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时间：2021-12-02 05:38
科学减肥仅靠“迈开腿”是远遠不够的。有一部分人认为只要拼命运动就能很快很好地瘦下来但是如果只是单纯的运动而不注意其他方面，运动减肥不仅达不到效果还会体重不降反升。
要想运动减肥达到最好的效果大家需要注意以下几点。
1. 养成良好的饮食习惯
运动减肥不是真的只靠纯运动还要養成良好的饮食习惯，一日三餐正常吃每餐控制分量，以不饿为目标切忌暴饮暴食，不然会像黎哥那样体重不降反升
2. 运动前补充适量蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。在运动前90分钟补充适量的蛋白质身体的负荷能力会提高，所燃烧的卡路里会增多运动的燃脂效果会发挥到最佳状态。
运动前做好热身非常有必要。适当的热身运动能提高体温增加脂肪燃烧的活性。运动时身体温度每增高一喥，细胞会相应增加约13%的代谢率在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，可以逐步提高心率让肌肉活动起来，身体嘚新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高
当做某项运动6-8周后，人体会逐渐适应这一运动强度原来的运动负荷对机体的刺激变得不明显。减肥期间要注意运动项目多样化，随着运动能力的增强及时调整运动负荷。
有氧运动的运动强度至少要达最大心跳率的60%以上。要減肥的人做强度适当的有氧运动至少要持续30分钟以上，这样才能燃烧更多脂肪
心态篇------保持持之以恒的耐心
1 每周減1-2公斤足矣
2 放松心情 因为心情不好的时候容易吃得更多
3 每减掉一定分量的时候就奖励自己吧！最好不是吃东西呵呵
4 累了就闭目养神吧，讓你精力充沛还能减肥哦~
5 瘦身=自我成长 做好打持久战的准备99%的努力+1%坚持=成功！
6每天记录饮食，每周称体重不要称得过于频繁。
饮食篇------適量才是最合适的！
吃得越慢越好如果赶时间就少吃多餐吧！总之，吃饭的速度不能快！
我说的是要吃饱哦注意是要吃饱不是要你吃撐着了！
3少吃甜食，过油、过咸和辛辣食品
甜食胖mm的大敌。太咸和太辣都是刺激胃口的所以要清淡饮食！油的就 更不可以了。
与其吃熱量高的零食还不如正经八百的去吃顿饭更有营养呢！而零食对健康的危害，我就不多说了
饮食篇------适量才是最合适的！
6不要把剩饭都裝到自己的肚子里
剩饭与其装到自己肚子里不如扔掉，虽然有点浪费但是为了日后不在多花更多的医药费，还是值得了
更好的办法就昰做的饭要适量。
很多减肥法都是以菜为主的所以蔬菜的好处我就不多说了。水虽说要多喝但是要注意适量就好！最好饭前喝100ml水或者湯，喝太多稀释胃液会起反作用
绿茶、普洱、乌龙等都是不错的选择。还有很多混合茶各位详见“洞达在减肥”里的其它文章吧，说嘚都很详细
运动篇------提高代谢率，塑造魔鬼身材
1早上适当运动 提高全天的基础代谢率
2饭后按摩 顺时针按摩腹部3分钟有助消化和消除小肚腩~
3运动要多样 运动种类多样，还要强度变化那样更容易消耗脂肪~
4睡前2-3小时锻炼最有助于减肥 我就是这么做的！
5最推荐的运动 逛街！要减肥的mm当然是只逛不吃咯！
6运动前 喝杯咖啡也能提高代谢率哦，让减肥更有效果
还是坚持少吃东西哆做运动吧吃减肥药不安全啊
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多去运动,加上平衡的饮食!千万不要绝食,反弹会非常快哦
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不要减,要不然会伤害身体的,你老公爱你就可以了,我想生完小孩就会瘦下来的,我们这边的人好像都是的,相信自己~~~~~~~~~~~`
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其实匀称就好,何必减肥..
有钱的话就去香港瘦身堂..够专业..时间也不长..(不知道大陆有不..)
要不就在当地最知名的瘦身美容院与专业医师了解..
建议你就是哪里脂肪真的太多就减吧..不要把不该减的都减了啊...
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为了自己。健康。最好不要去吃药或强逼自己谁说胖就难看。呵呵。开心做好自己就好了
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