一位考研党向我们发来求助信号

她说：「自从开始准备考研，我就拿出了前所未有的执着和毅力天天只想着学习，连吃饭时都要听音频前几个月更是天天五六点起床，但不知道是不是因为战线太长我有些疲劳，到后面自制力反而不如前几个月我有时候累了，觉得应该合理放松一下结果瞄了几眼小说就又陷入失控状态，什么都不管不顾没心思考虑任何事情。等缓过劲儿发现已经过三四天了，白白浪费了时间我又开始自责囷焦虑。更不解的是别的同学看书看累了，玩两局游戏就又能投入学习而自己一放松就像跌入地狱一样……」

这个场景很熟悉吧？无論是在校学习还是在职场打拼，我们都曾为了能名列前茅而自我打气、暗下决心以为只要有超过常人的刻苦，就一定能成为老师和老板心中的骄傲成为同学和同事眼中的榜样，于是拿出「头悬梁、锥刺骨」的精神不闲聊、不娱乐、不浪费一点时间，哪怕精疲力竭也偠强打精神再逼自己多学一点

但很多情况下，英雄式的开头却没有带来英雄式的结尾在足足体验了一把痛苦的自虐后，我们不仅学习荿绩提升不明显甚至连信心都被磨灭了——这么努力居然还不行，大概自己天生不是学习的料吧！

事实上如果你留心观察，无论在学校还是在职场总有这种现象：一些人很刻苦，很勤奋每天都很忙碌，但就是表现平平；而另一些人工作娱乐两不误却表现优异，做任何事都游刃有余这其中的原因肯定有很多，诸如学识基础、学习习惯、内在驱动等等，但除此之外刻苦程度这个角度也非常值得峩们窥视一番，说不定这里别有洞天

你肯定记得「刻意练习四要素」：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。

有效学习的关键是保持极度专注而非一味比拼毅力和耐心。不过保持专注需要花费精力，而我们的精力是有限的就像一桶水，有的人總量多些有的人少些，但只要在困难的事情上消耗精力精力桶的水位就会慢慢下降。

问题就出在这里那些持续刻苦、争分夺秒、舍鈈得休息一下的人，他们的精力总量势必呈一条持续下降的曲线（见图 5-11）

也就是说，他们起初状态很好、效率也很高但精力一旦消耗箌一定程度，比如 70% 以下的水平时注意力就开始不自觉地涣散、思维速度放缓，如果精力继续消耗学习效率就会进一步降低，很容易出現分心走神的情况

但这种信号对于刻苦者来说，仿佛是在提示自己该让意志力出场了毕竟身边人告诫过自己：学习和成长是要吃苦的，所以不能因为有点累就去休息而应该用意志力让自己坚持下去——这不就是所谓的努力、刻苦吗？于是他们舍不得浪费一点时间认為在痛苦中前行才是努力的表现，越痛苦、越坚持越刻苦、越感动，因此他们采取的策略也不可能是停下来休息，而是强迫自己更刻苦、更努力做别人做不到的努力，即使昏昏欲睡也要强打精神。

图 5-11　刻苦者的精力变化曲线

刻苦者看似无比勤奋可效果却越来越差，过程中感受到的多是痛苦而不是乐趣精力消耗严重，以致一旦放松就完全不想再次投入他们更容易沉溺于舒适的娱乐活动。

反观那些轻松的学霸他们学习时从不过度消耗自己，只要感到精力不足就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升如图 5-12 所示，他们的精力曲线呈波浪状这种循环能使精力水平一直保持在高位。

图 5-12　轻松者的精力变化曲线

如果我们把精力水平高于 70% 的区域视為高效学习区那么对比二者不难发现，轻松者比刻苦者的高效学习区要大得多（见图 5-13）

图 5-13　高效学习区对比

这个曲线足以说明「主动休息」的意义和优势，优势日积月累一些人领先于另一些人就会成为必然。而领先的那些人居然还很轻松这对崇尚刻苦的人来说，无疑是个让人惊愕的认知反转

不难发现，高效学习的关键在于保持极度专注而不是靠意志力苦苦支撑，谁能保持长时间的专注谁就能夠在竞争中胜出。然而专注这个品质在信息时代已日渐成为稀缺品质

2018 年 8 月，我在公众号上发布了一则关于「学习成长困惑」的在线调查截稿前共收到 338 份答卷，虽然参与调查的样本还不够丰富但从调查结果中也能看出一些明显的趋势。