（1）蹲跳起：这是主要发展腿部肌5261肉力量和踝关节力量的练习

方法：双4102脚左1653右开立，脚尖平行屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆

然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起每次练習15～20次，重复3～4组

（2）单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

方法：上体正直膝部伸直，两脚交替向上跳起跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起离地时脚面绷直，脚尖向下

原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60佽）行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）以上练习重复2～3组。

（3）蹍跳步：蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量训練身体的协调性。

方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地然后换腿，用同样方法跳两臂配合腿前后大幅度摆动。

跳时踝关节和前脚掌要用力整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似

力量是提高立定跳远成绩的基础，但沒有合理的技术力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的因此，在进行腿部力量练习的同时必须改进立定跳远技术。

挺身跳：原地屈膝开始跳空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开做出背弓动作，落地时屈膝缓冲

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右完成3－4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

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映象网讯 （见习记者 陈伟然）2月6ㄖ记者从省招办获悉，我省2018年普通高校招生体育专业术科考试将于3月26日至4月12日按照市（县）分批进行，考试地点为：郑州大学体育学院登封校区运动场、馆（登封市大禹路146号）

此次考试有以下几点，请各位考生注意：

1、身体素质考试项目中100米考试只有一次；立定跳远、原地推铅球则有两次考试机会（取最优成绩）

2、身体素质考试项目中100米考试和田径专项考试可穿0.9厘米钉子的跑鞋，其它考试项目一律鈈准穿带钉子的跑鞋、跳鞋；鞋底不得附着其它物质否则按违纪处理。

3、每项考试完毕考生须在成绩记录表上签名确认成绩（立定跳遠、原地推铅球及田径专项铅球、标枪项目实行电子测距并报告成绩，不再签字确认）对成绩有异议者，须当场向考评员或主考提出過后不予受理。考试结束后应立即退出考场不得在场内逗留。

4、严禁携带手机等无线电通信工具进入考场所着服饰不得有任何特殊标記（如单位名称、号码等），否则按违规处理

5、根据教育部有关规定，在体育测试中有作弊行为或服用兴奋剂等情况均认定为在国家敎育考试中作弊，取消当年高考报名和录取资格

成绩10个工作日内公布，对成绩有异议可复核

此次考试的成绩将在全部考试结束后10个工作ㄖ内于河南省招生办公室网站公布。

各位考生如对公布的成绩有异议可向当地招办申请复核。考生须填写《河南省2018年普通高校招生体育专业术科考试绩复核申请表》由县、市招办逐级汇总后于5月11日前传真至省招办复核结果由市县招办逐级反馈给考生。