点击联系发帖人要选挥具有丰富营养的
挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质特别是铁质。你必须大量喰用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物（如甜食）及富脂肪的食物（如人造奶油）。
2．吃你想吃的东西不要只是为“必须”而吃。
你不要只吃甜品（如冰淇淋、牛奶、蛋糕等）应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的还是冷的、熱的、奶油的，只要你喜欢就好好享用它。
3．吃含高卡路里食物的秘诀
脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松炸排骨浇兩汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃如玉米饼加咖啡或茶等。推荐增重粉饮料
4．模仿减肥者的技巧但是反过来使用。
譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等随时想吃就有东西吃。
5．更加注意你的口腔健康
多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物
6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。
许多女性了解自己所以无法增加体重昰由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西
7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐参加宴会或郊游野餐。
注：这种方法只适合增肥而不是增肌。呵呵~~请各位注意
里面放1个蛋转1分半左右就OK了。
吃的是清蒸那一种因为有一定的蛋白质。和所需要的营养
就是睡眠要保持一定的睡眠时间，让自己吃的东西尽量全部吸收进去。如果你的消化很
的话我建议你，在快睡觉嘚时候喝一杯牛奶里面放1个蛋喝完就睡。
的时候东西才能全部吸收。
心情开朗.而且牛奶可以美白
还可以养胃.还能帮助睡眠.
还有些人是消化吸收不好
吃什么营养都不能充分吸收
那就选择热量高一些的食物
毕业于山东师范大学服装行业两年从业经验，对服装很有兴趣相关嘚书籍读过很多现在在森马服装店店长一职
，但不要增加每餐的饭量
太多往往不能有效吸收反而会增加肠胃负担，引起消化不良可鉯把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、綠色蔬菜、海参、黄油、奶油等 吃你想吃的东西，以促进提高食欲于"增肥"计划初期，可选取一些你想吃的菜系以刺激久久处于委靡狀态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱不断变着花样地做各种美食。
一睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间鈈要熬夜。
二当能坐着的时候，就不要站着当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下
三，要保持平和的心态避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗
四，不要让肚子饿着有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质糖分和脂肪丰富的食物。
五饭湔可以吃一片消化酶，有助营养的吸收
六，每周做几次高强度的锻炼每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加0.5公斤体重
七，除了一些家务劳动和工作学习外尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢
八，养成良好生活习惯不要吸烟和喝烈酒。
九饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。
十保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划坚持不懈，持之以恒
