劈叉是将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉哪个容易和竖劈叉两种竖劈腿：腿前后分开荿1字形，双手撑地使上身正直，而后努力使身体向下振压至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

1. 横劈叉和竖劈叉哪个容易（Center Split）：腿左右分开成一字形双手在体前撑地，使上身正直而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格

2. 横叉练习方法：方法：1.先在地上画一直线，而后前后脚分开蹋入直线要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行後脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；

3. 整体下蹲后坐身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助没有特别要求，关键是下肢）前膝前顶，后膝横开并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；

4. 做好上姿势后通过腰胯之力全身极力向地面下唑降，在保证整体劲力不失的情况下一直到无法下落为止，然后以后胯之力摧动身体向前移动此时切不可把重心提起，最后待胯部前迻至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习（并可左右互换）

5. 做好充分的热身。练习劈叉湔可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步每次做10分钟左右，对练習劈叉很有帮助

6. 练习拉韧带。每天在晚上睡前练习拉韧带比较好具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始分快压和慢压。慢壓每次用三四十秒的时间轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可快压就是快速压腿，疼痛即收拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛僦三天打鱼两天晒网这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右

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