如今很多上班人群都出现了亚健康状况，每天都在忙着自己的工作，为日子而献身了自己的健康。亚健康的一个表现就是身体越来越差，只要天气一变或出现小状况，身体就会立马做出反响。那么，针对这种状况，我们要做怎么做才能让健康回到咱们身边呢？

饮食和免疫力关系很大。想要吃出健康，想要增强免疫力，最优先就是要均衡营养。

不少朋友对于饮食的想法就是吃自己喜欢吃的，或者是有什么就吃什么，不考虑其他问题，实际上这种是很不好的。

那么营养均衡的饮食是什么呢？每天摄取主食大约3~6份、牛奶2杯、蛋鱼肉豆类大约4~5份、蔬菜至少3份（以深绿色蔬菜为佳）、水果2份、油脂2~3汤匙。实际上大部分人对于这种摄入都是不合格的，尤其在蔬菜和水果方面，不少人都有所欠缺。

所以想要免疫力提高，需要从饮食上先下手。

二 多喝水、多锻炼、注意休息

水是生命之源，想要健康，首先要保证水的摄入，如果水摄入不够，身体的内环境就会缺水，但时候各种疾病也会找上门。一天的水摄入应该在毫升左右。

多运动，多锻炼。老生常谈，只有运动才能增强体质。每天保证30分钟的运动锻炼时间，从根本上增强身体的素质，才能完美的抵抗病毒的入侵。

注意休息：现在因为工作和生活的压力，很多人都选择熬夜，导致休息时间越来越少。其实该睡觉的时候睡觉，该起床的时候起床，顺应天时，才能保持身体的免疫力！

三 少吃甜食，少喝酒，戒烟

甜食会影响人体的造血能力，尤其影响白细胞的活力，如果总吃甜食，白细胞活力下降，这样免疫力也会随之降低。

少喝酒和戒烟：酒的摄入会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来是上上之策。

四 培养各种兴趣爱好，保持乐观向上的精神面貌

人体的免疫及健康程度和自身的精神有很大的关系。如果一个人特别宅或者自闭，时常抑郁，压力大经常闷闷不乐等，都会对自身的免疫造成不可逆转的伤害。

你看得抑郁症的都是体弱多病的。所以，有一个乐观的精神状态，有各种兴趣爱好，让自己有事可做，才能根本上提高免疫力。