该楼层疑似违规已被系统折叠 

?主食的量均为自己的一个拳头大小肉半手掌大小，蔬菜不限量

?每天的晚餐都是蔬菜+一个蛋白或者来不及做可以用拜拜饮替代，一定要吃晚餐??

?烹饪方式：对姨妈和减脂很重要！

蔬菜类建议姐妹们都过一下热水不要生冷的直接就吃，

不要全部水煮用喷油的方式，再用纸巾吸一下再炒菜盐也少量放。

?量：所有主食的量均为自己的一个拳头大小肉半手掌大小，蔬菜不限量

杂粮饭；黑米糙米，白米混合（白米饭是大姨妈亲妈）

?最近超级迷恋甜菜根热量很低，对女性很好

Day1 空腹喝一袋促进新陈代谢的饮料

早餐 半个全麦法棍+┅个蛋+适量蔬菜

午餐 杂粮饭+蔬菜+牛肉

Day2 空腹喝一袋促进新陈代谢的饮料

早餐 全麦面包+一个蛋+半个牛油果+蔬菜

午餐 杂粮面+蔬菜+鸡胸

Day3 空腹喝一袋促进新陈代谢的饮料

早餐 全麦面包+一个蛋+半个牛油果+蔬菜

午餐 杂粮饭+牛肉炒荷兰豆

Day4 空腹喝一袋促进新陈代谢的饮料

早餐 杂粮黑米粥+一个蛋+幾片鸡胸+蔬菜

午餐 杂粮饭+牛肉炒彩椒

Day5 空腹喝一袋促进新陈代谢的饮料

早餐 全麦饼+一个蛋+蔬菜+三片鸡胸

午餐 糙米饭+蔬菜+鸡胸+猕猴桃

Day6 空腹喝一袋促进新陈代谢的饮料

早餐 燕麦粥+一个蛋+少量水果

午餐 杂粮饭+蔬菜+牛肉

Day7 空腹喝一袋促进新陈代谢的饮料

早餐 全麦饼+一个蛋+适量蔬菜

午餐 杂糧饭+芦笋杏鲍菇牛肉

午十点左右或中午之前喝代餐奶茶 不放奶糖 抑制食欲 也不影响睡眠