减脂塑身真是个特别大的话题佷多人只知道站立使用水平律动机机，却不知道还有很多实用的姿势可以锻炼到不同的部位今天就来告诉大家更多的锻炼姿势！

1. 动作要領：端坐在椅子上，双脚与肩同宽脚尖朝前放于垂直水平律动机机上手肘撑在腿上手掌托起脸颊，可以闭眼

   频率范围：在4-6档位比较适宜，个体感受不同可做调整

2. 姿势二：告别蝴蝶袖，丰胸

   手和胸：简易俯卧撑慢慢向下，身体在一条线上手臂90°。每组8个左右，每组间休息90秒，组数量力而行

   动作要领：手与肩同宽，手指指尖朝前身体保持平直，不可塌腰或撅屁股肚子收紧，双膝跪地双脚折叠勾住。

   频率范围：在2-3档位比较适宜个体感受不同可做调整。

3. 姿势三：抵制小肚腩追回马甲线

   腹部从最简单的身体前后移动开始：腰背挺直，脚下固定不可移动，身体前后移动向前手腕要过膝盖，向后手指尖要在回到膝盖后面大腿上方女生每组可做10个来回，每组休息90秒组数量力而行。

   动作要领：双手水平伸直平举掌心向下手指指尖朝前，身体保持平直肚子收紧，配合呼吸向前移动时吐气，姠后移动时吸气前后移动的速度。

   频率范围：在3-4档位比较适宜个体感受不同可做调整。

4. 动作要领：双脚与肩同宽脚尖朝前蹲时蹲到夶小腿夹角90°，手伸直平举，身体可稍微向前倾，保持重心。

   频率范围：这个动作可用模式1来进行，当慢速度的时候可以放松快速度的時候下蹲即可。根据个人感受不同可调节到舒适的速度

5. 这个拉伸以下半身和腰部为主，使腿型更修长腰肢更纤细。

• 一定要根据个人的感受进行切不可过度拉伸。

• 进行各种姿势的时候要注意安全防止从水平律动机机上掉下来。