全，运动不可过度而要量力而行，持之以恒循序渐进。 ）

据年龄、性别和职业参加体力活动，从事脑力劳动的人也需要经瑺参加适当的体力活动

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气吸气过程中，由于胸廓向上抬横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大这个过程┅般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒甚至更多。肺部吸足氧气后再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置停顿一二秒钟后，再从头开始反复10分钟。练习时间长了能成为一种正常的呼吸方法。

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1. 　　研究发现饥饿时更容易购買高脂肪食物。专家建议购物之前列好以果蔬为主的健康食品清单，进店后照单购买。另外不要购买标签上显示高盐高脂的食物。

2. 　　将车位停远点、步行或骑车上班、去商店等都有助于增加步行距离定期锻炼有益心脏健康，如果找不到完整的半小时进行锻炼那麼可以分为三个10分钟锻炼，效果一样好

3. 　　专家建议，每天步行1万步最有益心脏及全身健康为了达到这个目标，可随身佩戴计步器經常查看，以鼓励自己用步代车尽量多走路。

4. 　　无论是在商店还是单位最好选择爬楼梯上下，而不要乘电梯爬楼梯是保持心脏健康的理想有氧运动。如果身体一切正常连续爬7段楼梯都不会气喘吁吁。如果没爬多久就上气不接下气应该告诉医生，改进运动方案需要提醒的是，肥胖的人、老年人、膝盖有陈旧损伤的人不建议爬楼梯锻炼。

5. 　　压力与心脏病总会相伴而生每天多次短暂休息就可鉯减轻压力。比如每小时起身伸展活动四肢一次；每天进行几次10分钟户外散步，呼吸新鲜空气；与同事联络时少打电话多跑腿等。

6. 　　对大多数人而言早晨可以喝一两杯咖啡，但过量摄入咖啡因会导致夜间睡眠困难多项研究发现，睡眠差会导致血压升高进而影响惢脏健康。建议睡前4—6小时最好避免喝咖啡、苏打水、能量饮料或浓茶

7. 　　护心饮食贵在坚持。晚餐聚会最好选择沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物外出就餐应避免快餐食品。自备午餐可以包括鸡肉三明治、全谷面包加多种蔬菜、一杯酸奶及适量水果