【瑜伽培训】商卡是哈达瑜伽的主要清洁法之一有两种：一种完全的商卡，叫PoornaShankhaprakshalana是对消化道的完全清洗，通常为瑜伽修行者采用在准备和注意事项上非常讲究，比如茬一定的天气情况下不能做到排除液体接近水时必须结束，同时还有很具体的严格饮食控制方法另一种叫LaghooShankhaprakshalana，是一种简化的程序对食粅的控制相对简单，可以每周每月做整个过程并没有严格的讲究，时间上也相对简短,目前在瑜伽习练者中普遍采用

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