容易崴脚的鞋医学上称踝关节扭伤，它是人们在日常生活中经常遇到的事情人们在上下楼梯、步行逛街、进行体育锻炼时，稍不留意就可能踏空台阶或碰撞了砖石、树墩，或跑跳落地不稳、重力失衡导致足部突然内翻或外翻扭伤踝关节。

　　处理不当会反复扭伤

　　容易崴脚的鞋后先要分辨伤势嘚轻重轻伤可以自己处置，若伤势严重就必须到医院请骨科医生诊断和治疗容易崴脚的鞋后早期治疗不当会造成韧带过度松弛，导致踝关节不稳引起反复扭伤，严重的还会影响行走功能

冷敷和热敷都是常用的治疗方法，但作用截然不同轻度扭伤或扭伤严重但又不能马上去医院的，要立刻冷敷要将受伤的脚和脚踝浸入冷水中（水里可放些冰块），每次30分钟（首次1小时）4小时一次；也可向局部喷射冷冻剂；或将冰块装入塑料袋内，用湿毛巾包裹外敷3分钟更换一次，持续30分钟冷敷可使血管收缩，降低组织温度减轻局部出血，起到止血、消肿和镇痛的作用受伤两天后需要热敷，或使用红外线、超短波等热疗方法以促使局部血液循环加快，组织间隙的渗出液盡快吸收从而减轻疼痛。扭伤后切忌马上按摩、热敷、使用活血化瘀的药物和立即行走活动这样都会加重局部损伤及出血。

　　 踝关節扭伤后制动处理很重要。受伤的脚不能过早活动和踩地负重以免影响骨折愈合和关节功能的康复。轻度踝关节扭伤可用张力绷带包扎足部或踝关节，适当休息将患侧下肢抬高，走路时尽量用足跟着地一般1~2周就可痊愈。

　　踝关节运动有助康复

　　扭伤后适当锻煉可以促进愈合和功能康复防止肌肉萎缩、关节僵硬和骨质疏松。

　　平躺时可抬高患肢高于心脏以便血液回流，减轻足部肿胀；坐位时把患脚平放在另一把椅子上；行走时，不要用患肢踩地负重要持双拐或坐轮椅。

　　如果容易崴脚的鞋造成骨折可以活动上半身，例如做仰卧起坐、提举哑铃、提臀收腹还可以平躺，双手紧握床边两腿在空中做蹬自行车的动作，屈伸脚趾等

　　在康复阶段偠逐渐进行功能锻炼。要进行踝关节活动度训练使关节牵拉到极限并坚持15秒钟，复原重复10次，每天做4~6次踝关节背伸牵拉：向后牵拉患脚到极限。踝关节跖屈牵拉：向前牵拉患脚到极限踝关节内翻牵拉：向内牵拉脚到极限。踝关节外翻牵拉：向外牵拉脚到极限

　　此外，还要进行踝关节等长力量训练踝关节外翻等长力量训练：患足外侧抵住桌腿或门板，向外侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟复原，放松10秒钟重复5~10次。踝关节内翻等长力量训练：患足内侧抵住桌腿、墙面或门板向内侧用力使肌肉收缩并坚持15秒钟，复原放松10秒钟，偅复5~10次

　　目前，市场上有不少足踝部的护具和支具如足踝步行器，是一种可调式的行走靴有利于踝部软组织损伤、骨折后的康复。

　　鞋跟高了低了都易容易崴脚的鞋

　　造成踝关节损伤的一个重要原因是缺乏自我保护意识。培养和提高自我保护能力提高踝关節的肌肉力量，以及踝关节的稳定性和协调性是减少关节扭伤的关键。

　　宜穿包帮鞋：踝关节扭伤后为避免习惯性扭伤，应穿包帮鞋并将鞋外侧加高1厘米左右，必要时穿戴踝部护具使足保持外翻位，防止反复扭伤