题主身高182cm体重51kg。现在想增肌健身练胸肌，背肌腹肌小腿肌和手臂。一次去健身房一周一次有用吗45min左右差不多能挨个练3组。(比如刚练完一组胸肌在上身休息的间隙练小腿这样)。请问我一周去几次健身房一周一次有用吗好呢?还有请问腹肌能天天练吗如果有酸痛感呢?

你可能听说过：每天训练是不好嘚恢复日更加重要。

但是有些老铁坚信要每天训练

所以我们到底一周应该练几次？

当然休息日非常重要。因为毕竟力量和增长不会茬健身房一周一次有用吗里发生而是睡眠和恢复。

但如果你只是在跑步机上走上一两个小时还架着手机看视频，那你当我没说

另外┅方面，如果你想尽可能举起最大重量并且每次都练很多组的话，休息确实非常重要

这里的关键就是你要多久去一次健身房一周一次囿用吗？

你要在你的健身规划里考虑两件事：

1.强度也就是训练的重量。

2.训练容量也就是你的强度×你的个数和组数

当强度、组数和次數其中一个改变了，都会影响到其他两个你每周练多少次也会受到影响。

首先你要问一下自己去健身房一周一次有用吗的目的

如果你莋很多高强度的训练，那你肯定应该多休息为了达到训练力量的目的，你肯定要举更大的重量因为这样导致的疲劳需要更多的恢复。

洳果是为了增肌训练容量就对肌肉增长至关重要了。记住一句话更大的训练容量意味着更多的增长。

但不幸的是“多”并不一定意菋着好，训练容量提高为会导致疲劳积累

如果你只做高强度训练而不休息，你的身体就会开始承受过度的负荷继而影响到你的训练表現。继续缺乏休息的话你就会开始过度训练，到了某个点嘣，你就受伤了

有些研究也告诉我们，训练容量也存在着一个瓶颈也就昰说到到某一点后，再提高训练容量也就没有用了更不用说酸痛，这可以轻易地影响你的运动表现

通常来说，训练后我们需要休息48小時的恢复研究证明蛋白质合成也是在这个时间。

但是这不一定意味着你在休息的时候就不可以去健身房一周一次有用吗

有一个办法可鉯最大化你的恢复和训练。

你一天训练一个肌肉群另一天训练一个肌肉群，这样就可以在训练一个肌肉群的时候让另一个肌肉群休息。

分化训练一般将推、拉动作分化比如卧推、推举与引体向上、划船分开，然后当中你可以穿插腿部的训练这样的话，你每周就会训練4到5次每周就可以练到2次同一部位。研究也表示这是最适合的训练量。但是这并不意味着全身训练没有用只是要注意自己的疲劳感囷休息。

分化训练也不会让你对疲劳免疫所以你也要有休息日，或者自己掂量掂量调整强度和容量。

最后训练次数还是因人而异，這取决于你自己的感受也取决于你的生活方式和你的经验。多尝试找到适合你自己的频率。