药补不如食补食补不如觉补，睡觉才是第一大补！睡眠固然滋补但是睡不着...

“晚上9点洗好躺上床，11点却还在刷手机”这大概是每一个现代人的写照了。你说你刷的鈈是手机是寂寞？那好寂寞就来一起做运动吧！

除了啪啪啪，哪种运动方式最有利于改善睡眠质量有氧or无氧？

体温有规律的升高降低这个变化叫做体温节律，是非常重要的控制睡眠的调节器当体温降低，人往往感到困乏疲劳这是我们进入睡眠的信号。

有氧运动是最有效的提升心率以及提升体温的运动，可以显著提升你的体温使得体温峰值处于一个更高的水平，延缓体温下降

有氧运动会加夶人体体温的变化幅度，当运动结束后体温下降可以比以往更低，易产生困意

要想吃什么可以进入深度睡眠眠，除了做运动睡前你還需要注意一下几点：

穿厚衣物入睡，影响新陈代谢：

人在睡眠状态下厚厚的睡衣裹在身上，会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代謝

与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度较低增加了对皮肤的压迫和摩擦，影响睡眠质量！

开灯入睡减少褪黑素分泌：

当人在夜间进入睡眠状态时，松果体会分泌大量的褪黑激素褪黑素有镇静和诱发睡眠作用。儿童若受过多的光线照射会减少褪黑激素的分泌，导致性早熟

光线分很多种，灯光、电子产品中发出的蓝光让我们的感光细胞变得敏感。

睡觉时暴露在灯光下会推迟褪黑激素的分泌达1.5小时，洏且分泌量也大大减少睡眠质量自然很差。

蒙头入睡记忆功能下降：

在睡觉时，身体会随着代谢过程释放出许多的代谢废物人的呼吸道可排出有害物质149种，皮肤毛孔可排出171种化学物质

即使是健康人，一个晚上也可通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个如果头埋进被窝里，轻则头晕头痛重则病菌感染治病。

如果能活到80岁我们要睡约230000个小时，相当于25年......好好睡觉吧不虚度人生的四分之一！