1、间歇跑就是以较快速度跑一段较短的距离，然后停下休息一段时间待体力恢复后再继续以同样的方式循环跑几组。比如跑400米休息60-90秒，跑10-15组每周安排一次。間歇跑这种训练方式会让身体处于一定的氧气透支状态，能提高身体的无氧能力对提高速度很有帮助。

　　2、练习短跑冲刺可以增加你的爆发力。全力冲刺跑持续8到10秒，每星期可以做上几组更有助于心肺功能的发展和加强，同时也有助于长跑的速度

　　3、核心訓练。跑步是全身运动理论上可以锻炼所有的横纹肌，在极限奔跑（短跑）中股四头肌，股二头肌（大腿）腓肠肌，比目鱼肌（小腿）臀大肌，核心肌群（腰腹）背部肌群都有大量参与其中。

　　想要提高跑步成绩我们需要锻炼的肌肉包括有：股四头肌、股二頭肌、腓肠肌、比目鱼肌（小腿）、臀大肌、核心肌群、背部肌群。

　　具体的方法这里就不展开了有很多app和书籍都有相关教程，你可鉯自己下载一个

　　最后，老王提醒一下老哥你年纪稍大，跑步还是以健康为主要目的过分追求速度、跑量反而对身体不好。望三思

　　为了给大家有更好的问答体验，老王开通了“饭团”老王会认真回复每个问题，大家可以微信扫码进入

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