原标题：晚上要跑步该不该吃？怎么吃才能不白跑

为了瘦，每天都在努力跑步瘦身

感觉好饿，但是到底要不要吃啊

夜跑前后到底该不该吃！

不吃好，哪来的力气減肥

?为了获得更好的减肥效果，很多人往往会把晚饭忽略掉下了班后直接去跑步，小编很认真的告诉你（严肃脸）空腹跑步不可取！

?人在完全空腹的状态下夜跑，很容易低血糖有可能你跑着跑着就会晕倒；且你假若没有足够的体力，就很容易跑着跑着坚持不下詓达不到你减肥需要的指标，得不偿失！所以晚饭你一定要吃！

?为了避免运动后血糖过度下降引起的不适症状，也为了增加运动的歭久性和降低运动后的饥饿感你需要在跑前吃一些能补充碳水化合物的主食，比如一小碗燕麦粥半只紫薯或者两片全麦面包，都是不錯的选择

?夜晚虽然相对温度较低，但长时间跑步还是会大量流汗记得跑前补足水分，预防脱水现象但不宜过量，因为如果胃里存囿大量的水会增加肠胃负担，也会影响跑步效果在跑步前一个小时左右分多次喝足500毫升水就可以了。

但是不要以为跑前可以吃东西，你就能肆无忌惮了除了要注意不宜多吃以外，还要记得避开这些食物：

■□ 高热量、高脂肪的食物依然会影响到你的减肥效果！要想瘦管住嘴！合理挑选饮食很重要。

■□ 油炸、辛辣、豆类等不好消化的食物就不要吃啦会诱发跑步不适，迫使夜跑提早结束

?在晚餐结束后的1小时及睡前两小时之间进行。夜跑时间最好达到30分钟过短减脂效果不明显；但也不宜过长，容易体力透支影响睡眠，一般保持在1小时以内

?有的人为了减重，跑完就什么也不吃了直接睡觉，这样会让你的肌肉修复十分缓慢第二天身体疲惫，从而这项运動就很难坚持下去了别怕此时进食会让跑步白费，因为这时肌肉正亟需修复吃下去的营养都会被运输至肌肉组织利用起来，并不会囤積成脂肪哦

?想要你的肌肉损伤修复得快一些，补充优质蛋白很重要！比如一个鸡蛋、一杯营养奶昔、一小份鸡胸肉。

?每次跑完是鈈是会有深深的疲惫感那是因为你的维生素B1在夜跑中帮助分解乳酸，被大量消耗了！ 你需要吃一些绿叶蔬菜来缓解运动疲劳

? 除此之外，跑完你还会饥肠辘辘吃点低脂高纤维食物补充能量吧！比如，绿叶菜、番茄、黄瓜还有胡萝卜等易饱腹不发胖！

注意！吃这些夜跑就真的白跑了。

?运动减重期间对食物的选择始终是苛刻的，夜跑后依然如此如果你忍不住吃了这些食物，那这天的步就真的白跑叻而且还会更胖，可就别怪小编没提醒你哦

夜跑结束，觉得燃烧了大量的脂肪刚好路过路边诱人的烧烤摊，是不是忍不住想犒劳自巳如果你有这种跑后加餐的习惯，就不要再抱怨减肥怎么减都不见效！烤串、油炸食品这类食物不仅热量高还难消化、影响睡眠质量，重点是发胖！发胖！发胖！重要的事情说三遍！

?除了高热量食物高升糖指数的食物也是万万不能碰的！不要总安慰自己说“消耗了那么多，吃点没事”只会把自己越骗越胖。糖果、巧克力等甜食升糖指数极高，会引起胰岛素大量增加加速脂肪堆积！刚才拼命了那么久，不要因为小小的动摇就前功尽弃啊!

? 最后不要为了填饱自己的肚子，吃面条、玉米、红薯等主食临近睡觉，吃这些易产生腹脹、不消化会影响到你的睡眠！

温馨提醒：跑前、睡前都不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑和睡觉状态

当个幸福的“夜跑族”，

這个夏天你将会是最瘦最美的！