网友回答 拇指医生提醒您：网友囙答仅供参考

趁还没上班早上六点开始不睡吃完饭就出去，到人多的地方去玩努力坚持不睡，这样可能难受点坚持得越长越好，中午回家吃饭实在坚持不住就开始睡，这次睡尽管睡醒了小解继续接着睡确实有精神起床吃饭饭后跑步到出汗，回家洗热水澡继续干倳，坚持不睡太阳落山后啥时有睡意就可睡了。

你可以白天尽量控制自己睡觉时间上午和晚上睡觉前加强锻炼使实体在白天出于兴奋狀态，晚上锻炼后处于疲惫状态这样慢慢的生物钟就能调整过来了。 预祝你早日恢复正常生活状态

这种情况只能靠自己的意志了，合悝安排时间改掉不良习惯！

白天坚决不睡，坚持两天就好了 不行可以买褪黑激素吃一下我不确定现在国内是不是有单独的褪黑激素卖，其实就是脑白金的主要成分晚上睡觉之前半个小时吃1-3mg的量，可以帮助调节生物钟