你睡觉有听音乐的习惯吗？
睡觉听舒缓的轻音乐，是能够放松身心，提高睡眠质量。

但睡觉听音乐也有几个需要注意的事项，需要提醒大家哦~

第一个就是睡觉带耳机的习惯，早几年，蓝牙耳机还没有那么成熟的时候，大家都习惯用有线耳机。把耳机插入手机，然后打开音乐，再把耳机塞入耳朵中，就像是与世隔绝一样，沉浸在音乐的世界。

这样想想是不是感觉很美好的画面，但等第二天起床，你就会发现，被锁喉了……耳机线绕着脖子和胳膊，把自己绑着紧紧的。

所以，建议大家不要使用耳机听音乐（不仅仅是有线耳机，还包括蓝牙、头戴式耳机等），而是选择外放的方式。

因为很少有人睡觉途中能够一直保持着一个姿势，在这个翻动的过程中，不仅会被耳机绕脖，还会磕碰到耳机，对耳机造成一定的损坏。

当改变了睡觉带耳机这个陋习后，下一步需要注意的就是播放时长。大家听音乐，很容易就播放一夜的时间，但其实这样根本是没有必要的。建议睡觉前外放音乐后，定时0.5-1小时左右的时间即可。

因为耳朵和大脑也是需要休息的，如果人睡着了音乐还在播放，会让声音一直刺激大脑，使我们一直无法安然入睡。

醒来的时候会无精打采，精神萎靡，会有一种很累的感觉。长期以往，听觉就会出现疲劳、损伤，人本身也会出现头晕、失眠、注意力不集中、思维反应迟钝等情况，对身体健康十分有害。

这里指两个方面，一个是睡觉，一个是日常。

睡觉听音乐选择外放，声音本身也不适宜过大，一是无法让人进入睡眠状态，二是也会对周边的人造成困扰。

而在日常带耳机的情况下，耳机开的声音大，首先是对耳机有损害。耳机中的振动膜是很溥的，声音的增大会使振动的幅度变大，致使振动膜的外围变松，损坏了耳机的质量。

其次就是对耳朵本身造成危害，因为过大的声音，会刺激造成耳蜗内负责感受声音的毛细胞和螺旋神经损伤，造成噪声性耳聋和耳鸣。最常见的现象就是，当别人跟你说话，需要说多次才能够听清。

除了教授说的耳鸣、头晕等轻微危害外，还很有可能会危害到人的生命。在2018年，就有一起悲惨的事例，一位16岁少年在睡觉的时候听音乐，因为漏电，结果在睡梦中被电击身亡。虽然这种事件发生的概率很少，但毕竟是与生命相关联的，千万不要抱有侥幸的心理。

另外，睡觉听音乐，建议选择舒缓的，这样才能够放松下身心，消除身体和心理的疲劳，有助于睡眠。在音乐APP上都有专门的睡眠频道，都是非常合适的。或许下载一个白噪音软件，听听风声、雨声等也是不错的。

大家都有睡前听歌的习惯吗？欢迎在评论区一起聊聊~

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