什么是基础代谢率，它指的就是人体在一天中没有任何活动的情况下所消耗的热量。我们通常就是说新陈代谢，我们都知道这种新陈代谢对于人体来说是相当重要的。我们通常都很羡慕很多人，怎么吃都不会胖，这就是和一个人的基础代谢率有关。那么女性的基础代谢率的正常范围是什么呢？

其实一个女性的基础代谢率受到很多方面的影响，每个年龄段的正常范围都是不一样的。随着年龄的增长女性这种代谢率会慢慢地降低，在年轻的时候基础代谢率会高一些。我们都说很多人到中年都会发福，特别是肚子那里非常容易长一些赘肉。

不同年龄段的人有不同的基础代谢率一般23岁左右的女性激素代谢率应该是在1300千卡左右，这样才是属于一个正常的状态的不应该低于1300千卡。其实女性的基础代谢率是有办法可以提高的，这样就能够让你拥有一个好的身材，怎么吃都不会胖，接下来就和大家说一下女性应该怎么样提高自身的基础代谢率，保持良好的身材呢？

二:女性应该如何提高基础代谢率

女性如果想要提高自己的代谢能力，那么就一定要进行体育锻炼，多运动。运动是很重要的能够很有效地提高我们人体的基础代谢还有一个血液流动。现在越来越多的人经常久坐，缺乏足够的运动导致基础代谢慢慢地降低，很容易发胖。我们每个人随着年龄的增长，代谢都会慢慢的降低，但是，如果你通过运动的话，你的代谢就会比其他的人快很多。

想要提高身体的一个代谢能力，那么就一定要进行体育运动，每周要保持四次左右的有氧运动，或者也可以结合一些无氧运动，增长身体的肌肉含量。增加身体的肌肉含量之后，身体的热量就能够得到很有效的燃烧。等到身体的肌肉含量和代谢功能上来之后，怎么吃也不容易胖。

一定要做到早睡早起，不能够熬夜，因为我们的行程单鞋都是在晚上进行的。现在熬夜的人越来越多了，我们一定要早睡早起，不然是会影响到自己身体的代谢的。即便是你每天都在进行体育锻炼，但是你每天都在熬夜，你的身体的一个基础代谢也不会很高，要知道晚上的新陈代谢要比白天的快很多，你晚上不睡觉白天睡觉多也是新陈代谢很慢的。

我们都知道，人体新陈代谢是离不开水的。所以我们一定要多喝水，多喝一些白开水，而不是那些碳酸饮料。多喝水对于人体的好处有很多，也能够有效地提高人体的一个基础代谢率。不要等到口渴了才喝水，一定要让自己的身体有足够的水分，每天都要多喝水。一天至少要保证8杯水的量，这样对于人体来说是比较好的，能够加快身体的一个代谢功能。

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如何提高基础代谢率及注意事项

　　如何提高基础代谢率

　　1、调整饮食的热量

　　一般减肥的人群都是在调节热量的摄入。热量摄入的减少,直接回导致身体代谢的紊乱、比如在节食几个月之后,你的代谢率就会大幅度下降。因此在这个过程当中其实还有要注意热量的摄入,热量的摄入可以帮助我们获得更好的代谢,在减肥的同时能够保证我们身体的健康。

　　2、适当补充维他命

　　很多人都是夜猫子,经常熬夜,这样其实是很不好的。因为对健康的损耗会尤其的大,所以能够不熬夜就尽量不熬夜。熬夜会直接影响到我们身体的代谢,特别是会影响到身体毒素的排出,对身体有百害而无一利。

　　3、多喝水保证细胞的代谢

　　多喝水可以保证我们身体细胞的代谢,因为水是体内营养物质的'运送和代谢废物的排泄载体,如果人体缺水,代谢也是会受阻的,基础代谢也就降下来了。从而可以帮助我们获得更好的身体健康。通常一天大概需要保持八杯水的状态。

　　4、保证蛋白质的摄入量

　　人体缺了蛋白质,不仅会出现损容性面部特征,还会影响肝脏的正常代谢功能,一旦能量和营养素代谢受阻,基础代谢率肯定下降。所以我不提倡什么水果减肥法、过午不食之类的节食减肥方法。

　　5、享受深度的睡眠

　　深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机,特别是晚上11点到凌晨3点这段时间如果没有睡好,身体的各个器官都会受到影响,代谢功能都会减弱。而且,深度睡眠有利于生长激素的分泌,能帮助提高代谢水平。

　　采用热量非常低的饮食方式,并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序,所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿状态。

　　早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因,因为早餐是新陈代谢的启动器。

　　研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150～200千卡的热量。

　　基础代谢率异常病人的饮食

　　1、基础代谢率减低病人的饮食

　　1.1、营养丰富:任何疾病的人,在平时的生活中都要吸收到充足的蛋白质,要保持足够的营养,另外,病人们还要特别注意的是要限制脂肪、胆固醇摄入,患者要尽量进食一些容易消化的食物,如蛋类、乳类、鱼肉、肉类、杏果等,请患者在日常的生活中特别的注意。

　　1.2、补碘:其实,有时候吃碘类食物太多也会引发这个疾病,但是,病人们在平时生活中要多进食一些含碘的食物,根据专家说患者除了吃含碘的食物外还可从碘酱油和加碘面包以及含碘丰富的海带、鱿鱼、紫菜中摄取,请患者在日常的生活中特别的注意。

　　2、基础代谢率异常增高病人的饮食

　　2.1、增加热量,补充蛋白质:基础代谢率异常增高者必须增加能量,才能纠正体内的能量消耗。饮食要注意适当提高热量,注意补充一些高蛋白、高维生素食物,必要时要及补充钙、磷、钾、锌、镁等,以纠正因代谢亢进而引起的消耗,改善全身症状。

　　2.2、补充维生素:基础代谢率异常增高者极容易引起维生素及矿物质的缺乏,应多食富含维生素A、B、C、D、E及矿物质的食物,如新鲜蔬菜水果、坚果(花生、瓜子、松子、腰果、杏仁等),动物肝、肾、蛋黄、牛奶及奶制品,胡萝卜、豆类食品,必要时应及时补充复合维生素B,维生素A、D、C等。但要注意,须忌食咖啡、浓茶等促使人们精神兴奋、失眠等加重甲亢病情的食物。

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