懒人想减肥试试这三种有效方法

　　懒人想减肥试试这三种有效方法，不管是男性还是女性，都觉得自己不够瘦，还是在拼命的减肥，但是生活中还是有不少懒人就可以减肥的方法，小编和大家一起来看看懒人想减肥试试这三种有效方法。

　　懒人想减肥试试这三种有效方法1

　　很多女人很懒，平日里基本上不运动，不过日常家务还是会做的。建议这类人要利用做家务减肥，比如说每天都擦一遍房子的玻璃，做这项家务可以锻炼上半身的肌肉，还可以让你的手臂变瘦。比如说每天要拖地，当你弯腰拖地的时候，可以腰部的肌肉。而且拖地的时候，站的时候也比较长，也可以消耗掉腿部脂肪。不仅可以瘦腰还可以瘦腿。

　　懒人不愿意运动的话，则要从饮食方面入手。比如说睡前的时候不要吃东西，很多人突然发胖与她们自己的饮食习惯有很大的关系。经常睡觉之前吃夜宵，而且喜欢吃油炸类的食物，油腻的食物不容易消化，容易产生堆积。因此，必须要戒掉吃夜宵的习惯，远离方便面、烧烤、烤鱼等膨化类的，油腻类的食物。不管它们有多好吃，都不要去吃太多，晚上最好是忌口。

　　吃得越多，身体内堆积的热量和脂肪也越多，平日里不运动的话，身体发胖得特别快。懒人想要减肥的话，建议饭前要喝一杯水，这样可以让人体更快获得饱腹感，避免吃太多的食物。如果觉得喝水没味道，则可以选择喝清汤，比如说豆腐汤、花蛤汤、冬瓜汤，这些汤水热量低又美味，是减肥瘦身非常不错的汤饮。这个做法很简单，养成习惯了，能够有效减轻体重。

　　懒人想减肥试试这三种有效方法2

　　一、轻断食一周一次或者两次就好了

　　轻断食其实就是一周有一天或者两天，只喝水不吃饭这样的一个操作，我们天天少吃可能做不到，但是一周只有一天难道还会做不到吗？

　　所以就意志力的维持来说，轻断食适合绝大多数人，就算你是一个吃货或者毅力很差的人，一周只有一天不吃饭，那也应该很容易做到。

　　不过需要注意的是，我们一般轻断食一周进行一次或者两次就够了，不能太过于频繁。有些人一看轻断食不就是绝食嘛，那岂不是天天绝食效果更好。

　　但是天天绝食那种方式很容易让我们身体的吸收能力进入饥荒模式，从而提高我们的身体吸收能力，但是饥荒模式下，我们的基础代谢会降低，所以天天绝食倒反而容易长胖。

　　一般轻断食一周一次，或者两次，而如果你采用两天轻断食的话，这两天要隔开，比如周二一次轻断食，那么周六再来一次就可以了，不能连续两天，这是为了防止身体进入饥荒模式。

　　二、轻断食之后不能暴饮暴食

　　那轻断食的时候，心理负担不能太重，那很多人减肥的时候，就有点类似于做生意，总想着来一次大的，总想着减肥要瘦多少斤，这样心理期望太大，减肥达不到目标的时候，就很容易退缩。

　　所以减肥心态不要太贪，一般体重基数不大的人，一个月瘦四斤左右，就是一个很好的减肥速度了，女生更是如此。男生一般一个月瘦个八斤左右，就是一个非常理想的数字。

　　我们轻断食当天，心理负担不能太重，不能总想着今天饿了一天，明天我要吃什么吃什么，这种想法尽量要摒弃，如果摒弃不了的话，那第二天起来到买饭的时候，尽量控制住自己就行。

　　轻断食其实也是类似于控制饮食的方法，只是它把控制饮食的时间轴，从一天拉长到了一周，所以你痛苦的持续性就会缩短，但还是需要饮食总量方面减少。

　　所以我们在轻断食的第二天，或者后面的好几天，都不能出现暴饮暴食的情况，这种暴饮暴食完全是心态问题，不是意志崩塌的原因，所以你控制起来会很容易。

　　三、第一次轻断食应该怎么做？

　　任何事情都有第一次，那很多人进行轻断食的第一次，就以失败而告终，因为一天不吃饭，确实有违我们的生理进化。

　　但只要你第一次轻断食控制住了，以后轻断食就会很容易，甚至一点心理负担都不会有的'那种，所以第一次轻断食成功非常重要。

　　那么第一次轻断食应该怎么做呢？如果你是上班族的话，你尽量放在周末休息的一天进行轻断食，因为上班的时候别人都点饭吃饭，你在那里干坐着也会眼馋，对吧？

　　我们放在周末休息的一天进行，我们第一次轻断食的时候，尽量不要出门，直接躺在床上看小说或者玩游戏就行，然后一躺就是一天，这样第一天很容易熬下来。

　　如果你到了晚上睡觉前，肚子饿的睡不着，或者你之前有吃夜宵的习惯，晚上不吃点睡不着的话，那么到了11点左右你可以吃点东西，心理负担不要太重，但是不能吃太饱，不能把一天的饮食都补进来，随便对付一下就可以了。

　　第一次轻断食，一般睡觉要早一些，尽量在9点钟的时候，就躺床上睡觉，你熬得越晚，意志力越差，越容易挺不过去。

　　那采用轻断食这种方法，适合懒人或者刚开始减肥的人使用，我们在前期的时候，这种方法会非常有效，但到了后期的话，要想加快减肥速度，我们还需要运动和其它饮食控制结合，光是轻断食可能不太够用。

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　　1、测量体重：测量体重和体脂率，开始断食后每个星期称一次体重。2、准备食物：提前准备断食日的食物，选择高蛋白质、低糖的蔬菜水果或粗粮。3、规划时间：将断食的时间从第一天睡觉时间到第二天睡觉时间改成下午两点到第二天下午两点。

　　10+8轻断食怎么做

　　首先测量体重和体脂率，然后在断食之后不必每天都测量体重但是至少每个星期要称一次体重。而且断食日的早上最适合测量体重，观察自己体重的变化，再根据体重的变换改善自己在断食日的饮食。

　　提前准备好断食日所需要的食物，这样就可以避免在看见其他有诱惑性的食品时，控制不住自己。最好选择一些简单的蔬菜鸡胸肉等，可以选择高蛋白质低糖的蔬菜水果或者粗粮，尽量选择有饱腹感的食物。

　　将自己断食的时间从第一天就寝到第二天就寝改为从第一天下午两点到第二天下午两点。在第一天午餐后就开始禁食，到第二天午后才吃午餐。这样睡觉的时间也可以减重。保持忙碌可以在一定程度上起到限制饮食的作用。

此外，血糖骤降能锻炼细胞，使细胞更能对抗疾病及抗衰老。而适当的饥饿感则能活化体内修复细胞，使人更健康年轻。

5：2轻断食法的注意事项

5：2轻断食法虽然简易方便，但要注意，进行期间可能会有脱水、口气和睡眠问题等副作用。

并不是所有人都适合这个方法，像是孕妇、孩童、病、刚做完手术及饮食失调人士都不宜进行。

还是要谨记，减肥应要量力而为，太极端的方法只会对身体造成伤害。想进行任何减肥方式前，都必须先了解清楚自己的身体状况和体质。

总结：生活中，我们一定要多锻炼，控制自己的饮食，减肥就要管住嘴、迈开腿，这样才能达到减肥的目的。而轻断食减肥法，是通过控制饮食，加上适当的运动来达到效果，一般坚持一周的话，就会瘦五斤左右，是非常有效的减肥方法。