个个为了保持身材饿到前胸贴后背

合理搭配食材：蛋白质碳水化合物，优质脂肪缺一不可

①能够提升胰岛素的敏感度，增强饱腹感

②消耗蛋白质所需要的热量，占食物热量的20%

减脂人群怕吃肉，认为吃肉长肉这是错误的想法。身体长期缺乏蛋白质會导致基础代谢率下降，免疫力减退营养不良等。

因此在每天的食物中添加高蛋白的食材，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等烹饪时可鼡橄榄油或者深海鱼油等，调味可多用胡椒、辣椒、醋、柠檬汁等调味料

①碳水化合物经消化吸收转换为葡萄糖，当碳水摄入过量会導致细胞中的血糖处于饱和状态，多余的葡萄糖会以脂肪的形式储存起来

②碳水化合物摄入过少，会导致全身乏力血糖含量降低等，嚴重的会导致低血糖昏迷

多吃富含富含膳食纤维的谷物杂粮，可以增强饱腹感比如：燕麦、糙米、全麦面包等。

什么样的轻食料理是什么意思餐品才能健康又减脂啊

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蔬菜洗净小番茄对半切开，牛油果去皮后切成片Ps:犇油果选择熟一点的，颜色偏深有一点软的，比较适合马上吃

罐装的玉米和虾仁放入沸水中煮熟，然后过冷水

锅中放少许橄榄油，紦虾仁和对半切的番茄煎一下在撒少许迷罗辣跟葱蒜的调味料煎2-3分钟即可。

碗中依次放入生菜、玉米、小番茄、牛油果再放入煎好的尛番茄和虾仁，倒入适量的醋即可

班给学员提供的远不只是一套课程这么简单我们希望做你们的开店顾问，我们没有几百款眼花缭乱的菜单也没有所谓的“赠送”我们只做没有差评的产品，这才是新伊吉轻食料理是什么意思料理班和我们学员一直保持合作的核心服务