女明星们为什么能忽然就瘦下去?

“周韦彤为减肥12天只喝水”,“周韦彤一个月瘦了25斤”昨天上了两条热搜,演员周韦彤从130斤到105斤只用了36天时间,腹部也从前凸小肚腩变成凹陷双马甲。之所以下这么大决心减肥,是因为此前曾因长胖被怀疑怀孕;3月2日她发文调侃:“姐的肚子里是实打实的:米豆腐螺蛳粉汉堡火锅薯条酸汤鱼肠旺面豆腐果烙锅汤圆糯米饭……”并配图秀了个实实在在的凸肚腩,同时记录当日体重129.4斤,请广大网友监督其在线饮食打卡。一个月下来,身材确实明显升级了,但她的四阶段减肥食谱一发布,网友们也是人间清醒:营养大V顾中一:

专业营养师对这个食谱怎么看?记者就该食谱采访了北京营养师协会理事、营养大V顾中一。

“这个减肥方案显然是比较极端的,如果确实36天内按该食谱严格饮食,并且每天运动,确实可以减重25斤,但这其中很大部分是水分;另外,能做到12天的纯饮料断食,我只能相信她的基础身体素质非常好,意志力也特别顽强,普通人很难复制。”

顾中一说,初看前6天的食谱觉得还可以,只是热量缺口比较大、营养素不够均衡,但没想到这只是第一阶段的适应期,接着还有3天的断食期,15天的生酮期和12天的单纯饮水断食期,期间还要跳舞塑形。

“太极端了,这不是热量缺口,是热量断层,大家不要学。”

断食期减掉的到底是什么?

有的人看了前文可能会问——断食期间不吃饭,光喝水,但减去的也是水,既然在喝水怎么还会减掉水?不矛盾吗?

“在禁食24小时后,人体储存的糖原就会分解殆尽,在接下来的48小时内,会把体内大量蛋白质分解供能,而蛋白质是结合着水分的(比如说我们的肌肉中大概20%是蛋白质,70%都是水分),蛋白质在脱氨基作用下转变为糖类,同时产生水和尿素,引起尿量增加,因此肌肉流失的时候自然而然也会流失大量的水。”

顾中一说,在完全禁食的情况下,电解质摄入不足,人体为了维持细胞内晶体渗透压和细胞外胶体渗透压的平衡也会排出一部分水分,从而造成体重的下降。

也就是说,掉了的25斤体重里不仅有脂肪,更多的是水分和肌肉。

“我认为,理想的减重过程应该是脂肪、体脂百分比明显降低,身体水分、蛋白质、无机盐、肌肉无明显变化,而这需要精确地配比热量供应以及锻炼项目。”

撇开可行性不谈,周韦彤的断食减肥法还有很高的反弹几率,以及因营养缺乏导致的病理改变风险。

12天断食,是在挑战人体供能极限。

“人体感受到的供能不够是一个很宽泛的概念,对于需要运动成绩、需要长时间保持判断力的人来说,三四个小时不能及时进食就会出现‘能量跟不上’;但因断食导致的供能缺乏极限一般都是10多天,一些军事或灾难救援方面的数据显示,人在极端环境下可以靠意志力坚持10多天不吃东西,期间会非常痛苦,还可能出现微量元素缺乏症状。”

人的断食极限就是10多天,只是减个肥,优化饮食习惯、适量控制总量造成热量缺口就会瘦下来,没必要把自己逼到这个程度。

那么轻断食呢?短期或间歇性地断食可行吗?以下是目前常见的4种轻断食法:

“16:8轻断食”:每天把进食时间限制在8小时之内,剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料;

“5+2轻断食”:每周有5天按正常的生活习惯吃饭,另外2天把饮食的热量限制在500-600之间,这两天可以连续进行,也可以分开);

“隔日断食法”:每隔一日限食或断食一天,在非禁食日正常吃饭。比如:每周1、3、5、日吃饭,2、4、6限制饮食);

“勇士断食法”:它最早是在军营中用于帮助士兵保持战斗力,后来被健身人群应用——即一天之中的大部分时间不吃或者简单地吃些蔬菜,然后在晚上吃一顿大餐,大餐要营养均衡,包括蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。

“我个人对以上轻断食方法都是持保留意见的,因为相关的临床研究样本不够大,可能存在未知的副作用;但确实临床上已有应用,例如北京协和医院临床营养科就有开5+2轻断食食谱,当然,医院在开轻断食食谱前会先检查人体成分,确认没有基础性疾病。”

顾中一提醒,即使轻断食也会影响激素分泌,尤其对于女性,会导致脱发、月经延迟等问题,没有超重的人不建议尝试(BMI指数低于18.5);此外;怀孕或计划怀孕、有进食障碍、严重低血糖、患有1型糖尿病、未成年人都不应尝试断食。

“我知道比较中庸全面的营养均衡餐不太受减肥人群欢迎,如果你确实超重,身体基础也不错,可以短期尝试,我有个常年健身的朋友最近就在‘勇士断食’中,每天只吃一顿,已经瘦了10斤了,ps:他本来就脂肪不多,大约12%的脂肪率,只是想进一步减脂增肌,像他肌肉发达身体机能好,短期饿一饿问题不大。”

“所谓的”生酮期脂肪量太低
为什么明星都喜欢生酮减肥?

周韦彤减肥期间时间最久的第三阶段是生酮期,早餐都是胶原+抗糖粉,中晚餐又包含汉堡和生酮面包,和传统生酮饮食区别比较大。

明星都喜欢生酮减肥,小红书上火爆的陈乔恩减肥餐(也叫西柚减肥餐)就属于生酮饮食,早餐吃鸡蛋培根,午饭吃鸡肉+沙拉,晚餐还要吃鱼+沙拉,每餐再配半个西柚,算是改良版的生酮餐;

19年大鹏为拍摄电影《第八个嫌疑人》,一个多月瘦30斤,三个多月累计减重50斤,用的也是生酮+碳水循环,以9天为一个循环周期,每三天改变餐单,按脂肪日、蛋白日和碳水日循环,脂肪来源主要是炒鸡蛋、煎牛排、三文鱼。

相比较来说,周韦彤减肥餐的生酮期热量太低了,脂肪摄入非常不足。

“生酮饮食的减肥原理主要并不在于热量缺口,而是调整激素——它是一种脂肪高比例、极低碳水、蛋白质和其他营养素合适的配方饮食;因为极低的碳水摄入,将身体的代谢能源从葡萄糖转变为脂肪,从而提高减脂效率。”

顾中一解释,因为保证了脂肪和蛋白质的摄入,生酮饮食期间人体供能是足够的,但人体燃料是脂肪,所以配合运动的话就能减脂并尽量保留肌肉,这可能是为什么许多明星会选择该饮食方案。

“生酮饮食可抑制食欲,短期内是有效的,但时间久了也有副作用,因为身体激素改变会引起一系列影响,临床已知的有睡眠障碍、血糖波动、头痛、情绪暴躁、心肺功能交叉可能会产生其他影响;如要尝试,需有医生监督。”

最后,顾中一表达了自己对减肥餐的观点:

从生酮饮食到间歇性断食,人们似乎越来越希望能够依赖于一套简单易行的饮食模式来达到减肥效果,但其实对很多并不十分超重、饮食习惯又有问题的人来说,仅仅是回归健康饮食就可以瘦了。

去年美国新闻网颁布的最佳饮食排行榜,第一名是“地中海饮食”,第二名是“DASH饮食”,而被减肥人群推崇的生酮饮食排名仅为34位;“地中海饮食”此次超越连续八年霸榜的DASH饮食位列榜首,是因其具有“没有将任何一类食物排除在外”的特点。

全面均衡、易于遵从——这不仅是人体营养所需的菜单,也可保证减肥期间的无副作用和减肥后的不反弹。

来源:都市快报(dskbdskb)

原标题:《12天只喝水、一个多月瘦25斤!女演员减肥上热搜,营养师:太极端!》

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单纯瘦削并不能代表女性身材的唯一标准。

遗憾的是,娱乐圈的女明星多数以骨感为美。

有些明星特别迷那种瘦骨嶙峋的身材,超级羡慕筷子腿,纤细的胳膊,突兀的锁骨。


吴谨言有多瘦呢?这张图她用实力演绎什么叫做皮包骨。

吴谨言身高165,原体重51公斤,为拍《延禧攻略》瘦到44公斤。


同演《延禧攻略》的姜梓新也是瘦脱相,两个胳膊几乎无肉。

她刚出道时并不瘦,出演《如懿传》前是104斤。

在《延禧攻略》中饰演“明玉小天使”时瘦到43公斤。


像不像从前饥荒时候的老照片,饿得全身只有脑袋大。

现实当中瘦成这样一点都不好看噢!

这就是镜头之内和镜头之外的差距。

接下来,就跟小伙伴们聊聊娱乐圈里的那些“纸片”。

郑秀文,小时候看过郑秀文和刘德华的一个电影。

里面郑秀文坐在敞篷车里的样子简直美极了。

在网上随便搜的照片,不是那个电影。


后来过了几年,又看了她的一些电影。

那时候她的胶原蛋白仿佛突然就消失了。

忽然就变成了一个排骨妞儿了。

一直怀疑是不是自己认错人了。

那时候网络不发达,看电影只能去租碟,也不方便证实。

后来有网络了,才发现确实是一个人,唉!


1999年的相片中,她还带着一脸的婴儿肥。

圆圆的脸蛋看起来气质很甜美,再后来她的消瘦模样就判若两人了。


郑秀文出道几年变化为什么这么明显?是身体出了状况?

还是为了追求好的身材?还是为情所困成了这样?

她和许志安真的是纠缠了很多很多年,更准确地说应当是长达30年。

一个人的一生到底有多长?

她出道即巅峰。乐坛上是百变歌后,影坛上,她是票房女王。

她是刘德华跟古天乐的御用女主。

而她却一直迷恋着许志安。


有一段时间她患抑郁症,她用两年的时间整理心情。

淡出了娱乐圈两年多的时间。

也正是那个时候,她越来越瘦,许志安找到她复合后结婚。

然而她却还是没能回到从前的圆润身材。

2018年的时候,另一半又出了事情,当时她继续爆瘦。


她彻彻底底成了纸片人。

她一直要求“用作品替自己说话”,而如今被大家提到的却是她的身材。

她曾经在节目中说,为了保持身材“没有一餐吃得饱”。

不知道她是不想胖,还是真的胖不起来了。

看过鲁豫在节目里采访洪金宝,(作天真可爱状)问:“你怕不怕甄子丹?”

洪金宝一听明显有些不爽,马上转头愠怒盯着她:“我为什么怕他?”


鲁豫貌似被他的恼火略吓住,不知道做声。

尴尬沉默数秒,洪金宝看气氛难堪,补充几句。

大意是武打动作都是导演安排的,并不存在什么怕不怕的事情。

她的素质好,接着强问下一个问题,和前面的问题硬生生八杆子打不到。

那尬聊的场景直接从电视里传出来到观众脸上。

搞不懂“著名主持人”名头是怎么来的,也许人家的奥妙之处咱没看懂?


看不懂也没关系,最让人费解的其实是她的身材。

其实是有点不明白,演员也就罢了,陈鲁豫也不是靠身材吃饭的职业。

何必对自己那么苛刻呢。

她在自传里写过,“越瘦越美丽”是她毕生的信念,她就是喜欢那么瘦。

自己故意把自己搞成这样的,她20多岁时候肉乎乎的,根本不是现在这样子。


她的人生兜兜转转,事业起起伏伏。

1995年她嫁给了一个外国老公。

虽然在国外生活还不错,但是她始终还是想家。

在她回到国内不久,老公告知她出轨了,对方是自己的初恋。

接到电话的她犹如五雷轰顶,此时她怀孕半年了。


32岁那年,她遇到了分手多年的初恋。

他们很快走进了婚姻,可最终触礁分道了。

离婚后的她消瘦脱相,嘴凸、眼窝凹陷。

你敢想象她只有孙越的三分之一

简直就是妥妥的一枚小腰精


要么说陈思诚的眼睛一定有问题呢,这么美的老婆都不知足?

佟丽娅的身材很苗条的类型,整体线条都是特别流畅的。

给人的感觉就是刚刚好!

就这底子,就这身材,卸了妆能差到哪儿去?


现实里160多高90多斤的人,看着多数都是很干瘦的。

佟丽娅才80来斤都嫌自己胖,她还挺高的(165是有的)。

不信这样的人现实里身材会很好看——说直白点,特别是没穿衣服的时候。

当然,脸蛋颜值上会比很多人好看,但人的审美很难说。

而且,当有人想偏离轨道的时候,哪管对象多好多美,他就是会出离。


其实绝大多数瘦的人,除了瘦啥啥都没有,根本谈不上身材。

身材完全直溜溜下来一丝丝肉都没有的样子可是脸还是偏圆蛮有肉感的。

至少看起来不像是瘦成干的。

镜头本来就会拉宽脸,她胖点身上看不出。

可脸绝对宽一圈,她要还想在娱乐圈发展不可能会让自己胖起来。

上了妆但底子在那,肯定是好看的,不然也不会让她演那么多美女。


吴谨言唯一一个修图师p胖的女明星。

瘦到甩飞戒指,为了不甩飞戒指,用胶带粘住。


在跟粉丝互动的时候,挥手时把戒指给甩飞了出去。


他的瘦那是真的瘦,骨架小,没肉,骨感

细长的筷子腿配上小脸型,那真是标准的瘦小体型。


吴谨言很多时候就像是小孩偷偷穿了大人的衣服一样。

无论她有多么瘦,身材还是一样,那就是拖颜值后腿的存在。

除了四肢纤细,她的脸也是出名的小。

一副墨镜到她脸上硬生遮掉一半脸。


女明星想要上头条,要么有个新绯闻,要么暴瘦。


她的故事很励志也很心酸,后来她收获了崭新的人生。


无数少男心中的颖儿女神,曾经却是一个胖姑娘。

《甄嬛传》里时,她还是下边这样子的。

因为这样的形态,在很长一段时间她都饱受非议。

太胖导致经常被导演给拒绝,快到了没有戏可拍的地步了。


后来她却变成了下边这样子。

只要感觉颜值高,果真胖瘦都会好看。

这纤细匀称的“漫画腿”哪个女生不羡慕呢?


她最胖的时候曾有140斤

她是我见过唯一一个胖成这样还那么好看的人。

出演《千山暮雪》时被大家吐槽是“最胖的女主角”。

脸是完全不能看出轮廓,笑起来的时候双下巴真的惨不忍睹。


如今她的胖早已一去不返了,可是瘦下来之后,反而没有微胖的时候好看了。

当时看的时候虽然绕不开的胖,可还是觉得长得真好看。

颖儿那个时候才23岁,能拍那么有名的戏也是很幸运了。

之前一直以为她是老港台明星。

有的姑娘果然是胖一丢丢好看。

她瘦了以后,完全没有特点了,还撑不起衣服来。

看《千山暮雪的》时候,没觉得她很胖。


有人要会说那是只是她底子好看,丑人瘦了也丑。

反而觉得她体重巅峰的时候也是事业巅峰。

看看瘦到脱相的颖儿,还不如回到从前的样子。

我们对女性传统的审美是,肤白,眼睛大,双眼皮,樱桃小嘴等等。


很明显周冬雨眼睛小,单眼皮,还有厚厚的嘴唇。

俗话说得好,美人在骨不在皮,单独看某个局部的地方,她的五官并不是很漂亮。

但是整体来看会给人一种舒服的感觉。

邻家小姐姐的既视感。所以周冬雨的美,美在舒服上。

周冬雨凭借《七月与安生》《少年的你》拿下了金像、金马、金鸡三个大奖。

周冬雨就是这类选手,陈可辛爱用她就是看中她的灵气。

拍摄现场不按剧本说台词,一个镜头她能给无数个演法。

导演拍案叫绝,对手却苦不堪言,因为接不住周冬雨的我天马行空。


若是论身材,周冬雨个矮平胸偏瘦。

资质在几位小花旦中绝算突出,大部分衣服穿在她身上是撑不起来的。


在下面这张图中,泳装看上去虽平板,但身材比例还是相当错,完全不显矮。


周冬雨本身骨架较小,身材比较单薄。

瘦下来的她更是像一张纸片人。


身边的朋友都很纳闷一个问题,周冬雨是怎么当上演员当上明星,又是怎么红起来的?

首先不是要有基本的颜值和身材吗?

问过很多很多朋友甚至网友,貌似大家都一脸懵。

真的会有人喜欢长那样的?

影视圈跟选美圈其实是不一样的。

别忘了当年《功夫》里的包租婆元秋差点拿了影后。

喜欢包租婆的男人绝对多,但喜欢元秋的就……

看过《延禧攻略》的人,应该都很熟悉姜梓新吧?


她在《延禧攻略》中饰演令妃娘娘的心腹宫女明玉。

身高165cm,体重只有75斤。

一张巴掌大的娇俏小脸,笑容明媚。


她给人的印象就是“瘦小”,每次她晒出照片,都是“皮包骨头”的感觉。

女明星为镜头上好看,时刻要维持360度的完美。


真正上镜的演员,私底下都瘦得不行。

而生活里看着很标准的人,一上镜就都胖了一圈。

作为普通人,胖点就胖点吧,健康第一。

不是观众苛刻的审美而是镜头苛刻,她们这碗饭就为了镜头更好看。

刘亦菲很匀称问题是没人能成了第二个刘亦菲。

那个自诩范爷的,从前110斤,身高168,在现实生活中就是很正常的身材,但是镜头里胖的不像样。

这些女明星私底下为了上镜,一天吃不了几口饭。


真的佩服孙怡这种身上都柴了脸还胶原蛋白满满的,又能穿好看的衣服又不显老。

明星为了比美,一合照恨不得一个脸是人家一半脸的,所以只能瘦。


明星的瘦和普通人的瘦,最大的区别是什么呢?

普通人通常瘦一点比胖一点好看,但是大体上都在健康体重的范围内。

毕竟太胖或者太瘦会影响正常的生活。


但是明星们,很多瘦的不在正常范畴内。

你在生活中瘦得有点病态,镜头里看着刚好。

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张歆艺与袁弘的婚后生活一直都非常幸福,舒坦快乐的日子让张歆艺日渐“心宽体胖”。生完孩子后又胖了一圈,但是近日张歆艺在舞台伤大秀腹肌。我们不禁感叹:女明星瘦下来的速度也太快了吧!为什么女明星说瘦就能瘦呢?原因主要有以下几点。

一、女明星有强大的自制力。

明星表面上看起来都是光鲜亮丽的,但在这背后有我们不知道的心酸与痛苦。女明星对自己的要求很高,如果身材管理不到位很可能在这个圈子里混不下去,所以她们一直以来都会严格要求自己。一旦胖起来就要想尽一切办法让自己瘦下来,这种强大的自制力我们一般人是很难有的。

二、专业人员协助女明星减肥。

我们不难发现,很多女明星瘦下来的速度极其之快,而我们普通人减个肥可能要一年半载。这其中一个重要原因就是有专业的人员协助女明星减肥,比如营养师会合理搭配女明星的一日三餐,既保证她们的饮食健康,又能减少卡路里的摄入。不像我们普通人,吃一顿就要胖好多。再比如健身教练会给他们制定合理的减肥计划,让她们再短时间内获得最大的减肥成效。

我们很多人减肥的时候都是三天打鱼两天晒网,甚至有的人只是嘴上说说,实际上从来没有行动。但是女明星们不是,她们一旦有减肥的想法就会立马去做,并且长期坚持。一旦身材管理不到位,她们会受到观众的吐槽,媒体也会无限放大她们的“胖”,在这种情况下她们不得以逼自己认真减肥,长期的坚持促使她们能够很快的瘦下来。

女明星也是人,她们能快速瘦下来最重要的原因就是对自己足够严格,如果大家也想快速瘦下来的话就对自己“狠”一点,相信大家有一天也能拥有自己想要的身材。

张歆艺舞台表演现腹肌,这是因为她们对自己演绎事业的奉献,必须严格控制自己的饮食,极其严格的健身锻炼,最终导致瘦下来的。


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因为女明星为了上镜好看,所以大多需要极速瘦身。
而且一个比一个狠,一天可以只吃一顿饭,或者一年不吃米饭主食类的,所以才可以想瘦就瘦下来。

女明星们有毅力,对自己够狠,只吃一点儿绝不多吃一口,行动派,能请得起好私教制定合适的健身计划和完成计划。

因为她们肯定会请一些专业方面的人士进行指导,而且明星减肥你只看到了最后的成果,背后肯定是要控制饮食加上运动的。

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