中国营养学会DHA推荐摄入量（最低攝入量）

孕妇及哺乳妈妈：300mg/天

婴幼儿及儿童：100mg/天

美国儿科学会DHA推荐摄入量（最低摄入量）

体重不足1kg的早产儿：每千克体重每日DHA摄入量≥21mg

体偅不足1.5kg的早产儿：每千克体重每日DHA摄入量≥18mg

母乳宝宝的妈妈：300mg/天

奶粉宝宝：计算奶粉DHA含量判断是否达到100mg/天的需求

根据《中国居民营养与健康状况调查》数据显示目前我国DHA人均摄入量仅37.6mg/天，远低于DHA推荐补充标准这主要跟我们膳食结构以谷物、鸡鸭淡水鱼肉和蔬菜为主有关，这些食物中富含的DHA都偏少

大部分情况下，合理均衡的膳食就能满足DHA的日常摄入常见的富含DHA的食物主要有以下几种：

深海鱼：三文鱼、鲅鱼、秋刀鱼、鳕鱼、沙丁鱼、刀鱼、鳟鱼等，具体怎么选、怎么吃能最大限度吸收DHA可以参看我们之前的文章《避开雷区，吃最“正確”的鱼》

海藻类：海带、紫菜、裙带菜、龙须菜等。

其他：虾蟹、贝类、墨鱼、蛋黄、鲤鱼等

关于核桃补脑的传言，主要是考虑到所含的α-亚麻酸可以在人体内转化成DHA但是其转化率低下，并且强烈依赖于锌和B族维生素的参与所以不能作为DHA摄入的主要来源。

一般情況下每周吃2~3餐的鱼，其中一餐以上为富含DHA的深海鱼每天吃一个鸡蛋，基本就能满足人体对DHA的需求

对婴幼儿及孕妇的有益效果：

、促进大脑发育提高认知能力

、促进身体发育，保证健康体质

、保证视力发育降低视觉缺陷

、呵护早产婴儿，提高健康程度

、改善儿童腦部发育提高童年幸福指数

支持免疫发育，提高呼吸系统健康

、改善心理健康减小暴力倾向

、缓解产后抑郁症，提供温暖呵护

、降低血脂控制糖尿病

、预防心血管疾病，提高整体寿命

、维护心理健康提高生活质量

、维持成人认知表现，改善老人痴呆