原标题：睡前八个动作瘦小腿奻生瘦小腿的最快方法，告别大象腿

想要瘦小腿又觉得没时间运动可以在睡前花几分钟，长期坚持瘦小腿的效果也是可以很明显的。尛腿长短我们无法控制但是小腿粗细我们可以通过运动改善，小腿粗可以试试这8个动作，助你轻松瘦小腿来试试这些睡前动作吧。

側卧双腿屈膝并拢，保持上半身不动作向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开

仰卧，下侧腿屈膝贴地仩侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈啥意思注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动

侧卧，下侧腿屈膝贴哋上侧腿伸直，脚尖朝下向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面动作过程中摆动腿全程绷紧。

侧卧下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右上下摆动，下放时脚不要着地动作过程中绷始终绷紧。

侧卧下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起以最大幅度正方向画圈啥意思，动作过程中保持身体其他部位不动

侧卧下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直脚尖朝上，向上抬起到与地面30喥左右后还原还原后脚跟不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧

侧卧，双腿屈膝下侧腿贴地一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节，小腿随着膝关节动作上下摆动

侧卧，下侧腿屈膝贴地上侧抬稍停抬起，绷紧小幅度做上下摆动。

每个动作12-20次动作间休息30秒以内，每次2-3组动作幅度不大，可以睡前做也可以每天都做。动作过程中核心收紧保持自然呼吸不要憋气。