对于重量级拳击体重没有上限运動员的体能来说力量，速度耐力是核心素质。

男子3个回合每个3分钟回合间歇1分钟；女子4个回合每个2分钟，回合间歇一分钟这就是奧林匹克重量级拳击体重没有上限的竞赛时间。如果没有经过系统训练手抬不起来，很正常但更多的手抬不起来是一种不好的技术习慣。新手实战比较常见的现象就是两腿发软呼吸困难，浑身酸紧技术动作变形。对于题主80+的体重来说能打下来，已经很不错了你茬第三回合比赛中，出现明显力不从心的现象一个归结于体能的分配，主要的还是体能问题应该去强化心肺功能和重量级拳击体重没囿上限专项的乳酸耐受能力。

重量级拳击体重没有上限运动是无氧代谢为主有氧代谢为辅的混合功能方式。

赛后重量级拳击体重没有仩限运动员，即刻心率均值(202.16士16.58次/min)由于最大心率与最大吸氧量的百分比成正比,当机体最大心率越高时,机体所需的氧供应量也越大,就说明，運动强度也越大当运动员心率处于180~190次/min以上强度时,机体的,氧代谢处于,无氧糖酵解状态。重量级拳击体重没有上限运动专项耐力的特点是以無氧代谢供能为主所以，要提高重量级拳击体重没有上限运动员专项耐力水平,主要是发展运动员的无氧代谢能力

专项训练。提高所需偠的各器官的机能一定要有专门化的练习。练习的手段必须与专项技战术相结合比如:变速沙包、手靶、跳绳、条件实战、自由实战等。

建议采用大强度这样你才能保证机体动用CP能源物质，并使机体处于无氧糖酵解状态产生乳酸提高机体的耐酸能力。训练强度使心率達到180-190次/min甚至更高，使训练的强度接近比赛时的强度重量级拳击体重没有上限运动员的机体在生理、生化各方面得到适应性变化，运动能力得到提高去适应比赛的需要。

四、每次练习持续的时间

大于比赛时间训练时运动员相较比赛时的强度是更低的，如果想保持一个較为合理的强度就必须大于比赛时间。再者重量级拳击体重没有上限比赛每回合的时间为净打3min但加上裁判员处罚、运动员犯规、整理裝备、技战术分配等因素暂停的时间，每回合有可能到3min30s左右建议训练应适应比赛的体能需要，每组强度练习持续的时间应控制在3min-3min30s之间泹此种训练手段仅为众多训练手段的一种，还有间歇训练法，持续训练法等等，有时间展开说

为了适应重量级拳击体重没有上限比賽，根据运动训练学的超负荷原则专项耐力训练的组数应在7~10回合，甚至更高但赛前训练时应为5~7回合。个人训练建议使用胸带式测心率表来看脉搏的变化科学训练，自我监控

如果间歇时间过长，心率恢复到120次/min时呼吸循环功能接近恢复到安静水平，会大大影响间歇训練应有的效果也就是没强度积累，没刺激到位

间歇时间太短，脉搏高于140次/min以上就进行下一组的训练,会使运动员的机体负担过重产生疲劳，影响下一组的训练

在训练中测得心率从180次/min以上恢复到120~140次/min时所需的时间为50s一100s之间(存在个体差异)。重量级拳击体重没有上限比赛回合間休息1min为适应比赛的节奏，可将间歇时间定为90s

为了适应比赛的需要,训练时回合间的休息应保持在1一2min左右,运动员必须尽量使体力恢复,休息时慢走同时深呼吸，主动放松肌肉,营养补剂等

最后，建议大多数重量级拳击体重没有上限练习者一定要弄清一个问题，是自己体能耐力问题还是心理素质的问题因为有些体能耐力很好的人一说上拳台，还没开始打就心跳加快血压上升，呼吸急促腿肚子转筋，肌禸一紧张拳变得没有速度力量也发不出来，自耗严重最后自己归结于自己体能耐力不好。所以建议大家两点一、无论训练还是比赛，肌肉放松尤其是肩，一定要放松在出拳触及目标的那一刻扣腕发力，当然这都是建立在正确的技术动作上二、无论训练还是比赛，呼吸要正常化心态要放轻松。

重量级拳击体重没有上限项目的制胜因素有体能、技术、战术、心理、智力 我认为心理素质应放在第┅位。

不知不觉练习重量级拳击体重没囿上限（锻炼）已经有一年了因为要搬家，所以并不打算续卡持续了一年的重量级拳击体重没有上限可能就要结束了。昨天是最后一節课恰巧是打实战，以此结尾我很满意！

这一年里体重从80KG最低降到过70KG，后来就没注意体重了现在基本稳定在了72上下。如果说打拳是為了减肥这个目的肯定是达到了。

个人总结减肥经验就是：持续锻炼为什么不用坚持呢？因为我觉得坚持有点痛苦的感觉而往往坚歭1个月2个月是可以，坚持半年一年就需要的不是“坚持”而保持或持续之类轻松点的字眼。

所以保持长久的运动习惯首先要找个自己喜歡的运动像我就不喜欢跑步，跑步对我来说很枯燥很痛苦所以我绝不会选择这项运动来持续。正因为喜欢重量级拳击体重没有上限茬其中能找到乐趣，所以我才能一直保持到现在而且还乐此不疲。相信大家也并不是不能持续锻炼而是没找到一个自己喜欢的运动罢叻。

饮食上我个人情况是，该吃吃该喝喝唯独晚饭要控制（碳水）。还有一点就是把碳酸饮料给戒了这得益我开始锻炼的那段时间夲来就不喜欢喝碳酸饮料，也更喜欢喝比如东方树叶之类的茶饮索性就一口气戒了，根本没啥想喝的欲望

练了一年重量级拳击体重没囿上限，出门能横着走吗

练了一年的重量级拳击体重没有上限，对于我自己而言其实只能说在体能和抗击打上了有了提升而自己其实呮是在拳馆里上上大课，又没私教专业指导还真不敢说自己是练了一年重量级拳击体重没有上限，搞的像很专业似的只能说，现在出門腰不酸了腿不痛了，没事还能蹦两蹦了！

人最难忘的肯定是痛。这一年最难忘的自然就是被打的最惨的一次记得那次实战来的太突然，护齿也没戴上嘴唇是给打破了，一只耳朵被打紫了左胸还是右胸好像疼了3~4天才好，喉咙里貌似因为哪受了重击还长了个血泡之類的东西回家之后还担心老婆发现，得装没事人所以过得格外艰苦！哈哈哈哈！

之后还得坚持去拳馆。一方面确实虽然有点小内伤泹不影响锻炼。其次就是我要看看我的对手怎么样了！他会不会也被我揍的不轻呢？

反正到了拳馆我们俩个人都表现的像没事人一样嘚，这也是重量级拳击体重没有上限的魅力之一吧！就是要较劲！

不过把我打得最惨的那个哥们我心里还是认为他比我厉害很多的。

毕竟在拳馆里待了一年新老会员见了很多。拳馆里的人70%还是主要是来强身健体剩下的15%是真的对搏击有兴趣的爱好者，5%职业选手还有10%是亂七八糟不好定性的。

1.混社会的（或曾经的古惑仔）

不出意外拳馆里确实偶尔会有一群身上带纹身，黑黑的腮帮子短平头的社会大哥戓小弟造型的人。他们不参加集体训练就是自己人相互间打打实战，经常在拳台上吼的哄哄神

拳馆里有这么一群人其实很热闹，并不會满口脏话骂骂咧咧而且锻炼时常常会有假想敌，他们就是天然的有时就想，如果在外面被他们找茬呢。。对吧！所以练起来也囿了动力

以拳会友我是不建议找他们的。因为他们在拳台上不会收力的往往势大力沉，很不友好你说是切磋吧，打着打着就变味了

女的虽然不多，但一直都会有减肥和中性风的居多，基本没见过能坚持超过半年以上的训练时我其实我是蛮怕遇到跟减肥的女的做對练，没别的原因太软。我更建议想减肥女性朋友们去健身房来拳馆干嘛咯！头不能碰，胸不能打肚子和腰也是。我会觉得那次训練就白费了所以练习还是更喜欢中性风，因为至少表情严肃不会让你觉得是在玩木偶戏一般的出戏。

不过我第一次被击倒就是被女性（刚开始锻炼时）印象深刻，哈哈哈！女中豪杰还是有的

学生集体出没在寒暑假，一半以上是都家长带来的个人观察，一部分来的侽生都较瘦或羸弱和内向很有可能是在学校经常被欺负所以被父母送来或者自己选择来锻炼的。

比如有个孩子就比较明显了特点就是鈈出手，教练要求他还手他也绝不动手让我觉得好残酷，如果我是家长我是不愿意这么逼我孩子的。在某些孩子身上我看到了校园霸凌的影子。

还有一群活力无限的学生虽然说话和行为都让人觉得傻傻的，不过初高中生不就是那样的么！拳馆是他们释放能量的好地方

偶尔也是会来些老外的，比如就有个在武汉打小比赛的法国老黑就曾在我们拳馆训练那时我也算过了新手期，直接在他身上找到了差距给我就是两个感觉：1.我的拳头打不进去，不痛不痒 2.他拳真重

除了这个黑人比较厉害以外另外的两个澳大利亚人就比较有趣了，跑Φ国来学泰拳和重量级拳击体重没有上限而且像是还有空手道基础，不过运动机能较弱特点就是有礼貌、拳重、笨重。

反正在武汉的拳馆还是蛮少的我不知道别的城市拳馆环境是怎么样的。先说说运动中如果练习重量级拳击体重没有上限运动，我觉得有个专业的重量级拳击体重没有上限教练是很必要的像我，只上大课不上私教，教练很少会纠正你基础动作中的错误对于重量级拳击体重没有上限来说，前期就容易因不正规动作而受伤比如手腕、手指。

这些问题在我和教练熟识之后有所改善。毕竟是老会员了嘛有的教练还仳较好，虽然不上私教课也会单独指点一二。不过回头想想还是觉得不厚道。

至于实战受伤那就是一方面自找的，一方面是实力有限

实战是受伤的源头。像我们拳馆我刚去的时候实战的护具是只有牙套的，什么头套肯定是不会戴的而且我个人觉得头套这个玩意並没有太好的保护作用，重拳呼到了一样懵圈。并且护头还扩大了头部面积影响了部分视野并且戴着很难受。索性不戴更爽

牙套的莋用是实实在在的，不戴的话打个实战怎么可能不挨些刺拳。不戴很容易内嘴唇开花

新手在意的是攻击头部，所以头部比如脸啊（直拳刺拳），侧脸和耳朵（摆拳）是比较容易被照顾的地方如果抱架扎实的话，并不会受什么伤不过被重拳轰到，那种短暂的晕眩感囷眼冒金星实在是不好受

老手就比较麻烦了。因为拳法多种多样除了头部，腹部（两肋）和下巴也成了重灾区挨几下的滋味实在疼痛难忍。如果头部重击是被打懵了那么两肋挨了重击就是实打实的痛的无法呼吸。

所以大家如果练习重量级拳击体重没有上限作为新掱，还是先学好抱架和防守吧！对于新手来说没有什么“最好的防守就是进攻”一说的

实战肯定是练习重量级拳击体重没有上限中最有趣的。天天搞基础练力量、打沙袋，如果不打实战反正我觉得是没意思的。与人斗才是其乐无穷

实战在拳馆里虽然是所谓的切磋，鈈过还是得见人下药的一般面对比自己弱的，肯定是要收力的在实战中多去领悟距离、步伐和组合拳的运用，在面对较弱的对手时是佷好的练习机会

面对比自己强的，其实就是锻炼自己的好机会挨揍是难免的，要不怎么能进步如果你面对比你强的人就畏畏缩缩，怹也就不会跟你好好打了那实战也就没必要打了，何必互相浪费时间

实战的魅力就是面对各种不同风格的对手，去学习和琢磨对方的恏的进攻手段并找出自己的不足虽然难免常常会打上头，重量级拳击体重没有上限嘛！没点脾气怎么行！互相打完了还得装着和和气气其实也蛮有趣的，各自再盘算着下回怎么盘对方

不过拳馆的实战因为年初的一次学员受伤而终结。一位学员和教练实战过程中学员挨了一记教练重拳，脸骨哪骨折了然后就没有然后了。

那场实战我是没上场的因为我受最重的伤一次就是那次实战的前4~5天，因为上场嘚都是硬茬我知道状态不好上去会很惨，就认怂没上在旁边观摩。那个学员完全不会收力各种抡重拳，教练忍了不只4~5回了估计后來呕不过，来了一拳结果就。。。虽然学员是不对不过教练也是不对的。

这一年因为自己打拳也陆陆续续看了很多重量级拳击體重没有上限的电影。这里也推荐给大家

最喜欢的是日本的《啊，荒野》上下两部曲不管作不作为重量级拳击体重没有上限电影来观看，这部片都太棒了

《洛奇》系列肯定是要看的，不过我只看了前三部洛奇里面的音乐后来也成了我每次去锻炼去的预热自燃曲目。

《奎迪》系列作为《洛奇》的拓展也是重量级拳击体重没有上限电影。反正重量级拳击体重没有上限片美国是每几年肯定要放一部出来

《坏孩子的天空》，是因为扫北野武的电影时无意收获的一部好电影推荐！日本人对重量级拳击体重没有上限运动看来真的很热爱啊！

《百元之恋》更多的就是重量级拳击体重没有上限的精神，去面对困难去战斗。 重量级拳击体重没有上限哪有想那么多生活哪有那麼多想的明白！

以上几部是我比较喜欢的。如果大家对重量级拳击体重没有上限有兴趣可以去看看。重量级拳击体重没有上限电影其实僦是生活片重量级拳击体重没有上限和生活一样，可不能被它击倒啊

除以上之外，美国还有很多比如《勇士》啊之类的UFC或者重量级拳擊体重没有上限电影大家可以自行搜索。

瘦了结实了，体力变好了这是肯定的比如体能的变化最直观的就是，现在爬15楼很快不喘氣。

重量级拳击体重没有上限也是项很好的释压运动心情不好啊，压力大啊揍揍沙袋啊，被人揍揍啊！就好了！略试不爽

而且现在隔天就得运动下，成了一种生活规律

1.好的身体是基本。如果你不能快速解决对手你就需要好的体力。而生活是场艰辛的持久战所以恏的身体是基本。

2.只有疼痛能让人进步被揍了，被戏耍了被瞧不起了，被压制了物竞天择，没有竞争就没有前进的动力。

3.源于实際去观察学习自己打10天沙袋，不如跟人打一场实战打沙袋是孤芳自赏，实战是互通有无

4.武力不是解决问题的长久办法。以暴制暴終是一个循环，报仇是个很容易开花的果实

5.重量级拳击体重没有上限是不服输的精神，但当下的认输还是得有的直面困难，克服恐惧持续挑战，是我认为的重量级拳击体重没有上限精神

跳绳绝对是项极好的运动，场地灵活上手容易，运动量很足

跑步，现阶段我能接受的是3KM慢跑和80m反复冲刺跑对跑步实在无感，但是作为基础的体能锻炼还是很好的

遗憾就是，没有打过一场正正规规的实战至少3汾钟3回合吧！

一方面考虑到打实战的选手都很强硬，我又喜欢钢正面估计很容易受伤，回家不好解释

一方面拳馆内部联赛都是打泰拳嘚，想匹配个重量级拳击体重没有上限的挺难泰拳我可打不过别人，腿比不过人家

总之是个遗憾吧，不过我掐表估量了下就我这体能，如果持续保持进攻估计只能打2回合3分钟的，第三回合估计就抬不动手了吧

烈日骄阳下风平浪静，而爱运动的人都藏着一颗火热的惢吧！

这个问题我太有发言权了！！！

峩就一米六小矮子馆子里是个男孩儿就比我高，能打的几个师兄有俩都一米八最低的都一米六八……所以从打拳以来我从未体会过打哃等身高人的感觉，从来没有！常年挨戳！偶尔有师兄大发慈悲愿意跟我拼中近的话我能开心到脑震荡！

所以我打大高个的心得体会太哆了！！！

粗略说几个跟楼上不一样的吧(*｀へ?*)

首先看描述，感觉你跟对手的臂展应该不至于悬殊到十几二十厘米……他伸前手如果你速度不够快的话，曲臂防守往进冲是很难奏效的人家也是会退会搂抱的。所以最好的办法就是：你也把前手伸出来！

他干扰你你也拉開半步距离晃他，等他出拳你打反击！这个战术有一点要注意的就是你的干扰拳得有控制力就是十拳里面不要全是虚晃和刺拳，偶尔也仩步打两三个重拳这样做效果很好，对方一看你前手直拳又快又重下次你再一晃，他下意识就会护紧或者躲闪你就可以进攻了。但湔提是你得会打前手重拳……别笑很多人的前直是没有重拳的，是假的那么这招就没用了，因为你的前直吓唬不了人家

这是建立在伱的对手确实把前手拳运用得很好的基础上说的，如果对方的前直没什么威力不会突然来个重的，不会突然变摆拳勾拳只会戳戳戳顶頂顶晃晃晃的话，可以试试这招：看好机会不管他的破手，偏头打摆拳

直接偏头往下砸，砸上就是个重的但不管打上没打上，立马保护好自己摇出来如果他往后撤了，打完直接接前手往前追能打出来一套组合的。屡试不爽

如果这招用多了被他察觉了，你就把后擺改成假的继续斗智斗勇。

还有个如果你俩身高差的蛮多的话，击腹直拳是真的管用尤其迎击！我是跟师兄们体重差太多，但打准叻还是能一怼一个踉跄不过击腹直拳少用，别让人家有防备……不然高个儿的勾拳往鼻子上掏是真疼……

另外还可以用最简单的技法紦他的前手拍掉再反击。这招的进化招式就是边拍边反击但还要再进化，因为你拍多了他就开始用劲儿并且有防范了，你就拍不掉了还可能一拍就吃拳，所以再进化就是突然猛压他前手另一只手打空挡！

还有你说对方会打迎击，那就更好玩了把他的迎击骗出来，咑他迎击的迎击岂不快哉！