颅磁刺激仪的朋友，可以私信优瑞德经颅磁客服微号信 yrdjlc了解哦!

如何拥有高质量的睡眠?优瑞德建议：

　　尽量规律作息,在每天固定的时间上床睡觉和起床。如果工作原因值夜班，第二天可适当补充睡眠，避免长期睡眠不足。

　　避免在下午和晚上喝咖啡和茶等刺激性的或，睡前不剧烈活动。

　　创造舒适、光线昏暗柔和、安静的睡眠环境。如非必要，里避免放工作日程、计时器等会给人带来压力的物品。

先来说结论，12、24h短期睡眠剥夺，两种剥夺方法均不会对小鼠的情绪和学习记忆产生影响。48h的睡眠剥夺、睡眠剥夺箱并没有造成小鼠焦虑样 情绪和空间记忆能力受损，但多平台水环境法会使小鼠出现焦虑样情绪，空间记忆未受影响。用睡眠剥夺箱进行长时间睡眠剥夺，小鼠均产生焦虑样情绪；剥夺时间达到３周，学习过程减慢，空间记忆能力受损。

为了研究睡眠不足影响情绪和认知功能的相关机制，减少睡眠障碍的影响，研究工作者建立了多种睡眠剥夺模型，常用的有慢速转轮法、多平台水环境法、轻微触碰法、 跑步机等，但这些模型方法对动物都会有较强的生理及心理应激，有的还需要实验人员看守和操作，增加了实验的不稳定因素，实验检测结果并不一致。

近些年出现一种新型的睡眠剥夺设备，采用近似无声的电机带动金属杆在鼠笼底部来回拨动以阻止动物睡眠，该设备与鼠笼环境相似，对动物的应激性相对较小。

该设备是一个类似圆形鼠笼的透明装置。小鼠在剥夺箱内可以自由活动、进食和饮水，靠近鼠笼底部装有一个长方形的金属杆，金属杆间隔移动周期从15s到30min可调。当拨杆从鼠笼的一端匀速移动到另一端时，小鼠需要跨过金属杆才可以继续活动。如果小鼠睡着，金属杆拨动就会对小鼠产生触觉刺激，唤醒小鼠，阻止睡眠。

多平台水环境剥夺箱 （29.5cm×21.5cm×15.5cm）为实验室自制。睡眠剥夺组采用６个小平台，直径为3。5cm。环境对照组剥夺箱内放置大平台，直径为13cm。

旷场、高架十字迷宫和Morris水迷宫均由上海欣软科技有限公司提供。建议用VisuTrack动物行为分析软件进行行为学实验数据记录和分析。

本研究选用短期睡眠剥夺和长期睡眠剥夺方式。实验小鼠分为环境对照组（TC）和 睡眠剥夺组 （SD），每组８只小鼠。多平台水环境法和睡眠剥夺箱分别采用12、24、48ｈ的睡眠剥夺时长，其中睡眠剥夺箱金属杆的拨动间隔时间为30ｓ。根据小鼠的生活规律和鼠房的亮灯周期确定睡眠剥夺周期：12h SD（第１天22:30—第２天10:30）；24h SD（第１天8：00—第２天8：00）；48h SD（第１天8：00—第３天8：00）。

由于多平台水环境剥夺法会导致小鼠频繁落水，对体力消耗极大，不适用于长期睡眠剥夺。本次研究长期睡眠剥夺仅使用了睡眠剥夺箱模型。剥夺周期为１周、２周和３周，金属杆的拨动间隔时间仍为30ｓ，剥夺90min休息15min。

旷场是用于对实验动物自主活动能力和焦虑水平的测试。每次测试把小鼠面向同一方向放入旷场箱的中心区域，自由活动6min，前1min小鼠适应旷场环境，记录适应环境后5min的总活动距离（total distance）和进入中心区域的时间（time in center zone）。

高架十字迷宫离地面60cm，由两个开臂和两个闭臂组成，臂长均为30cm。测试时小鼠面向开臂放入中心区域，自由活动5min，记录在5min内小鼠进入开臂的时间百分比（percent time in open arms）。

采用２ｄ的实验模式，即第１天进行定位巡航实验，第２天进行空间探索实验。水迷宫直径１ｍ，平台直径9cm，水温保持在23 ℃。训练阶段，把小鼠面朝池壁随机从４个象限放入水中，让小鼠自由游泳60s，找到平 台 停 留20s，小鼠每次找到并爬上平台的时间即为逃逸潜伏期（escape latency）。如果在60s内未找到平台，则由实验人员引导找到平台，在平台停留20ｓ，逃逸潜伏 期即为60ｓ。每次训练结束后擦干小鼠，送回鼠笼休息60s进行下一次训 练，共进行12次训练。把12次训练的结果分为３组进行数据分析。

旷场、高架十字迷宫检测结果从图１可见，１２、２４、４８ｈ短 期 睡 眠 剥 夺，ＳＦＣ 和 ＭＰＭ 两 种睡眠剥夺方法均不会影响小鼠的自主活动能力，在ＯＦ活动总距离与对照组没有差异。睡眠剥夺时间增加到４８ｈ，ＭＰＭ 可造成小鼠在旷场中心区域活动时间显著减少，与其对照组产生显 著性差异（Ｐ＜０．０１）。

睡眠治疗仪也叫“电子助眠器”，结合现代医学对睡眠电波的研究成果，应用低频电子脉冲形式，通过特质的皮肤电极，刺激距大脑很近的敏感耳穴，模拟中医针刺手法，达到调节神经和促进睡眠的目的。仪器具有安全可靠、使用方便、疗效明显、治疗费用低廉等特点。为失眠患者提供了一种非药物治疗的现代化手段，是通过正常睡眠的绿色通道。