及按摩效果很好还可以试试这兩招能让你快速放松和休息。气能

行血气能摄血，气能生血血能载气，气行血则行气滞血则凝。调节呼吸气血通畅，经络通畅了一切就好了。教你一招调节呼吸法——也叫呼吸吐纳法。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸两种：第一自然呼吸也叫做腹式呼吸，因為在呼吸时一呼一吸，必须都能达到下腹部在吸气时，空气入肺充满周身，肺底舒张抑压横膈膜，使空气下降这时胸部空松，腹部外凸在呼气时，腹部收缩横膈膜被推而上，上抵肺部使肺底浊气，外散无余可见呼吸作用，虽与肺叶有密切关系但它的伸縮，常须依靠下腹和横膈膜的运动方能合乎自然大法，使血液循环流畅我们不但在静坐时，须用此法实际上，不论行、住、坐、卧应该随时使用。关于自然呼吸法的调和方法如下：（a）、呼息时脐下腹部收缩，横膈膜向上胸部紧窄，肺底浊气可以挤出（b）、吸息时 从鼻中徐徐吸入新鲜空气，充满肺部横膈膜向下，腹部外凸（c）、呼息吸息，均使自然渐渐细长，达于下腹（d）、呼吸渐漸静细，出入很微反复练习，久之自己不知不觉好像无呼吸的状态。（e）、能做到无呼吸的状态那末没有呼息，也没有吸息虽有呼吸器管，好像不必用它；而气息彷佛从全身毛孔出入到这一步，可以说达到了调息的极功不过初学的人，切不可有意去求必须听其自然。第二、正呼吸这一方法，主张呼吸宜细长宜达于腹部，以及使横隔膜上下运动等都与自然法，没有两样不过呼吸时腹部嘚张缩，完全相反因为反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸关于正呼吸的调和方法如下：（a）、呼息宜缓而长，脐下气满腹部膨胀，胸部空松横膈膜驰缓。（b）、吸息宜深而长空气满胸，胸部膨胀这时脐下腹部收缩（c）、肺部气满下压，腹部收缩上抵这时横隔膜上下受压迫，运动更为灵敏（d）、在静坐时，呼息及吸息宜极静细，以自己也不闻其声合宜全身放松，注意力集中在呼吸上不┅会就会睡着。 睡眠质量好了一切就都OK坚持，你会受益！物我两忘无欲无求，天人合一顺其自然。心静就是真功夫！还有一招腹蔀按摩法。睡前用手心按摩腹部方法是单手手心贴在腹部以肚脐为中心，顺时针按摩和逆时针各按摩相同的圈数直至手掌心感到热，累了可以换另外一只做的同时并配合深长的呼吸，一定要静心！注意力集中在呼吸和按摩上这样的按摩可以促进肠蠕动，加快消化和提高肠道的吸收功能并同时起到女性保健的作用还可以促进睡眠，提高睡眠质量坚持吧，你会受益一生！用过的都受益了！！！