散步、下楼梯不小心崴脚了怎么辦

有人说要热敷，有人说要冷敷

有人说赶紧看医生......

慌乱之中竟不知道该怎么办了。

扭伤脚之后最先做的是原地休息让脚缓一缓，未知伤情严重程度时不要勉强走路，也不要急着去揉伤处免得加重肿痛。

刚扭伤的时候局部组织会出血和肿胀，有明显的红肿疼痛為了减轻这种炎症反应，只能冷敷不能热敷冷敷是为了让局部温度降低，使皮下血管收缩减缓局部血液循环，达到止血、止痛、消肿嘚效果还可以减轻因受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害

做法：用湿毛巾包裹冰块冰敷患处（不要将冰块直接敷于患处，以免冻伤）每次 10-15 分钟，休息20分钟再行下一次冰敷可视情况多次敷，能达到消肿效果就行了

过了损伤急性期后可进行热敷。热敷主偠是通过增加局部组织的温度和血流量来促进新陈代谢，活血祛瘀缓解慢性疼痛。热敷还能增加软组织的延展性降低关节僵硬几率，促进组织恢复达到缓解疼痛的效果。

做法：用一定温度（一般约50℃）的热水袋或湿热毛巾敷在病变部位的皮肤上可促使局部血管扩張，改善血液循环促进瘀血和渗出液的吸收，有助促进伤口愈合的作用

注意：关节扭伤期间可使用弹性绷带包裹伤处，适当加压以減轻肿胀。注意不要过度加压否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。将肢抬高高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流减轻肿胀，促进恢复