当代年轻人的真实写照大概就是，白天工作太忙，晚上不想睡觉。其实没有什么事睡前非干不可，但就是停不下来。

很多宝妈怀孕了，也还是照常熬夜，实际上宝妈经常熬夜，不仅会情绪不稳定、免疫力下降，那么孕期熬夜会对宝宝造成怎样的影响？如果是孕期失眠导致应如何缓解？

孕期熬夜对宝宝有什么影响？

1.影响胎宝宝体重增长

女性在怀孕期间不足，会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险。如果长期熬夜睡不着，影响新陈代谢，营养吸收，宝宝吸收不到足够的营养，出生后可能会长得慢、体重轻等。

孕妈经常熬夜会影响自身的生长激素的分泌，而生长激素是胎儿发育所必须的物质基础，如果分泌不足的话就会让孩子的发育受到限制。

3.宝宝出生后作息不规律

胎儿从28周起，就能通过宝妈的活动产生昼夜交替意识了。如果宝妈作息不规律，爱熬夜，还会影响胎儿的生物钟，不利于宝宝出生后养成良好的睡眠习惯。

出生之后可能就会出现作息不规律的现象，等宝宝出生后，可能会导致昼夜颠倒，这对于整个家庭和宝爸宝妈来说都是一种煎熬。

4.增加流产、早产的风险

怀孕后妈妈体内会分泌大量雌、孕激素，可以保护肚子里的胎宝宝。而熬夜会改变妈妈体内的内分泌，导致雌、孕激素下降。而子宫肌层因为激素的减少会变得更加敏感，容易引起宫缩，宫缩是导致流产、早产的高危因素。

尤其是在怀孕头几个月，胎儿正处于主要器官形成的关键时期，宝妈应该注意休息保养，避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。

妊娠期间，宝妈可能会因为身体各种变化，导致孕期失眠，通过以下这几种方式缓解：

首先孕妈失眠是正常现象，睡不着的时候不要着急，放松心情，选择舒服的睡姿孕早期和孕中期，因为胎儿还不是特别大，宝妈可随意选择自己舒服的睡眠姿势，但到了孕晚期肚子渐渐沉重，宝妈的睡眠姿势也只能选择侧卧位，这时候，宝妈可以利用孕妇枕支撑腹部，不仅可以更舒适，还能保护胎儿，帮助宝妈获得较佳的睡眠哦~

多吃些五谷杂粮、新鲜水果蔬菜，比如燕麦，香蕉，粗粮面包等。也要注意补充钙片，预防腿抽筋影响睡眠，平时多吃牛奶，鸡蛋，豆制品，虾皮等含钙的食物。睡前喝杯热牛奶有助于睡眠。不要吃生冷辛辣刺激的食物，不要喝咖啡、浓茶这些容易导致兴奋的饮品。晚餐避免吃的过饱，睡前一个小时不要喝太多水，以免尿频。 

运动对睡眠是有帮助的，比如孕期在家可以做孕妇操和孕妇瑜伽，晚饭后可以和家人去公园散散步，睡前泡泡脚。 

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睡觉有很多的姿势，有些人喜欢躺着睡，也有人喜欢侧着睡，还有人会趴着睡，对于女性来说，趴着睡的时候，胸部会感觉到受到压迫，有些难受，而且趴着睡会影响呼吸，那么趴着睡会不会使胸部变小呢？哪些不好的习惯会影响胸部的发育呢？

1、趴着睡会使胸变小吗

经常趴着睡觉，乳房组织受到过多的挤压，胸肌同时受到压迫，并且身体处于前屈位，不利无乳房脂肪的正常位置分布，容易导致提早下垂，外扩，小叶增生等。

而且由于长时间的挤压，胸部血液循环不良，营养物质减少，乳房的脂肪组织供给下降，分解升高，因此也会影响胸部的正常发育。

2、怎么睡利于胸部发育

保持正确的睡姿，可以帮助塑造完美的乳房形状，让胸部更加坚挺。为避免乳房走形，女性的最佳睡姿是侧睡，并在乳房下面垫个枕头，以便使它获得足够的支撑力，不要趴着睡压迫胸部。

3、影响胸部发育的习惯

胸部大小主要是受基因决定的，但是后天的穿衣习惯、睡姿、站姿等也会影响胸部发育。

内衣太紧同样会对乳房形成压迫，导致乳房的营养供给减少，从而影响胸部的正常发育。内衣太松，则不能给胸部有力的支撑，容易出现胸部下垂、外扩的现象。

此外，运动时没有穿运动内衣，剧烈的摇晃会损伤乳房的弹性纤维组织，导致胸部松弛下垂。

很多女生驼背，导致肩、背脂肪堆积，虎背雄腰，而且驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康发育。

洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡，否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，乳房的软组织越来越松弛。

女性为了保持身材，经常少吃或者不吃，过度节食会使蛋白质、脂肪摄入不足，时间长了，造成胸部内脂肪组织与皮肤松弛。因此胸部就变小、变下垂了。

“趴着睡”首先影响的就是消化系统。这是因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，从而影响人体营养的吸收。当然，偶尔趴着睡觉对人体健康影响不大，但长此以往，孩子肯定会得胃病，而且还会因为营养难以吸收而影响发育。

对于没有条件中午在床上睡觉的，最好不要枕着胳膊埋头趴在办公桌睡觉。因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易患颈椎病。

此外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。而且长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环，使两臂、脸部发麻甚至酸痛。

趴着睡觉危害多多。人在睡熟之后，全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降，导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后，往往会出现鼻塞、头晕等症状。

由于趴着睡觉的姿势导致呼吸不通畅，体内氧气供应自然会不充足。

1、最好的睡眠姿势：仰卧睡眠

仰卧位睡眠，最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲。

优点：仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，防止颈部和背部疼痛。同时能够减少胃酸反流，因为脸部不再受压，不容易出现皱纹。

2、其次好的睡眠姿势：侧卧睡眠

在侧卧时，最好在两膝间放一个枕头，防止腿部过度拉伸脊柱。

优点：减少打鼾，延长脊柱，防止颈部和背部疼痛，减少胃酸的反流，打鼾更少。

缺点：脸部受压，容易出现皱纹；侧卧容易压迫乳房。

3、不理想的睡眠姿势：胎儿样睡眠

优点：睡眠时膝盖抬高到胸部，适合于孕期、打鼾人群。

缺点：限制呼吸，能偶减轻颈部和背部疼痛，但能够导致面部皱纹和乳房下坠。

4、最糟糕的睡眠姿势：俯卧位睡眠

优点：减轻和缓解打鼾。

缺点：脊柱很难保持生理弯曲，容易导致颈部和背部疼痛、麻木；乳房受压和容易出现皱纹。