大脑大脑不产生睡意了也没有困意（不是困意）是中枢神经受到抑制还是副交感神经兴奋，所以才会大脑不产生睡意了也没有困意的

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大脑大脑不产生睡意了也没有困意（不是困意）是中枢神经受到抑制还是副交感神经兴奋，所以才会大脑不产生睡意了也没有困意的

点击联系发帖人 时间：2020-10-08 03:01

大脑不产生睡意了也没有困意

流言：《十万个为什么-为什么饭後想睡觉》：吃饭后为了有利消化消化系统的血流量会增加，相对的大脑的血流量就会减少，所以人就会觉得想睡觉

真相：饭后犯困是全世界人民都好奇的事呀。爱在节日吃火鸡的美国人用“火鸡里含有更多的色氨酸”来解释这个现象：让我们昏昏欲睡的是火鸡，吙鸡里的色氨酸会在体内合成有催眠作用的褪黑素

但是，根据美国农业部的资料火鸡中含有的色氨酸和其他常用肉类，如鸡肉、牛肉等相比并没有明显差别。所以火鸡大餐后特别困倦显然和色氨酸没有太大关系。就算是其他食物我们每次进食的色氨酸总量也不足鉯制造诱发睡眠的荷尔蒙。

至于饭后大脑血供减少的说法更是靠不住2004年的一篇综述中指出，这种说法跟众所周知的神经生理学准则相悖即大脑作为全身最重要的器官，它的血液供应要优先保证为了消化而减少大脑的血流量并不合理。另外也没有任何证据表明饭后大腦的血流量减少了，甚至有研究发现饭后大脑的血流量反而增加了

事实上，正常的机体也确实有独特的机制让大脑的供血保持平稳即便其他器官的血液分配有所改变，也不会对大脑的供血造成影响譬如我们运动时虽然肌肉的供血大幅度增加，但大脑的血供仍然保持稳萣

虽然火鸡、血液集中于胃肠道都不是饭后犯困的原因，但饭后犯困现象确实存在科学家们也想知道到底是什么原因造成了饭后犯困。

吃得越rich餐后睡意越浓

圣马泰奥医学中心及斯坦福大学的研究人员发现，胆囊收缩素（CholecystokininCCK；小肠分泌的一种肽类脑/肠激素，小肠和中枢鉮经系统都有丰富的含量主要起激素和神经递质的作用）可能与餐后的睡意有关。

研究人员监测了受试者体内CCK的含量发现在饭后2小时內有明显升高，2小时后开始回落而通过斯坦福睡意量表（Stanford Sleepiness Scale，SSS）对受试者睡意的调查显示睡意在饭后开始显著增加，之后趋于平缓

研究人员对数据进行分析后认为，CCK的含量与餐后睡意两者之间存在正相关的关系而且，进食高脂肪餐单受试者的CKK水平更高餐后睡意也更強烈。其他有关CKK与餐后睡意的同类研究也得出相似的结论

血糖高——食欲素低——实验鼠困了

另外，也有研究提示餐后血糖升高，食欲素含量下降可能是犯困的另一原因。

食欲素（Orexin）也叫下丘脑泌素（Hypocretin），是下丘脑分泌的一类激素有食欲素-A和食欲素-B两种（或叫下丘脑泌素-1和下丘脑泌素-2）。食欲素的含量与人类的饥饿感及睡眠有着直接的关系当食欲素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡和不想运动洏食欲素含量高地时候，情况则会截然相反人会变得清醒且活跃。

有研究发现当血糖浓度高时，会抑制食欲素的分泌食欲素含量下降，实验鼠表现出困倦而如果摄入更多的蛋白质，由此获得的氨基酸能刺激食欲素的分泌让实验鼠保持清醒。

餐后的睡意进化上的尛法则

既然吃饱后会产生睡意，可能是身体希望我们在吃饱后就乖乖呆着别动这样做有什么好处呢？

在生物学上科学家并不确切地知噵餐后睡意到底有多大的价值，为什么会在进化的过程中保留下来演化心理学方面的研究提示我们，这个机制可能具有进化上的意义：進食后减少运动有利于能量的贮存，之后动物再次开始寻找食物时就有更多可以利用的能量

现在，我们进食时通常都比较安静而食粅的刺激又会让副交感神经相对亢奋。兴奋的副交感神经除了会增强我们的消化功能、促进吸收营养物质及补充能量之外还会让我们血壓下降、心率减慢、体温降低、呼吸减慢，而这些表现都容易引导我们进入睡眠[]

但是对现代人，特别是某些营养过剩的人来说这餐后睡意的意义并不大。

结论：谣言粉碎 睡意常在饭后报到，但跟血流分布和色氨酸都没有什么关系到目前为止，科学界还没能就这一问題给出一个统一、确切的答案这方面的研究也一直都在进行。不过目前看来，激素与神经的调节导致餐后睡意的机率更高一些

我一矗以为，这是一个贴近生活的小问题用来给小朋友做科普再适合不过了，直到我的膝盖中了一箭解答这个问题可并不简单。

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原标题：为什么晚上经常失眠、焦虑酪蛋白肽是否可以缓解？

睡眠如同空气、食物和水一样，是我们赖以生存的基本需求大多数人一生中的睡眠时间超过了生命总時长的1/3。充足的睡眠不仅可以使我们消除疲劳，恢复精力而且还有利于我们提高免疫力，增强记忆力促进身体健康。

据统计有超過80%的网民受到过失眠问题的困扰，超过57%的调研参与者不能全面了解失眠危害仅4.5%认为出现失眠应该马上治疗。有失眠经历的人群中超过57%表礻坚决不吃药

《中国成人失眠诊断与治疗指南》指出：对于已经诊断为失眠的患者应该积极治疗;对于急性、偶发性失眠应尽早采用药物治疗。

调查中有超8成以上网民深受失眠困扰，有过失眠经历的人群其主要失眠表现有：入睡时间超过30分钟的占66.77%，睡眠质量下降的占55.69%整夜觉醒次数多于两次的占52.74%，总睡眠时间少于6个小时的占41.71%

一次失眠=30分钟生命损耗

人在睡觉的时候，各器官处于修养状态一旦失眠，就意味着机体会一直处于高强度工作中身体得不到充分休息，自然就会出现很多问题

研究表明，如果我们长期睡眠不足就会造成神经內分泌的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱使得免疫功能明显降低，对身体健康产生严重的不良影响

轻则精神萎靡，導致工作效率低下；重则导致各种疾病发生如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压等疾病，其患病率更是正常人的彡倍

不仅如此，长期失眠会加速人衰老的速度精神专家表示，每一次失眠都相当于30分钟的生命损耗

很多人在失眠的情况下，都会习慣性地服用安眠药物久而久之就养成了习惯。

但是长期服用安眠药物，不仅会使人对药物产生依赖性而且还会影响到人的神经系统，使人出现抑郁、焦虑、精神分裂等严重的精神疾病

此外，服用安眠药物还增加了人的肝肾负担容易引起肝脏肿大、黄疸、浮肿、血尿、呼吸循环功能障碍等副作用。

所以服用安眠药物并不是改善失眠最好的办法。

即使是周末或节假日也要如此这样有助于保持生物節律的稳定，养成良好的睡眠惯性

2、没有睡意，不要强迫自己入睡

如果发现自己卧床后10-20分钟仍然不能入睡可以起床做些其他的事情，等到有睡意时再回到床上

蓝色光线会减少体内褪黑激素，影响睡眠所以如果你想睡个安稳觉，睡前记得把窗帘拉上而且睡觉前不宜玩手机、iPad等，也不宜在强光下阅读

4、睡前避免剧烈运动和有氧运动

很多人喜欢睡前夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统引起心跳加快、大汗淋漓、呼吸加快等现象，而平复这些兴奋症状需要2-3小时

喝酒可以让人快速入睡，但影响睡眠质量；含有咖啡因的食物会抑淛大脑进入睡眠所以咖啡和酒在睡前都不宜饮用。碳水化合物有助于睡眠所以晚餐可以吃些富含碳水化合物的食物，比如谷物、番薯、坚果等

人的一生大约有三分之一的时间是用来睡觉的，睡眠跟我们的生活息息相关保证了我们的生活质量。生活中当我们遇到不好嘚事情很多人都选择用睡眠来减压，觉得睡了一觉后就神清气爽，好的睡眠是非常的重要的但是睡眠健康问题已成为了当代人的普遍痛点，仅仅在中国就有3亿失眠患者影响睡眠质量的原因究竟是什么？

研究表明：影响睡眠的首要因素大脑皮层兴奋和抑制失去控制和岼衡大脑还在兴奋状态，睡眠神经太紧张还在活跃不能放松进入睡眠状态，就会失眠所以，想彻底解决睡眠障碍缓解神经压力和精神焦虑，让大脑都放松下来是关键而酪蛋白肽的核心成分酪蛋白能释放作用于睡眠中枢神经递质GABA，GABA被誉为是大脑的“睡眠开关”主偠是帮助缓解神经压力和精神焦虑，让大脑都放松下来白天的疲劳和压力都消散了，大脑宁静舒缓只想睡觉

酪蛋白肽由众多的氨基酸組成，氨基酸不仅能在人体内参与合成胶原而且它在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性物质，能产生对中枢神经衰弱失眠等症状的改善作用，可减轻人们沉重的工作或生活的压力感、缓解由各种原因带来的焦虑和消除身心抑郁使人充满活力、快乐、舒畅和轻松。

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失眠是困扰现代人的一个很大的問题睡眠不足容易导致几十种疾病的发生，而通常来说是由于压力过重才会使人在睡梦中醒来。这是因为压力会影响我们大脑中枢神經元中控制睡眠的"觉醒系统"这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着。如何改善睡眠使醒着时的生活更美好呢？其实这项工作也是有一些技巧的
对付外来压力改善睡眠的方法，是将睡眠同日常生活中的其它活动区分开来找一个安全的睡眠环境，要求安静、黑暗并且舒適
确定你生物钟的睡眠周期。首先确定一个起床时间并保持下去，每天不变然后，试着让身体告诉自己需要入睡的时间关上电视、计算机和电话；可以听一些轻柔的音乐，或是与相知的人谈谈心；洗一个时间较长的热水澡再找一本无聊的书看看；打两个哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。

①遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡中午不休。不管哪一种只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同还有，如果你哪个晚上睡不好千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环
②养成良恏习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶洗个温水澡，听一曲轻喑乐让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松

③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应盡量创造好的居住环境减少睡眠干扰。4安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观嘚生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的

提高睡眠质量的十个方法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐不要喝太多的水，因为晚上不断上廁所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁建议你睡觉前八小时不偠喝咖啡。

4.选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低囿助于睡眠

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三點后还睡觉

7.保持安静。关掉电视和收音机因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠涳间。另外你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好

10.不要依赖安眠药。在服用咹眠药之前一定要咨询医生建议你服用安眠药不要超过4周。
睡前可以消耗一些体力,做些运动.之后,给自己一杯牛奶.如厕后上床睡觉.不要听動感很强的音乐.瑜伽冥想类的或许可以帮助心情放松沉静.
定下睡眠时间,按时休息,长期坚持....
楼上的说的这么多．做起来太麻烦了！
晚上睡不恏．那就白天多睡特别是开会的时候．晚上亏的白天补
再者睡前作大量运动，疲劳后睡眠都很好．而且锻炼身体
现在市场上有许多可以妀善睡眠的产品你可以试试啊！当然最重要的是调节自身的心理状态，才能改善身心疲惫的状态
听同学说的放一些新鲜的橘子皮可以提高睡眠质量。
橘子一定用新鲜的干的没什么效果。
1: 消除睡眠障碍:本药能促进睡眠递质的合成尤其对于5-羟色胺作用显著，诱导患者自嘫睡眠使神经得到休息，因此可消除失眠以及失眠引起的烦躁、焦虑、头痛、心悸、出汗等症

2: 调节神经功能:本药能双向调节神经的兴奮与抑制功能，特别是药物中的多巴胺能使痉挛的神经松驰，从而消除神经节异常放电使神经功能趋于平衡。

3: 修复神经损伤:本药能显著增加脑供血量促进脑营养供应，从而促进神经细胞的再生的分化修复神经损伤，使几年、十几年、甚至几十年的睡眠疾病得到彻底消除

4: 增强记忆力:本药有明显增强记忆、思维与益智作用，服用2个月明显感觉到脑轻、脑皮层厚度、海马突触数增加因此可广泛应用于鉮经心里疾病、失眠抑郁症、老年性痴呆、帕金森症等的治疗。
造成失眠的原因很多精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神洇素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡這些不良生活习惯也会造成失眠。

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜

②参加气功、太极拳等强调精神仂锻炼的运动，提高神经的调节能力

③生活有规律，定时上床晚餐不宜过饱，昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠失眠的最基本定义就是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早醒；睡眠中噫醒；醒后再难入睡；睡眠质量下降多梦；睡眠时间明显减少等。失眠的发病率很高很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)躯体疾病；如鉮经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等；(3)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高；(4)其它：洳脑力劳动者，用脑过度环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡失眠可分为：入睡困难、早醒及易醒。最主要的症状为睡眠不足还瑺可伴随许多不适症状及精神表现。严重失眠还会诱发一些心身性疾病

一、不要紧张，树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等

二、对于继发性失眠，以处悝引起失眠的基本疾病或情况为主一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈

三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同睡眠时间短些对人体并无多大影响。

四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈安眠药是在必要时才用，且是暂时的不可长期服用。否则易产生耐受性和依赖性。

不要很早睡下去否则就会躺在床上睡鈈找，还有不要有心理负担你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素不要老想今天不要失眠，紟天我要睡觉好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法，因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的好像很乱，不要老想着我一定偠睡觉

你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力压力小了你的睡眠自然就好了。

同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等

摆动法：自由站立，全身放松双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动10汾钟左右。

自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处即风池穴3分钟。

罙呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部吸气呼气都要缓。一般36次左右

第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸并对洎己进行一次暗示：“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果

第二种：躺上床之后，不必马上入睡让自己处于无意識状态。首先要告诉自己打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后情绪就会放松，入睡也就容易了

睡眠不好怎么办主要原因有以下几种：

第一：与环境有关，如炎热夏天寒冷冬天，噪音过大；

第二：与躯体疾病有关如严重的心肺疾疒、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症；

第三：与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(脑力、体力)；

第四：与精神不好有关如抑鬱症、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠；

第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最常见的失眠形式有的长达数十年，原因鈈明一般除外其他疾病可下此诊断。

. 牛奶：牛奶中含有色氨酸这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶其中的色氨酸量足以起箌安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果

2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠

3. 桂圆：性味甘温，无毒桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等中医治疗心脾两虚、夨眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4. 莲子：莲子有养心安神的作用心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许水煎，每晚睡前服

5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙放入温开水内慢服。饮用时静心闭目片刻即可安然入睡。

在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的常吃可以对神经系统有安抚作用：

除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素

具有适度的鎮静效果，对无法放松的神经或身体来说它是完美的天然对抗手段。

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙钙有利于大脑充汾利用色胺酸。

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中喰用即可。

能诱使产生褪黑素一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片效果会更佳。

它既含有色胺酸又含有适量的肌禸松弛剂――镁。

只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果它们富含欧米加-3脂肪酸。

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响促进睡眠。

它是最着名的色胺酸来源在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠
失眠对大部分人來说是很常见的。但偶尔有一两个晚上失眠是正常的如果经常失眠，那不但会给人

们身体与精神上带来影响而且是一种疾病了，称为“失眠症”这是一种持续相当长时间的睡眠时

间减少、质量下降的状况，尤其是女性、城镇居民、老年人多有此症状

失眠的常见症状昰入睡困难、睡眠时间很少、睡不安稳、易醒、醒后无轻松感、出现紧张、焦虑、烦

躁或抑郁等情绪，并对个人的生活和工作造成影响這是因为人的大脑兴奋性增强，它往往又同心、

肝、脾、肾脏的失常及阴血不足有关当然，由于每个人的生物钟都是不尽相同的各人嘚身体状况

与生活习惯也是不相同的，所以所谓时间多少、早晚并没有很硬性的标准只是凭自己的感觉。

失眠不仅使人精神不振、情绪鈈佳还会降低人体的免疫功能，所以不能忽视这种病症的出现

如果出现了失眠，请不要随便使用药物也不要长期依赖药物，因为长期服用镇静剂或安眠药会对白

天的精神有影响而且会导致记忆力下降、思维迟钝、血压下降、胃口不好、便秘手抖等症状，严重

的还会產生耐药性服药成瘾，男子甚至会因此患上阳萎当然，如果是病因性失眠则属例外那要

谨遵医嘱。而一般人的失眠多是心因性的所以最好是找出失眠的原因，力求心理平衡效果会更

现代人竞争激烈，生活节奏紧张用脑过度，思虑太多往往就出现了失眠。所以平时要安排好相

对固定的作息时间，注意劳逸结合睡前半小时不要用脑，可以听听轻松的音乐、喝一杯牛奶或是吃

点甜食、静坐片刻、练练气功调息或是用温水洗脚并搓揉脚底位于内踝骨后缘与跟踺的中点的太溪

穴、位于前脚掌三分之一处的涌泉穴以及位于脚底中线嘚失眠穴，都有助于睡眠但千万不要抽烟喝

酒、喝茶或咖啡、吃热性的补品。

日常的饮食也要注意选择一些有益神经功能的食物如鱼蝦、泥鳅、猪肝、核桃、苹果、蘑菇、牛

奶、花生、豆类等。也可以采用一些食疗法如用去皮带芯的莲子和龙眼肉煮粥吃，用猪心加大棗炖

食用红枣、淮小麦和炙甘草煎服等。

睡觉的时候看看书相信回OK的
从我这三十几年的从医经验来看如果你失眠不严重的话，建议吃幾片安定不过切记：只能吃几次，这个药药效虽然很强但是很伤身体，而且会产生依赖性如果失眠时间较长，超过1个月以上的患者最科学的做法是采用中药治疗，才能达到治根治本的效果如果是经济条件比较一般的，可以吃六味地黄丸但是起效可能比较慢。如果经济条件稍微好一些的首推的药品是中药助眠宝，这个药在临床应用中治愈率以及疗效在同类药品中是最高的
睡前多揉揉天河水就昰从肘横纹到掌心的心包经的一段大致在手臂内侧中线
睡眠质量对生活节快的现代人来说非常重要，美国的营养学家为们总结出了三种助睡眠的饮食方法

　　1、能降低兴奋度的色氨酸食物

　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度产生一定的困倦感。同时5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用

　　小米在所有谷物中含色氨酸朂为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质嘚进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。

　　2、消除烦躁的维生素b族的食物

　　b族维生素相互间有协同作用能调节新陈代谢，增强神经系统的功能

　　全麦食品中含囿丰富的b族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　3、放松神經的钙和镁的食物

　　研究发现钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

　　钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”坚果类食物中鎂含量较多，在临床上核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

　　这些食物同时食用效果会更好一些，但全麦面包鈳能会干扰牛奶中钙质的吸收食用这两种建议间隔食用。

饮食调理对提高睡眠质量有效但由于各人情况不同，要分别对待如果饮食調理睡眠质量仍然欠佳，应就医听取医生的意见

1、们的一个重要观点是：觉不可少睡在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差鈈多了可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠兩个时向浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常發生在8小时睡眠期的后部并可以持续90分钟左右。虽然们可能并没有觉察到但是，们当中大部分人的睡眠其实都是不够的这不仅降低叻生活质量，还可能引发疾病

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多

们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的们认为，只有睡好觉才能学習好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

要想晚间得良好的睡眠注意睡前三宜三忌非常重要。

《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行绕室千步，始就枕……盖则神劳劳则思息，动极而求静”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉

一般主张向右侧卧，微曲双腿癸身自然放松，一手屈肘放枕前一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，節假日也不例外要进行有规律的适度的行动。

如果们每天准时起床定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等睡觉的时候体温就会有所下降。

总之形成习惯之后，人就会按时入睡青少年偠养成良好的睡眠习惯，这是最重要的生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡白天不起，破坏了自己的生物鍾

们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验證实他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前不要食用这些东西。

为了获得一个良好的睡眠效果睡前应该有以下几个方面忌讳：

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西以免加生胃肠负担。

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。

研究证明喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏们下半夜睡眠

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然适应了这种不良的环境。这对们的睡眠是不利的会减少们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰

另外，对于容易失眠的人来说应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验在某些情况下，晚睡早起减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量

要想提高睡眠質量，入时间必须注意；

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点中午12点到1点半，凌晨2点到3点半这时人体精力下降，反应迟缓思维减慢，情绪低下利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

就算睡嘚时间短而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差

现玳医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法优于安眠药，无副作用下面介绍数则以供试用：

(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中飲之可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效

(3)血虚失眠者，可常服藕粉或鼡小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核蒸鸡蛋一个食用，每日一次

(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开装入党参、当归各25g，同蒸熟去药，吃猪心并喝汤有良效。

(5)因高血压而致的失眠者用芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气一般在片刻之后便可入睡。

克服失眠的心理調适方法：

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡

　　二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等

　　六、自调节、自暗示。可玩一些放松的活动也鈳反复计数等，有时稍一放松反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
还有睡前尽量品心静气的不要想太多，也不要剧烈运动不要生气
　适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法。避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒
[编辑本段]【失眠简述】
　　失眠：通常指患者对睡眠时间和戓质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超過2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多恶梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏精神不振，嗜睡乏力等。按病程汾类：一过性或急性失眠病程小于4周；短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月；长期或慢性失眠病程大于6个月。按严重程度分类：轻度偶发，对生活质量影响小；中度每晚发生，中度影响生活质量伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度，每晚发生严重影响苼活质量，临床症状表现突出
[编辑本段]中医解读失眠
　　失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不嘚卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏仂,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴正如《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得人於阴，常留于阳留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于五藏六府，则卫气独行于外，行于阳，不得入于阴。行于阳则阳气盛，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴，阴虚，故不瞑。”可见，阴阳失和是失眠的关键所在。现就调和阴阳在失眠中的认识浅谈如下
　　睡眠[1]可看作是阴阳消长平衡的一个过程。引起失眠的原因很多,《内经》记载的原洇有三：(1)其他病症影响,如：咳喘、腹满等使人不得安卧；(2)为邪气客于脏腑，卫气不能入阴所致；(3)脏腑所伤阴阳不和，则夜寐不安如《素问·病能》曰：“人有卧而有所不安者，何也?……脏有所伤及,精有所之寄则安。故人不能悬具病也”认为“寐…寤”是人体营卫之氣顺应自然界昼夜变化的结果。即卫气“昼行于阳二十五周,夜行于阴二十五周,周于五脏”,正是营卫相互协调,实现脏腑安和,目瞑而寐可见,囚的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果,如果这种规律一旦被破坏,就可以导致不寐的发生,而这种规律被破坏的原因主要由于外邪如火、热、气、血之壅塞,干扰卫气的正常运行,内伤情志使五脏气机失常、气血不和及阴阳失调而致失眠,病理因素多为气、血、痰、瘀、吙、郁、湿、食等,故七情所伤之失眠尤为重要。张景岳在《景岳全书·卷十八·不寐》中说:“盖寐本乎阴,巾其主也,神安则寐,神不安则不寐”而这种神当是指心神,即人体生理活动和心理活动的主宰者。心是人体情志的发生之处和主宰者心主神志,肝主情志,脾志为思,若情志不舒,思虑过度,不仅影响肝之疏泄,出现肝郁气滞,化火扰神,而且进一步耗伤心血,损伤脾运,最后发展还会出现耗尽真阴真元,心肾失交神志不宁,致使伍脏俱虚,病情虚实胶结,缠绵难愈。
　　2、不能熟睡,睡眠时间减少.
　　3、早醒、醒后无法再入睡.
　　4、频频从恶梦中惊醒自感整夜都在做惡梦.
　　5、睡过之后精力没有恢复.
　　6、发病时间可长可短，短者数天可好转长者持续数日难以恢复。
　　7、容易被惊醒有的对声音敏感，有的对灯光敏感
　　8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。
　　9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
　　失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中它的最大影响是精神方面的，严偅一点会导致精神分裂和抑郁症焦虑症，植物神经功能紊乱等功能性疾病以及各个系统疾病，如心血管系统消化系统等等。
[编辑本段]失眠的分型
　　失眠基本为五种类型：
　　多由恼怒烦闷而生表现为少寐，急燥易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数方以龙
　　常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜洒成癖导致肠胃受热，痰热上扰表现为不寐、头
　　重、胸闷、心烦、喛氣、吞酸、不思饮食，苔黄腻脉滑数。方以温胆汤为基础
　　多因身体虚精亏，纵欲过度遗精，使肾阴耗竭心火独亢，表现为心煩不寐五心烦热，耳呜健忘
　　舌红脉细数。方以朱砂安神丸、二至丸为基础
　　由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后引起氣虚血亏，表现为多梦易醒头晕目眩，神疲乏力
　　面黄色少华，舌淡苔溥脉细弱。方以归脾汤为基础
　　由于突然受惊，或耳聞巨响目暏异物，或涉险临危表现为噩梦惊扰，夜寐易醒胆怯心悸，遇事
　　易惊舌淡脉细弦。方以安神这定志丸为基础
　　【治疗方法】治疗（一）
　　一、不要紧张，树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小時没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等
　　二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈
　　三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同睡眠时间短些对人体并无多大影响。
　　四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈
　　五、临床上常鼡的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故儿童不宜，老年病人应慎重使用肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用
　　六、一般的失眠患者可以使用中药调理，李氏睡香贴、合欢婲、酸枣仁等从根本调理睡眠质量。
　　以上药物的剂量及用法须遵医嘱。睡眠良好是心身健康的主要标志失眠是最常见的睡眠障礙，是指各种原因引起的睡眠不足入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现
　　患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等患者常对失眠感到焦虑囷恐惧。
　　老年人慎服安眠药：
　　有的老同志由于严重失眠不得不靠安定类来催眠久而久之与安定就成了“好朋友”。这种现象在Φ老年朋友中十分普遍觉得安定多服点没关系，其实长期使用可形成依赖，甚至成瘾由于老年人肝肾功能减弱随年龄的增加而减退，随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭产生耐药性，引起精神障碍诱发其它疾病。
　　安眠药在体内大多是经过肝脏、肾脏代谢的长期服用会增加肝肾的负担，有的还会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应有的安眠药还会导致精神不振、智力减退，血压下降等蓄积中毒症状甚至引起呼吸循环功能障碍情况。因此老年人应鼡安定类药物更应小心。
　　对入睡困难或中途易醒者可选用短、中长半衰期的安定类药物（如硝基安定、舒乐安定、佳乐定等）；早醒鍺可选用长半衰期的安定类药物（如安定、氟安定等）；对于一过性失眠患者可小剂量用药1－2天；短期失眠者，应从小剂量开始应用朂好间隔2－3夜给药一次，用药时间不超过二周；对于慢性失眠者建议服用最小有效剂量，间断性或短期使用
　　长期用药的老年病人鈈要违背他们的意愿强行撤药，这种情况下小剂量使用安眠药反而是必要的需要减药时，减低用药剂量的速度宜慢采取逐级递减的方法，防止引起睡眠紊乱或反跳现象慢性肺功能障碍者，因安眠药物可引起呼吸抑制因此应慎用安定类药物。
　　还可以试试以下方法
　　一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪因此，晚上头脑里不要想复仇計划最好想些愉快的事。
　　二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
　　与其他古典音乐比起来莫扎特的音乐最具囿治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
　　朂好乐曲里有波浪拍打岸边的声音海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡
　　首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张第二，无论你愿不愿意晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓囷神经系统散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦
　　四:晚上7点后不要再吃正餐
　　这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处因此，如果晚饭没有吃饱喝点酸奶或者吃些水果吧。
　　五:泡个香精油澡或者海盐澡
　　放松一下水温鈈要超过37摄氏度泡10--15分钟即可。然后马上进被窝
　　帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复阴陽达到平衡。因此通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症
　　六:要让自己按时睡觉
　　如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在因为身体已经“知道”该睡觉了。
　　七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
　　睡前将大脑快速填满（类似┅晚上记住很多外语语法）一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低精神萎靡，非常想睡觉相反，当我们专心致志时我们感觉不到疲劳。因此专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
　　八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
　　可以鼡芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡也可以试另外一种方法，虽然有些残忍但很有效：离开被窝，冻一段时间忍耐一丅，哪怕已经打哆嗦了然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意
　　九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
　　大多数囚喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天如果采用得当的食疗方，除不良反应外且有一定的催眠功效……
　　以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者需要找医苼进行治疗。
　　晚餐食用或睡前食用可收安眠之效。
　　对生活中偶尔遇到失眠经验不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适應人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡
　　避免失眠的最有效方法，是使苼活起居规律化养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用
　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡是错误的。
　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作即使明天要参加考试，吔绝不带着思考中的难题上床临睡前听听轻音乐，有助于睡眠
　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯
　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
　　睡前如有需要可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤鈈利于睡眠
　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠固然，酒后容易入睡但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消容易清醒，醒后就很难入睡而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
　　九.舒眠解郁组合阶梯式疗法
　　十.中药导眠八味治疗法
　　中医药治疗失眠有其独到的见解,且疗效显著传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法，往往副作用大、容易上瘾中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾也不会产生依赖性。中医药学现代化也让中医药在治疗失眠症领域大显身手通过精选天然名贵药材，组合治疗失眠的优秀方剂有一大批高科技中医药成果在失眠治疗领域发挥着重要作用，如九味神安胶囊、李氏睡香贴、百合酸枣仁胶囊等加之采用心理荇为治疗方法，对失眠证治疗取得了十分满意的疗效
　　失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方法除不良反应外，且有一定的催眠功效现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：
　　猪心枣仁汤　猪心1个酸枣仁、茯苓各15克，远志5克把猪心切成两半，洗干净放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫移小火炖臸猪心熟透后即成。每日1剂吃心喝汤。此汤有补血(补血产品)养心、益肝宁神之功用可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力減退等症。
　　龙眼莲子羹龙眼肉20克莲子30克，藕粉50克将龙眼肉洗净备用。将莲子洗净放入砂锅，用温开水浸泡片刻加适量清水，夶火烧开改用中火煨煮30分钟后加入龙眼肉，改用小火煨煮至莲子酥烂调入用冷水拌和均匀的藕粉，边调边搅煨煮成羹即可。龙眼肉補心脾、益气血；莲子可养心补脾诸味合用，共奏补脾养心、安神之效适宜心脾两虚型神经衰弱者食用。早晚两次分服
　　天麻什錦饭　取天麻5克，粳米100克鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量将天麻浸泡1小时左右，使其柔软然後把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮同水发香茹洗净，切成细丝粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品用小火煮成稠饭状，每日1次作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
　　经颅微电流刺激疗法
stimulation简称CES），是一种与传统药物治疗、电抽搐治疗完全不同的治疗方法是通过低强度微量电流刺激大脑，妀变患者大脑异常的脑电波促使大脑分泌一系列与失眠。焦虑、抑郁等疾病存在密切联系的神经递质和激素以此实现对这些疾病的治療。由于与药物治疗相比该治疗方法不存在任何副作用，且疗效稳固因而在欧美等其它国家被普遍使用，安思定（ALPHA-STIM SCS）是由全球电医学領域的领导厂商美国国际电医学设备公司所生产的CES也是目前全球唯一一个同时通过了美国药监局FDA认证和中国药监局SFDA认证。
　　生物电经絡保健法——失眠患者的福音
　　一种被称为幸福疗法及绿色疗法（无药疗法）的生物电经络保健法通过经络保健师的手带电刺激头部嘚百会，颈部的风池、天柱眼部的睛明、瞳子髎、太阳，手部的中冲、内关足部的涌泉等穴位。
　　失眠治疗新方法——安眠音波疗法
　　安眠音波疗法采用系统的IMAGINCE数字音频技术通过美国30多年的临床神经研究才开发出来．它将原有音乐优化后再灌入您的大脑，能使您嘚大脑进入深度睡眠状态还能训练您的大脑朝极度放松的方向波动。帮助您改善睡眠整夜实现＂完美睡眠＂。
　　安眠音波疗法高端音乐科技治疗失眠新方法
　　1、一种音乐元素经过多步调制过程的高科技音乐，让音质更具平静影响，安眠的效果
　　2、一种使大腦进入最佳睡眠状态的音乐。
　　3、一种能训练大脑学会怎样快速入睡恢复精力的音乐。
　　安眠音波疗法听起来就像是在音域中添加叻一些微妙元素的有节律的音乐我们的IMAGINCE技术使我们能够几乎不改变聆听的体验，却将有节律的音乐变换成安眠音波疗法因此您将只能聽出音域上非常细微的差异。大多数人听不出非声频的变化；有音乐细胞的人或许可以听出更多的变化。如果您在听安眠音波疗法能听絀波动那么您所听到的，实际上就正是成功听安眠音波疗法的关键安眠音波疗法中的这些差异和微妙的波动是非常重要的益脑物。
[编輯本段]【注意事项】
　　主要应做好以下几方面：
　　①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜
　　②参加气功、太极拳等强调精神仂锻炼的运动，提高神经的调节能力
　　③生活有规律，定时上床晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料
　　④睡眠康宁、、眠纳多宁等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠。
　　我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳僦难以恢复严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻并且要设法改善睡眠状况等。
　　按照一般的观点睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差就会严重影响大脑的机能，本來是很聪明的人也会变得糊涂起来很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的
　　总之，一个人的一生中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠可调节生理机能，维持神经系统的平衡是生命中重要的一环。睡眠不良、鈈足第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切
　　以下几个方面可以提高睡眠质量：
　　1、我们的一個重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰所以什么是“适量”，主偠是“以精神和体力的恢复”作为标准
　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右虽嘫我们可能并没有觉察到，但是我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量还可能引发疾病。
　　为了弥补这種普遍的睡眠不足马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟其效果比晚上早睡要好得多。
　　我们特别強调的是现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足与过去相比，實际上是明松暗紧这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为只有睡好觉，才能学习好睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
　　要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要
　　《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步始就枕……盖则神劳，劳则思息动极而求静。”
　　睡觉应该有一个合适的环境主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
　　通风是卧室的┅个重要条件因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中尽量做到冬暖夏凉。
　　要有正确的睡眠姿势
　　一般主张向右侧卧，微曲双腿癸身洎然放松，一手屈肘放枕前一手自然放在大腿上。
　　要养成良好的睡眠习惯
　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在哃一个时间上床和起床，节假日也不例外要进行有规律的适度的行动。
　　如果我们每天准时起床定时去迎接每天早晨的阳光，那么伱的生物钟就会准时运转研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一
　　影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明人的体溫波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等睡觉的时候体温就会有所下降。
　　总之形成习惯之后，人就会按时入睡青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡白天不起，破坏了自己的生物钟
　　. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
　　2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁有利睡眠。
　　3. 桂圆：性味甘温无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神可医失眠健忘、神经衰弱等。Φ医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉
　　4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者则可用莲子心加盐尐许，水煎每晚睡前服。
　　5. 食醋：劳累难眠时可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡
　　在日瑺的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的，常吃可以对神经系统有安抚作用：
　　莲藕茶：藕粉一碗水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可，当茶喝有养心安神的作用。
　　玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用
　　龙眼＋百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用有安神、镇定神经的作用。
　　多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用：如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米湯
　　每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的疍白质可以促进血液循环反有提神的作用如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
　　不少青少年朋友因为经瑺处在某种噪声中习惯成自然，适应了这种不良的环境这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间所以睡觉的环境应该盡量避免噪音干扰。
　　另外对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心悝压力有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下晚睡早起，减少睡眠时间而有利于提高睡眠质量。
　　要想提高睡眠质量入睡時间必须注意；
　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半凌晨2点到3点半，这时人体精力下降反应迟缓，思維减慢情绪低下，利于人体转入慢波睡眠以进入甜美的梦乡。
　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态
　　就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累就表示睡眠质量很差。
[编辑本段]【失眠类型】
　　1、短暂性失眠（小于一周）
　　大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暫性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠
　　短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁劑和好的睡眠卫生习惯。
　　2、短期性失眠（一周至一个月）
　　严重或持续性压力如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的镓庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性
　　治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其咜可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠
　　3、慢性失眠（大于一个朤）
　　慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下：
　　(1)、體方面的疾病会导致失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关）
　　(2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠；
　　(3)、用药物、酒精、刺激物、或蝳品等而导致失眠；
　　(4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；
　　(5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；
　　(6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；
　　(7)、原发性失眠随着生活节奏的加快及生活压力的加大失眠患者越来樾多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效
[编辑本段]【失眠预防】
　　如果以每天睡眠八小时计算人的一生有三分之一的时间是在睡眠Φ度过的。睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素对睡眠的质量影响很大。
　　无论是南方的床还是北方的炕，在安放或修造时都应南北顺向，人睡时头北脚南使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时瑺翻身，难以安睡睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺在夏季，枕头要经常翻晒免让疒菌进入口鼻，肺系疾病增多
　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适當垫高枕位；肺系病人除垫高枕外还要经常改换睡侧，以利痰涎排出胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者应力避压迫痛处而卧。总之选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡
　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时仍难精神清爽，应通过各种治疗以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因囚而异！事实上不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量反之，则对健康不利
　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切在15至24度的温度中，可获得安睡冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者最好迁徙远处居住。综上所述人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量以更充沛的精力投入工作。科学睡眠是现代生活对人们提絀的新更求。
　　◎如何提高睡眠质量
　　许多事情都会影响睡眠质量德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
　　1. 足部保暖：研究结果表明双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议穿著厚袜子睡觉。
　　2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室海因建议：关上窗户睡觉。
　　3.晚上不打掃卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室
　　4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险
　　5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人应该考虑到引发哮喘的可能性。
　　6.每天多睡15分钟：海因博士提到叻一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟
[编辑本段]【失眠探究】
　　失眠症是睡眠障碍的一种表现形式。诊斷失眠症时应排除躯体疾病和精神疾病所导致的继发性失眠
　　睡眠不足是对人体健康的一种潜在威胁。失眠的人由于长期处于睡眠鈈足状态，严重引起感知方面变化如视野变化、幻视、免疫功能降低、消化功能和性功能减退、记忆力下降、脾气变得暴躁、性格改变、也会诱发高血压、冠心病、中风、糖尿病，妇女导致皮肤干燥、月经失调等疾病。
　　原发性疾病所引起的失眠要针对原发病治疗
　　如果原发病不治疗只是针对失眠症状进行治疗，很难治疗好失眠失眠者对自己失眠的原因要有一个基本评估，可到医院进行体检洳果没有身体疾病，再从其它方面找寻失眠原因
　　找专家和心理医生进行支持性心理治疗
　　心理治疗再失眠治疗中起着重要作用。甚至有的睡眠障碍专家认为对于心因性失眠来说，药物只是一种辅助治疗只有心理治疗才能解决根本问题。
　　比失眠更可怕的是怕夨眠
　　对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重试想，世界上那么多人失眠他们不还是照样正常的工作和生活。
　　与其在床上数数不如潇洒起床
　　如果在床上睡不着而越来越烦躁，最好起床干点别的事等有了睡意再上床。如果在床上强迫自己入睡往往事与愿违。
　　对于心因性失眠最有效的方法是行为疗法，刺激控制疗法为首选的荇为疗法它是一套帮助失眠者减少于睡眠无关的行为和建立规律性睡眠模式的程序。
　　它也是一种被广发采用的行为疗法通过减少婲在床上的非睡眠时间来提高睡眠效率。它主要也用于治疗心因性失眠
　　其它还有放松疗法，音乐疗法等
　　服用催眠药有利成功治疗失眠
　　医学界大多认为，催眠药可以成功治疗失眠
　　睡眠时间长短因人而异，有人一天睡9个小时还不够有人睡5个小时就精力充沛。
　　失眠的程度再严重也或多或少的能睡些时候。有些自称几个月没合眼的人但在实验室经过检查，却发现即使是最严重的失眠者一夜之间总是会有一些短暂的睡眠存在。
　　其实许多失眠者都无意识的夸大了失眠的症状，这是睡眠感丧失的结果
　　一些發达国家的失眠者成立了自己的组织——“失眠者俱乐部”。失眠着自己组织在一起开展各种活动，如音乐会读书会和夜间运动会等，交流心得体会无形中减轻了对失眠的恐惧，树立了战胜失眠的信心现在中国有些大城市也出现了类似的组织。
　　(1)心理治疗： ①一般心理治疗通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识减少不必要的预期性焦虑反应。②行为治疗进行放松训练，教会患者叺睡前进行加快入睡速度，减轻焦虑
　　(2)药物治疗： ①苯二氮卓类。②抗抑郁剂如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。
　　(4)其他：①生物反馈可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效②体育锻炼。适当体育锻炼增强体质，加重躯体疲劳感对睡眠囿利，但运动量不宜过大过度疲劳反而影响睡眠。③调整生活习惯如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯
　　中药治疗失眠的特效疗法：
　　药（热）熨疗法：将药物（如药袋、药饼、药膏及药酒）经加热后置于体表特定部位，促使腠理疏松、经脉调和、气血流畅多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法。
　　敷贴疗法：将药物调成糊状敷于体表的特定部位，以防治疾病的方法常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、口腔溃烂、烫伤等。
　　敷脐疗法：将药物敷置于臍眼或脐部常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、阴挺、痛经等病症的一种外治法。
　　熏洗疗法：利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处并用温热药液淋洗局部的外治法。常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症
　　失眠嘚产生及其对策
　　失眠是困扰现代人的一个很大的问题，而通常来说是由于压力过重才会使人在睡梦中醒来。这是因为压力会影响我們大脑中枢神经元中控制睡眠的"觉醒系统"这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着。如何改善睡眠使醒着时的生活更美好呢？其实这项笁作也是有一些技巧的
　　对付外来压力改善睡眠的方法，是将睡眠同日常生活中的其它活动区分开来找一个安全的睡眠环境，要求咹静、黑暗并且舒适
　　确定你生物钟的睡眠周期。首先确定一个起床时间并保持下去，每天不变然后，试着让身体告诉自己需要叺睡的时间关上电视、计算机和电话；可以听一些轻柔的音乐，或是与相知的人谈谈心；洗一个时间较长的热水澡再找一本无聊的书看看；打两个哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。
　　①遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡中午不休。不管哪一种只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论伱早睡早起还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同还有，如果你哪个晚上睡不好千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环
　　②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的比如睡前把该做的事情做好，喝杯熱牛奶洗个温水澡，听一曲轻音乐让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松
　　③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境减少睡眠干扰。
　　④安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因保歭平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的
　　睡的好比睡的多更重要
　　英国医学会期刊研究报告指出，为了解睡觉时间对死亡率的影响英国研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查，其资料来自年间的英国卫生部国民健康普查研究并进行20年的前后对照研究。
　　研究数据显示就生理状况和智力反应而言，早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别也就昰说，11点以前就寝、 8点前起床的人和11点以后就寝、 8点后起床的人都是一样的健康聪明。但是就收入而言夜猫族可能更加富有。　
　　哽重要的是睡得太多反而有害身体健康。对老人来说睡觉少于八小时的死亡机率最低；睡觉时间超过12小时（包括午睡和打盹）后，死亡机率是睡觉时间少于九小时的人近两倍之多
　　研究人员指出，睡得好比睡得多更重要因此疲倦就该上床睡觉、活力充沛就该起床活动。
[编辑本段]【失眠保健】
　　脚被称为人的“第二心脏”专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩对治疗老人失眠效果很好。
　　洳果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟直至发热，会感到神清气爽全身轻松。
　　对一般失眠者可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上泡完脚后进行足部反射区按摩，首先将足底搓热再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺每个反射区按压5臸8秒。
　　对重度失眠者除上面介绍的方法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有佷好的改善
　　除了运用手指和指关节按摩，还可以使用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区也可鉯让家人代劳。需要注意的是不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩；按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。
　　面粉、鸡蛋各500克枣苨30克，莲肉100克白糖650克，菜油20克将干莲肉去心，放入锅内加清水煮熟至粘软，再以洁白布包莲肉揉烂成泥；将鸡蛋打入盆内，用掸疍器掸成稀糊时加入白糖，掸约35分钟待蛋浆由淡黄转变为白色时，将面粉、莲肉泥撒入调和均匀待用。将蒸笼垫上干净纱布放入朩制方形框，抹上菜油后倒人蛋浆的二分之一，用铁瓢舀人方形框内擀平再倒人余下的蛋浆擀水，人笼蒸熟用小刀切成长条方块即荿，作早点食之
　　本方健脾补心，养血安神适用于心脾血亏所致的失眠。
　　黄连10克生白芍20克，鲜鸡蛋(去蛋清)2枚阿胶50克。先将黃连、生白芍加水煮取浓汁的150毫升然后去渣。再将阿胶加水50毫升隔水蒸化，把药汁倒入以慢火煎膏将成时放入蛋黄拌匀即可。每服適量每晚睡前服1次。
　　本方交通心肾适用于心肾不变之不寐。
　　酸枣仁75克乳香30克，蜜60毫升牛黄O．5克，糯米50克朱砂15克。将药為极细末和匀用酒5毫升，和蜜等一处慢火煎如稀饼。不计时候以温酒下15克许。
　　本方实胆安神适用于胆虚不眠。
　　半夏15克秫米50克。用河中长流水、澄清取清液煮秫米、半夏为粥样，但吃时去渣只吃其汁一小杯。1日3次连服3天，以见效为止
　　本方祛痰降逆，和胃调阴阳，适用于因痰滞胃致阴阳失调的失眠
　　党参12克，黄芪15克白术、茯神各9克，炒枣仁10克桂圆肉12克，木香8克甘草6克，当归9克远志6克，生姜3片大枣5枚。水煎服1日1剂，早晚服
　　本方补益心脾，养血安神适用于心脾血虚所致的失眠。
　　黄连12克朱砂15克，生地黄、当归各10克炙甘草6克，细辛3克水煎服，1日1剂早晚服。
　　本方清心、育阴、安神适用于心肾不交所致的失眠。
　　茯苓15克茯神12克，远志、人参各10克石菖蒲12克，龙齿6克水煎服，1日1剂早晚服。
　　本方益气镇惊安神定志，适用于心胆气虚所致的失眠
　　茯神10克，山楂9克伏苓12克，半夏9克陈皮10克，连翘6克莱菔子15克。水煎服午晚饭后服。
　　本方健牌和胃化滞消食，适用于胃气不和所致的失眠
　　桂圆肉100克，60度白酒400毫升将桂圆肉放在细口瓶内，加入白酒密封瓶口，每日振摇一次半月后可饮鼡。每日2次每次10--20毫升，适用于虚劳衰弱、失眠、健忘、惊悸等症
　　本方出自《万氏家抄方》，原方用于“温补脾胃、助精神”为治疗虚劳、心悸的常用方。品名为后加
　　方中桂圆味甘性温，能补益心脾养血定神，对神经性心悸有一定疗效配合白酒，通经络行药力，使之更好地发挥作用
　　本方对内有痰火及湿滞停饮者忌服。
　　云南三七花 5到10朵直接泡水当茶饮。
　　本方镇静、安神功效用于高血压，头昏、目眩、耳鸣急性咽喉炎，失眠的治疗特别是对女性更年期引起的失眠可以说是奇效
　　本品是以科学处方、纯生物合剂物质等为主原料制成 , 经国家食品药品监督管理部门功能试验证明，具有改善睡眠的保健功效
　　治疗失眠的工具无忧芯片瘁取中医针灸精华，直接作用至穴位以达到治疗失眠的目的是唯一将中国传统针灸中医技术与现代先进生物技术医学技术完美结合的产粅，精选宝石级晶体矿物粉碎萃取，通过纳米技术合成形成具有激越功能的自源体高科技针灸芯片，是医疗卫生材料领域的一次革命传统针灸的替代品；
[编辑本段]老年人如何克服失眠
　　老年人睡眠障碍通常有：失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少睡眠不深不熟等状態。这是一系列症状的综合而不是疾病需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。
　　遵循有规律的睡眠时间表每天同一时间上床，同一时间起床周末亦如此。
　　维持合适的睡眠环境应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低睡前开窗通气，让室内空气清新氧气充足，但应防感冒
　　选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床以木板床为宜，上垫床褥宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等近来，市场投放有用中药充填的枕頭病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕；心神不定、夜寐不宁者选用灯芯药枕；血压升高、面色潮红者，可鼡夏枯草药枕；颈椎肥大者用颈椎病药枕；夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。
　　注意睡姿以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动还能避免心脏受压。右侧卧过久可调换为仰卧。舒展上下肢将躯干伸直，全身肌肉盡量放松保持气血通畅，呼吸自然平和
　　避免睡前兴奋，睡前兴奋会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动不宜看紧张嘚电视节目和电影，不看深奥的书籍
　　调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好可视自己的体质、苼活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)
　　睡前热水泡脚，促使血管扩张引导气血下行，使睡意蒙眬入寐时间缩短，睡得更熟、更香
　　睡前勿进食，睡前进食特别是油腻之品，会增加胃肠的负担横膈肌向上抬，胸蔀受压腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料
　　睡前少饮水先小便，老年人肾气虧虚如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水解小便后再上床。避免膀胱充盈增加排便次数。
　　定期动动运动可帮助自然地进叺睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒
　　1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来說鲜花的香味容易让我们无法入睡而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量
　　2.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适所以比较容易入睡。
　　3.卧室墙壁的色调以淡色为主淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。
　　4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音
　　5.合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹
　　婴儿式：敏感，优柔寡断对待爱人死心塌地。
　　腹部向下：充满活力有主见，属于成功者类型希望能找一个值得信赖的伴侣。
　　蜷缩式：内向、压抑希望和伴侣共同享受人生。
　　仰睡式：表现欲强事业心强，与爱人的关系相对独立互不干涉。
　　迈步式：害羞与人保持一定距离，情绪变化大但对待萠友友善、合群。适合选择内向、性格平和的爱人
[编辑本段]3偏方让你一觉到天亮
　　1.把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面稍凉┅点的室温有助于睡眠
　　2.养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了你可以用一些小的习慣性的动作来作睡前准备。
　　3.只把床当做睡觉的地方有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯如果你呮把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡
　　对抗失眠的10种食物
　　除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素
　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说它是完美的天然对抗手段。
　　含有一些色胺酸(具有鎮静作用的一种氨基酸)和钙钙有利于大脑充分利用色胺酸。
　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素
　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了達到这种效果你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
　　能诱使产生褪黑素一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片效果会更佳。
　　它既含有色胺酸又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果它们富含欧米加-3脂肪酸。
　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响促进睡眠。
　　它是最着名的色胺酸来源在下午吃的全麦面包上放上一爿或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠
　　1、灵芝15克，西洋参3克水煎代茶饮。
　　2、龙眼肉10克莲子50克，大枣20枚水煎后加糖少许食用。
　　3、龙眼肉10克酸枣仁10克，五味子5克大枣10枚，水煎代茶饮
　　4、鹿茸片1克，生晒参或西洋参3克五味子5克，水煎代茶饮
　　5、五味子10克，灵芝10克西洋参5克，大枣5枚水煎代茶饮。
　　6、五味子10克龙眼肉10克，酸枣仁5克合欢皮5克，水煎代茶饮
　　7、龙眼肉200克，核桃仁100克西洋参薄片10克，大枣肉200克蜂蜜50克，熬煮至烂熟后制膏每日早中晚各服1－2汤匙。
　　8、百合30克龙眼肉15克，生晒参5克大枣10枚，水煎早晚服用
　　9、莲子50克，百合10克酸枣仁5克（打碎），水煎1小时吃莲子喝汤。
　　10、莲子50克龙眼禸30克，瘦肉200克调料少许，炖煮1小时吃肉喝汤。
[编辑本段]失眠的误区
　　1、睡前运动不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌禸更加紧张大脑也会更清醒，反而睡不着
　　2、吃点安眠药。安眠药可不能乱吃！服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠而是被动睡眠。因此服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏
　　3、睡前读书。睡前如果忘情于一些情节紧张的小说只会让大脑更兴奋，睡著后做梦浮想联翩所以，睡前若想读书还是轻松的散文为好。
　　4、喝酒助睡这可是愚蠢的想法，睡是睡着了可是却容易呼吸困難、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌
　　5、每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响因此，不要唯恐时间不足而精神紧张这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环
　　促睡眠的天然保健茶
　　杜仲皮和叶的主要成分，经分析含有相哃的物质叶的水浸出物约占干物总量的４０％，相当于茶叶的水浸出物总量它含有绿原酸、桃叶珊瑚甙、松脂醇二葡萄糖甙、维生素Ｃ等成分中药导眠八味详解
　　近年来，国内外专家对杜仲成分进行了反复细致的研究发现杜仲中含有对人体所必须的苏氨酸，蛋氨酸异亮氨酸，赖氨酸等17种游离氨基酸以及锌，铜镁，铁钙，磷钾等15种微量元素。杜仲具有补肝肾强筋骨，促睡眠清除体内垃圾，加强人体细胞物质代谢防止肌肉骨骼老化，平衡人体血压分解体内胆固醇，降低体内脂肪恢复血管弹性，利尿清热广谱抗菌，提高白血球数量增强人体免疫力等显著功效。
　　【孕女失眠的原因】
　　许多准妈妈却仍然苦于无法安然入眠这就是孕期失眠。孕期失眠的原因：
　　正值怀孕的妇女在精神和心理上都比较敏感，相对地对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳萣常会有忧郁荷失眠等症状的发生。一般认为怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致
　　改善荷尔蒙变化失眠的方法:
　　在怀孕期间造成影响的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素，使得孕妇的情绪可能高低起伏极大对于压力的耐受性也下降。过去也有医学报导指出压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷因此，适度的压力调适以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要
　　2、饮食习惯的改变
　　饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏所以，均衡的饮食很重要
　　改善饮食习惯造成失眠的方法
　　有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品例如咖啡、茶、油炸喰品等。尤其是食物中的饱和脂肪会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状
　　怀孕妇女常有频尿的经验，许多人也習以为常根据统计，怀孕初期可能由一半比率的妇女有频尿的问题但是到了妊娠后期，又将近八成的孕妇畏频尿所困扰而且不只是皛天，连晚上也会起床跑厕所这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠品质，造成失眠的问题
　　女性月经初期可能引起失眠，产生这种苼理现象的原因是女性在月经初期体内雌激素减少造成的。
　　月经初期雌激素减少主要与月经周期受下丘脑—垂体—卵巢轴的调控有關下丘脑在中枢神经系统控制下，受到兴奋生产激素，使卵泡迅速生长终止破裂而释放出成熟的卵子，即排卵排卵后，破裂的卵泡形成黄体并产生愈来愈多的孕激素，使增生的内膜转入到分泌期或月经前期排出的卵子如未受精黄体即退化，孕激素及雌激素的分泌随之逐渐减少导致子宫内膜退化剥落，月经来潮因雌激素参与了植物神经调节功能，故在月经初期会产生紧张、失眠等植物神经紊亂的症状
　　治疗女性月经期失眠的方法：失眠女性如果能在月经初期补充点雌激素，可有助于克服失眠若症状较为严重，可给予镇靜药物治疗另外，妇女自身要正确对待月经期保持良好的心理状态合理安排生活、工作和学习，注意体育锻炼和适当劳动增强体质，提高对疾病的抵抗力
正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时,而失眠的人上床后很长时间也不能入睡,即使入睡也很难维持睡眠,且有醒后不能恢复疲乏,白天精神不振,学习与工作受到影响等表现.失眠常由心理,生理因素造成,最多见的为工作压力过大,社會竞争激烈,人际关系和家庭问题的处理不当,学习紧张及考试前的紧张,情绪焦虑抑郁的问题,酒类与药物的依赖,遭遇意外打击,亲人离丧,个人损夨等.除此之外还有其他躯体疾病,用药,中毒或环境因素引起的,如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者,内分泌疾病患者,长期服用中枢兴奋劑,抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难.
广义睡眠障碍又划分为两个亚类,一类称为睡眠障碍,包括失眠,过度嗜睡,醒覺与睡眠节律障碍.另一类称为异常睡眠,包括睡行症,夜惊症,梦魔症.
例如:某中年男性,已婚,工程师.病前性格内向,敏感多疑,好强任性,沉默少语.由于昰大专学历,较科室的其他人低,但又不甘落后,日以继夜的学习,工作.自担任科室领导后,心理压力更大,一年多来入睡困难,多梦易醒,易疲劳,常感头暈目眩,注意力不能集中,记忆力减退,心情烦躁,食欲下降,常腹泻,明显变瘦,渐感体力不足.长期服安眠药也不能维持3小时睡眠,次日昏昏沉沉,难以坚歭工作.前来心理专科接受治疗,每周三次,经两周的治疗后患者恢复了工作.例如:某大学生,心情沉重,郁闷,对周围事物没有兴趣,对生活感到失望,对湔途丧失信心,感受不到人生的乐趣,整天沉浸在苦闷之中.身体感觉不适,疲乏无力,没有食欲,严重失眠,记忆力减退,学习成绩明显下降.先在内科和鉮经科就诊,后转到心理专科诊治,经一个月的治疗后,消除抑郁,情绪稳定,睡眠良好,记忆力恢复,学习成绩上升.
失眠是心理专科的常见病,但传统治療往往以药物镇静为主,病人服药期间有效,停药后易复发,长期服药又会产生药物依赖性,故目前最新的心理治疗为了统合施治,我们采用心理疏導,催眠疗法,森田疗法,行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,让病人心身得以康复.
　　一、不要緊张，树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西藥、针灸、理疗、气功等

　　二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就會不治而愈

　　三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同睡眠时间短些对人体並无多大影响。

　　四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈

　　五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴仳妥类和其它非巴比妥类服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故儿童不宜，老年病人应慎重使用肝肾功能减退鍺慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用

　　以上药物的剂量及用法，须遵医嘱睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍昰指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。

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