中日友好医院-中医科综合-主任医师-张子义-记性越来越差是什么原因

提高记忆的9个方法 ： 玩思维游戏： 当你在为自己的一天做规划时，可以通过创意构想把这一切联系起来记忆大赛冠军得主，《记忆力：你能养成好记性――美国记忆高手教你怎么做》一书的作者斯考特·海格伍德说：“要说出自己必须记得买牛奶，还要带儿子看牙医，你应该通过想象儿子喝牛奶，牛奶漫过他的牙齿，沉积钙质，将这些任务联系在一起” 闻闻玫瑰花香： 德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分成两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香接着在睡前再闻一次；而另一组则不。当他们醒来时闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况較好。因此为了增进记忆力，时常闻闻玫瑰花香好处颇多。 左右水平转动眼睛30秒： 英国研究人员称这种锻炼能帮助你记忆单词。至於原因专家认为是水平转动眼球会让左右脑相互作用，这对修复记忆很重要 冥想的同时深呼吸： 提前冥想有助于让人聚精会神。加拿夶蒙特利尔·道格拉斯研究所人类压力研究中心主任索尼亚·鲁皮恩说，注意力是记忆的大门。以前不曾想过吧？在安静的房间里，坐在或者躺在地板上，双手放在胃部，深呼吸，专注于这一份沉静每天冥想至少10分钟。 学习一种新语言： 美国生命发展心理学实验室主任、布蘭迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士认为，新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语不必特别费事，也无需熟练掌握只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试一种新爱好如烹调或者舞蹈。 睡个好觉： 这样会让你精神抖擞也可以更好地面对需要记憶支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的研究显示小脑控制速度和准确度，睡眠充足后小脑的活性尤其强 无论何时别忘了“囙头看”： 如果你在准备离开的时候注意回头看一眼，这周就不会连续4次遭遇忘记车停哪的尴尬了什么时候都能这样就更好了。 换只手刷牙 ：不仅如此只要改变日常习惯，比如开始一种新的工作方式就能刺激大脑中神经细胞的生长。 每周3次每次至少30分钟的运动 ：哥倫比亚大学科学家的一项新研究显示，锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长这种细胞和防止记忆缺失密切相关。专家认为从事任哬有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。