轻度抑郁症患者自我调理主要通过体育锻炼、饮食以及心理治疗等方面惊进行调整。

轻度抑郁症患者以气机郁滞为主要表现，进行自我调适让气机更加舒畅的方式。

自我调节方式可包括饮食、运动还有心理方面调适。饮食方面要多吃新鲜蔬菜类，因为青菜有疏肝作用，伸展运动能够促进气机流畅，能够让体内的废物通过流汗的形式排出。

心理方面调适，是通过各种心理治疗方法，让心理上面的一些结能够打开，气机淤堵也能够散开。

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　　近年来，产后抑郁症已不再局限于女性患者，由于经济压力过大、角色转换不适应、缺乏沟通等因素，许多男性也在妻子生产之后患上了产后抑郁症。男性患上产后抑郁症对家庭产生非常不好的影响，男性应该如何自我调节呢？

　　调节心态：男性在发现自己患上产后抑郁症后，应该意识到这种心理疾病的危害，有意识地调节自己的心态，改善症状。患者的想法应该从积极的方面出发，可以多幻想婴儿长大后一家人和谐相处的情形，对妻子和宝宝多一点爱和耐心。

　　宣泄情绪：当男性感觉心里十分抑郁，有很多事情压在心里、压力过大的时候，应该学会自己宣泄情绪，只要不良的情绪得到抒发，症状会明显改善。患者可以进行一次大汗淋漓的运动、痛快地打几盘游戏或是找个没人的地方大哭一场，使内心的情绪彻底发泄出来。

　　调整价值观：有的男性患上此病是因为对自己要求过高、过严，比如有这样的一些想法：一定要多赚点钱，给妻儿更好的生活；回家要帮妻子多分担工作等等。当感觉这些想法难以实现时，可以适当作一些调整，使其变得更容易实现，一旦目标实现了，心中抑郁的想法就得到排解，重新建立起生活的信心。

　　放慢工作速度：有的男性当了爸爸之后责任感剧增，每日给自己安排过多的工作，想让妻儿生活得更严重，结果过强的工作使自己透不过气来，患上产后抑郁症。此时不妨把工作量减少，合理安排自己的工作时间和工作量，可有效减轻压力，产后抑郁症也可逐渐自愈。

　　到医院就诊：男性患产后抑郁症之后可能为了个人面子不肯就诊，结果病情越拖越严重，甚至产生不良的全身症状。其实一旦发现病情就应寻求心理医生的帮助，听从医生的建议，并按时服药。

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