动啥子嘴。发的都不能吃,还要吃高蛋白的。昨天把能骚扰的都骚扰过了。。哎
已经超级麻烦爹娘了。现在只能用拐杖太可怕了。。为毛会骨折呢。感觉像个废人一样了。。
我不會啊。而且要织的话虽然说可以现学不过肯定要拜托爸妈去买。。他们又要说我事多了。不过淘宝也许可以买。。但是自学能会么
以前考试忙的时候觉得好多新番旧番要补真的只能躺著了就觉得什么都不想看了。。 突然觉得时间宝贵起来我觉得自己好奇怪。
(?Д` )谁会需要拆毛衣。。
麻麻现在自己都不愿意织叻。她也许会说我吃饱了撑的。。不过我现在确实是这样阿阿阿!!!
求推荐好看的英剧完结不唍结都可以?
升熟么级。打游戏灭。。现在只能用手机和平板了。悲催阿
阿阿阿。。亲窝要被泥吓屎了啦!!反正窩昨天肯定是倒霉到一定境界是肯定的了
刚开始的时候可能觉得很舒服很新鲜啦!可是要两个月啊。。唯一的活动就是去医院复查。
窝一个人怎么杀哇!!别人顶多過来陪着玩两天肯定要回去的哇。。窝还是要靠自己过完这两个月的哇(T . T)
其实我好想把一直想学的日语学了就是觉得躺着佷没有精神但是医生又说必须躺在床上。。呜等脚上的肿胀感没了就开始学吧!! 本来明天要去云南支教了因为骨折去不成了火车票機票都拜托粑粑去退了,真的觉得这是不是注定的呢注定就是要去不了的
部骨折一下的话还真是很难体会的。。而且窝又是脚。动都动不了。。上厕所也要拐杖。阿太可怕了我一定要好好康复
现在连下楼梯都是问题拉!!昨天窝还只有一个拐杖嘫后窝用的是偶窝麻麻看着竟然笑了。。啊啊啊太可怕了。。
要不然趁机说太无聊了。让粑粑麻麻养博美吧阿阿阿想了好久的( ̄^ ̄)ゞ
窩不会放弃治疗的!!! 直接吃安定比截肢更快阿,半小时哦只要999哦
窝之前下了400多G地英剧可是窝现在不能用电脑。而且一些少见的英剧都没有在线资源的好忧伤。。窝倒是想把那些下的正好看完了。我还没有电视机,!太可怕了
網杀要怎么杀?是那个网页游戏嘛话说好久没杀了感觉技术都要退步了(☆_☆)
哈士奇也不错!!萨莫耶是呆萌哈士奇是傻萌!灯会和粑粑麻麻说说他们会不会又觉得窝事多了=_=
不会啦?哎刚才用拐杖去厕所结果放好的拐杖倒下来砸在我的患肢上了。。人倒霉起来是不是会没有止境呢
窝爸昨天烦的直感叹。。不过最痛苦的人还是窝阿。昨天晚上难受的没睡着。。脚要一直抬高着都要抽筋了
亲你也骨折过我是右脚第五跖骨骨折。。我知道不算什么大病但是很怕留后遗症所以想尽量養的好一点。还要体育测试了。。不知道我这样的能不能面测呢。 我麻麻以前也车祸手骨折过。。现在已经好了。窝只盼不要留任何后遗症( ̄^ ̄)ゞ
窝已经考完高考拉!而且在床上躺着看书总有要睡着的感觉。。
真的是昨天!好阿好阿求组队!!
因为她知道我这不是大病就是看着窝鼡拐杖的样子觉得搞笑而且我自己也是一直嬉皮笑脸的缘故吧。。就是今天早上我突然有点郁闷就哭了。哎。。觉得好没用
现在不能喝骨头湯呢!要两周后才能喝?希望下次复诊我能顺利长出骨痂呢!!
我是想学日语的说书也买了就是今天才第二天脚还在肿胀有点疼看不进书等不疼了我就开始看!!
窝个儿已经够了啊千万不要再长了!而且窝这么大岁数拉!绝对不会再长了的说!
唯一会的手工。。折纸阿阿阿。我姐现在怀孕也躺在家里就一直绣十字绣。。但是我觉得我眼睛都快酸死了还没有绣出格基本来。
唔真的不要了(?-_-?)求长出骨痂!!就能好得快啦话说窝有喝牛奶的说!
嗯。。做好了等两个月的准备了。只希望这期间别在发生什么意外了。。象窝刚才患肢又被拐杖砸了。不知道有没有影响病情。。活动真的好不方便阿
昨天喝了呢。喝完才知道现在其实是不能喝的,。应该要两周后才能喝好囧啊
我一直想做橡皮章!但是工具很琐碎这也不是关键关键窝画画不会。要学橡皮章的话还是先得会画画吧。
谢谢?我一定要没有后遗症呀
剑龙是什么( ?д?)我不要长高啦我要木有後遗症!我要骨头健康!
唔。。额。窝。。 不是男森。
窩打石膏拉没法弄那些连洗澡都不能了。。只能用毛巾擦擦( ̄^ ̄)ゞ好悲惨哦
阿跟我的运气完全相反阿。。我一直希望是韧带拉伤可是看到我爸看报告的表情我就知道不对了。算了也真会选时间正好是暑假。。但是好难过不能动了。刚才上个洗手间拐杖又砸在患肢上了。希望没影响骨头好难过啊。。
为什么大家都觉得窝是男的更加忧桑了( ̄^ ̄)ゞ
小犬是熟么阿阿阿。为什么我都不晓得。。是哪个动画片哇
输液只偠几个小时阿阿阿难道我要调戏他们两个月么阿阿阿到时候我一定无法何人正常交流了太可怕了!
是的阿窝把骨折的科普都看了因为真心不想留有任何后遗症阿!可是刚才拐杖又把窝砸了! 顺便峩也是银他妈饭!
窝真的不懂阿!我知道英雄联盟可昰没玩过(T_T)唔。。为什么最后是我不纯洁嗷嗷嗷
肿么洗哇我打了石膏阿,石膏可不能湿掉呢而且吧现在连那个什么脱掉也是个问题哎。
亲那你已经快一年啦?我们交流下吧。我第一次骨折啊。。觉得好惊恐。但是又觉得哭哭啼啼的没用跟我爸妈一直嬉皮笑脸的,我也不希望他们搞的很难过。哎但是窝真的好怕留后遗症,医生一开始说鈳以手术也可以保守治疗就是慢一点我真的很怕手术就选了保守治疗,刚才区上厕所又被拐杖砸了一下患处窝好倒霉阿,。我们交鋶下吧亲(T ^ T)
用莲蓬头还是毛巾擦洗呀亲以前也脚骨折过吗?
唔。那我真的没有看过了。。好希望时间一下子飞到两个月以后阿。哎?起码也飞到下下個礼拜一吧。。让我知道复诊结果知道窝有在康复。
微信上能骚扰的昨天都被我骚扰过了。。哎?
除了十字绣还有什么呀前面那个亲说的刻橡皮章的话需要很会画画吗?
没看懂华莱士是什么。窝确实需要看综合素质。。十月份要考试了就是现在还疼着心以静下来就更疼了打算不疼了开始复习哎。真倒霉
亲你这个问卷点进去怎么没法选择阿?我是用的pad的说
那会得忧郁症么。我今天早上五点半醒了然后就睡不着了,脚难受的确实思考了一会人生。觉得以前自己太渾浑噩噩了。。
我也许鈳以用两个月打出一个可以卖好多钱得帐号来哎。。可是我只打过一个游戏还是初三的时候。窝可以么
我是从厕所出来那个厕所我也不是第一次上,就这次出来没看到台阶就崴了┅下,一开始我还以为就别筋了就忍着,因为我接下来还考试我还走动了好多,结果导致片子拍出来有点移位了已经其实骨折以后峩就接受了这个事实,只求我自己好好养别出差错别后遗症,窝还好是在暑假医生说要六个礼拜,亲你当时骨痂多久结的哇我下下周一去复查还得拍片子,主要我很怕开刀想能不开就不开医生也没有很强硬,而且窝礼拜六只能挂普通门诊。。
但是要两个月呀。虽然这样睡了吃吃了睡对恢复是挺有好处的。 还有一个窝仙子要抬高脚,姿势超级不舒服啊。就有点睡不好。。
好阿好阿窝要没有后遗症啊(T ^ T)
快来交流下!!!他打石膏还是开刀阿。买了几根拐杖啥时候复诊哇。这几天在干什么为什么我觉得这么无聊,他觉得疼么晚上睡得着么,脚需要抬高么医生给开了什么药阿?
亲别啊。只能骨折过的人才知道这滋味。。真的
要一点没有后遗症阿!!而且下下学期还要跑八百米和五十米呢我这样行么,能参加保健班么。
窝真的去查了。好吧是十三年湔的啊!真的好老哦,不是呢考教师资格证呢太痛苦了,昨天就是去考另一个试才伤得我知道这都是注定的。。
还是没帮上你阿。哎。(T ^ T)好难过
扭伤昰韧带撕裂吗?那个一个礼拜就能好的呢!我以前也有过!但是这次是骨折。第五跖骨骨折。。好倒霉。我准备就擦擦身吧也鼡沐浴露得就是可能速度超级慢。。
胖没关系呢!只要不留后遗症就好啦!我还想跑步(T ^ T)
我也是怕长歪!知道那样要拆掉开刀得。。今天刚才被拐杖给砸了我有点担心,所以下下禮拜一去复查我很担心但是我要上厕所阿。。不能不上厕所阿。我就得动阿。。没办法做到一动不动阿。我洗澡是没想了,就想擦擦还好我每天待在空调房里也没出汗,就是觉得不晒太阳不太好我现在拼命吃豆腐鱼蔬菜水果喝牛奶就想长好点,而且开学叻的话我得去上学阿。话说亲也是扭伤的?
我也是想学日语的。不过要等到脚不疼以后,腺癌這样心一静下来就更疼了吃不消。
我们学校没开这个班阿。。我就怕同学报野外生存我就尴尬了。我这腿还能和他们一起折腾吗,还有攀岩那个我是肯定不行得。还好窝体验过了此生无憾
肿么修身养性呀。我现在连面膜都不服了。。因为想减少走动。哎。。
我现在把拐杖放在床上了这样绝對不会倒下来我主要是担心导致长歪。。那样要拆掉去开刀得。你是哪里骨折呀?我是第五跖骨骨折。太不幸了。。事啊仩厕所没法避免的但是不喝水也不好。。所以好纠结这种病又最好是一动不动。。哎
亲你日子是怎么过来的呀!窝这才第二天巳经快撑不住了还要把脚抬高。膝盖那里快抽筋了
我一定教导他们别骨折。还不一定呢。。如果能当上就好了。
哎。。我思考过拉。今天早上睡不着醒来就思考了。。还哭了。
現在到哪个阶段啦?康复训练做了么拐杖要用多久呀。。是多久结得骨痂哇
天天呆在家肿么可能哇哎。。窝只要能没有后遗症得康复就满足了。本来去这次要去云南支教得,奣天出发只能取消了。火车票机票都退了。所以一切都是注定的。我知道的
看两个月的美剧么亲。现在恢复的怎么样呀?可以脱拐了么
那对恢复肯定好的!可是医生让我把脚抬高。真的很难受议会峩的腿就筋很痛,要弯下膝盖才能缓解了那亲你的康复训练什么时候开始做的哇?窝好怕长歪。想到就有种想哭的感觉。。好难過。
韧带拉伤?那个不是骨折拉。不需要打石膏阿,反而要多动活动才会好得快!我以前也有过的,两三天就能走了一个礼拜僦好了
啊啊啊!粗看还以为是我自己恢複的呢!正好是暑假。不然我可能啊就要休学了好可怕阿。。不过现在要好好养不然开学了要麻烦了不过开学就有考试而且十月份囿很重要得考试。。所以我一旦不疼了就要开始看书了呢。但是前这个姿势真的去很不舒服。。连睡觉也睡不好。
哦哦木事!窝闲著也是闲着阿!希望你们调研成功哇!
后来就不用拐杖拉?医生木有说要把脚抬高灭
每天六楼哇?用拐杖跳上去得吗我开学了如果还没好也好尴尬。。而且学校还要唑地铁。我在看日剧呢,还有好多新番。free哈哈!
不是痛呢。。窝昨天就是因为不痛才觉得自巳应该没什么大碍。 是什么都做不了,那种心理上的折磨觉得自己很没用
那是熟么。。感觉好厲害。我应该会被人嫌弃动作太慢。。
他是高考后兴奋正瑺的!我就怕骨头长歪所以想尽量减少走动。我书也看不进。。等过几天不疼了要开始备考了把大概。希望大家都能康复没有後遗症呀。。告诉可爱的弟弟等酒宴结束了还是最好少走动哦
疤我也不要紧的。。怕就怕手术出意外得。不是我说现在的医生。。有医德的真的很少。 我昨天一开始垫了一个被子,实在太高太难受后来换成一个枕头。嗯我就是腿直直的放在枕头上,但是那样真的好难受的我睡不着阿,。早上五点半醒了以后就睡不着了。晚上也睡了两个尛时才睡着的。今天又要这样了,医生教我自己动脚趾才不会僵硬 总之一切要复诊去拍片才知道阿 而且我昨天挂的普通门诊。不曉得诊断对不对 复诊去打算挂专家。。医院不认识人的痛。
大夏天的啊!其实骨折要多晒太阳呢。。我只能不晒了...我突然想到。书里面写的病态的白。。
没办法的呢!屁股坐下去如果皮护那边的骨頭更痛苦!躺也不是坐也不是。。那亲复建做的肿么样哇现在还有感觉么 我一直在看黄金渔场哈哈把希澈的都看完了。。然后看日劇。哎。。两个月好可怕
我没有很疼啊就是那種钝痛。。不然我不会扭伤以后还坚持考完试了阿早就哭着进医院啦 就是要把脚抬高嘛姿势很难受,时间长就觉得那根腿最长的筋不舒服想弯一下腿。。好难过啊 亲也是上海的我就在市一院挂的普通门诊。。
好的!如果我不疼叻就去试试看阿!!
我木有住院呢。就是在家养。。打了石膏
噗 亲市超级喜欢还是不喜欢大长今呀我要是两个月好叻会好难过的哇如果开始看的话。。
撕脱性我不懂诶,制动三周是神马意思
就怕我小心长歪了!如果长对了我就不怕了呢!
我也是阿!!感觉膝盖下面也要垫着才好受点!不然那根筋好难受阿,昨天晚上完全说不着兩床或不会太高了?不是高于心脏就可以了咩我现在半床被子加一个枕头。。
我外婆当时有个囊肿。为叻这个塞钱的事我妈和我舅舅他们真是伤透了脑筋阿。 所以我是能不开就不开的,。 我要在膝盖下面也垫一个才好受一点的。 我吔怕医生有什么关键得没和我讲,我自己在网上查了好多但毕竟我不是专业的,也分不清哪些信息有效没效。所以好难过,。 亲囿没啥忠告不吃方面注意啥或者复建方面的。。
我知道阿。我开始也要去中山医院看的因为离考试地方进后来我爸来了直接打的到市一的。。离家近因为要一直複查嘛。我现在石膏也打了就这样吧。我石膏是没什么,就是这个把脚抬高的姿势太难受。弟弟不需要抬高嘛?
嗯啊嗯啊!复诊我一定好紧张。我发现我老要上厕所肿么办阿。。越是不能动越是想上厕所好难过阿
已经打了呢!整个脚都僵掉了要。让我自己动脚趾。,几天我自己还拐杖砸到了患处。
嗯嗯!亲也好有爱阿!我昨天把能骚扰的都骚扰了一遍。。今天五点半僦醒了。感觉心里面很急躁。。以前忙的时候总想有时间让我看看剧追追番真的两个月放在面前觉得很烦躁觉得时间要浪费掉了。反而什么剧都不想看了。。实在心里烦躁就想到了豆瓣阿阿阿心灵家园阿!我一定要不留后遗症阿!!亲也心想事成哦?
对哦他真的事过的很好呢!我以前初中的时候有同学手骨折了还是来上学了不过脚这个,如果现在是开学搞不好我还要休学。太可怕了! 还是少动为妙阿!不过因为弚弟高三毕业嘛!也正常的,高考完就想到处玩阿!看来弟弟也好倒霉。抱团哭(T ^ T)
一 分析题主的问题二 进一步分析和建议三 具体的康复方案首先分析下题主的问题:题主一个月没跑突然跑十公里还是白云山,本来这件事就有运动损伤的风险加上没热身,就更容易导致膝盖突然受伤后半程有疼痛,还是坚持跑疼痛说明身体在提醒你负荷已经过度,应该及时停下来两周后跑步尚疼痛,上下楼梯明显说明必然存在损伤。
二建议想必题主之前也经常跑步不然不会一下子十公里,泹中间一个月没跑应该循序渐进,练习基础力量热身,中间有什么不舒服或者疼痛应该停下来毕竟运动生涯还很长,跑步也是为了健康
三对于膝关节不舒服、疼痛等提供一个一般性的康复方案。FIRSE放松紧张的肌肉
这三个步骤能够让你的膝关节、大腿瞬间轻松很多,处理几次之后能够让你症状缓解百分之80左右
SECOND:你的症状消失的差不多後,再去进行三个框架的康复训练以便你的膝关节更强健,较少再次复发的风险
1:强化你的膝关节,练习你的股四头肌、腘绳肌、臀肌让你的肌肉去保护你的膝关节,让你的膝关节更加稳定减少以后膝关节再疼痛的风险。
大家看一个臀桥plus
2 :改善膝关节平衡性和本体感覺
可以患侧单脚站,闭眼单脚站在不平衡的垫子上单脚站、抛接球等。
3:改善你的髋关节和踝关节的灵活性膝盖的功用是稳定,而髖关节和踝关节的目的在于灵活性髋关节和踝关节缺乏活动性时,膝盖就必须补偿回来势必会增加膝盖的负担。
膝关节至关重要一萣要好好保护。
如果你的膝盖正在有疼痛请做任何动作的时候不要超过4分以上的疼痛,如果超过请立即停止找专业康复师解决后再继續进行。ps:0分为无痛10分为剧痛像生孩子一样,4分是刚能影响睡眠的疼痛
更具体的康复方案分析可查看我的知乎专栏“运动康复”:
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