吃什么可以提高免疫力下降吃什麼最好 多吃一些有营养的东西而且营养搭配好

对于免疫系统来说，起着关键作用的有维生素A、维生素C、维生素D、锌、铁这几种营养素其中补充维生素AD是非常合适的，维生素A起到上皮生长发育让呼吸道有一个健康的黏膜，富含维生素A的食物有动物的肝脏、鱼类、海产品等可以让还多吃这类的食物，还有胡萝卜素可以在体內转化为维生素A富含胡萝卜苏的食物有菠菜、胡萝卜、韭菜、有油菜和芥菜。富含维生素C的水果有猕猴桃、鲜枣、草莓可以把这些水果榨成果汁在一起吃。富含维生素D的食物有海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等另外还要让孩子所晒太阳，紫外线在体内也可以转化成维生素D富含锌的食物有牡蛎、鱿鱼、瘦肉、蛋类。富含铁的食物有瘦肉、猪肝、蛋黄、鸡肝等注意营养要丰富，不要单一

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