人民体育和南京体育学院联合世堺冠军们带领大家一起强身健体、提高免疫力，坚决打赢疫情防控阻击战！

许安琪：击剑奥运冠军2012年伦敦奥运会女子重剑团体金牌；2015姩重剑世界杯个人赛金牌；2016年里约奥运会女子重剑团体银牌；2017年第十三届全运会击剑女子重剑个人赛冠军；2019年世界击剑锦标赛女子重剑团體赛金牌。

动作一：初次练习可先行感受弹力绳的松紧程度和手臂力量情况再逐渐增加幅度及次数。此练习需要一定的手臂肌肉力量請提前做好热身活动。

动作二：弹力绳背部拉伸会有一定的难度初次练习注意控制拉扯幅度的大小。在练习中将腹部收紧背部挺直，將注意力放置于手臂肌肉用力

动作三：单腿站立动作对身体平衡性有较高要求，初始练习时可单手扶墙；有逐渐找到平衡感的基础上慢慢增加练习次数，循序渐进

动作四：练习到后半期时，已经耗费了一定的体力；可适当的调整练习的幅度根据体能状况适当增减运動负荷；也可稍作休息，继续坚持哦！

动作五：在做背部拉扯时可寻求他人帮助正确摆放弹力绳位置双手握紧弹力绳的另一端，缓慢开始拉扯防止弹力绳弹飞受伤哦！

增强身体素质，提高免疫力是一项长期行为不能仅靠临时抱佛脚，所以大家一定要坚持哦

(责编：李雅文、胡雪蓉)

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