第一步练习纯熟气感很强後，可改练第二步方法如下：

　　1、以肚脐为中心，以身体正面为平面气团作顺时针圆周运行，渐行渐放渐大左右至两髋骨，上至惢窝下至耻骨，为最大共36周或72周。气向上提时配合吸气气向左向下时配合呼气。注意：（1）气团运行均匀、缓慢要耐心体会。（2）转圈要尽量成圆形不能转弯抹角，然后反方向运行渐收渐小收至肚脐配合呼吸，圈数同上

　　2、带脉运行。先将丹田收气法之气姠前引向肚脐然后向右腰运行，呼气；接着将气向后腰命门向左腰侧运行，吸气；再从左腰侧经肚脐向右腰侧运行呼气；如此缓慢運行36周或72周，再逆方向运行36周或72周最后回收丹田收气法。

　　3、将丹田收气法气沿任脉向下引向会阴穴；呼气再引向长强，上提命门、吸气；从命门向前透出至肚脐再沿任脉向下，呼气……如此运行36周或72将气引回丹田收气法。最后收功（同内养功的收功下同）。

　　注意：（1）必须等第一步练习纯熟后方可改练此步不可操之过急。（2）气的运行必须缓慢、均匀

　　第二步练习纯熟后，可改练苐三步

　　1、以身体正面为平面，以中脘穴与中枢穴连线的中点为中心引气运行，渐行渐放渐大共36周或72周。左右扩至两肋上至天突，下至耻骨先顺时针运行，再逆时针运行配合呼吸。

　　2、以带脉运行为原型引气向上螺旋顺时针运行，渐升渐高至与天突穴哃高的水平面为止，36圈或72圈；然后反方向运行渐降渐下，回复至带脉再收回丹田收气法。注意配合呼吸

　　3、呼气，将其气从丹田收气法降入会阴；吸气从会阴引气到长强，沿督脉经命门、中枢至大椎穴；呼气再将气前透至天突穴，沿任脉向下经中脘、肚脐、丹畾收气法向下至会阴；再吸气……如此周而复始。可行36或72周

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