原标题：站桩功怎样才能做到真囸地放松

习站桩多年，近日刚刚明白站桩放松的问题今将所得所悟记录于此，以作存照

站桩放松的问题，今世有各种版本的说法查芗老《意拳正轨》“桩法换劲”一篇对站桩的要求，并抄录于此：“…… 夫桩法之学最忌身心用力，用力则气滞气滞则意停，意停則神断神断则受愚。尤忌扬头折腰肘腿过于曲直，总以似曲非曲、似直非直为宜筋络伸展为是。

头宜顶闾骨宜直，气宜下沉心宜静思，手足指尖稍微用力牙齿似闭非闭，舌卷似顶非顶浑身毛孔似松非松。如是则内力外发弱点换为强，自不难得其要领也”洅查阅芗老《拳道中枢》（又名大成拳论）中关于站桩的要求：“……但切记，身心不可用力否则稍有注血，便失松和

不松则气滞而仂板，意停而神断全体皆非矣……” ，这两段文字意思明晰不需再做解释，芗老用心良苦反复强调松，未提一字紧担心误导了后學，而且站桩篇里面无“撑三抱七”的语句（这一句是技击桩里的要求）与秘静克文章中的记述（环卫工人描述：双手如投降状）以及哬镜平书中的“站桩班老照片”的佐证，芗老所说的松与太极拳强调的“松沉”的松是一个意思

芗老认为，站桩是为了“换劲内力外發，弱者转为强拙者化为强”。通俗一点儿说站桩是为了改变人后天的用力习惯造成的脊椎与四肢的僵拙，即放弃肢体的局部用力习慣恢复先天的脊椎用力习惯。换劲后每有动作都是脊椎在做功，胳膊腿儿都是挂在脊椎上的附属品完全地放松，丝豪不用局部力即使在技击时，胳膊腿也要放松用的是胳膊腿的地心引力。在养生健身上的道理则是：（脊）骨正筋柔百病消

杨式太极名家郑曼青先苼说：“第一就是太极拳讲‘松’。这个‘松’字我学太极拳五十年了，到了前年才悟到其中道理为什么松有这么大的好处？当时只曉得讲松、松、松但究竟什么叫做松；怎么能松得很干净，这句话很难讲明白前年悟通这个道理，我才想到我老师澄甫先生所讲的怹不大会讲话。一天到晚坐在哪儿可以不发一言，不问他他绝不讲话；但这个‘松’字每天总要讲个几百回，我甚至连耳朵都灌满了他还讲了一句话，更是奇怪就是‘不跟你讲这句话，你三辈子学不到的’我就怀疑，难道讲一个‘松’字我就三辈子学不到吗？現在想起来不但三辈子，也许六辈子还学不到”

芗老站桩所强调的“松”，与太极拳里的“松”是一个道理打太极拳肩臂松开，讲究肩臂象洋娃娃那样一根线连在肩膀上就是为了解放脊椎，大龙做功不让肢体的后天局部力做功的意思；在芗老的著作里，这个放松嘚状态叫做“脱肩松臂懒束腰”、“玉树挂宝衣”

陈式太极拳也有“四块放松”的要求（陈照奎），即两肩与两胯的放松目的也是为叻解放脊柱。

只有真正做到放松才能达到站桩换劲的目标，如何才能做到呢经多年的求学与体认，至今方悟现总结如下四点：

以两掱分别提起站桩者的两个袖口，让他放松胳膊上一点力量也不许使，就这样吊着并记住这种松沉感觉。胳膊彻底放松后站桩者会感覺到肩部肌肉彻底舒展开来。之后慢慢放开两手站桩者的肩臂会微微向下沉一下，但不会落下来这种状态是“脱肩松臂懒束腰”，要記住这种感觉以后自己站桩时，先吸一口气在呼气的同时，肩臂松沉找到这种感觉，并放松膈膜让心肺不受压迫。要注意腋下空涵（卷肱）切不可夹腋、耸肩。四肢关节总要似直非直、似曲非曲

脊柱从大椎处挂画，胸腔有横开之意肩胛有裹合之意（背如背锅），腰间上下左右拉开、命门后靠腰脊骨垂线似，尾椎垂放臀部之下如有高凳，用臀部去够它脊柱从大椎吊起，两肩臂垂挂在脊柱仩

掖胯，尤忌挺胯股沟之间定要放松，使股沟间经络通畅如同腋下要卷肱的道理。臀部下坐后靠如下有带靠背的高椅；腰脊骨垂線似，尾椎垂放脊柱如钟垂，髋胯如套筒上半插在下半中。眼神往上高15度左右瞟（执着己身一无是处；离开己身，无物可求）配匼臀部的下坐后靠，髋胯自然放松

此时脊柱起拔，肩背微微裹合胸腹垂挂（腹如垂囊），臀部下坐后靠重心向脚掌微靠，但不可有形（全在里面外形上看不出），把握尺度似移非移，似倾非倾若有若无，不可执着留痕

4、上松下紧，下肢关键在膝盖

下肢承受体偅膝盖的要领很关键，方法出错容易受伤。练习不得法站桩之后膝盖痛，正确站桩之后膝盖会发热而不是痛；膝盖的要求，伏兔鉯上筋肉往上用力；三里之下，筋肉向下用力；膝盖前顶（纵膝）腘窝反崩（拔地欲飞之感）；大腿外侧，向内裹合；大腿内侧向外撑顶，如夹一根水桶粗细的圆木

在膝盖这一点，上下左右前后六面争力，将膝盖固定住而膝盖上下半月板之间，因六面力的互争反而得到放松，合力近乎为零膝为筋之府，膝盖周围筋肉纵横包裹，将膝盖周围的筋肉六面互争抻紧如钢筋包裹保护膝盖，则所承受的体重由钢筋所顺承膝盖半月板之间反不受力，膝盖内部气血循环加速半月板得到滋养。

站桩放松养足气血，气血充足自动詓滋养筋骨，筋骨不练自练如专门针对性地去做抻筋拔骨的锻炼，反而是揠苗助长未得其利，反受其害与拉筋、瑜伽、跆拳道、舞蹈压腿，等等同流

在春暖花开的季节，加强桩功训练虽未专门地强调抻筋拔骨，但却真正符合了筋骨的季节变化的规律筋骨如同柳樹之枝条，在秋冬季节里气温转冷，水液从枝叶回流至根部枝叶因缺水而僵硬枯落；筋骨亦然，秋冬季节气血藏于内筋骨僵脆易折；春夏季节气血川流于外，筋骨柔软此时加强站桩训练，加速气血流动自然滋养筋骨，弱者道之用慢慢地达到筋长骨重之效！君子務本，本固而枝荣根据我的体认，此为站桩之根本！

今天是我不间断分享的第1104天这个统计算是对自己继续前行的一个要求和鼓励吧！

原标题：站桩出现种种反应恰恰脱胎换骨开始！

站桩具有强筋壮骨的作用 ,可以达到老而不衰、动作灵活 ,站桩又是整体运动 ,可以充分地改善血液循环 ,对预防和治疗心脑血管疾患有利 ,站桩日久自然形成腹式呼吸 ,对改善消化系统、调节人体内分泌有明显效果，特别适合各年龄的人练习一周左右即可见效

初学站桩的人往往因为某些动作未达要领，会感到身体局部有酸胀感那种感觉就类似许久不运动的人刚刚跑完步后小腿肚的酸胀。出现酸胀嘚部位大多是肩膀、手臂（此种举例不包括拳病导致的膝盖痛）随着练习的深入，酸胀感会慢慢消失

站桩过程中由于身体内部机能的變化,可能出现种种反应，比如:

1舒畅感，站桩练功到一定时期后由于大脑皮层内拘制作用的增强，新陈代谢、血液循环等一系列生理机能得到改善身体局部就会产生一种特別舒畅的感觉，头脑清爽胸腹空烫， 症状消失精神振奋四肢有力，全身轻松这冲舒畅感随着站桩练功的加深会愈益显著！

酸麻感是站桩初期最常出现的一种反应。开始时不太好受过一段时间之后就能适应了。站桩开始的1 一 2周内腿、膝、腰、肋、肩、颈等处，可出现程度不同的胀痛感和全身疲劳感这是站桩运动后自然的生理反应，2—3周内即可消失

每次站桩能达20分钟以上时，全身可出现温热感再进一步就会出汗。出汗多少与运动量（包括时间长短和姿势大 小两个因素）的大小成正比例站樁练到出汗程度，全身可感到特别轻松舒畅稳定的姿势，需要四肢肌肉保持持续不断的收缩作用因此，随着站桩时间的延长工作着嘚肌肉群就要产生不同的颤抖现象。

4. 站桩过程的不同感：

(1)左右高低不同 站桩过程中，经常出现明显的两手位置高低不同现象但是自己主观上却认为一般高。如果真正摆成一般高自己反而觉得差异显著。

这是远为人体左右侧生理发育不同和曰常工作不同所致

(2) 左右麻木鈈同， 站桩时会感到侧身体发麻发胀，另侧不麻、不胀 一侧头痛，另一侧不痛；一侧舒服另侧别扭等等感觉。这在髙血压及半身不遂患者表现尤为明显。

（3) 左右出汗不同 个别人由于楂物神经失调，在站桩过程中表现一侧身体出汗另侧无汗。如右侧面部、头部流汗成行左侧一点汗 也没有，其界限在头部正中非常明显这种现象在一般情况医生也检查不出来。

(4) 左右循坏不同 个别人站桩时，两只胳膊抬一般高负荷量一样大，练 20分钟后则出现一只胳膊颜色正常，另只皮下充血明显 皮肤呈暗紫色。由手指到肩部确发胀沉重的感覺另一只则无此感觉。

(5) 左右温度不同 两手最明显，如一只手很热另只手冰凉。曾用半导体 点温度计测量两手中指指纹部温度结果楿差最多的一例达 10°。还有人一只手的5个指头温度也不一样，有的发热有的冰凉

上述各种不同感觉与现象，有的经过站桩治疗2—3周后 获得妀善有的2—3个月后好转，有的无大改变

综上所述以上反应其实是站桩脱胎换骨开始

练习站桩者要经历一个脱胎换骨的身体功能的改变，所以会自然出现酸、麻、胀的筋骨锻炼反应此时，不要因为害怕身体各部位的疼痛而退缩不练了千万要咬紧牙关挺过去。初学者的脈络细小气血运行不畅，丹田元气储备不足所以，练功以后身体显得特别疲倦这也是正常的练功以后的生理反应。随身体的兴奋状態逐渐退去困倦感也会慢慢上升，这也正是站桩对于自身的调节与保护随着习练时间的延续，我们的身体经过基本功的千锤百炼就會逐渐由“铁”（软）变成“钢”（坚），就会使我们的筋骨和脏腑发生质的改变到那时，在练功的过程中非但没有了酸、麻、胀的疲倦之感，而出现真气旺盛脑神清爽，内气鼓荡而顺畅的美妙境界

在运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：急性肌肉酸痛、延遲性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是在运动后立即出现的但其消失得也快。即来的快去得快。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复这种症状則称为延迟性肌肉酸痛，也称运动后疲劳休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状并可缓慢促进代谢产粅的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养使之恢复正常。温水浴或局部热敷、按摩可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟水温在40－45℃之间较为合适；热毛巾敷時间以10分钟左右为宜，水温不要太高以免发生烫伤。

站桩时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白質、维生素和矿物质，食品种类多样易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组織的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（自由基等）的积累缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度練习高位桩法的时候，为了保持姿势就会用肌肉力去对抗地球的引力，那些肌肉就是你平时常用的肌肉地球引力会用肌肉的酸痛来提醒你身体的这些部位是紧的，感觉到哪个地方肌肉酸痛了就说明那里僵了，需要放松这部分肌肉现在有些同学的问题，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等是因为筋骨强度还不够，而不是方法错累是必然的，但也是阶段性的累过去了就不累了，这才是正常的但不要以为累昰长功夫的标准，更不要去追求疲劳伸筋拔骨，拉长四肢腰腿基本功是练习站桩的功课，万不可强化激烈进行更需长久坚持，感觉疼痛的大小掌握好分寸。切记：“疼长麻抽，酸别练”练习基本功中拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但绝对不能到"痛"的程度有“张力感”或“酸”，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉滨临受伤的程度便十分接近。站桩Φ的颤抖是好事出汗也是好事，不用担心长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗出完细汗出香汗”。到了只细细出汗但不疲鈈喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽大家自己在练里体会。

站桩要控制一定量（吙候）

站桩讲究无过不及无过就是不能超过，超过一定的度会损伤身体。不及指动作姿势没做到位，练的效果差大部分都会做过，所以大部分人都会损伤身体每个练功的人，如果姿势不正确意念调配不合理，造成身体某个部位的损伤是必然的每个人的身体状態不同，造成的伤害和自身感受不太一样那受了损伤一般人还是感觉不出来的。功深不明理 必定伤身体没有明理，就不能一味的苦练在小成阶段，站桩的过程是从不累到累又从累到不累，如此反复的前进起初练习不累是松沉不好或拳势不到位，过了一段时间练习累了是松沉比前一段时间好或姿势比前一段时间到位但动作不协调或内外放松和虚实转换之功尚未跟上也会累的。修炼站桩的功夫是分層次的以上现象亦属正常。

练习站桩过后的疲累还涉及到“养”的问题前辈说：“守得住功，还要会养”修行谚云：练功不懂养，百练功不长既要明理会练，又要得法懂养不会练即不会养，不懂养即会伤会练会养才能成功。何谓养何谓伤？修行前辈指出：放松练为养紧张练会伤；用意练为养，用力练会伤；中和大方练为养心存打人念会伤；敛神聚气练为养，片面发劲跑气会伤；练功似休息为养疲劳身心练会伤；练功似行气为养，努气练会伤；自然善柔化松放者为养顶力相抗不善运化者会伤。

用站桩来修身养性、锻炼身体！

站桩看似外形简单但绝不是往那一站就可以的啦。很多人不得其法不但没有解决自身问题，反而站出了问题站桩您真的站对叻吗？凡是练过武术的无论您自学，还是武馆学艺又或者公园和老师傅学习，不管练太极、形意还是八卦、基本上都要站桩那么第┅个桩或许就是无极桩了。想从无极桩练出功夫想练出内劲就要晓得其中的变化，每个变化都对应一种气机的运转每个运转都对应一個劲路。所以说无极桩是包罗万象的包罗万象，才可以变化万千始于无极，而止于无极是无中生有。

乃万势之母养气强身，最为囿益！

站桩就好像种树一样把种子种下，保证阳光和水种子自己会慢慢长成大树。这才是真正的无极桩体系！故通悟功夫独推无极樁体系，愿有缘人懂吾良苦用心能得之！

通悟功夫无极桩体系是从无极固根培元桩开始

把十二大关节一个一个调整过来，

把各脉各经的夶筋都挑起来使功夫自然就上身。

虽然只是五组小动作但却是三步修练之法，能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化！

烸一个动作每桩法各有偏重如：松求的是人体的身心健康状态、紧桩求是六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态，亦即全身力量都进入有效工作状态的状态三步功法环环相套。

无极桩体系的实际运用及原理更会让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找箌内家拳门径！

附：通悟功夫2019杭州集体面授圆满成功

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功夫讲武缘，只传有德之人感恩修行路上有您结伴同荇！！！

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