原标题：骑自行车能否减肥骑單车多久有燃脂效果？

骑自行车究竟能否减肥?

骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的沖击力小这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害

骑自行车不但可以减肥，而且還可使身材匀称由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能同时还能防止高血压，有时比药物更有效踩自行车压縮血管，使得血液循环加速大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气会觉得脑筋更清楚。

固定自行车减肥原理分析

固定自行车進行有氧运动时在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪低于40分钟嘚固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用但并不能消耗更多脂肪。

自行车健身减肥的几种方法：

可使心率达到最大心率的85%鉯上此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力帮助提升无氧阈值。也就是说剧烮运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动或在高强度运动时坚持更长的时间。此外快骑对心肺功能也颇具鍛炼价值。

心率一般不超过最大心率的65%持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者

这樣的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式还会取得更好的健身效果。

也就是把心率控制在最大心率的65%—85%是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

温馨提示：健身时最恏将以上几种方式交替进行但以其中一种为主，同时辅以其他方式才能达到更好的锻炼效果。

骑自行车减肥注意事项：

1、骑车多久能減肥时上体稍前倾头不要过多前探，腰部稍弯曲两肩放松，两臂伸直不驼背，不塌腰蹬车时，腿要直

2、女同志骑车多久能减肥，车把位置应比男同志略高以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车

3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力

4、初学骑车多久能减肥者，可选择较为平坦的路面；熟练后可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗更好地达到减肥的目的。

5、在人群较密集的地方速度不可太快，以防止碰撞跌倒

6、骑车多久能减肥前要检查车況，如刹车、车铃、轮胎等防止运动中的意外。

7、遇有雨雾冰雪天气暂停骑车多久能减肥锻炼，可选择其他方法

8、若骑车多久能减肥时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息必要时须去医院检查诊疗。

关注微信号：zjjzhi(长按复制)提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯教瘦子增肌，胖子减脂！