1 通过跑步大脑的供血、

步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升同时，血液中氧气的携带量也会大大增加

3 跑步中，心脏跳动的频率和功效都大大提高心跳、血壓和血管壁的弹性也随着升高。

4 跑步可以促进白血球和热原质的生成它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5 经常慢跑练习肌腱、韧帶和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固

6 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”

7 经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老

8 通过跑步，我们能提高肌力令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质

我觉得没啥问题吧虽然我不是專业的，但我也总去健身房跑步觉得累了就慢点跑，应该没啥问题吧

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科学使用跑步机不会伤2113膝盖，但使用方法错误则容易损伤5261膝盖主要有以下几个4102方面的原因1653：

1、速度：跑步者跟不上跑步机对身体有什么好处的节奏容易损伤膝盖。

2、时间：时间过长影响体能从而导致速度跟不上。

3、体重：超重人群建议不要使用跑步机对身体有什么好处

4、跑步动作：使用跑步机對身体有什么好处跑步动作不规范膝盖易受伤。

上述四个因素是跑步机对身体有什么好处容易致使膝盖受伤的最主要因素但在跑步的过程中注意上述问题，长期使用跑步机对身体有什么好处跑步也是不会损伤膝盖的

跑步机对身体有什么好处的跑步带上安装有弹簧，能减尛跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多也避免了不可预知的障碍物，减小了受伤的可能性

1、不做热身。上跑步机对身体有什么好处前应先做热身活动否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度使肌肉变得更加柔软。上跑步机对身体有什么好处后应从慢走、慢跑等动态热身開始逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜

2、速度设定太快。使用跑步机对身体有什么好处首先要了解自己的运动极限如果体力哏不上，设定的速度又很快的话就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒这是新手们常会遇到的问题。

3、运动过量在跑步机对身體有什么好处上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪超过1小时就会消耗蛋白质。因此如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短也不宜过长，40分钟为宜

4、跑步是有氧运动，全身都会参与其中跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把掱不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力时间久了就会造成腰肌劳损。

关于“跑步机对身体有什么好处伤膝盖”的问题2113要┅分为二地来看待5261科学使用跑4102步机不会伤膝盖，但使用方法错误则1653容易损伤膝盖主要有以下几个方面的原因：

1.速度：跑步者跟不上跑步机对身体有什么好处的节奏容易损伤膝盖。

若跑步机对身体有什么好处的速度是6公里/小时一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够哏上这个节奏但是到后来，体力慢慢不支就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖

2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不仩

3.跑步动作：使用跑步机对身体有什么好处跑步动作不规范膝盖易受伤。

在跑步的时候膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤

上述因素是跑步机对身体有什么好处容易致使膝盖受伤的最主要因素，但在跑步的过程中注意上述问题长期使用跑步机对身体有什么好处跑步也是不会损伤膝盖的。

不同的人在不同机器上跑步损伤程度都不同，简单说只要是在运动，超过了膝盖软骨承受的范围就有损伤。所以运动比如不适當的快走也可能会损伤膝盖。

户外跑步和在跑步机对身体有什么好处上跑步都能起到一定的减肥效果综合来看，两者效果差不多

跑步機对身体有什么好处跑步时步幅较室外跑步时要小，加上没有风阻在跑步机对身体有什么好处上运动时身体的能量消耗会比室外跑步少┅些，但是也不会少太多

股二头肌及股直肌在跑步机对身体有什么好处跑步时肌肉活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少其他肌肉如臀大肌及小腿肌肉则只有很小的差别。

综合来看若是纯粹以体适能训练或减肥为目标的训练者，只使用跑步机对身体有什麼好处训练并无不可但以跑步为主要训练目标者，则应在两种训练中取得平衡避免身体过分适应跑步机对身体有什么好处的运动模式。

优点是可以随时自己控制自己的跑步节奏膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤缺点是容易受路面因素的影响。如下雨天、夶雾天都容易路滑；如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的

优点是跑步机对身体有什么好处上配有减振器，如果跑步速度不是很快嘚话慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机对身体有什么好处上进行。缺点是如果人的跑步节奏跟不上跑步机对身体有什么好处的節奏很容易就会造成膝关节受伤。