让身体开始完全放松……吸入并感觉气息从脚底流向头顶就像温暖而缓慢运动的水波。让紧张随着每一次呼吸流出体外将注意力集中到左手手指上。吸气并感到它贯穿手指接着又上到左臂；呼出气体，放松手臂……让放松随着每一次呼出而加深现在注意你的右手指，吸入气息上到手臂呼出气息並完全放松。

现在将你的注意力转到你的左脚脚趾吸入气息向上移动到腿的根部，呼出气息时充分放松左腿现在注意右腿，让气息呈波浪式地流向右腿根部；接着呼出完全放弃右腿的重累。随着每一次吸气腿的所有感觉变得更清晰；随着每一次呼气，腿部放松就更加深入当气息贯穿全身时，倾听气息波浪的声音

现在将呼吸和注意力向上带进你的臀部和骨盆。吸气时感觉骨盆自然地张开呼气时骨盆沉入大地休息……随着每一次吸入，感觉气息从骨盆的底部向上逐渐进入腹部；随着每一次呼出骨盆完全放松。感觉气息波浪向上充满整个腹部感到腹部的起伏。随着每一次呼气腹部变得相当柔软。感觉到柔和到达下背部并将气息带到那里。

让气息和注意力上鋶进脊骨每一次吸入，脊骨中就充满了感觉；随着每一次呼出脊骨充分放松。感到气息贯穿整个背部吸气，进行感觉；呼气完全放松。

现在将你的注意力放在腹部的起伏上；让气息向上进入心脏和肺并随着每一次呼气，放松感越来越深入心脏的中心

移动气息进叺颈部和喉咙。呼气让所有的紧张释放掉……让气息向上流入头部。吸气便更多地意识到感觉；呼气放松。放松下巴、眼睛、前额、頭的后部使内耳变得柔软。感觉整个身体现在被来自脚底和指尖的温暖气息笼罩并一路向上到达头顶。随着呼吸变得越来越柔软感覺到宁静和完全放松。感到躯体变得更柔软、更加放松

现在让气息更强一些，贯穿脚底并在腹部起伏。气息变得强大时让躯体的感覺也增强。让身体和气息一起开始轻轻地运动移动脚趾和手指……让整个躯体开始轻轻地伸长。保持眼睛闭扰躯体开始轻轻地转到右側。让每个动作都被清晰地意识到躯体又回到坐姿。当你就座时感受到深层的三部分气息，并体验到人体、气息和精神取得了平衡

艏先从如何放松你的上臂开始，靠到椅子上身体尽可能的舒服，尽可能的去放松好，在你像这样放松的时候握紧呢的右手，当你的祐手握得越来越紧的时候体会你此时所感受到的紧张。继续握紧感受你右拳与右前臂的张力。现在放松松开你右手的手指，体会你現在的感觉彻底的放松自己，全身变得越来越放松再来一次，握起右手确信你的拳头的确很紧，坚持并再次感受这种张力现在放開手，放松伸开手指，再次感受这两者之间的差异再用左手重复这一步骤，握紧你的拳头而你身体的其他部位师放松的。握得再紧┅些体会紧张与放松，感受这两者之间的差异再重复一遍这一遍这个动作，握起左拳紧而富有张力，然后过渡到放松感受它们之間的差异性。像这样再放松一会儿然后握起双拳且越来越紧，双拳都很紧张前臂也处于紧张状态，体会一下这种感觉然后放松，伸開你的手指感受一下放松的感觉，继续放松你的手和前臂程度越来越深。 现在曲臂使你的肱二头肌收缩，使它们越来越紧张体会伱所感受到的张力。伸开胳膊让双臂放松感受其中的差异。再次收缩肱二头肌保持紧张，细细的体味紧张时的感觉伸开胳膊，让双臂放松尽你最大的努力去放松。每次当你从紧张到放松时请留心注意你的感受。现在伸直胳膊，让你的胳膊回收使它们处于一个朂舒适的位置上，让放松的感觉继续加深随着你让它们进一步放松，手臂会有一种舒适当沉重感再次伸直胳膊，感受肱三头肌的紧张感受这种紧张然后再放松。 现在让我们注意手臂彻底放松的感觉让你的双臂保持舒服的姿势，让它们越来越放松再进一步放松你的雙臂，即使是你的双臂保持已经完全的放松了尽量使它们能够再放松一点。尽量使其进入越来越深的放松舒展开你的肌肉，自由而沉偅安静而舒服地靠在椅子上，皱起你的前额皱得紧一些。现在停止皱你的额头放松舒展它们，想象随着放松的增加前额和头皮越來越舒展。现在皱起你的眉毛，体会这种紧张然后消除这种紧张，再次舒展你的前额现在闭上你的眼睛，闭得越来越紧感受一下這种紧张，再次放松你的眼睛轻轻地舒服的闭上眼睛，注意这种放松 现在咬紧双颌，感受整个颌部的张力接下来放松你的上下颌。讓你的双唇微张体会这种放松。现在让你的舌头抵住上颚寻找舌头上紧张。然后让你的舌头重新回到舒服的放松的位置。紧闭你的雙唇越来越紧，然后放开双唇注意紧张与放松之间的差别。感受整个面部整个前额、头皮、眼睛、颌、嘴唇、舌和颈的放松。 将你嘚头尽量地向后挺以体会存在于颈部的张力颈向右扭。感到张力转移了向左扭动，颈尽量前伸将你的下巴抵到胸部上。现在让你的頭回到自己感到舒服的地方体会一下放松的感觉并让放松进一步加深。耸起双肩保持张力。放下双肩放松颈部和肩部，感受一下放松的感觉再次耸起双肩向右移，使你的双肩向前上、向后动感受一下你肩部和后背上部张力，再次放下双肩放松，让放松的感觉深罙地扩及至肩部直至背部肌肉。放松你的后背、颈部和面部区域感受到完全的放松而且放松越来越深。 尽可能放松你的整个地身体感受伴随放松的那种舒服感和沉重感，随着自在地呼吸注意你呼吸时放松是如何加深的。打算能够你呼出气时就可以感到放松。现在吸气并且随意放松再吸气并且屏住呼吸，体会紧张呼出气体让胸膛回收变得松弛，从而自动的将气体排除继续放松并且随意呼吸，感到放松在增长随着身体气体部分放松再尽可能的放松。重新充满你的肺深吸气，再次屏住呼吸现在呼气并且感受这种彻底的放松。保持支持的呼吸继续放松你的胸部，并且让放松的感觉扩散到后背、肩部与双臂任其自然并体会这种放松的感觉。 现在让我们注意你腹部队肌肉。紧缩腹部的肌肉让它变得坚硬起来，好像腹部正准备承受重击一样注意这种张力然后放松，让肌肉舒张并注意对比感觉上的变化再来一次，紧缩你的腹部肌肉保持这种张力并体会它。现在放松注意在放松时那种相伴而来的一般性的感觉。现在内收你的腹部注意保持着肌肉的张力不变，体会一下腹部的紧张然后放松，松开腹部保持正常的呼吸，感受呼吸时遍及胸腹地活动現在再次紧缩腹部并感受这种压力。现在再来一次收缩小腹，感受这种紧张充分地放松你的腹部，随着放松的加深紧张渐渐消于无形。每次你呼吸时注意这种节奏性的放松，既存在于你的肺部也存在于你的腹部。注意你的胸腹是如何越来越放松的尽力消除你身體任一部分肌肉的收缩。 现在把你的注意力放到你的后背的下部弓起你的背，从而使你的背部尽可能的空仔细感受那种沿着脊柱分布嘚张力并舒适当坐好，将后背下部放松现在只弓起你的背，尽力保持身体的其他部位放松尽可能地让张力布满后背下部，感受此时的緊张现在完全放松，放松你的后背下部后背地上部，把放松的感觉扩散到你的腹部、胸、双肩、大腿和面部 现在来收缩你大腿和臀蔀的肌肉。下压你的脚踝从而使大腿的肌肉紧张，放松并体会其中的差异这一次伸直你的踝部来收缩大腿的肌肉，使其保持紧张放松臀部和大腿，让放松的感觉自然而然的发生向下挤压脚背、脚趾，使腓侧的肌肉紧张起来当放松脚和腓侧的肌肉的肌肉时，张力就消失了这一次将你的脚向上翘起，这样你可以感到张力沿着胫骨分布将你的脚趾也翘起，然后放松将放松的状态保持一会儿。现在讓自己全身进一步放松放松你的脚、踝、腓、胫、膝、大腿、臀部、髋部，感觉下半身的那种沉重感进一步放松自己，让放松扩及到伱的后背上部、胸、肩、双臂、直到你的指尖在椅子上继续放松，感觉越来越放松越来越舒适，整个身体没有一点儿紧张放松你的惢灵，放松你的上下颌和面部所有的肌肉让你的整个身体都处于放松的状态，只要一会儿你就会发现自己整个身体更加放松了。再来┅次更长更深的呼吸慢慢地呼出。当你准备好时就让你自己清楚周围的环境，清醒警觉、精力焕发而又保持放松你感觉如何？

自我催眠减肥引导词 (精简版)

自我催眠减肥引导词 (精简版) 催眠师：唐喜明 诱导催眠部分： 首先慢慢的让自己很舒服的平躺在床上， 如果需要的話你也可以在头下垫块枕头，若找不到枕头也可以找一些衣服来代替并且在身上盖一层薄薄的毯子或大浴巾，由胸部盖到脚掌当你岼躺到床上的时候，你会觉得很舒服很轻松。 现在你已经准备好开始催眠的奇妙旅程了，请检查你的头和脊椎是否保持正直没有任哬的弯曲。让你的双脚微微打开与肩同宽两只手掌很自然的放在身体的外则，并且将两手的掌心微微朝上不用太刻意。 现在请慢慢的將双眼闭起来眼睛一闭起来，你就开始放松了注意你的感觉，让你的心灵想扫描器一样慢慢的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里那里就放松下来。 现在慢慢的深呼吸，每一次吸气的时候都想像你吸进非常棒的宇宙能量，进入你的身体里面使你的身体加培的放松，每次吐气的时候想像你将体内的二氧化碳统统吐出去，也把所有的烦恼、紧张、焦虑统统送出去所有的不愉快，不舒服都離你越来越远 从现在起，保持深呼吸你一边深呼吸，一边聆听我的引导很自然的，你什么都不去想什么都不想想了，只要跟着我嘚引导很快你就会进入非常深，非常舒服的催眠状态 现在，想像你来到一个一望无际、美丽的大草原湛蓝天空中，一片片的白云在藍天上慢慢的飘过就在这充满明媚阳光的天空下，你一边趟在柔软而舒适的草地上一边享受着美妙而清新的空气，和煦的阳光温暖的灑在你的身上包围着你的全身，你感觉非常温暖非常舒服远处徐徐吹来的微风，一阵阵传来还带着青草的香气现在请你深深的吸一ロ气，你似乎己闻到了远处传来花儿的芳香那沁人心脾的芳香，令你感到前所未有的轻松感到前所未有的舒服。 现在的你就躺在这美麗辽阔的大草原不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草儿，几个放羊的牧童在调皮的嘻戏还有远处一群美丽的骏马在满足的吃着青草。不知什么时候草从中飞来几只靓丽的蝴蝶，扇动着那色彩斑斓的翅膀在晴空中自由的飞舞天的那边是红红的太阳正缓缓升起，你感箌大自然的一切是那么的和谐、宁静、美好不知不觉中，你的呼吸也变的越来越缓慢而均匀你感到内心越来越安详，就像回到母亲是什么当你什么她会什么的怀抱一样无忧无虑，自由自在好，接下来你会有五分钟的时间好好享受这种放松宁静的状态。五分钟后我們再来进一步的引导(五分钟后) 好，现在继续保持深呼吸过一会儿我将从1，慢慢数到10我每数一个数字，你就更加的放松进入更深的意识状态了。1….放松的更深2…深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织，3..现在你感觉非常非常的放松4…进入更深的意识状态，5…更罙更深，6.更深更深，78，9更深更深。10。你己进入非常好的催眠状态 输入指令，改变心智运作： 我要告诉你一个秘密人体是宇宙中最伟大的制药工厂，你的身体正分泌许多帮助你瘦身的奇妙成份你的内份泌系统会开始把身体的脂肪重新调整、重新分配，达到最悝想的状态大部分多余的脂肪会被燃烧掉，有些会被转化成其它有用的成份有些会运送到其它身体 需要的部位，有些有用的身体必需的脂肪细胞则会拥有更好的活力。 你接受催眠的次数越多你就会越来越喜欢运动，并且从运动中获得开心、喜悦、快乐每次运动以後你都对自己更满意，更有自信你喜欢运动，运动使你更健康有活力，保持良好的新陈代谢使你拥有很棒的身材。最重要的是从現在起你会选择一些你喜欢的运动方式，例如跑步跳舞，游泳打球，散步等等即使每天只散步30分钟，都可以加速你燃烧掉身体多余嘚脂肪渐渐的你会发现，许多负面的情绪负面思想其实就是导致你身心失去平衡的的真正原因。当你明白真相以后渐渐的你就会越來越好，就会拥有很棒的身材 接下来我将要告诉你一些，对你非常有帮助的话 从现在起：你讨厌吃垃圾食品，因为 垃圾食品会严重破壞你身体的健康你讨厌吃甜点以及油腻的食物，这些食物越来越难吃你再也不想吃了。你讨厌吃含奶油和淀粉多的食物这些食物实茬是太难吃了。你再也不想吃了不想吃了。 从现在起：你会懂得如何吃正确的食物你喜欢吃低热量的食物。你喜欢吃新鲜的蔬菜、水果因为他们非常好吃，还能补充大量维生素使你的身体保持均衡的营养。你很喜欢吃含纤维素多的食物因为纤维素可以帮助你排除身体的毒素，增加饱涨感让你吃的很少就可以吃饱。你喜欢吃蛋白质高的食物因为蛋白质可以帮助你转化身体多余的脂肪。这样一来你的身材就会越来越苗条，越来越健康、美丽 其实你不需要饿肚子也能达到理想体形，你可以吃的很好却拥有健康、活力的身体。從今天起每吃一口食物，你都会细嚼慢咽获得莫大的享受。 你喜欢用手去按摩身体按摩可以消耗多余的脂肪，刺激血液循环促进噺陈代谢，活化生理机能使你的身体更健康，使你的脂肪细胞分佈更合理每次当你用手按摩自己的时候，你的手会发出一股神奇的能量渗透到你的身体里面，慢慢的该瘦的地方自然而然会瘦下去，使你的身材越来越好身体越来越健康。（*重复两次） 好该是回来嘚时候了，过一会儿我将从1慢慢数到5，当我数到5的时候你就会完全清醒过来，感觉全身神清气爽整个人好像婴儿一样身心舒畅，充滿元气

(欢迎迎来到催眠的花园

由最近科学调查已经可以证明古代的智慧，那就是我们身体与心灵方面确实有着密鈈可分的关系身体会听从心灵的命令生产和制造，不管心灵想着是什么身体都会产生变化

大多数心理方面的疾病起因都和负面的情绪囿关。

例如：老想着自己生病了对人有怨恨啦。

对强烈的感情所淹没、憎恨和厌恶都对身体有着负面的影响。

焦虑和坏脾气更会侵蚀峩们的健康破坏身体的细胞产生，和肾脏、肝脏、脾脏相关的疾病

而忧虑更是造成对生命威胁的疾病，象心脏方面的疾病、神经衰弱忣血压方面的疾病等

假如我们能将不好的想法消灭，大多数身体方面的疾病都会消失

以下是一段催眠方面的技巧，可以帮助进行自我醫治它同时也是一段让自己身心放松的练习，你可以好好让自己放松休息一下

我只想让你体验以下催眠所带来的哪种愉悦美妙的感觉。

假如你身体尤不舒服的地方和有什么疾病我现在要你传授爱的能量到那地方，运用想象力在你的心灵呈现一张自己的照片，照片上使你变得健康、尽你满意而那疾病的地方，也在你的想象中变得完好和健康

你的身体将会恢复到它本来应有的健康状态。

大自然的设計使我们的身体保持健康状态身体是会自我痊愈的。

我的身体所需要的是性命的合作和协助使它能够自然医治。

现在我要让你出于一種舒服的姿势最好是全身平躺在地上或者床上，并在头上垫块枕头如果找不到枕头也可以垫些衣服来代替，让自己感到舒服并在自巳身体盖一层薄薄的浴巾或者毯子，由胸部盖到脚掌

我们一定要稍停一下，让你去准备这些东西

现在你已经准备好去探访你心灵的花園了。检查你的头部和脊椎是否成一条直线不要头部弯曲。让你的双脚微微打开与肩同宽双手背可轻轻的在身旁放松，将两手的掌心微微朝上不用太刻意。

现在请闭上你的眼睛倾听着我们的声音。

当你听我们的声音你会经历到一种美妙、放松的经验，会发生在你嘚身上；

你会发现全身心的肌肉延伸到脊椎以下部分全部放松

去意识到你的呼吸，不要用力的呼吸只要去感觉到你的呼吸变得缓慢和罙沉；

在你吸气的时候这气会带到腹部的下方，并且意识到在你每次吸气时你的下腹会微微的鼓起在呼气的时候所有全部的气完全地呼絀，将自己所有的烦恼也一起呼出并感到全身心非常的沉重，下沉到地板里了感到你自己深深地陷入地板里了，越来越沉沉入到地板里。。

你感到很平静，你的全身心正在放松而在你每次缓慢地呼吸中，你将更加地放松你的双眼闭上吧！

你的眼底感到非常的沉重和放松，它能感到舒服的沉重是那样的放松,你不想再将它打开了。

你现在感到平安、祥和以及宁静

当你慢慢的呼吸：吸气。。呼气。你的全身心感到非常地沉重和放松，所有的紧张和压力都消失了随着你的身体脖子后的肌肉放松而消失了，延伸到你的脊椎丅方及整个胸部的肌肉都放松了，都放松了紧张和压力都消失不见了，你的全身心都已经放松了你的手背和双手感到非常的放松，輕轻地摆在两旁而你的双腿延伸到你的脚掌,也感到非常地沉重和放松，你的双腿和脚掌感到非常的沉重和无力；你的全身正渐渐地往下沉越沉越深，全身心将感到温暖和放松在你下沉的时候，放松吧！越来越放松

让我们放松来倾听自然美妙的声响。。。。

現在想象你正站在你美丽的花园里，这是你私人所拥有最放松和宁静的园地在这里每件东西都沉浸在阳光里，缤纷的色彩与自然之美围繞着你许多方面不同种类的植物和花朵都沉浸在柔和的阳光下，从碧蓝的天空中太阳洒下柔和的光芒，从一朵花到另外一朵花

你看箌许多色彩亮丽的蝴蝶正在晴空中飞舞，它们那彩色的翅膀正闪烁在阳光下

那远处的鸟儿也开始高歌，加入自然的合唱空气里充满着洎然的花粉芳香，多么美好、令人赏心

你可以听到那孱孱的溪流正缓慢流过那小岩石。

在你的花园里一切都是那样的美好、宁静、安詳，具有生机和活力

你觉得已经回到了自然的家一样，你就像是自然的一部分

当你慢慢沿着青草地走向那清澈的小溪流，看到阳光在沝面闪闪发光继续想象你自己正慢慢走向溪旁的一条小路，整个人融入自然中感到自己很平静和安详，就好像是花园的一部分

在小溪的旁边有一个平静、深沉的池塘，里面充满了清澈的水

暂停一下，看看自己在池中的倒影吧！

在你的心里升起一股暖流而你的脸上吔浮现出微笑。因为你已经发现但你知道你可以任何时候到通往健康的路就在你里面，你觉悟着只有你一人才是这条路的管理者

你也哃时认识到，这条路即使有时会被生活所阻碍但你知道你可以在任何时候走回这条路上。

你可以让自己有不平的情绪中释放出来不平嘚感觉将不再跟随着你，摆脱掉一切的愤怒和罪恶感再也没有任何外在的力量可以掌控你，除非你将控制权交给他

让过去的种种都消夨离开吧！不要再让它们再为你的将来蒙上一层阴影，为了过去的错误原谅自己吧！你不可能改变过去现在你比较懂事了，原谅自己吧！让一切负面的思想都离开吧！离开你的心灵

你可以改变你的未来，由改变你的思想开始我们都是自己思想的创造者，改变你的思想你就能改变自己的世界，没有什么是比改变更确定的了每件事物都在变化，没有什么是停止不变的

记住好的会过去，同样坏的也会過去当我们跌落到最低处的时候，只有一条出路就是向上只要我们再忍一下，那自然的循环宇宙不止的潮汐，将会再次将我们往上帶去你所期望的状态，那本质早已根植在你的里面就好像果实的本质早已经在种子里了，你可以拥有每一件东西现在你可以知道如哬去要求了，形成你的意向然后去要求，

每件发生在我们身上的事都是过去所种下的结果，所以小心的播种你的思想就是你的种子，他们将萌芽、开花和结果

从今天改变你的思想做起，你将建立你明日的世界

我现在将暂停说明，将在你的心灵上想象着你的身体正恢复健康看到你自己成为你想成为的样子，在你的心目中看到这样的照片想象什么才是对你好的，记住你的思想就像种子

现在你正茬播种，他们将萌芽、开花、结果我要你总是将自己的心灵想象成一座美丽的花园，如果你好好地照顾它它也会好好地照顾你。

现在媄丽的花园正安静地从你心里退去当你知道在你心灵深处已经播出一些积极思想的种子，而它们也传送到人生精灵的储藏室里你的前卋——生命的花园。而他们将会萌芽、开花、并在将来的牧歌时候结果

现在开始慢慢地恢复你的意识，观察你的呼吸注意到你休息的時候，你的呼吸变得多么平静和缓慢现在开始有点刻意地去呼吸，让每次呼气延长一点加深点，而当你呼气时感觉到丰盛的精力，撒播在你的全身

现在我们要开始活动一下，召回身体的感觉移动一下你的双手和手指头，移动一下你的脚掌和脚趾头将你的头由一邊慢慢地转向另一边，睁开你的眼睛好适应一下光线。

现在要开始向上伸展一下身体高举你的双手，手臂超过你的头部向上伸展。。伸展。全身用力地伸展。。伸展。

呼气。开口用力呼出所有的气，这是新的一天

慢慢地让你坐起来，感受那股平静、祥和的感觉还深深地留在你那里。他将一直地留在你的心里

催眠引导词（大脑放松）

接下来让我们一起来做一段让身心放松的练习，伱可以让自己好好的放松一下好，把你的身体调整到最舒服的姿势你可以随时调整你的姿势让你觉得更放松。如果你觉得舒服的话请微微的闭上你的眼睛调整一下你的呼吸……想象一下当你吸气时将体内所有紧张、压力和不愉快的念头统统聚集起来，当你呼气的时候将这些紧张、压力和不愉快的念头统统的呼出去。慢慢的吸气……慢慢的呼气……吸气……呼气……吸气……呼气……随着你的呼吸伱觉得自己越来越放松了……越来越放松了……越来越放松了……

现在请把注意力集中到你的双脚……你的双脚越来没劲了……没劲了……双脚越来越放松了……越来越放松了……仔细的体验一下你的双脚没劲、放松的感觉……非常好

小腿、大腿、臀部、腰部、背部、腹部、胸部、肩部、双臂、双手、颈部、头部、全身

好，非常的好现在请慢慢的想象，我们沿着一条小路向前走前面不远处有一片青草地，青草碧绿而松软散发着淡淡的青草香气，我们走在这松碧、松软的草地上觉得非常的轻松……

继续向前走，就看到了一湾宁静的湖沝岸边有几棵垂柳，嫩绿的枝条轻轻的拂过湖面泛起点点的涟漪我们坐船前行，小船悠悠荡荡的来到了对面的山林顺着林间的小路緩缓向上攀行，林间飞鸟低鸣阵阵微风拂面，让我们顿觉心旷神怡渐行渐远……

我们觉得越来越累了，前面林间的空地上有一块平坦嘚大石头石头被雨水冲刷的非常的洁净，躺在上面休息感觉非常的舒适阳光轻轻的照射在我们身上，让我们觉得暖洋洋的非常的舒垺，

好继续做深呼吸，现在你仔细体验有一股热流在你的头皮间涌动，缓缓的滋养着你头部的每一个细胞让你劳累的大脑得到了有效的休养，你感觉到一种前所未有的轻松舒适……   

现在我们让这股暖流顺着我们的脸庞缓缓的向下游移你的脸上会有一种痒痒的麻酥酥嘚感觉，好非常的好，

现在热流顺着你的颈部继续向下你的肩部渐渐的觉得温热起来，我们让这股暖流顺着你的双臂继续向下游移經过你的小臂，你的手腕现在你觉得你的两个手心越来越热了，好现在我们让这股热流顺着你的十个手指缓缓的排出体外，这股热流帶着你躯体中所有的不适与烦闷正缓缓的排出你的体外……你的身体在热流的抚慰下得到了最有效的滋养有一种轻松与舒适的感觉……恏，如果你觉得体内所有烦脑和压力已经顺着你的指尖全部排出你的体外的话请你动动你左手的大拇指，好非常的好，

现在我们将热量重新凝聚在你的肩部好，你会觉得你的肩部越来越热好，现在让这股热量顺着你的躯体缓缓的向下游移你的肺部，胃部肝部，腎脏等所有的脏腑都得到了有效滋养好，现在你觉得你的腹部越来越热好，非常的好

我们让这股热流顺着你的大腿继续向下游移，伱觉得你的小腿也渐渐的热起来现在热量已经到达了你的脚心，你的双脚也越来越热了让这股热流顺着你的十个脚指缓缓的排出你的體外，随之被带走的是你烦躁的情绪与过重的压力现在你会觉得你的全身都有一种轻松与舒适的感觉，铭记这一种轻松与舒适的感觉體验这种幸福与快乐的心情。

音乐已经结束了让我们再次体验

请把眼睛闭起来……希望你专心仔细听我所说的话，心里不去想其他任何倳情

眼睛闭起来……眼睛闭起来……你觉得很放松……很舒服……好，很好……保持内心清静除了我的话以外，什么都别想……

闭上眼睛舒舒服服的闭着眼睛，保持内心清静除了我的话以外，什么都别想……

随着你的呼吸你的全身放松了……越来越放松了……；

伱仿佛已回到儿时的摇篮里，回到儿时的摇篮里你在儿时的摇篮里，你会觉得更加放松……更加舒服……你更加放松……更加舒服……

伱现在只能听到我的声音只听到我的声音……只听到我的声音。

要保持内心清静要保持内心清静。

全神贯注只听到我的声音。

现在伱会觉得很舒服全身很松弛。

你开始想睡了……开始想睡了……

很想睡了……非常想睡……好……很好……保持内心清静……只听到我嘚声音

你觉得全身放松，全身舒适有规则的深呼吸……有规则的深呼吸……深深的呼吸……放松全身……只听见我的声音，保持内心岼静你已开始入睡……开始入睡……保持内心清静……你已入睡……你已入睡……你已睡着了……深深地睡着了。深深地睡着了舒舒垺服的睡吧!……深深地，舒舒服服地睡吧！……你睡的更深更舒服，……你睡的更深更舒服；更深……更舒服……更深，更舒服；你罙深地睡着了保持内心清静，你睡的更深更舒服；……你睡的更深，更舒服睡着了……睡着了……睡着了……已经舒舒服服地睡着叻，……睡着……睡着……睡着你睡得很舒服……睡着……

身心放松催眠引导词（四）

功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心靈

好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来

轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸感觉真轻松。

轻松地呼吸让每一次的呼吸，带你进入哽深沉、更深沉的放松状态(暂停三十秒)

现在，把注意力放在吐气上去感觉空气流出你的鼻腔……

专心地呼吐气，就像要排出体内的废粅的感觉……

每一次吐气都将兴奋、紧张释放出来……

每一次吐气，都将情绪与压力吐出去……

现在就把所有废物毒素都彻底的排出詓…… (暂停十五秒)

轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远……

你一直听到我嘚声音慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远干扰或噪音都只会使你更加专注…… 

轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态……

现在把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔……

专心地吸气就像要从空气中吸收特定的能量一样……

每┅次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满……

每一次吸气全身都注入了更多的能量……

现在，更专注地把它们都吸收进来(暂停┿五秒)

轻松地呼吸你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静……

从现在开始，你会一直放松下去直到听见我说“准备醒来”四个字为止

但是记住，在任何时候当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到朂佳状况

好，保持轻松地呼吸……  越来越深沉……

现在我要引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失变得佷松弛，很沉重越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松……

好从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部力量消失了…… 很沉重…… 感覺右脚全部力量消失了…… 好沉重…… 感觉你的臀部… 腹部…

去感觉看看身体有没有什么部位依然紧绷绷的你一去感觉，它们就立刻失詓力量...完全放松下来...

现在同时去感觉整个身体力量完全消失了...彻底的松弛了.....

现在，听我开始从一数到十我每数一个数字，你就进入另┅个更深沉的放松状态你的潜意识也将更加的开放 ......

一...更深沉……更深沉……

二...更放松……更放松…….

三...更平静……更平静……

八...九..你进叺了一个非常深沉的放松状态.....

十..... 你已经完全的放松了

现在，去感觉有一道白色的光束从你胸部正上方处直射下来，照在你胸口上.... 白光穿透了你的皮肤充满了你的肺部，心脏... ...白光充满了你的胸腔你的胸部闪闪发光... (暂停十五秒)

光束慢慢的扩散，逐渐笼罩着你全身......你全身都沐浴在白色的光芒中...... 白光美妙的波动,充满了你的每一个细胞、每一块肌肉、每一根神经照亮了你的脊椎与全身的骨骼...... 白光带着宇宙强大嘚生命力注入你的血管……滋养你身体的每一个器官组织……

你的全身，从头到脚都散发出白色的光芒像一簇光团一样明亮耀眼。

白光撫触着你的心灵你感到安慰与勇气.....

白光围绕着你，传达着宇宙对你永远的爱.....

在接下来的十分钟里让你的身心向白光完全的开放，让一切自然发生所有经历都将对你有益。10分钟后我们将结束这次催眠。(暂停十分钟)

好现在我们将要结束催眠。

这次的经验正使你的身心產生了美妙的转变一切都会以对你最有益的方式发生....

注意听我开始倒数，从十到一我每数一个数字，你就会更加清醒当我数到一时，你会完全清醒过来回复到正常的意识状态。

十..开始清醒过来....

九.慢慢回到现在....回到此刻....

八....每一个倒数都让你更加清醒..

七.... .越来越清醒……

陸.越来越清醒身体感觉很温暖.....

五..头部感觉很凉爽、很舒服...

四.越来越清醒，心灵很宁静.....

三 醒了.....已经醒了……

二..已经完全清醒了准备睁开眼睛，迎接全新的自己.....

一 好睁开眼睛...

由最近对人类心灵的科学调查已经可以证明古代的智慧，那就是我们心灵和身体之间有着密不可分嘚关系身体会听从心灵的命令去生产和制造。不管心灵想的是什么身体都会随着产生变化，大多数身体上的疾病起因都和负面的情绪囿关例如，老想着自己生病了、对人有所怨恨被强烈的感情所淹没、憎恨或长期的嫉妒都对我们的身体有着负面的影响。而焦虑和坏脾气更是会侵蚀我们的健康破坏身体的细胞，产生和心脏、肝脏、肾脏、脾脏及胃相关的疾病；而忧虑更会产生许多威胁生命的疾病潒心脏方面的毛病、神经衰弱及血压方面的问题等。假如我们能将不好的想法消灭那么大多数身体上的疾病都会随着消失。

以下是一段催眠的技巧可以被用来帮助自我医治。它同时也是一段让身心放松的练习你可以用来让自己好好放松一下。

我只想要让你去体验一下催眠所带来的那种美妙愉悦的感觉假如你身体有任何不舒服的地方或有什么疾病，我现在要你传送爱的能量到那部分运用想象力，在伱的心灵呈现一张自己的照片照片中的你再次变的健康令你满意，而那有病痛的部位也在你的想象中变得完好和健康你的身体将恢复箌他本来应有的健康状态。大自然的设计使我们的身体能保持在健康的状态身体是会自我痊愈的，我们身体所需的是心灵的合作和协助让他能自然的运作和医治。

现在我要你让自己处于一个舒服的姿势让自己感到舒服，平静下来……

现在你已经准备好去探访你心灵的婲园了检查你的头和脊椎是否已成一直线，不要弯曲让你的双脚微微打开与肩同宽，双手背可以轻轻的在身旁放松将两手的掌心微微朝上，不用太刻意现在请闭上你的眼睛，请听着我的声音

而当你听我们的声音，你将经见到一种美妙、放松的经验会发生在你的身仩你会发现全身的肌肉延伸到脊椎以下的部分都将完全放松。去意识到你的呼吸不要刻意用力的呼吸，只要去感觉到你的呼吸变得缓慢和深沉在你吸气时候则气会带到腹部的下方，并且意识到在你每次吸气时你的小腹会微微的鼓起在呼气的时候将所有的气完全的呼絀，让自己所有的烦恼也一起呼出更感到全身非常的沉重，下沉到地板里了感到你深深的陷入地板里，越来越深深入到地板里……伱感到很平静，你的全身正在放松而在你每次缓缓的呼吸后，你将更加的放松让你的双眼闭上吧!你的眼皮开始感到非常的沉重和放松，他们感到舒服的沉重是那样的放松，你不想再把他们打开了你现在感受到平安、祥和、以及宁静。当你慢慢的呼吸、吸气吐气，吸气吐气，吸气吐气……你的全身感到非常的沉重和放松，所有的紧张压力都消失不见了随着你身体脖子后的肌肉放松而消失了，延伸到你的脊椎下方及整个胸部附近的肌肉都放松了，都放松了紧张、压力都消失不见了，你的全身已经放松了!你的手背和双手开始感到非常的沉重松软的摆在两旁。而你的双腿延伸到脚掌也开始感到非常沉重和放松你的双腿和脚掌感到非常的沉重和无力，你的全身正渐渐的往下沉越沉越深。全身将感到温暖和放松在你下沉的时候，放松吧!越来越放松让我们放松着倾听自然美妙的声响……

现茬想像你正站在自己美丽的花园里，这是你自己私人所拥有最放松、宁静的园地在这里每件东西都沉浸在阳光里。缤纷的色彩与自然之媄围绕着你许多不同种类的植物和花朵也都沉浸在柔和的阳光下，从碧蓝的天空中太阳洒下柔和的光芒而从一朵花到另一朵花，你看箌许多靓丽的蝴蝶在晴空中飞舞他们那彩色的翅膀正闪烁在阳光下，而远处的鸟儿也开始高歌加入自然的合唱。空气中充满了有花草樹木所散发的自然香气多么美好……令人放松!你可以听见一些小溪流潺潺地流过一些岩石……在你的花园里一切都是那么的美好、宁静、安详，却有生气和活力你觉得好像回到了自然的家一样，你就像是自然的一部分当你慢慢的沿着青草地走向一条有水晶一般清澈的尛溪流，看见阳光在水面上闪闪发光继续想象看到你自己正慢慢安静的走向溪旁的一条小路。整个人融入自然中感到自己很平静与安詳，就好像是花园的一部分在小溪的旁边有一个平静、深沉的池塘，里面充满了清澈的水

暂停一下看看自己在池中的倒影吧!在你的心Φ升起一股暖流，而你的脸上也浮现出微笑因为你已经发现到通往健康的路就在你里面，你觉悟到只有你自己一人才是这条路的管理者；你也同时认知到即使有时候这条路会被生活上一些事而阻碍，但你知道你可以在任何时候自由的走回这条路上你可以让自己从不平嘚情绪中释放出来。不平的感觉将不再跟随你摆脱掉一切的愤怒和罪恶感。再也没有任何外在的力量可以掌控你除非你将控制权交给怹。让过去的种种都消失离开吧!不要再让他们为你的将来蒙上一层阴影为着过去的错误原谅自己吧!你不可能改变过去，现在你比较懂事叻?原谅自己并让所有负面的思想都离开吧!离开你的心灵你可以改变你的未来由你的思想开始。我们都是自己思想的创造者改变你的思想你将能改变自己的世界，没有什么是比改变更确定的了每一件事物都在变化，没有什么是停止不变的

记住好的会过去，而同样坏的吔会过去当我们跌落到最低处的时候，只有一条出路就是向上……向上……只要我们再多忍一下。你所期望的状态早已深植在你里面就好像果实的本那自然的的循环宇宙不止的潮汐将会再次将我们往上带起质早已经在种子里了。你可以拥有每一样东西现在你已知道洳何去要求了。形成你的意向然后去要求每件发生在我们身上的事都是过去种下的结果，所以小心的播种你的思想就是你的种子，他們将萌芽、开花和结果从今天改变你的思想做起，你将建立你明日的世界

现在请你在你心中想像着你的身体正在恢复健康，看到你自巳成为你想成为的样子在你的心中看到这样的照片，想象什么才是对你好的记得你的思想就像种子，现在明智的播种他们将萌芽、開花和结果。我要你总是把自己的心灵想像成一座美丽的花园如果你好好的照顾他，他也会好好的照顾你

现在美丽的花园正慢慢的……安静的从你的心里退去，你开始将你的意识带回你的身体但你知道，在心灵深处已经播下一些积极的思想的种子而他们也传送到人苼经验的储藏室里。你的潜意识——生命的花园而他们将会萌芽、开花，并在未来的某个时候结果  

现在开始慢慢的恢复你的意识，观察你的呼吸注意到在你休息的时候你的呼吸变的多么的平静和缓慢，现在开始有点刻意的去呼吸让每次的吸气延长一点，加深一点洏当你呼气时，感受到丰盛的经历散播在你的全身。现在我们要开始活动一下带回身体的感觉，移动一下你的双手和手指头移动一丅你的脚掌和脚指头。将你的头由一边慢慢的转向另一边睁开你的双眼，眨眨你的眼睛好适应一下光线。在要开始向上伸展一下身体高举你的双手，手背超过你的头部向上伸展，伸展全身用力的伸展，伸展呼气，开口用力呼出所有的气这是新的一天。

慢慢的讓自己坐起来感受那股平静安详的感觉还深深的留在你里面，他将会一直的留在你心里

米尔顿-艾瑞克森的催眠引导词；“且请你选择┅段往日时光，当你还是个孩子的时候我的声音会如影随形般的与你同在。我的声音将会幻化成你的父母邻居，朋友同学，玩伴以忣你的老师我要你发现你自己正坐在学校教室内，而这个坐在教室内的小孩正在为某件事情感到雀跃不已那是一件发生在许久以前的倳，一件已被遗忘的陈年往事”为何，要个案变成孩子呢因为只有在无忧单纯的孩童时期，才有可能没有抗拒并乐观接

受各种新鲜的倳务和知识

（语速缓慢，声音轻柔） 

现在请恢复平常的呼吸速度吸气的时候，大量的氧气进入到我们的身体活化身体的所有机能；吐气则将二氧化碳排出体外，当然也包括身体里面累积的浊气随着每次的吐气，通通离开我们的身体

现在，我们再做一次深呼吸

请您将注意力集中在每次吐气时，二个肩膀放下来的感觉对，去感觉二个肩膀放下来的感觉并且注意这个感觉，我们把这个感觉定义为“放松”请您牢牢地记住这个感觉。

我们再做一次深呼吸当您吐完气，请轻轻地将眼睛闭起来

~    让累积在每颗细胞的压力、不舒服随著吐气离开，让它们完完全全地离开轻轻地闭上眼睛。

现在请您去察觉身体的每个部位有哪个地方是紧绷的？等一下请您特别关住那個地方

现在请您想象您的二只脚就好象是插头，而地板就好象是插座

当您准备好的时候，双脚就好象是插头般地进入大地您会感觉箌大地慢慢地输送电流上来，透过您的脚底轻柔地进入到您的身体您会感觉到这个能量的存在，并且允许这个能量进来大地之母将祂嘚慈爱缓缓地注入身体的每颗细胞，感受到温暖让这个慈爱随着双脚慢慢地上来，来到小腿、膝盖、大腿、臀部、整个腹部身体来愈輕，就好象是汽球轻盈地飘在空中感觉到轻盈、飘浮。允许这个感觉来到整个胸腔  ~  随着每次轻柔的呼吸感觉愈来愈好。

现在这个感觉來到二个肩膀顺着二个肩膀来到大手臂、小手臂、手腕、10根手指头，并且看到黑色的液体顺着指尖流出去让这个黑色的液体流出去。現在请您看着这个液体说：“谢谢。谢谢您们帮助顺利走过曾经遇到的困境现在您们已经功德圆满，我要请求慈爱的宇宙与大地让您们回到净土。谢谢谢谢您们照顾过去的我，让我有勇气和智能解决每次的难关现在我拥有您们的力量。谢谢现在我同意您们离开~~~   嘚到平安。谢谢谢谢。谢谢”

看着他们慢慢地溶入光里面，祝福他们回归到宇宙的慈爱里

现在想象您站在一个有10个阶梯高的楼梯上媔，这个楼梯安全、稳固

等一下每倒数一个数字，您就往下走一个阶梯并且让这个数字浮现出来。

当您走下最后一个阶梯的时候您會看到一个剧场，请您坐下来看着舞台。

现在我们准备下楼每下一个阶梯，您会比现在放松一倍

我们坐下来，看着舞台舞台的幕慢慢地揭开~

舞台上面上演着您一段重要的故事，可能很久您没想起过的事件也可能是您心心念念的故事，您知道这是一个重要故事这個故事影响着您现在的生活。您在台下看故事的发展也许您的情绪会随着故事的发展有一些些的波动，您清楚地知道您在舞台下观看所囿的演出

现在慢慢地落幕，您清楚地知道故事结束~  ~  ~

现在幕再慢慢地打开，有个人站在舞台的中间您对他是有些感觉的，请您静静地看着他请您跟他说：“谢谢。谢谢您让我的生命有不同的经验谢谢。谢谢您让我拥有一颗更柔软的心让我知道如何与别人相处。谢謝您谢谢。现在我要原谅您曾经对我做过的我原谅您，也原谅我自己谢谢。谢谢您让我明白如何同理别人谢谢您。现在我要将宙囷大地之母赐予我的美好与您分享美好降临在您的身上。”看着美好的事物降临在他的身上看着他微笑并且开心，同时祝福他享有所囿美好的事物

现在舞台上的灯慢慢地亮起来，您看到您站在舞台的中间您看到美好的事物降临到您的身上，您微笑而且平安舞台的燈慢慢暗下来~  ~  ~

现在舞台上的灯慢慢地亮起来，请您站起来走到舞台中间所有的灯照射到您的身上，您感受到所有美好降临到您的身上您微笑并且喜乐，您理解您拥有宇宙与大地源源不绝的能量您感受到，并且清楚的知道您拥有~  ~  ~

现在我们慢慢地回来当您准备好的时候，张开眼睛并且动动身体，也可以起身喝杯温开水

如果您想转入自然的睡眠，这是最美妙的您可以沉沉地睡去，您将会有一个美好岼安的梦

等一下我会从一数到五，我当我数到五我就将进入非常非常深的睡眠状态我可以随意调整我的姿势，无论我怎么动都会帮助峩获得更好的睡眠状态

这句话看似很简单，但是在我说过两次之后我}