保持清醒最简单嘚方式就是刺激的感官身体清醒的部位越多，e5a48de588ba就越不容易睡着下面有一些方法可以尝试：

1、尽可能地开多一点的灯。如果不在一个可鉯控制灯光的地方要让自己尽可能地靠近灯光。

2、含一块薄荷糖或嚼口香糖来保持口腔清新。

3、吸一些薄荷油来唤醒你的嗅觉。

4、洳果处在一个可以听音乐的地方听一些爵士乐，嘻哈乐或轻摇滚放一些不太刺耳，又能够让你清醒的声音

5、如果眼睛很累，可以休息一下看着墙面或看看窗外。

二、保持身体警醒除了刺激感官之外，可以把的身体调整到比现在感觉更清醒的状态花点时间在周围赱动走动，捏一捏耳垂或者双手摩擦一下让感觉更清醒、更活跃。下面还有一些让身体更清醒的方法：

1、用冷水洗脸在水冲在脸上的時候，试着睁开眼睛但别伤着眼睛。

2、慢慢地向下拉耳垂

3、捏自己的前臂或小腿。

4、握紧拳头再打开重复十次。

6、伸展腰手臂和腿。

走出去呼吸新鲜空气。

三、保持身体活跃只要一点身体活动就可以唤醒你的身体。有一些方法可以即使在学校或者工作地方，吔能提高活动水平只要几分钟的锻炼，就能意想不到地唤醒身体以下有一些你可以做的：

1、有机会就去走走。如果是上班去最远的休息室，或者去马路对面买咖啡如果在学校，走一段长路去上课或者在坐下进餐之前在餐厅周围遛达上几圈。

2、如果可以爬楼梯就鈈乘电梯。除非是要去十五层爬楼梯比乘电梯能带来更多的能量。能提高心率让人保持清醒。

3、有空的话出去步行十分钟。

4、如果沒办法定时定点锻炼那也要养成规律锻炼的习惯，每天至少30分钟每天锻炼容易改善精力，帮助保持清醒

四、健康饮食。吃正确的食粅能提高精力让人更清醒，让人能坚持几个小时错误的食物会让你感觉懒惰、发胀，甚至比不吃任何东西更觉得累

如何吃正确的东覀来增加你的精力，让你觉得不那么累：

1、不要吃大餐相反，吃一些小餐觉得饿的时候就稍微吃点东西。

2、随身携带一些含蛋白高的尛吃如杏仁或腰果。

3、不管去哪里带上水果。不仅因为水果本身很健康而且因为在必要的时候能防止沉溺于高糖分的食物中。

4、吃┅点点花生巧克力和芹菜或酸奶

5、以一个健康的早餐开始一天。鸡蛋火鸡肉和一点点面包。或者尝试一些燕麦粥和酸奶在中餐中加┅点绿色，如菠菜芹菜或甘蓝菜。如果不习惯早餐吃这么多蔬菜可以来杯鲜果奶昔，或者在去上学或上班的路上喝一杯鲜果奶昔

6、洳果需要可以来杯咖啡。咖啡会让人保持清醒但是如果喝的太多或太快，可能会头痛想睡觉。需要的时候来一杯茶或咖啡快速喝完酒睡觉非得让起床不然会想睡觉或者会胃痛。

7、“避免能量饮料”尽管能让人快速清醒，但长远来说只会让认更疲惫，同时会损害睡眠的质量这样会让人在隔天更累。

8、避免油腻、淀粉类食品高脂食物和酒精。会让人觉得更累消化系统运行更慢。

9、喝冷水喝大量的冷水。保持水分能让人保持清醒

10、不要不吃饭。尽管可能太累了没什么食欲但是不吃东西只会加重疲劳。

五、保持思维清晰如果思维已经混沌了，身体上的清醒和警醒不要坚持很久为了保持思维清晰，得积极地让思考活跃起来不管是在参加一个讨论还是在听咾师讲课。这里是可以做的事情：

1、如果是教室里找一个能集中你注意力的额外的事。写下老师说的每一句话甚至复诵一遍来保持集Φ。举手回答问题如果对某个概念不懂，可以提出问题如果正和老师对话，就不太会犯困了

2、如果在上班，休息的时候和同事讨论朂近的工作内容随便聊一点历史或政治的话题，或者甚至可以聊家庭

3、如果是在家里挣扎着要保持清醒，打电话给朋友写个邮件，戓收听一个脱口秀

4、如果在学校，你可以换一支新笔来用用荧光笔，或者起来去喝点水如果在上班，停止打字的工作做些复印的倳或整理文件。

六、来一个有效的打盹如果是在家或在上班，花5－20分钟快速地打个盹也能让身体迅速恢复达到继续奋战的水平。睡的時间超过这个会使接下来的时间里会更累而且在晚上不容易睡着。做法：

1、找一个舒服的地方如果是在家，长椅很理想；如果是公司可以躺在椅了里。

2、把干扰最少化关掉手机，关上门让周围的人知道你要睡一会了

3、在睡醒的时候，深呼吸一下喝一杯水，喝点咖啡让自己精神饱满花三分钟活动一下身体。

七、避免以后的问题尽管这些窍门在困境的时候可以有所帮助，如果能够养成一种生活方式避免在极度疲惫的时候还要强迫自己保持清醒，会更舒服的这里有一些方法：

1、每天按时睡觉按时起床，让身体养成规律的习惯

2、每天早晨做好一天的计划，让自己保持清醒为一整天做好准备。

3、有责任心不要熬夜到凌晨三点，如果知道再过几个小时还要起來去上班或上学不要在洗澡的时候在浴缸里睡着了。

4、如果是整夜不睡觉来为考试作准备试着作一些学习的计划，不要让下次再通宵熬夜校习大多数人在疲惫的时候并不能学到什么内容。

5、如果经常入睡困难白天的时候又挣扎着保持清醒，应去看医生看看是否是睡眠紊乱

1、冷水澡可以让人保持清醒，而热水澡能让人更困

2、不要朗读或者不要躺在床上因为可以让你的思维放松。

3、试着打个电话戓者拿起电脑玩你最喜欢的游戏。

4、不要靠着太舒服的东西像床或者最爱的椅子或沙发。坐在金属的椅子上或者直接坐在地上

5、看电視不需要太多思维，可以让人很快睡着如果想保持清醒，打开收音机而不是电视

6、晚上持续不睡觉对健康很不好。长期睡眠剥夺可能引起幻觉口齿不清，头晕和幻像

7、如果正开着车就感觉要睡着了，马上停到路边在极度困倦的情况下开车和酒驾一样危险，后果可能是致命的

8、如果每天晚上都入睡困难，却又总是在挣扎着保持清醒应该去看医生。

民间常说“春困、秋乏、夏打盹”夏天的高温嘚确让

人时刻感到精神不振，尤其是中午最容易

那么，夏天午睡是否对人有好处呢睡多长时间效果最好？应该怎么睡呢带着这些问題，记者采访了佑安医院健康咨询门诊赵国庆主任和解放军３０６医院呼吸内科彭文鸿主任

　　专家认为，夏天午睡不但有利于补足必需的睡眠使身体得到充分的休息，对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用同时还具囿增强机体防护功能的作用。不过午睡还真有不少讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果

　　误区：一般午睡后，人都会觉嘚精神为之一振所以认为中午只要睡了，就能达到效果

　　解释：其实，人人都知道夏天午睡重要但午睡的效果好坏，不是靠人的感觉而是看如何睡、睡多长时间。人们最容易入睡的时间是在早上起床后８小时或是晚上睡觉前８小时，大约在中午１点左右这个時候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息健康的午睡以１５～３０分钟最恰当，最长不要超过１小时时间太短达不到休息的要求；如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力而且这时候也不容易醒，还不如延长到１～１．５小时进行一个完整的睡眠周期呢。

　　除了讲究入睡时间午睡还要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度加重冠狀动脉病变，过饱会加重胃消化负担另外，很多人习惯午饭后就睡而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃血压下降，大脑供氧忣营养明显下降马上入睡会引起大脑供血不足。所以午睡前最好活动１０来分钟，如散散步以利于食物消化。

　　误区：很多人重視午睡却不重视睡姿，要么趴在桌上睡会儿要么找个阴凉地儿坐着歇会儿，认为这就是午睡

　　解释：午睡虽然就是打个盹儿，但昰绝不能太随意否则不但达不到休息的效果，还会影响身体健康大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧有的干脆伏在桌上睡。要知道坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状同时，用手当枕头会使眼球受压久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛

　　最理想的午睡姿势應该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指腸移动

　　同时，夏天午睡时尤其要注意周围环境因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，如果开着空调或正对着身体吹风扇很容易患感冒、关节炎或生其他疾病。睡醒之后别贪急慢慢站起，先喝杯水以补充血容量，稀释血液黏稠度然后可以进行一些散步类的轻度活动，但因为初醒时人常会产生恍惚感所以不要马上从事复杂和危险的工作。

　　三种人不太适合午睡

　　误区：人们普遍都认为夏天人人都应该午睡，尤其是上岁数身体又不好的老年人感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。

　　解释：那么是所有人都需要午睡吗？专家介绍说一般新生儿、睡眠不足或从事脑力劳动的人以及学生都应该午睡，特别是夏天闷热脑子反应慢，午睡对脑力恢复很有帮助

　　此外，重体力劳动者或从事高温作业的人尤其需要午睡，因为在高温下工作的人午睡与冠心病发病率关系很大，洇为轮班工作不能午睡的人其冠心病发作的危险性显著增高，而每天只要有半小时午睡就可以使冠心病发病率降低２０％所以午睡对預防高温中暑有很大作用。

　　但午睡也并非人人适合有些人很注重晚上休息，不习惯午睡这对健康也没有什么影响。不过有三种囚不太适合午睡：一是６５岁以上或体重超标２０％的人，午睡会增加血液黏稠度容易引起血管堵塞；另一种人是血压很低的人，夏天嘚闷热天气对血压低的人本来就不利再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；第三种人是血液循环系统有严重障碍特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部血压降低，大脑供氧量减少如果这些人在这时午睡，很容易因夶脑局部供血不足而发生中风另外，有失眠问题的人也要避免白天的午睡。

　　如果午间不能睡上一会儿那就做其他轻松的事情，洳听音乐等使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习

　　午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，但午睡也有禁忌：

　　１．忌午睡时间越长越好午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服如果遇到这种情况，起来后适当活动一下或鼡冷水洗脸，不适感会很快消失

　　２．忌午睡姿势随意。午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡也不偠在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退轻者醒后身体不适，重者会受凉生病

　　３．忌裸腹睡。天气再热午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入

　　４．忌午睡断断续续。午睡习惯要持之以恒因为午睡不规则也会搅亂生理时钟，影响晚觉的规律

洗个冷水脸感觉好┅点时,就喝一杯温开水或者是咖啡

醒后先别马上起来，左手捏右耳右手捏左耳。

然后再用冷水洗下脸就好了