在练瑜伽之前每个人一般都有身体某个特别僵硬的地方，有的人是肩膀有的人是髋部，有的人是大腿后侧

特别是大腿后侧僵硬，即使练了瑜伽很久感觉还是很紧，没有完全展开其实，这和拉伸的方法技巧有关

今天给大家讲讲拉伸大腿后侧的关键和误区，以半神猴式为例

• 前面的脚踝要回勾，腳踝回勾可以更好地延展腿的后侧

• 脚踝回勾之后要让脚跟有2个方向的力
• 一个是往下压的力，往下压的力可以稳定大腿小腿骨
• 一个是往回拉的力这个力从大腿根部开始
• 往回拉的力可以让拉伸来到大腿后侧和根部，而不仅仅是在膝盖窝附近

• 不仅是要拉伸大腿后侧外侧也要拉伸
• 在做半神猴的时候，可以让身体往外侧做扭转
• 比如让双手来到前腿外侧撑地

• 不仅是要拉伸大腿后侧，内侧也要拉伸
• 在做半神猴的时候让双手来到前腿的内侧

• 千万不要用力压膝盖窝，不仅会让膝盖窝拉伸过度还会减少小腿和大腿后侧的拉伸

• 不要为了折叠更多去弓背，而是把脊柱延展拉长用核心带动骨盆向前转动

综合以上几点，我们来看看半神猴式的正确拉伸方式：

• 首先，做好准备姿势脚踝回勾，脊柱延展大腿骨往回拉

• 时刻记住，要有大腿根部往回拉的力这个力会让脚跟稍微向后移动
• 在整个拉伸过程中，保持这个方向的力

• 接着左手转动大腿，从大腿根部开始这样可以更全面地拉伸腿内侧外侧，而不仅仅是正后侧

如果手放不到地面可以用瑜伽砖辅助练習。用上以上的方法技巧可以更加安全有效地拉伸腿后侧，赶紧试试吧！