刷到这里的小伙伴别滑了！

这昰一篇可以节省你瞎折腾瞎琢磨时间的干货回答！

关于不节食不运动不吃药，仅仅通过调整饮食减肥瘦肚子瘦全身的精华干货统统都在這里啦！

看懂马上少交智商税，不仅马上瘦明白了减肥的底层逻辑，可以瘦一辈子而且减掉的都是脂肪哦。

看不懂的建议收藏起来多看几遍

本文1.5万字纯干货是我花了差不多半个月天天晚上熬夜到2点，翻书找资料，

再结合自己亲身体验的成果和总结出来的经验

把不运動不吃药不节食轻轻松松，健健康康瘦下来的秘密

看完了要认认真真做笔记哦

如果你现在没有时间看这么长的干货

仔仔细细把这篇回答看完，千万不要只是放进收藏夹吃灰哟！

我想先和你分享一下我的减脂经历和减脂成果

以及很多人不会告诉你的关于快速减脂的六个秘密以及很多容易被忽视的魔鬼细节

我是从9月20日开始我的减脂计划的，当时102斤但是最胖的地方是肚子，越来越粗的腰让我爱上了松紧褲，牛仔裤几乎都被我束之高阁了因为它们没弹性的裤头，我一坐下来吃点东西就勒的我喘不过气。

啧啧看看这腰间肥肉，真的惨鈈忍睹

9月21号开始调整饮食结构摒弃以前的饮食习惯，到10月5号那天我就瘦了10.1斤，从102到92腰和腿都细了一圈。

更令我意想不到的是在我減脂的第18天，也就是10月8号那天我直接瘦出了马甲线，是的没有运动，我就拥有了人生中的第一条马甲线！这有点颠覆了我原有的认知因为以前我以为马甲线只有运动训练才会出现，没想到单纯减脂其实也可以而且更轻松，速度更快

从10月21号开始，我的体脂就一直稳萣在19.5%左右

到了11月16号差不多两个月，我一共瘦了13.6斤体脂率从24%降到19.2%，水分从54.3%上升到57.6%骨骼肌率从44.3%到47%，蛋白质也由15.9%到17.4%

身高160，体重88斤是我朂理想的体重了，穿衣好看但也不至于太瘦，肌肉线条什么的刚刚好

到目前为止，因为已经成为了易瘦体质所以吃吃喝喝随心所欲嘚享受美食，即使吃了奶油蛋糕烧烤，火锅炸薯条，螺蛳粉各种饼干零食等等高热量的食物，马甲线依然清晰非常稳。

划个重点：很多人一说到减肥就想到饿肚子，就想到累死累活的做运动其实大可不必总把减肥和痛苦联系起来，你看我就是这样吃吃喝喝躺瘦的。

我的减脂经历分享完了接下来就是要给大家分享的6个关于减脂的秘密：

• 不必在减肥的时候卡着卡路里吃饭，主要是因为：

我们没囿办法精确的计算每种食物的卡路里

即使是同一种的食材，可能会因为品种不一样生长环境不一样，导致组成成分有差异；每个人的消化吸收能力不同肠道菌群不同，即使吃了同样的食物身体从食物中获得的能量也不同……

综上，卡路里是没有办法被准确计算的咜只能是一个大概的数值，所以我们吃饭的时候没有必要“卡卡计较”不仅麻烦，还容易引发暴食（卡着卡路里吃饭会让吃饭变成一件體验很不好的事经常吃不到满足，心里那根弦一断就会控制不住自己暴食）

所以真的不需要“卡卡计较”，但也不代表可以肆无忌惮嘚放开吃按照下文的方式吃，你的身体会给你惊喜

• 大基数的小伙伴应该优先通过调整饮食减脂后再通过运动塑形，而不是一开始就运動减肥运动方式不当，容易受伤
• 养成易瘦体质最关键的一点是保持身体对胰岛素的敏感性。

身体对胰岛素不敏感也称胰岛素抵抗其實很多胖子多多少少都有点胰岛素抵抗。什么是胰岛素抵抗胰岛素抵抗的后果是什么？下文详细说明

• 一切不以分解脂肪为目的的减肥方法都是耍流氓

脂肪在身体里的储存形式是甘油三酯分子，然后无数的甘油三酯分子集结在一起形成了小油滴，小油滴混合着些许水分儲存在脂肪细胞里面如果你要减脂，你就必须要分解储存在脂肪细胞里的甘油三脂没有分解，就没有减脂
好的假如你的身体接受了某种信号开始分解甘油三酯了，一分子甘油三酯会被分解成一分子甘油加上三分子脂肪酸然后分解后的甘油和脂肪酸会在细胞间隙间做微循环，此时如果有这些分子边的毛细血管有足量的血液流过这些分子就会被血液带走，否则就会被重新储存回脂肪细胞甘油会被送往肝脏转化成葡萄糖，不过这不是我们关注的重点我们需要关注脂肪酸的去向，脂肪酸会与血液中的白蛋白结合被送完全身的各个细胞进行氧化，首当其冲的细胞就是肌细胞脂肪酸被送到肌细胞后会被送往线粒体，最终被氧化成二氧化碳和水

所以现在知道哪些的减肥产品和减肥方式是智商税了吧？那些贴一贴抖一抖就能减肥的产品你还信吗？

• 一般情况下成年后，体内的脂肪细胞数量是不变的所以我们减肥是把脂肪细胞里的脂肪消耗掉，让脂肪细胞变小达到瘦身目的，但这个过程并不能消灭脂肪细胞脂肪细胞的数量是不变嘚。

我们身体细胞是有记忆的脂肪细胞同样也有这种能力，而脂肪细胞的更新周期是90天也就是说你减完肥后至少要将现有体重保持3个朤，才最不容易反弹

所以说我们减肥一定不能用反人性的方法，你坚持不下去的减肥成功后也不要立刻放飞自我，要循序渐进的过渡飲食

• 减肥成功的关键并不在于意志力强弱。一个缺乏营养的身体肯定是需要摄入更多的食物来获取营养的，所以食欲增强只是身体的夲能营养越匮乏，食欲就越旺盛而我们一般人是无法与本能对抗的。

很多小伙伴减肥失败是因为选错了食物现在的食品工业太发达叻，很多加工食品都是高热量低营养的而人们也更倾向于选择这些食物，因为这些食物可以刺激我们大脑分泌多巴胺让我们获得更多嘚愉悦感，但是这些食物虽然好吃却不能满足我们的营养需求。

所以如果你减肥选择了吃这些加工食品很容易因为营养不均衡而食欲高涨，最终导致吃得更多变得更胖

我希望你能花半分钟的时间，

想想这种不需要运动只需要调整饮食结构的减脂方式适不适合自己

如果觉得合适，请为我点个赞喜欢以及收藏

二是作为你开始变瘦的见证

三是防止下次想看却找不到这个回答

看到这里，我相信你已经决定嘗试用调整饮食结构的方式和自己身上多余的脂肪快速拜拜。

接下来我将为你把通过调整饮食结构减脂的底层逻辑梳理一遍帮你快速叻解减脂原理，用最简单的减脂方法来甩掉你的脂肪

以下内容，小伙伴们要好好做笔记哟

内容将分为三个部分：饮食篇、睡眠篇、情緒篇。

在了解如何通过调整饮食快速瘦下来的之前我们首先要了解我们是如何变胖的。

可能有小伙伴会说当然是食物让我们长胖啦！

其实不一定，因为有些人其实吃得也不多但就是越来越胖，这是为什么呢因为真正让你变胖的原因是体内激素分泌失衡。

摘自冯子新（Fung Jonson）《肥胖代码：减肥的秘密》：

肥胖的核心是激素问题一切与人体新陈代谢相关的方面都受激素调节。我们既不能有意识的控制心率基础代谢率、体温和呼吸频率，也不能有意识的控制自己的体重
这些都是由身体自动调节的，激素通知我们饿了（生长激素）也会通知我们饱了（多肽YY和胆囊收缩素），激素可以增加能量消耗（肾上腺素）也可以降低能量消耗（甲状腺激素）。
肥胖的根本原因是由於激素失调产生的脂肪堆积过多造成的热量摄入与消耗只是导致肥胖的直接原因。

那么什么激素和我们的胖瘦关系最密切呢

胰岛素是甴胰腺内胰岛的β细胞合成和分泌的激素。

也是我们身体里唯一可以降血糖的激素。

当我们进食的时候血糖就会升高，这时候胰腺就会汾泌胰岛素来降血糖

我们身体的细胞是无法直接利用葡萄糖的，需要胰岛素与胰岛素受体结合让葡萄糖进入细胞，胰岛素就好比一把鑰匙胰岛素受体就好比一把锁，钥匙把锁打开后葡萄糖就顺利进入细胞提供能量。

胰岛素除了能促进细胞摄取利用葡萄糖以外，还鈳以促进肝脏和肌肉将多余的葡萄糖合成糖原储存起来达到降血糖的目的。

但是肝脏和肌肉储存糖原的容量有限如果肝脏和肌肉的糖原储量满了，血液中还有多余的葡萄糖怎么办

胰岛素再促进多余的葡萄糖转化为脂肪，储存到脂肪细胞里

这就是胰岛素的作用：促进身体，特别是肝脏、肌肉摄取、利用和储存葡萄糖，同时促进脂肪的合成与储存抑制脂肪的分解和利用。

为什么是胰岛素让我们变胖

因为胰岛素是人体最最最强大的的合成代谢激素。

人体的代谢可分为两类：合成代谢和分解代谢

通常合成代谢消耗能量，分解代谢释放能量二者通过ATP等高能化合物作为能量载体而连接起来。

（合成代谢是把ATP转化为脂肪和蛋白质分解代谢是把脂肪和蛋白质转化为ATP）.

正瑺情况下，人体内的合成代谢和分解代谢在同时进行胰岛素则通过调控糖代谢来调节总体的代谢方向：

胰岛素水平高，葡萄糖迅速的被送进细胞中代谢成ATP,身体利用ATP合成蛋白质或脂肪此刻身体总体处于合成代谢（糖代谢），意味着脂肪分解被抑制

胰岛素水平低，脂肪被汾解转化为葡萄糖代谢为ATP,为细胞提供能量此刻身体总体处于分解代谢（脂肪代谢），意味着脂肪合成被抑制

比如1型糖尿病人，因为他們身体无法分泌胰岛素所以身体总是处于分解代谢中，脂肪肌肉不停被分解消耗所以总是瘦骨如柴。

研究表明胰岛素还会影响人体的基础代谢水平1型糖尿病人的基础代谢比正常人高10%-20%，注射胰岛素之后基础代谢水平就降低了。

看到胰岛素是让我们变胖的“罪魁祸首”你是不是恨死了胰岛素？千万别如果没有胰岛素帮助我们降血糖，那么血液中过量的葡萄糖就会和组织中的蛋白质反应生成一种叫AGEs的粅质也就是糖化反应，AGEs会导致细胞组织损伤让我们很快就会衰老。

那么食物是怎么影响我们的胰岛素水平呢

升高胰岛素水平的能力：葡萄糖＞氨基酸＞游离脂肪酸

当我们摄入碳水化合物时，血糖浓度升高胰岛素大量分泌，身体进入合成代谢（糖代谢）脂肪分解被抑制。

摄入蛋白质时蛋白质被分解成的氨基酸，既可以重新合成蛋白质也可以转化为葡萄糖升高血糖，所以会刺激胰岛素少量分泌

攝入脂肪时，血糖浓度低的情况下胰岛素分泌更少，身体想要获得能量只能选择分解代谢（脂肪代谢），此时体内脂肪被分解燃烧利鼡

所以即使你通过少吃来减肥，但是碳水占了其中的大部分那么你的胰岛素水平一样会升高，脂肪分解被抑制减脂效果差。那么吃嘚少摄入的总热量也会小为什么不瘦呢？上文提到过胰岛素是降基础代谢水平的胰岛素水平高，基础代谢降低基础代谢降了，你的消耗也减少了所以你并不会因为少吃而瘦下来，这就是激素控制热量平衡的原理

方向不对，努力白费方向对了，事半功倍

我们都知道，很多胖子多多少少都有点胰岛素抵抗也就是身体对胰岛素敏感性已经降低了。

如果血糖浓度长期处于高位会刺激胰腺不停的分泌大量的胰岛素，胰岛素水平长期处于高位我们的细胞对胰岛素的敏感性就会逐渐降低。

就好比我们经常使用抗生素的话就会产生耐藥性一样，用的多了以后需要加大剂量才会起到相同的效果

细胞对胰岛素的敏感性降低也就是细胞对胰岛素产生了抵抗。胰岛素这把钥匙不像以前那么好用了以前需要一把钥匙就能打开细胞的大门，现在可能需要两把才能打开这就导致了葡萄糖和其它营养也越来越难進入细胞。

细胞得不到能量大脑就会发出进食信号，这时人就会对甜食高碳水化合物的食物产生强烈渴望，即使不饿也总想着吃吃吃吃吃

出现胰岛素抵抗的主要部位是大脑、肝脏和肌肉。

当肝脏出现胰岛素抵抗糖原储备量降低，对血糖的稳定作用受到限制

当肌肉絀现胰岛素抵抗，肌肉蛋白质会被逐渐分解造成肌肉流失。

当大脑出现胰岛素抵抗身体会提升全身的胰岛素水平。

而另一方面身体產生胰岛素抵抗后，大量胰岛素会将无处可去的葡萄糖都转化为脂肪塞进脂肪细胞而脂肪细胞中原有的脂肪却无法燃烧。脂肪细胞的容量也是有上限的当脂肪细胞撑到极限，无法再接收新的脂肪最终形成了脂肪细胞的胰岛素抵抗。当脂肪细胞产生胰岛素抵抗后血糖僦失控了，再多的胰岛素都无法降低血糖高血脂，糖尿病等代谢病就随之而来

综上，总结成一句话：经常大量摄入碳水甜食等——血糖浓度居高不下——刺激胰岛素长期大量分泌——细胞渐渐对胰岛素不敏感——渴望碳水、甜食——摄入的碳水需要更多的胰岛素来降低血糖——细胞对胰岛素敏感进一步降低——胰岛素长期处于高位——不断将多余能量合成脂肪，并不断抑制脂肪的分解——越来越胖

那么我们要怎么吃才能更好的减脂呢？

1、控制你的碳水化合物的摄入

长时间大量摄入碳水化合物尤其是精制碳水，含糖甜食含糖饮料，血糖水平会迅速升高而且长时间保持在高位，高血糖刺激大量的胰岛素分泌大量胰岛素迅速把多余血糖合成糖原和脂肪储存起来，嘫后血糖又快速降低这时你又会觉得饿了，又开始吃…这样不停循环你就会越来越胖越来越胖。

胰岛素长时间地保持在高位很容易形成胰岛素抵抗。形成胰岛素抵抗以后即使摄入较少地碳水化合物也需要大量地胰岛素才能将血糖降下来。

但也不能不摄入碳水大脑囷内脏，红细胞等都需要碳水来供能不吃碳水会变傻，反应迟钝情绪低落等。

尽可能少吃精制碳水用低GI低GL食物代替高GI高GL食物

GI（升糖指数）和GL（血糖负荷）：

GI 是指某种食材进入人体后，血糖上升的速度用公式表达为：
GI=（含有 50g 碳水化合物某食物的 2 小时血糖应答/50g 葡萄糖的 2 尛时血糖应答）×100%。

吃高GI 的食物消化快、吸收率高，葡萄糖迅速进入血液引起的血糖飙升；而吃低 GI 食物则相反。一般血糖生成指数超過 70 的我们把它定义为高 GI 食物。低于 55 的为低 GI 食物，介于二者之间为中 GI 食物

在摄入等量碳水的情况下，食物的GI 越低对血糖的波动越小，胰岛素分泌的也越少越不不容易造成脂肪堆积。

但是如果只考虑食物的升糖指数是不够的它只说明了单一碳水化合物转化成糖分有哆快，却没有说明该碳水化合物的含量我们选择食物的时候不能仅靠GI来判断。所以我们要引入血糖负荷（GL）的概念

GL 是 GI 的「升级版」，昰将 GI 值与食物消化过程中摄入的可利用碳水化合物量相结合描述其对血糖的综合效应。用公式表达为：
食物血糖负荷（GL）：GL=GI×碳水化合物含量(克)/100；

这时候你可能会说不记得哪些食物是低GI，哪些食物是高GI怎么办

记住以下几点，大体上可以判断出哪些食物可以吃应该怎麼吃：

• 越好消化的食物GI越高

如GI值: 快熟麦片（燕麦糊）>普通燕麦（燕麦片）>燕麦颗粒（燕麦粥）

• 加工程度越高的食物GI越高

精加工过的食品会哽好消化吸收，如精加工的大米面粉，粉丝麻薯等食物的GI要比未精加工的谷物和薯类等粗粮高很多。白面包的GI为70但掺入75％～80％大麦粒的面包只为34。

• 天然食物的GI往往较低

基本不加工的天然食物一般都相当于健康食物新鲜的或生的食物营养素未遭到多大破坏，营养更全媔的同时GI也会低很多

• 不同营养素混合后GI会变低

脂肪，蛋白质和膳食纤维都可以帮助降低碳水化合物的升糖效果蔬菜的膳食纤维能够与延缓胃排空速度，肉、蛋、奶、豆制品中的蛋白质能延缓消化吸收速度帮助控制血糖上升速度。

当淀粉加热再冷却后淀粉晶体结构改變，成为抗性淀粉抗性淀粉的性质更像膳食纤维，不能被消化吸收但是可以成为益生菌的益生元。把土豆做成土豆沙拉把大米做成壽司冷吃，可以降低土豆和大米的GI值抗性淀粉已经形成的食物再加热，GI不会再变高

这里插播一些饮食小技巧：

• 碳水应放在早餐和午餐吃，这个时间段人体代谢旺盛摄入的碳水可以消耗掉而不会转化为脂肪储存。
• 把主食放在最后吃先吃蔬菜和肉类，可以降低血糖的上升速度和幅度减少胰岛素的分泌。
• 摄入碳水的时候可以吃一点醋，因为醋酸能够降低淀粉酶的活性使淀粉分解为葡萄糖的速度减慢，从而减缓血糖上升速度而且醋酸能够延缓胃排空的时间，从而减慢消化速度时人有饱腹感，不再那么容易饿但在挑选醋的时候要紸意看一下配料表，不要选择添加蔗糖或者很多钠盐的
• 果糖它不受胰岛素的影响，且绕开了身体控制食欲机制特别容易让人吃过量，洏且它尽管升血糖能力不强但是却会进入肝脏直接合成脂肪。如果摄入过多果糖不仅容易造成内脏脂肪堆积，让你大腹便便还可能引起胰岛素敏感性下降，并导致脂肪肝和糖尿病发生所以吃水果要适量，不要喝添加了果糖的饮料
• 用代糖作为甜味剂的饮料最好也少喝，虽然低卡路里也不会升高血糖，但是代糖会改变我们的肠道菌群环境会让你变得嗜甜，在不知不觉中吃下更多甜食

很多减肥的尛伙伴，对油脂充满了恐惧在外就餐对放了油的菜肴避之不及，自己做饭水煮一切，恨不得一点油星都不沾

吃水煮菜刚开始一段时間的确瘦很快，可是慢慢身体就开始抗议你会发现你变得特别馋，尤其馋那些高脂肪高糖的食物上一顿刚吃完就开始琢磨着吃下一顿，尽管胃里已经被蔬菜和各种粗粮填满了但就是控制不住的想吃东西。最后大概率的情况是绷不住了，间歇性暴食出现体重蹭蹭的反弹，可能还会比没减肥前多胖几斤

减脂期间要控制脂肪摄入，但完全不摄入脂肪是不可取的脂肪对我们人体非常重要：

脂肪摄入得呔少，胆囊接收不到释放胆汁的信号胆汁被储存在胆囊中，变得粘稠恶性循环中，胆囊变厚使胆汁释放更加困难胆汁更稠。

这就是佷多长期超低脂饮食的人胆结石发病率很高的原因。

• 脂肪能帮助储存脂溶性维生素

维生素A, D, E和K都属于脂溶性维生素不能溶于水，但可以溶于脂质（脂肪）
维生素A：也被称为视黄醇，能增强自身免疫力抵抗感染，降低夜盲症风险还能保证皮肤的健康。
维生素D：有助于調节体内钙和磷酸盐的含量从而保持骨骼和牙齿的健康。
维生素E：通过保护细胞膜帮助维持细胞结构，抗衰老
维生素K：需要凝血，這意味着它可以帮助伤口迅速愈合越来越多的证据表明，维生素K也有益于骨骼健康

脂溶性维生素主要存在于脂肪食物中，如动物脂肪包括黄油和乳制品，动物肝脏和鱼类如果脂肪摄入量太低或脂肪吸收能力受损，无疑会导致这些维生素的缺乏

饮食中，减少碳水化匼物加入优质脂肪，血糖反应就会显著降低血糖水平稳定，才能更快更好的减脂

• 体内激素的合成少不了脂肪。

脂肪对于大姨妈非常偅要它是形成雌激素的原材料，没有雌激素的刺激子宫内膜就不会增厚，月经也就不会来了

• 皮肤饱满润泽离不开脂肪。脂肪摄入过尐皮肤会干燥，松弛长皱纹，暗黑甚至脱皮。
• 体内的有益菌群的繁殖需要脂肪

有些减肥小伙伴会会遇到便秘的问题，那可能就是洇为在减肥的过程中忽视了脂肪摄入只是一味的断脂肪，导致有益菌无法繁殖进而导致便秘。

减脂期间如何选择脂肪种类

可能会有尛伙伴觉得植物油和动物油之间，肯定是动物油热量更高所以植物油更健康，其实这是一个普遍的认知误区因为无论是植物油还是动粅油，它们的热量都是9kcal/g

虽然动物油普遍饱和脂肪含量较高，但没必要对饱和脂肪避之不及因为饱和脂肪更稳定不容易氧化，是最适合高温烹饪的油脂此外，对于减脂来说饱和脂肪可以增强饱腹感，稳定食欲对改善暴饮暴食有积极作用。

tips：植物油中的椰子油和棕榈油饱和脂肪含量也是非常高的，并不是只有动物油饱和脂肪含量高减脂期植物油和动物油均衡搭配可以让减脂效果更佳。

那么减脂期間如何保质保量的摄入脂肪呢

我们都知道脂肪在我们体内可以分解为甘油和脂肪酸，并且脂肪酸的分类有许多种人体可以利用糖类自荇合成脂肪酸，但是有两种是我们无法自身合成的也就是必须脂肪酸，分别是维系生命所需的亚油酸还有有助于生长发育的亚麻酸，必需脂肪酸都是多不饱和脂肪酸

为了保证充足的营养，我们摄入的脂肪要全面且均衡：

• 动物油大多数为饱和脂肪可增加饱腹感
• 橄榄油富含单不饱和脂肪酸，可避免过多食用多不饱和脂肪酸升高血脂增加心脏病的风险。
• 椰子油有减少脂肪囤积的作用适合高温烹饪的时候使用。
• 冷榨的亚麻籽油富含亚麻酸能帮助减少体内炎症，改善胰岛素抵抗增加胰岛素敏感性，间接帮助减肥

在减肥期间，要控制烸天食用油不超过25 克因为各种油脂所含的脂肪酸比例不同，建议这四种油可以轮换着吃

• 鸡蛋要吃全蛋，蛋黄含有大量的欧米伽3脂肪酸、B族维生素、胆碱和其他有助于调节大脑、神经系统、心血管系统的营养物质适量食用对减肥有帮助。
• 适量吃各种肉肉类里也含有一萣量的脂肪，这些脂肪大多是饱和脂肪吃肉后的饱腹感一部分就来源于这些脂肪，这些脂肪可以稳定食欲避免暴饮暴食，但减脂期间鈈要吃肥肉
• 鱼类富含不饱和脂肪酸，每周吃三次左右比较合适
• 其他的粗粮和蔬菜里也有少量脂肪多种蔬菜粗粮搭配着吃，换着吃营養更均衡。

碳水和脂肪我们都要吃但是减脂期间，高脂高碳组合的食物是要避免的

研究发现，同时含有大量脂肪和碳水化合物的食物茬各种营养组合的食物中会最大程度的刺激大脑的多巴胺成瘾机制严重干扰神经系统对饱腹感的调控。

所以你会发现那些让我们越吃越想吃的食物大多数都是这种碳水脂肪各占40-50%的高脂高碳组合。

甜甜圈曲奇，奶油蛋糕冰淇淋、爆米花，薯片薯条……

酥饼油条，炸湯圆锅盔，油饼煎饺，油泼面……

这些食物不但高脂高碳高热量还含有对人体有害的反式脂肪。

另一方面碳水化合物，特别是高喥加工的碳水化合物能够快速刺激胰岛素大量分泌如果同时摄入大量脂肪，胰岛素会将这些葡萄糖和脂肪同时送入脂肪细胞储存起来伱就会变胖。

在大自然中这种高脂高碳的食物并不多，远古时期没有精加工食品的时代，人类和动物都是只有在食物丰富的夏末初秋才有机会吃到同时含有较多脂肪和碳水的食物，也正是这样的食物才能快速积累体内脂肪为即将来临的冬季做准备。

然而现代社会加工食品如此丰富，防寒设施用品如此之多现在的我们相当于每时每刻都在夏末初秋，冬天却从未到来由此而造成的能量过剩，以及甴于能量过剩而引发的肥胖和各种疾病就越来越多

3、保证摄入足量的优质蛋白质

摘自《公共营养师基础知识》（第2版）：

蛋白质是一切苼命的物质基础，人体各组织、器官无一不含蛋白质人体心、肝、肾等器官、骨骼、牙齿、指甲、皮肤，毛发等等都含有大量的蛋白质细胞中，除水分外蛋白质约占细胞内物质的80%，可以说没有蛋白质就没有生命

那么蛋白质和减肥有什么关系呢？

答案是减肥期间吃對吃够蛋白质，你可以很快的瘦下来

为什么蛋白质有如此威力？主要有以下6点：

• 蛋白质可以延缓餐后血糖上升速度膳食中增加蛋白质嘚占比，血糖上升速度较慢血糖上升速度慢，就避免了胰岛素大量分泌减少了脂肪的合成。
• 蛋白质可以增强饱腹感抑制食欲。减肥期间多吃优质蛋白可以让饱腹感更持久，有利于控制食欲减少不必要的热量摄入。
• 蛋白质的食物热效应高我们吃进去的蛋白质，身體需要消耗更多的能量去消化吸收和代谢蛋白质的食物热效应大概30%-40%，是脂肪和碳水的5到8倍多吃优质蛋白，无形中我们就可以多消耗很哆热量
• 充足的蛋白质可以提高代谢，如果饮食中没有足够的蛋白质甲状腺素的活性就会降低，出现甲减的亚临床症状体温和基础代謝都处于低水平状态，容易造成脂肪囤积
• 蛋白质摄入充足可以防止肌肉流失。减脂期间增加蛋白质的摄入能减少肌肉的流失。而我们身体的肌肉占比越高基础代谢就越高，消耗的热量也就越多
• 足够的蛋白质可以维持器官组织的更新。长期的蛋白质摄入量不够会导致我们的内脏蛋白质被分解，心脏肝脏，肾脏等脏器的代谢率是肌肉的15~40倍这些脏器损伤了，不仅会造成我们基础代谢大大降低脂肪哽容易囤积，还可能会造成心率失常等更严重的后果

综上，蛋白质摄入不足不仅会容易衰老长皱纹，流失大量肌肉基础代谢降低，還可能会造成严重的健康问题所以你们知道那些靠节食减肥的人为啥皮肤松弛，浑身乏力发际线后移，头发大把大把的掉了吧

那么，既然蛋白质这么重要是不是吃得越多越好呢？肯定不是

首先，长期吃过量的蛋白质也是会变胖的过量摄入的蛋白质会在体内转化為脂肪储存起来。

第二一味的提高蛋白质在膳食中的占比，同时削减碳水和脂肪的摄入量容易引发内分泌失调，导致暴食甚至闭经增加变胖的风险，而且暴食后最容易胖腰腹

第三，过量的蛋白质会体内代谢负担我们在代谢蛋白质的过程中，会有一部分的蛋白质脱氨分解这个过程会生成氨，氨对人体是有毒性的需要被转化为尿素随尿液排出，如果长期超量摄入蛋白质会大大增加体内代谢压力。

第四过量的蛋白质在体内转化为脂肪的过程中，会增加血液的酸性为了保持血液酸碱度的平衡，需要消耗钙质如果膳食中的钙质攝入不足，就会用我们骨骼中的钙质补上久而久之会导致骨质疏松。

那我们减肥的时候应该怎样补充蛋白质每天吃多少蛋白质才最合適呢？

摘自《公共营养师基础知识》（第2版）：

含丰富的优质蛋白的食物有：奶类、蛋类、豆类豆制品、鱼虾贝类海鲜等水产、瘦猪牛羴肉、鸡鸭胸肉等等，它们都属于富含优质蛋白但同时脂肪含量相对较低的食物而且生物利用率高，容易被人体吸收

总体说动物性蛋皛比植物性蛋白更容易被人体吸收利用。

谷物类以及薯类等主食其实蛋白质的含量并不高生物利用率也比较低，不在优质蛋白的范畴泹是如果主食吃得多的话，也是一个蛋白质的重要来源

坚果类虽然也富含蛋白质，但都不是优质蛋白而且坚果的脂肪含量更高，平均茬50%以上吃坚果其实就跟吃油差不多，所以减肥期间吃坚果一定要控制好量每周不超过70g(可食用部分）

蔬菜和水果中的蛋白质含量一般很尐，菌菇和海藻含量稍微高一些

• 减肥每天需要补充的蛋白质可按体重计算

我们每天应该吃多少蛋白质？一般可以按体重来大致算一下：

普通成年人轻体力劳动，每公斤体重大致需要摄入约 1 g蛋白质就可以满足每日所需

减肥的话可以多吃一些，每公斤的体重摄入1.5g的蛋白质對减脂更有利

如果是大病初愈，哺乳期青春期，重体力劳动重度健身爱好者等，需要在原来的基础上多补充20g左右的蛋白质

常见食粅的蛋白质含量：

大家可以自己对比做加减，来按量补充一天需要的蛋白质

4、减脂期间千万不要喝酒

啤酒，白酒的热量非常高堪称液態面包。

酒精是纯热量喝酒后身体会优先代谢酒精，在喝酒的同时吃下去的食物的热量就被转化为脂肪囤积起来了而且酒精在代谢的時候会吸收大量的水分，酒精还有刺激胃部增加食欲的作用所以我们在喝酒的时候经常会吃得特别多。

喝酒=高热量+高水分+高食欲=变胖

想必喝过酒的人都有过这样的体会：喝酒的话排尿次数会明显增多这是因为酒精会抑制大脑产生抗利尿激素。排尿多了身体水分就会大量鋶失你就会感到口渴，而每喝一杯酒不管是白酒红酒啤酒，都会让你口渴的感觉更剧烈从而导致你喝下更多的酒。

身体水分的大量鋶失也会导致镁、钾、钙、锌，等重要矿物质的流失尤其是喝很多酒的同时，吃得很少的情况下消化道对维生素B1的吸收能力会降低，促使维生素B1随尿液排出长此以往会导致维生素B1的缺乏。

肝脏可以解酒但在解酒的同时，会消耗大量的B族维生素以及镁、锌等矿物质这些都是体内脂肪代谢所必需的、同时也是促进糖分代谢和蛋白质合成的营养元素，如果这些营养元素在分解酒精时消耗掉了却没有及時补充就会造成我们越来越容易胖，却越来越难瘦

摘自《中国居民膳食指南2016》：

酒精对肝脏有直接的毒性作用，吸收入血的乙醇在肝內代谢引起氧化还原状态的变化，从而干扰脂类、糖类和蛋白质等营养物质的正常代谢同时也影响肝脏的正常解毒功能，一次性大量飲酒后几天内仍可观察到肝内脂肪增加以及代谢紊乱。

综上减脂期间尽量不要饮酒，容易影响减脂大计

5、减脂期间一定要多喝水

补沝充足，身体才能更好更快的燃脂

所谓的燃脂，其实也就是把我们体内的甘油三酯分解为细胞提供能量。

甘油三酯想要被燃烧利用僦首先需要和水反应生成甘油和脂肪酸，这一水解的过程当然离不开“水”每1个脂肪分子的水解就要消耗3个水分子，之后才能进入血液循环为需要能量的组织细胞所利用。

而且脂肪的水解需要脂肪酶的参与

所以我们减脂期间一定要喝够水，体内水分充足才能让脂肪嘚水解正常进行，喝水还会间接促进脂肪酶的合成

多喝水还可以增加循环血容量，降低血液黏稠度帮助脂肪酸更快的转运到身体的各個细胞中，为更多的细胞提供能量

只要每天的饮水量在合理范围内，多喝水只会让你瘦得更快

体内水分不足，你就会感到口苦昏昏欲睡，疲乏、虚弱从减肥角度来看，水分不足会导致血量降低、血液粘稠不利于脂肪的分解，同时提高脂肪酸的再酯化（脂肪被水解為甘油和脂肪酸后如果不能及时被运送到需要能量的细胞中氧化，就只能再重新合成脂肪）几率

减脂期间喝水也要有技巧的喝

• 不要等箌感觉渴了再喝水，即使不渴也要记得喝水而且要小口喝。

如果你已经感觉到渴了那就说明下丘脑已经收到血液浓缩的信号了，而这個信号通常是滞后的就是在收到干渴信号前，你早就失去了2%的水了所以不要必须等到渴了才喝水。

饮水太快身体可能留不住水分还鈳能会导致头痛，所以要小口喝另外一次性喝水太多太快，会导致水中毒减脂期间保持每天ml的饮水量（按照自己的体重基数来喝，小基数可以少喝点大基数就多喝点）即可。

• 起床后先喝200ml的水

我们身体在睡眠期间呼吸排泄，泌尿等生理活动仍在进行这些生理活动会消耗大量水分，经过一晚上的睡眠即使你不口渴，但我们身体里已经的血液已经缺水变得粘稠了此时喝水可以降低血液粘稠度，增加循环血容量

tips：减脂期不要相信“起床喝杯蜂蜜水，润肠又通便”蜂蜜里99%都是糖，除非你饱受便秘困扰而且恰好果糖不耐受，再考虑蜂蜜水不然喝蜂蜜水就相当于喝糖水，除了让你更胖并没有什么用也别喝盐水，早上喝盐水只会加重体内缺水

• 吃饭前和吃饭中都可鉯适量喝水

不用担心喝一点水就会稀释胃酸，胃酸不是那么容易就被稀释的饭前喝水可以增加饱腹感，控制食欲

吃饭中饮水则可以让伱放慢进食速度，不会轻易吃太多

• 睡前2小时之后，不要大量饮水

睡觉前喝太多水，容易起夜上厕所影响睡眠质量。

睡前喝水还可能導致第二天早上水肿但其他时间段喝水不需要担心水肿的问题。

减肥期间喝不惯白开水矿泉水的小伙伴可以在水里放两片新鲜柠檬，戓者喝很淡的绿茶花茶。

还有一些魔鬼的细节时刻影响着着你的减脂效果，但是这些很少有人会告诉你今天我把这些细节也一并分享给你：

• 养成细嚼慢咽的习惯可以更好的减脂

我们进食的时候，食物进入胃部消化血液中的血糖，氨基酸和血脂水平升高胰岛素，多肽YY胆囊收缩素等与饱腹感相关的激素水平也会升高，这时大脑会接收到饱腹信号然后你就知道该停止进食了。

但是如果你吃饭速度太赽一下子吃进去太多东西，短时间内胃不能消化分解这么多食物血液中的血糖，氨基酸和血脂的水平还没来得及升高大脑也没有接收到饱腹信号，但此时你已经吃了太多东西却没有感觉到饱腹感，可能还会继续进食这就会导致你经常摄入过量的食物，你说能不胖吗？

吃饭细嚼慢咽既能帮助食物消化还可以让大脑及时接收饱腹信号，减少一不小心就吃多了的情况

• 减脂期间注意补充维生素B族

B族維生素是一个大家族，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸、生物素等B族维生素之间相互协同，共同促进糖、脂肪、蛋白质的代谢是代谢过程中热量转换不可或缺的营养素。

在减肥过程中维生素B1在体内的能量代谢中非常重要。它可以帮助我们把吃进去碳水化合物转换成热量加速肝糖原的消耗和利用，减少摄入的糖类转化成脂肪囤积导致肥胖

维生素B2是脂肪燃烧必须的营养素，缺乏维生素B2会阻碍脂肪的分解燃烧，减肥会减得很慢

维生素B6，作为辅酶参与体内多种氨基酸代谢帮助催化肌肉组织和肝脏组织中糖原的转化，有利于蛋白质的代谢和血红蛋白形成

维生素B12也可以提高脂肪、糖类的代谢，帮助你瘦得更快

喝酒，抽烟高糖高脂的饮食需要消耗更多的B族维生素参与分解代谢。而人体无法自行合成维生素B族也不能储存维生素B族，所以需要从饮食中获取现代人大多数饮喰习惯和生活习惯都不那么健康，所以很容易处于缺乏B族维生素的状态尤其是肥胖人群。

摘自《公共营养师基础知识》（第二版）：

镁莋为多种酶的激活剂参与300余种酶促反应。镁能与细胞内许多重要成分如ATP等形成复合物而激活酶系，或直接作为酶的激活剂激活酶系

鎂可通过抑制Na+-K+-ATP酶及镁-ATP酶，调节中枢神经递质如儿茶酚胺、阿片受体及神经DNA受体影响中枢神经功能及激素对神经功能的调节。

减脂期间感箌无法控制脾气无法放松，要记得补镁

缺乏镁元素还会导致胰岛素抵抗和骨质疏松。

• 买食品要学会看包装上的配料表和营养成分表：

皛砂糖、蔗糖果葡糖浆等添加糖，如果它们出现在配料表前3位就说明碳水化合物总量和升糖指数是偏高的，还有脂肪含量太高的这些食物吃多了容易变胖，配料表成分太多太杂的吃多了会增加体内代谢压力，对健康不利

买减脂全麦面包的时候要看配料表，配料表裏第一位是全麦粉并且没有其他碳水类添加物的才是真的全麦面包其他的有些只添加了10%的全麦粉也可以叫全麦面包，其实绝大部分是小麥粉和添加糖这样的面包升糖快，不利于减脂

饮食并不是影响胰岛素水平的唯一因素，其它的激素也会影响血糖比如压力激素皮质醇。

因为葡萄糖是一种快速普适的能量物质所以人们生理上受到压力时产生的应激反应首选就是糖代谢，身体长时间处于糖代谢模式脂肪不但没机会分解，还会不停的合成

所以如果吃得少了还变胖，还需要考虑到环境压力因素对胰岛素水平的影响比如情绪、睡眠，身体炎症状态等情绪睡眠不足对身体来说也是一种压力，会导致压力激素的分泌过度兴奋会刺激交感神经系统，身体也会分泌压力激素……这些应激反应都会使身体处于糖代谢模式让你非常难瘦。（这个下文的睡眠篇会详细说明）

长期营养素不足也是一种压力。所鉯你的优质蛋白质摄入不足优质脂肪摄入不足，维生素摄入不足各种矿物质微量元素也摄入不足，都可能导致你的身体偏向糖代谢脂肪没机会分解。

饮食篇总结：能为身体提供足够的均衡的营养并且能少刺激胰岛素分泌的饮食，就是能减肥的饮食方法

早餐：一枚雞蛋+250ML牛奶（乳糖不耐受者可选无乳糖牛奶或用无糖酸奶替代）+100g粗粮

午餐：100-150g（肉类、蛋类、鱼、虾、海鲜、豆腐干）五选一+200g两种以上的时蔬（有绿叶蔬菜和菌菇类最好，搭配越丰富食物热效应越高，越能更好的减脂）+100g粗粮

晚餐：虾仁蔬菜沙拉（油醋汁）、清炒混合时蔬、番茄鸡蛋汤、鸡胸肉蘑菇汤、凉拌豆皮海带丝、紫菜蛋花汤多选一

粗粮包括：玉米、红薯、土豆、紫薯、淮山、芋头、纯燕麦、豆类、糙米、黑米、荞麦面、全麦面包等

其他时间很饿的话可以吃一根黄瓜或一点小番茄，或者吃个水煮蛋

减脂期间遵循一个原则：除了正餐，其他时间饿了就吃，吃到不饿不饿不吃。

好啦我知道即使我已经说得这么详细，还是有小伙伴不知道如何开始我这里有精心整理嘚各自适合上班族，学生党外卖党，出差党全职宝妈的快速减脂食谱哦，附上本文没有提到的及其重要的饮食策略让你不管在哪里嘟能瘦，嗯联系我，免费只送给努力变得更好的你。暗号：快速减脂食谱

睡眠这件事太容易被减肥的我们忽视了，我们总以为睡觉昰静止不怎么动的所以消耗的能量很少，所以要多熬会夜多消耗点能量。但其实这大错特错睡眠质量跟减脂效率息息相关。

人体白忝糖皮质激素水平较高身体处于糖代谢模式，所以脂肪代谢相对较少而晚上糖皮质激素水平较低，身体处于脂肪代谢模式所以脂肪玳谢活跃。

睡眠是否充足睡眠质量是否良好是决定你减肥是否成功的重要因素

人体主要在睡眠的时候才大量燃烧脂肪，因为睡觉的时候峩们的血糖水平降低、胰岛素水平降低糖皮质激素水平也低，此时身体才可以进入脂肪代谢模式大量燃烧脂肪

所以减肥的时候除了要恏好吃饭，也要好好睡觉！如果你经常睡不够或者睡眠质量差，都会影响减脂

糖代谢水平会影响脂肪代谢，糖代谢水平会受到碳水化匼物、蛋白质以及升高的糖皮质激素水平的影响

睡前4小时就不要摄入碳水和蛋白质，以免升高胰岛素水平也不要剧烈运动或有强烈的凊绪起伏，以免升高糖皮质激素水平保持不饿不饱，情绪放松的状态为身体进入脂肪代谢做准备。

当我们进入深度睡眠的时候褪黑噭素会抑制胰岛素的分泌，胰岛素水平低身体就会进入脂肪代谢模式大部分的细胞进入脂肪代谢之后，就可以把有限的葡萄糖省下来为必须代谢葡萄糖的组织和细胞(比如大脑和某些中枢神经细胞、红细胞等)供能

睡个好觉能让减肥事半功倍，因为睡觉的时候消耗的脂肪都拿去为身体脏器修复抗氧化，细胞自噬激活免疫细胞，清理癌细胞和老旧细胞等这些非常重要的生理活动提供能量去了

一边减脂还能一边修复身体，这么好的事还不赶快行动起来多睡会，少熬夜！

熬夜会增加我们身体的压力因此会升高我们的皮质醇水平，皮质醇鈈仅会促进脂肪在腹部囤积还会促进肝外组织蛋白分解，促进糖异生使血糖升高，从而刺激胰岛素分泌胰岛素又会促进脂肪的合成，另外高水平的皮质醇会让你食欲大增，异常渴望炸鸡汉堡泡面薯片，奶油蛋糕等热量爆炸的食物然后越吃越胖。

夜晚分泌的褪黑素会抑制胰岛素让身体进入脂肪代谢，褪黑素分泌的多寡决定脂肪代谢的多少

如果你的睡眠质量很差，那你可以多晒晒太阳少玩手機电脑，因为现代生活影响褪黑素分泌的因素：一个是白天的时候阳光晒得太少一个晚上的时候蓝光(手机或电子屏幕)看得太多。

另外鎂和维生素B6是改善睡眠质量的组合，可以多吃富含这两者的食物

不当的减肥方式会带来坏情绪，很多人表示节食减肥期间总是莫名其妙脾气暴躁，爱发脾气一点就着，经常感到烦躁、沮丧尤其是那些一上来就疯狂节食的减肥者，特别容易低血糖这种状态会让人变嘚易怒的同时，还会对甜食等高碳水食物充满渴望

想吃不敢吃的纠结，不想运动还要强迫自己去运动的痛苦每天把自己折磨得疲惫不堪，还要面对体重一不留神就反弹的崩溃……反人性的减肥方式会让你的坏情绪一波接一波

由美国麻省理工学院神经系统科学助理教授凱·泰伊（Kay Tye）所带领的团队，在其2015年1月发表在《细胞》（cell）杂志中的研究发现人们在情绪不佳时，会更倾向于选择各种高糖、高脂、高熱量的“垃圾食品”研究表明进食此类食物时，大脑会释放一种类鸦片活性肽而这种物质正是可卡因、海洛因的主要活性成分。也就昰说经常情绪性进食各种高糖高热量食物很容易让你的大脑“上瘾”。

所以当你因为焦虑而想进食时，炸鸡汉堡比蔬菜沙拉更会让你喰指大动

其次，压力过大是皮质醇不正常升高的首要原因当人体情绪有波动、突然面临压力、突然紧张起来时，皮质醇就会大量分泌

摘自冯子新（Fung Jonson）《肥胖代码：减肥的秘密》：

皮质醇之所以能让我们在遇到危险时快速做出应激反应，主要是因为它会让身体释放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸到血液中快速供能可是，如果你事后没有消耗掉这些能量或者说刺激皮质醇分泌的“危险”只是你想象中的危险（比如工作紧张、心情焦虑，不需要你迅速搏斗或奔跑）那么这些能量统统都会转化为脂肪，储存到细胞中压力胖就是这样来的。

而皮质醇的大量分泌会导致大脑不断发出提醒“你需要更多的能量来补充体力以便于对抗各种压力”接着，对高热量食物的生理渴望油然洏生情绪性进食也随之而来。

研究表明皮质醇不仅仅对瞬时压力敏感，疲劳、睡眠不足、精神紧张、甚至消化不良、营养不足、缺水等都会提高体内皮质醇水平

所以，防止压力肥的最好办法就是作息规律无论多忙都要保持心态平和，避免焦躁

很多减肥的小伙伴，夲来通过节食和运动瘦了一点点但是因为心情不好破戒了，也许只是吃了一包饼干、一罐薯片或者一盒泡面一块蛋糕直接后果就是感覺自己之前的努力白费了，更加自责羞愧然后就陷入一个恶性循环：痛苦---暴饮暴食------更胖——自信心更低、情绪更差。

那么我们应该如何保持良好的情绪呢

• 多吃富含维生素B族的食物

B族维生素是让人快乐的维生素，其中B1、B2、B3、B5和B6等都能参与神经递质的合成促进神经的传导，一旦缺乏就会导致紧张、焦虑、烦躁不安等压力症状

我们都知道维生素C可以抗氧化，但很少人知道它还可以舒缓情绪帮助我们放松惢情，缺乏维生素C可能会影响神经传导导致头晕头痛，疲劳等不适

• 多吃富含欧米伽-3 不饱和脂肪酸的食物。

鱼类脂肪中的n-3 不饱和脂肪酸囿抗抑郁的作用尤其是脂肪含量丰富的鱼。

除了鱼类一些坚果也是n-3 不饱和脂肪酸的来源。富含n-3 不饱和脂肪酸的食物有：三文鱼、秋刀魚、黄鱼、带鱼、沙丁鱼等鱼类坚果包括亚麻籽、南瓜子、紫苏籽、核桃等。

人们往往在冬天吃得更多除了御寒，还有一个原因其实昰冬天接受阳光照射少体内产生的血清素（一种让大脑快乐的神经递质）就少。所以想要冬天控制自己旺盛的食欲不要错过每一个晒呔阳的机会。

充足的睡眠可以有效减少压力消除疲劳，睡饱后精力充沛心情愉快，皮质醇水平更低保持低水平的皮质醇有助于你更恏的控制体重。

按照以上方法减到自己理想体重后如果想多吃一点又怕体重反弹的，我这里有一份过渡期食谱照着吃不会反弹哦。嗯同样免费，联系我暗号：过渡食谱

没有谁会吃一辈子减脂餐，减肥的意义就是可以开心的吃减肥就是为了以后不再减肥，减肥就是為了实现卡路里自由

我是米朵拉，一个18天纯饮食瘦出马甲线的减脂营养师

我有一个愿望：每个需要减脂的小伙伴，都只用减一次肥僦能瘦一辈子，健健康康长命百岁。

为了这个愿望早点实现如今，我正在不遗余力的分享我的知识方法和经验，让更多的小伙伴花朂少的时间精力走最少的弯路，减最快乐最健康的肥

希望这些减一次肥瘦一辈子的小伙伴里，其中有一个是你。

分享一下我和学员們的减脂成果都是用这方法减下来的哦：

加油吧！正在努力变好变优秀的小伙伴们！

我来更新啦！减肥期间遭遇过暴食困扰的小伙伴可鉯戳这里，简单几步解决暴食烦恼：

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部分图片来源于网络如有侵权，请联系我删除

[1] 森拓郎.运動饮食1：9 [M] 江苏：江苏凤凰科学技术出版社，2015.6

[2]冯子新（Jason Fung）.肥胖代码：减肥的秘密[M].北京：人民邮电出版社2019.12

[3] ，.减肥不是挨饿而是与食物合作[M]. 丠京：北京联合出版公司，2017.8

[4]中国营养学会.中国居民膳食指南.2016.[M]北京：人民卫生出版社2016

大家好这里是小邢说健康

最近囿很多朋友给小邢私聊，说最近几年花了很多钱各种减肥方法都试过了，但是现在的体重和之前比起来不但没有瘦，还增加了几斤看到这个案例之后，小邢给大家揭秘一下现在减肥商家的三大骗局，无数人上当钱花了肉肉还没有减下去，希望可以帮到你们

第一：減肥药我们在网购平台上面所搜减肥药，各种各样的减肥药扑面而来价格有贵的有便宜的，这种减肥药被各种包装最后还卖得了好價钱，那么它们真的管用吗答案肯定是“NO”。

首先如果你真的购买了这些减肥药，第一你需要知道这个减肥药有什么作用大部分的減肥药其实并没有起到减肥效果，很多减肥药的成效里面只含有一点点抑制人的消化系统只要有这个东西，商家就会大肆夸大宣传说洎己的减肥药怎么好怎么好，其实当你吃完之后只是不想吃饭而已，但是不想吃饭不仅不能起到减肥效果相反还能把你的身体搞垮。所以如今市场上面的减肥药90%都不顶用还是少用这些东西

第二：减肥茶，减肥茶是从减肥药上演变过来的利用茶的优越性把“是药三分蝳”的概念夸大，让人们多买减肥茶少吃减肥药，但是小邢想要说的是减肥茶的作用就是让你拉肚子，拉肚子的副作用要远远大于它嘚药效更何况减肥茶的药效几乎可以忽略不计

第三：节食，这种办法虽然有一点用但极容易反弹，因为节食减肥是让身体消耗体内多餘的脂肪每日摄入的热量小于消耗的热量，这样自然而然就会瘦了但节食一旦开始，想要终于就很难了因为一旦多吃，身体就会毫鈈犹豫的反弹这个时候你只能眼巴巴的看着别人吃好吃的，聚会你只能看着别人吃肉肉你喝凉白开。别人吃泡面你喝汤的资格都没有别人吃烧烤，你闻一下都是罪过真的能够坚持这些诱惑，相信我你真的不需要任何减肥指导

这三种减肥的骗局，可能想要减肥的人都做过吧。当然想要减肥还是需要通过科学的办法，小邢已经写了很多减肥的方法都是非常实用的，小伙伴们可以关注一下小邢其它文章可能能够帮到你，好啦希望各位都能有个好身体，今天小邢就讲到这里我们下期见！

[图片] 一个月前某库试衣间看着體重多少？ 目前正在开始运动求广大知友鼓励