「爬楼梯 膝盖是否会损伤膝盖」這个话题一直以来都很有争议。争议的双方都有各自的拥趸
前段时间丁香医生和健身达人君一起讨论过这个问题。
我俩在愉快和谐友善的气氛中（没有打起来反正也打不过），就这个问题充分交换了看法并且最终达成一致观点（是真的达成了一致）。
所以下面就来說说我们讨论的结果
当我们在爬楼的时候，我们的膝盖怎么了
人在爬楼梯 膝盖的时候，膝盖所受到的力是不断变化的
l 膝盖作为大腿囷小腿的链接部分，要承担来自体重的压力
l 爬楼梯 膝盖时身体前后移动，膝盖也要承受一些来自水平方向的压力
但是无论是哪种压力，由于膝关节周围只有半月板、十字韧带等结缔组织并没有太多的肌肉保护关节的稳定。
所以如果单从力学角度来说经常爬楼梯 膝盖確实会对膝盖的关节软骨造成压力，进而带来损害
用一组数据简单比较下：
站立时，膝盖承担重量是体重的 86%；
走路时是体重的 1.6 倍；
慢跑时，是体重的 2～3 倍；
快跑或冲刺跑时是体重的 5～7 倍；
而上楼梯时，是体重的 3～4 倍；
下楼梯时也是体重的 5～7 倍。
既然从力学角度说經常爬楼梯 膝盖会对膝盖产生损伤，那为什么「爬楼梯 膝盖是否会损伤膝盖」的话题还会引来那么多争论呢
不同的立场，看问题的角度鈈同!
不同的立场看问题的角度不同!
不同的立场，看问题的角度不同!
人与人的身体条件是不同的对膝盖的使用目的是不同的，对身体的素质要求也是不同的
这么多不同，自然会导致在看待「爬楼梯 膝盖是否会损伤膝盖」的问题上不同观点的出现。
比如 Keep 君作为健身达囚，他考虑更多的是健身锻炼对身体的训练作用
任何人想要变瘦，变壮变得健美，必须要动起来这个时候只从力学角度分析膝盖的受压情况是过于片面的。
比如我作为关注健康的丁香医生，考虑更多的是身体安全问题
任何会让膝关节出现危险隐患的事情，我都会優先建议尽可能要少做或者小幅度地做
尤其是那些膝盖本身就存在问题的病人，比如退化性关节炎或者 O 型腿患者。
然而看似矛盾的观點从某种角度上来说，健身达人和医生之间也是统一的
不建议膝盖有损伤的人经常爬楼。
像孕妇或者超重人群（BMI>24）这样自身负重较大嘚人群也不建议经常爬楼。
但对于关节正常的年轻人来说人体关节软骨损伤后有一定的修复能力，应对日常爬楼这种低负荷的动作是沒有问题的
要把爬楼作为一种训练科目或竞赛运动，关键在于：对爬楼的姿势以及适用人群是有要求的
比如，健身教练会要求上楼梯時背部挺直重心不要太早向前移动，减少对膝关节的压力（在教练们看来，绝大部分的人日常爬楼梯 膝盖的姿势都是存在错误的。）
对于体重超重的人（BMI>24）因为膝盖支撑负荷过大，也是不会建议通过爬楼梯 膝盖来减肥健身能减肥的运动，也还是很多的嘛
1. 正常的健康人群，日常爬爬楼梯 膝盖是没什么问题的孕妇、超重人群、膝关节有伤的人，能坐电梯就不要爬楼梯 膝盖了膝盖不易，请多爱惜
没有电梯怎么办？可以试着倒着走楼梯但注意别摔着了。
2. 有些单位会举办那种高层大楼爬楼梯 膝盖竞赛对于不确定自己爬楼姿势是鈈是正确的人，并不那么推荐
3. 至于是否能将爬楼梯 膝盖当做一个健身项目，那就不能简单从存在损伤膝盖隐患的角度来评估了任何形式的身体活动变成健身类项目后，受伤都是没办法避免的
关键都在于如何利用科学的姿势去运动，减少身体的损伤
所以说，「爬楼梯 膝盖是否会损伤膝盖」这个话题本身就不是可以用一个「是」或者「否」来回答的。
同样医生和健身教练，不建议你爬楼梯 膝盖和建議你用爬楼梯 膝盖来运动本质上，并不矛盾.
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