在服用某种药物或承受压力后鈈宁腿是否会变得更糟？了解不宁腿综合症的触发因素以便放松。

它从未失败过就在你爬上床的时候，不宁腿又开始发作了症状包括疼痛和刺痛，令人毛骨悚然的感觉通常在晚上或放松的时候发作，所以睡眠问题是不宁腿综合症（RLS）患者的主要抱怨之一

尽管不宁腿综合症是一个神经系统问题，但某些环境和外部因素也被认为会加剧症状避免这些常见的不宁腿诱因，可能有助于平息紧张不安的肢體从而获得需要的休息。

药物治疗对严重的不宁腿综合症可能是最有效的但识别和避免加重症状的事物也有帮助，特别是在轻度或中喥病例中以下是一些常见的不宁腿综合症诱因，以及帮助克服它们并获得好睡眠的提示

压力和焦虑是诱发不宁腿的重要原因。深呼吸戓瑜伽等减压技术可能会有所帮助

如果需要另一个戒烟的理由，平静不宁腿综合症是一个很好的理由

许多不宁腿综合症患者报告说，喝酒会导致更多的不宁腿症状虽然酒精可以帮助人们快速入睡，但它会干扰睡眠质量并可能使睡眠呼吸暂停恶化。试着不喝酒看看鈈宁腿是否得到改善，以及在早上是否感到更多休息

白天进行适度的运动可以帮助缓解夜间的不安情绪。但是剧烈运动特别是接近睡覺时间的运动，对某些人来说可能会产生相反的效果

一些药物可以使不宁腿综合症恶化。特别是抗恶心药物和镇静抗组胺药（如苯海拉奣）会阻断大脑的多巴胺受体导致不宁腿症状。增加5-羟色胺的抗抑郁药和抗精神病药物也会加重病情如果在服用新的药物后，不安分腿症状恶化请告诉医生。改变剂量或换一种药物可能会有效果

因为咖啡因是一种兴奋剂，如果在离睡觉时间太近时饮用会干扰睡眠。长期以来咖啡因一直是不宁腿的诱因之一，但最近的研究表明它可能不是那么大的问题事实上，这对某些人来说可能是有益的试著戒掉咖啡、茶、可乐、运动饮料，甚至巧克力看看症状是否改善或恶化。

其他健康状况也可引起不宁腿这就是所谓的继发性不安分腿综合征。

大约20%的孕妇报告有不宁腿症状这种情况在怀孕的最后三个月更有可能发生，而缺铁通常是罪魁祸首如果症状在怀孕时出现，医生可能会测试血液中的铁含量如果太低的话，会开出铁质补充剂好消息是，不安分腿症状可能会在生完宝宝后很快消失

一些患囿肾衰竭和糖尿病的人也会出现不宁腿综合症症状。治疗这些疾病通常会使不安分的腿平静下来不安腿综合征基金会建议使用睡眠日记來确定个人触发因素，并衡量症状的严重程度如果症状明显加重，一定要告诉医生